Que faire quand vous êtes déprimé? 10 conseils

Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez faire des choses pour renverser la situation et vous sentir mieux en tant que sport, activité normale, solliciter un soutien social, consulter un professionnel et d’autres que je détaillerai ci-dessous.

La composante qui affecte le plus la dépression ou les états dépressifs est sans aucun doute le comportement, c'est-à-dire les choses que nous faisons et surtout les choses que nous ne faisons pas.

Les caractéristiques de la dépression font que la personne qui en souffre coûte un monde à accomplir n'importe quelle action, a beaucoup de difficultés à faire les choses et veut juste être sans rien faire.

En fait, la dépression agit comme une barrière qui empêche la personne de poursuivre ses activités normales et rend difficile la réalisation d’activités.

Cependant, cette barrière imposée par la dépression est le principal facteur qui la maintient, donc si elle est surmontée, l'état dépressif diminuera probablement.

Ainsi, faire des choses est crucial pour résoudre ces types d’états ou altérations psychologiques.

Que faut-il faire quand on est déprimé?

Avant de passer en revue les 10 conseils qui, à mon avis, sont plus importants pour améliorer le cours de la dépression, je voudrais mettre un accent particulier sur le potentiel thérapeutique du comportement sur les états dépressifs.

Et c'est que ce qui est fait quand on est déprimé ne doit pas être interprété comme des facteurs externes qui peuvent vous faire sentir bien, mais qui ne sont pas étroitement liés à votre altération psychologique.

Donc, je pense que ce serait une erreur de postuler ces 10 conseils comme des activités simples qu'une personne dépressive peut faire pour ne pas passer toute la journée au lit.

Moduler correctement l'activité pendant un état dépressif peut être le facteur principal qui détermine la récupération.

En fait, la thérapie psychologique qui s'est avérée la plus efficace pour traiter les dépressions postule ses fondements comportementaux et ce que fait la personne dépressive.

Cette thérapie est connue sous le nom d '«activation comportementale» et concerne un programme dans lequel peu à peu les choses que la personne se lève pour accomplir un programme avec des activités agréables et bénéfiques.

Ce traitement doit être effectué par un psychothérapeute et traite d'une technique très spécifique dans laquelle l'effet de chaque activité est évalué en détail et des stratégies sont progressivement intégrées pour améliorer les conséquences de tout ce qui est fait.

Compte tenu des difficultés thérapeutiques que présente la dépression, cette thérapie montre des niveaux d'efficacité très élevés et a été postulée comme le meilleur traitement psychologique pour ces altérations.

Avec cela, il devient clair que le comportement a un pouvoir élevé sur l’état d’esprit et comment une personne dépressive peut améliorer son humeur pour éliminer la dépression en fonction des activités réalisées.

Ensuite, je commenterai les 10 actions les plus importantes pour inverser les états dépressifs.

1-Sortez du lit

C'est probablement l'activité la plus difficile pour une personne déprimée mais aussi la plus importante.

Sortir du lit peut sembler compliqué, car vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit ou de vous motiver à vous lever.

Cependant, la pensée de "je ne veux pas sortir du lit" est faite par le cerveau quand il est déprimé.

L'esprit d'une personne souffrant de dépression n'interprétera aucun stimulus comme agréable, vous ne trouverez donc pas la force d'aller le chercher.

Mais cette pensée est fausse, car même légère, une personne déprimée peut trouver un stimulus qui est peu agréable, et pour l'obtenir, il faut sortir du lit.

Donc, cette première activité doit être faite sans réfléchir, automatiquement.

Dès que l'alarme se déclenche, vous devez vous lever sans vous soucier du pourquoi, ce que vous ferez plus tard.

Cette action doit être interprétée comme un médicament plutôt que comme «quelque chose à faire».

Le début de la récupération est hors du lit et l'augmentation de la dépression est à l'intérieur.

Si vous êtes déprimé, n'y pensez pas et sortez du lit rapidement le matin, une fois que vous serez absent, vous verrez que tout est un peu plus facile et plus facile.

