Que faire pour ne pas avoir la faim? 15 conseils simples

Avez-vous toujours faim? Nous mangeons souvent inutilement, pour nous divertir ou pour cause d'anxiété. C'est un problème commun et c'est pourquoi je vais vous direce que tu peux faire pour ne pas avoir faim en 15 conseils simples. Je vais vous expliquer quelques conseils et astuces que vous pouvez appliquer depuis que vous avez fini de lire cet article.

D'un autre côté, vous avez souvent envie de manger, mais vous souffrez également de surpoids. Dans ce cas, vous pouvez également bénéficier de certaines façons de perdre l'appétit et de perdre du poids.

Le plus grand inconvénient de vous nourrir lorsque vous n'avez pas faim est qu'en fin de compte, cela entraîne plus de problèmes: vous vous sentez coupable et votre estime de soi diminue. D'autre part, ces calories supplémentaires peuvent sérieusement nuire à votre santé et vous guider vers le surpoids ou l'obésité.

Lorsque le taux de glucose est bas, le foie envoie des signaux à l'hypothalamus pour les remplacer et c'est à ce moment-là que nous avons faim. Le problème, c'est quand nous allons manger sans même ressentir ces signes ou au moindre signe.

Comment ne pas avoir faim? Conseils pratiques et simples

1-Choisissez des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont faibles en calories et augmentent la sensation de satiété. Entre autres, certains sont: son de blé, chia, pain complet, pois, carottes, lentilles, pois chiches, cacahuètes ou amandes.

2-Buvez d'abord l'eau

C'est une habitude à laquelle je me suis habitué et que je pratique depuis quelques mois quand je le lis dans un livre.

Un bon test pour vérifier si vous avez faim est de boire un verre d'eau et d'attendre 15 minutes pour voir si vous avez encore faim.

En outre, la déshydratation provoque la faim, il est donc nécessaire de toujours être hydraté. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, plus en été.

3-Avez-vous faim de manger une pomme?

Ce conseil que j'ai entendu à la télévision. Si vous n'avez pas faim pour manger une pomme, vous n'êtes pas censé manger un steak, des pâtes ou tout autre plat.

4-manger dans de petites assiettes

Dans une étude récente, les participants ont consommé plus de calories lorsqu'ils se sont présentés avec de la nourriture dans une assiette et avec une serviette (comme signal de repas) que lorsqu'ils ont été présentés dans un plat en plastique (c.-à-d. ou une collation).

5-servir moins

Un problème commun est que vous mangez généralement plus que vous avez besoin, vous avez l'habitude de servir trop de nourriture.

Une solution consiste à vous habituer à moins vous servir. Par exemple, au lieu de mettre une énorme côtelette dans l’assiette, mettez-en une moitié. Ou au lieu de mettre deux steaks, mettez-en un.

6-Dormir suffisamment

On sait que peu de sommeil augmente l'appétit et la consommation alimentaire. Sommeil donc recommandé heures, qui sont en fait les meilleures que vous venez de se sentir énergique et éveillé. Lisez cet article si vous souhaitez que les conseils dorment mieux.

7-Manger plus lentement

Avec le mode de vie du monde occidental, il est généralement consommé trop vite et donne à peine le temps de se sentir rassasié. Si vous mangez plus lentement, vous pourrez observer les sensations de votre estomac et ressentir si vous avez vraiment faim. Non seulement cela, mais vous pouvez éviter une alimentation impulsive et éviter des quantités et des aliments inadéquats.

8-manger des fruits en premier

C'est une autre habitude que je pratique depuis plus d'un an.

Avant, je mangeais beaucoup de premiers et de deuxièmes plats et je me suis sentie tellement rassasiée que je n'avais pas envie de manger des fruits.

J'ai entendu dire que pour mieux digérer, il convient de manger d'abord un fruit et de continuer ensuite avec le premier plat. En plus d'améliorer la digestion, si vous mangez un fruit pour la première fois, vous aurez pris soin de manger d'abord les aliments les plus sains (ils sont les meilleurs aliments contre le cancer) et vous aurez moins faim pour continuer à manger moins.

9-Méditer et se concentrer sur la nourriture

Un des avantages de la méditation est que cela vous aide à perdre du poids. Mais pas seulement, mais cela vous aidera à mieux connaître les sensations de votre corps et à les contrôler.

En plus de pouvoir pratiquer la méditation pendant 10 à 15 minutes par jour, il est recommandé de se concentrer sur la nourriture plutôt que de prendre davantage conscience de la télévision.

10-éviter les images de plats délicieux

Une étude d'un journal de neurosciences (Journal of Neuroscience) a montré que le fait de voir des images de mets délicieux permettait d’activer le centre de récompense du cerveau et de ressentir plus d’affection.

11-Évitez le sucre

Consommer du sucre peut modifier l'équilibre hormonal de vos intestins, ralentir la production de leptine (hormone qui supprime l'appétit) et augmenter la ghréline (hormone qui stimule l'appétit).

12-Se laver les dents juste après avoir mangé

Après avoir lavé vos dents, vous avez sûrement moins envie de manger et de les retourner pour les salir. Si vous avez fini de manger et de vous brosser les dents, vous éviterez de manger inutilement.

13-éviter le sel

Le sel entraîne la déshydratation et de nombreuses personnes ne sont pas en mesure de distinguer la faim de la soif.

14-Ne pas aller où les autres mangent

Souvent, pendant les pauses ou les cours, les gens mangent de la malbouffe et souvent à des moments inappropriés. Il est probable que vous rejoigniez, alors pour l'éviter, vous pouvez faire une autre activité ou au moins être conscient que cela peut vous affecter de l'éviter.

15-Faites quelque chose pour vous distraire

Lorsque vous ressentez la sensation de faim, même si vous avez mangé récemment, vous pouvez faire de l'exercice, pratiquer une activité physique, lire ou tout ce qui vous permet de distraire et d'oublier les sensations. Normalement, si vous vous immergez dans la nouvelle activité, vous oublierez les sensations et l'envie de manger disparaîtra.

Et qu'est-ce qui t'a aidé à ne pas avoir faim? Vous pouvez commenter ci-dessous. Je suis intéressé par votre opinion! Merci!