2- passer commande

Une fois que vous sortez du lit, tous les doutes apparaissent ... Maintenant, que dois-je faire? Pourquoi suis-je hors du lit si je ne me sens pas du tout? Peut-être vaudrait-il mieux se coucher à nouveau ...

Ces pensées apparaissent facilement chez une personne déprimée, sont un symptôme de dépression et ne peuvent être évitées, surtout en ces temps de grande dépression.

De cette manière, l’objectif ne consiste pas à essayer de les éliminer, mais à apprendre à les gérer correctement.

Les sentiments dépressifs resteront là, le petit désir de faire les choses aussi, et le désir de s'allonger et de rester sans rien faire ne disparaîtra pas.

Cependant, comme nous l'avons remarqué, ce qui compte vraiment, ce n'est pas dans les pensées qui apparaissent quand on est déprimé, mais dans ce que l'on fait avant son apparition.

Donc, comme nous avons vu que retourner au lit ou faire un canapé pour ne rien faire est la pire stratégie pour combattre la dépression, il faut chercher des alternatives.

En ce moment, nouvellement soulevé, il y a plus de risques de retourner au lit ou de rester sans rien faire, il est donc généralement efficace de faire des activités automatiquement et régulièrement.

En ce sens, mettre de l'ordre en soi comme aller aux toilettes, prendre une douche, se brosser les dents et s'habiller sont généralement les meilleures actions pour bien démarrer la journée.

Après, retourner dans la chambre, faire le lit et mettre un peu d’ordre sont d’autres actions efficaces pour combattre la dépression dans ces premiers instants.

3- Prenez soin de votre alimentation

Un autre aspect important à prendre en compte lorsqu'on est déprimé est la nourriture.

Souvent, la dépression peut diminuer sensiblement l'appétit ou, dans certains cas, augmenter.

Il est important que vous essayiez de suivre votre régime habituel en gardant vos repas (petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner) et en mangeant des quantités régulières de nourriture.

Lorsque vous vous levez, commencez la journée par un petit-déjeuner, il n'est pas nécessaire de le remplir si vous n'avez pas faim, mais commencez la journée avec un café, un jus ou un pain grillé pour vous sentir mieux.

Ensuite, n'oubliez pas de faire les autres repas, déjeunez, prenez un goûter et dînez le soir.

Les activités alimentaires, en plus de couvrir les besoins nutritionnels du corps, servent également à mettre de l'ordre dans la vie quotidienne et à éviter l'inactivité de la dépression.

Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur d'autres aliments contre la dépression.

4- Essayez de continuer avec vos activités normales

Dans la mesure du possible, il est important que vous exécutiez les activités que vous avez déjà effectuées.

De cette façon, essayez de vous rendre au travail chaque fois que vous le pouvez, conservez la plupart de vos actions de routine et essayez de ne pas laisser les choses que vous faites habituellement.

En général, la dépression commence en diminuant certaines de vos activités normales, vous arrêtez d'aller à la gym, sortez avec des amis ou allez au cinéma le samedi après-midi.

Par la suite, les activités peuvent être diminuées davantage et votre routine peut être compromise.

Donc, moins vous ne faites pas de tâches, plus vous serez proche d'une humeur positive et plus vous serez loin de la dépression.

5- Rechercher de l'aide

Un facteur clé dans les états dépressifs est constitué par les personnes qui sont autour et qui fournissent un soutien.

S'isoler, éviter le contact avec d'autres personnes et rester seul à la maison est probablement la pire chose qu'une personne dépressive puisse faire.

Avoir des personnes à vos côtés qui savent ce qui vous arrive et qui peut vous aider est l'élément principal qui vous permettra de sortir de la dépression.

De cette façon, la recherche de personnes autour de vous, leur dire ce qui vous arrive et leur demander de l'aide sera un facteur essentiel.

Ils peuvent vous aider à faire plus d'activités, adopter d'autres points de vue, vous distraire et vous offrir des moments agréables.

Pour tout cela, l'une des choses les plus importantes que vous devez faire lorsque vous êtes déprimé est de vous soutenir et d'être aidé par les personnes les plus proches.

6- Exprimez vos sentiments de manière appropriée

On pense parfois que lorsque vous êtes déprimé, pour cesser d'être déprimé, vous devez éviter d'exprimer complètement vos sentiments de tristesse et effectuer des actions telles que pleurer ou se mettre en colère.

Cependant, cette affirmation en elle-même n'est pas vraie, car l'expression des sentiments est un élément qui devrait être étudié plus en profondeur lorsque l'on est déprimé.

Évidemment, passer la journée à pleurer ou à penser à quel point la dépression est évitée.

Pour cette raison, nous discutons d'une série d'activités qui nous permettent d'éviter ces états et d'occuper la vie quotidienne d'une personne dépressive.

Maintenant, qu'une personne souffrant de dépression devrait effectuer une série d'activités pour éviter de rester sans rien faire et augmenter son humeur, cela ne signifie pas que vous devez omettre complètement ses sentiments.

Les sentiments sont là et doivent être élaborés de manière appropriée. Lorsque vous en avez besoin, vous devez pouvoir les exprimer librement.

Vous devez faire preuve de prudence, car nous ne devons pas tomber dans l'erreur de passer la journée à exprimer des sentiments de tristesse.

Cependant, rester avec un ami et expliquer ce qui vous arrive, comment vous ressentez et exprimez vos émotions peut être très thérapeutique.

7- Recherche d'activités agréables

La première pensée qui apparaît dans l'esprit d'une personne déprimée est qu'il n'y a pas d'activités agréables pour elle.

Cependant, ce n'est pas vrai, car une personne souffrant de dépression peut également trouver des moments de distraction ou qui le font se sentir plus ou moins bien.

Donc, vous devez essayer de trouver ce qui vous fait vous sentir mieux et vous donne un plus grand sentiment de bien-être.

Même si vous n'en trouvez qu'un, ce sera plus que rien et ce sera utile pour commencer votre récupération.

Il est conseillé d'analyser comment vous ressentez chacune de vos activités dans le but de savoir quelles activités vous conviennent le mieux.

Si un jour vous décidez de faire du shopping et de vous promener, et que vous constatez que l’achat n’a pas été particulièrement bon mais que vous promener vous a fait du bien, vous aurez une activité que vous devrez faire plus souvent pour améliorer votre humeur. .

8- Faites de l'exercice

L'exercice physique et l'activité physique sont en soi thérapeutiques pour les états dépressifs.

Quel que soit le type d'activité physique pratiqué, le simple fait de le faire se sent bien et augmente l'état d'esprit.

Donc, chaque fois que vous pouvez essayer de faire un peu d’exercice, cela sera bon pour vous.

Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur les autres avantages sportifs.

9- Trouvez un moment pour vous

Malgré le fait que plus les activités se déroulent mieux, lorsque vous êtes déprimé, vous devez également rechercher des moments de calme et de tranquillité.

La dépression est souvent accompagnée de symptômes d'anxiété, car la personne peut être nerveuse à cause de son état dépressif ou de son incapacité à fonctionner comme avant.

Ainsi, bien qu'il soit essentiel de maintenir un niveau minimum d'activité pour lutter contre l'état dépressif, il est souvent avantageux pour la personne de trouver des situations pour être avec elle-même.

Des moments de réflexion et de calme dans une piscine, dans le sauna, assis sur la terrasse de votre maison ou allongés sur le canapé peuvent vous aider à réduire votre niveau d’anxiété et votre optimisme.

10- Recherche d'aide professionnelle

Enfin, il convient de noter que toutes les dépressions ne peuvent pas les surmonter toutes seules.

Souvent, des états dépressifs graves peuvent apparaître dans lesquels un traitement pharmacologique ou psychothérapeutique est requis.

En fait, si une personne souffre de ce que l'on appelle la «dépression endogène», elle doit effectuer un traitement médicamenteux pour y remédier et, généralement, les autres techniques risquent de ne pas être efficaces.

En tout état de cause, dès qu'un état dépressif est grave, la personne ne doit pas douter ou craindre de se mettre entre les mains de professionnels, qui guideront et faciliteront la guérison.

Et que fais-tu quand tu te sens déprimé?

Références

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