Le bonheur neurophilique réside dans notre cerveau

Le neurofelicity étudier quels sont les comportements que nous devons habiliter pour modifier notre cerveau afin de nous sentir mieux et qui devrait plutôt diminuer.

La recherche du bonheur est un bien attendu par l’humanité depuis ses origines. Chaque homme aspire à atteindre cet état agréable dans sa vie, mais il ne sait pas comment y parvenir. Aujourd'hui, nous dédions pour remplir l'ordre du jour des objectifs que nous pensons sont les coupables pour lesquels nous ne sommes pas complètement heureux en ce moment, mais une fois que nous enfin nous le ferons. Mais ce n'est pas comme ça. Nous retrouvons successivement de nouveaux "coupables" et nous repoussons le temps pour être heureux.

Mais qu'est-ce que le bonheur? car avec ce que certains pensent être suffisant pour y parvenir, ce n'est pas suffisant pour les autres. Par conséquent, répondre à cette question n'est pas une tâche facile. Le grand philosophe grec Aristote (384-322 de B.C.) le définit comme: « Le bonheur n'est pas une question de chance, quelque chose qui vient de l'extérieur, mais que le bonheur est le résultat d'une action ». Pour le penseur anglais John Locke (1632-1704): "L’être humain oublie toujours que le bonheur est une disposition de l’esprit et non une condition des circonstances".

Actuellement, les recherches se poursuivent sur le sujet. En particulier, plus d'attention est accordée non seulement à ce que c'est, mais aussi à la façon dont le bonheur et les sentiments qui l'accompagnent sont nés. Grâce aux progrès réalisés, nous pouvons affirmer que le bonheur n’est pas un état atteint par hasard, mais plutôt le résultat de l’activité de circuits cérébraux conçus pour produire cet état de bien-être. Le bonheur est donc un produit du cerveau.

La structure et l'activité du cerveau ne sont pas fixes mais peuvent être modifiées grâce au moulage. Tout comme aller à la gym, faire une course ou pratiquer un sport pour renforcer nos muscles, le cerveau a besoin d'exercices pour que nous nous sentions bien. La question est de savoir ce qui profite à notre cerveau et à ce qui ne l’est pas.

Les neurosciences nous renseignent sur ce qui caractérise un cerveau en état de bonheur

Chez les personnes avec des niveaux élevés de bonheur, on peut voir à travers des études de neuroimagerie, un plus grand volume de matière grise dans le cingulé antérieur. Ceci est lié à l'état temporaire du bonheur induit. Si nous consacrons un moment de la journée à nous souvenir d'une situation agréable, nous favoriserons l'activité dans ce domaine.

Être aussi avec les êtres que nous aimons est l'un des grands plaisirs. Lorsque nous sommes confrontés à un visage aimé, notre cerveau met en branle les circuits du plaisir. Ils sont activés que nous soyons en présence de la personne aimée ou que nous ne voyions qu’une image d’elle ou que nous pensons à elle avec amour.

Donald Hebb (1904-1985) nous a appris comment des changements volontaires dans notre cerveau se sont produits. Après quelques décharges simultanées, les neurones ont tendance à se joindre de plus en plus. Les deux neurones synapse à plusieurs reprises déchargées ensemble subit des changements biochimiques (appelé potentialisation à long terme), de sorte que lorsque l'un de leurs membranes permet de basculer, est-que l'autre. Ce phénomène s'appelait: "L'apprentissage hébbien", base de l'apprentissage et de la mémorisation.

Selon la loi Hebb « lorsqu'un axone d'une Une cellule est suffisamment proche d'une cellule B, à exciter, et de façon répétée ou persistante impliqué dans la prise de vue, un processus de croissance ou un changement métabolique se produit dans une ou deux cellules, de sorte que l’efficacité de A, en tant que l’une des cellules qui permettent à B de tirer, augmente. Gene est responsable de 10% des réseaux de hebbianas, mais 90% est formé sous l'influence de deux facteurs restants, contrairement à la première, peut être modifiée par la volonté. Nous continuons à approuver la prémisse de Ramón y Cajal qui dit que l'homme est le seul à pouvoir changer son propre cerveau.

La neuroplasticité peut être positive ou négative. Le positif est responsable de la création et de l'expansion des réseaux hébbiens. Au contraire, la neuroplasticité négative est responsable de l'élimination des réseaux non utilisés. Nous savons maintenant que la formation de nouveaux réseaux hébbiens dépend du cortex préfrontal. Nous savons aussi que nous pouvons l'utiliser volontairement pour produire les deux types de neuroplasticité mentionnés: le positif et le négatif.

On sait également que le cortex préfrontal est la partie du cerveau qui se développe plus tard (plus ou moins complète la maturation à 25 ans). Grâce à cela, nous voyons et nous comportons dans le monde, nous faisons des plans et des projets et nous comprenons notre vie. Il me suffit donc d'utiliser mon cortex préfrontal pour développer de nouveaux réseaux neuronaux et éliminer ou amortir les autres afin que les premiers augmentent mon bonheur et que les derniers cessent de le prévenir.

La partie du cerveau qui va occuper le pire rôle dans le bonheur est l'Amygdala. C'est elle qui active le processus de peur, de colère et de dépression.

Quatre gestes pour être heureux, selon les dernières découvertes de Neuroscience. Par Dr. Alex Korb

1. Faites une liste de choses pour lesquelles nous nous sentons reconnaissants. Korb veille à ce que cette pratique améliore la densité des neurones et l'intelligence émotionnelle, ce qui nous aide à améliorer les relations sociales. Nous augmentons également la présence et l'activité de la sérotonine et de la dopamine (substances impliquées dans la motivation et la sensation de plaisir et de bonheur) dans les centres de récompense du cerveau.

Une étude neuropharmacologique menée par l’École de médecine de l’Université d’Indiana, dont le directeur était le professeur de neurologie David A. Kareken, a révélé qu’une seule boisson de bière stimule la production de dopamine.

2. Identifier l'émotion La verbalisation des préoccupations produit des changements significatifs dans notre cerveau. Il a également été constaté qu'accepter les émotions aide à réguler ses effets négatifs, c'est pourquoi il s'agit d'un traitement efficace de la dépression en psychothérapie.
3. Prendre des décisions. Lorsque nous prenons une décision, nous sommes en mesure de fermer un épisode déchirant de notre vie. Nous parions sur une décision pouvant assumer ses conséquences.

Pour nous aider à prendre ces décisions, nous pouvons mettre en pratique la méditation ou la pleine conscience. Andrew C. Hafenbrack a mené des recherches à l’Université de Singapour où il a découvert que 15 minutes de méditation par jour permettaient de mieux résoudre le problème.

La méditation modifie la structure et l'activité cérébrales. Il a été observé qu'il existe une plus grande épaisseur du cortex orbitofrontal chez les personnes qui méditent depuis un certain temps. Après 8 semaines de méditation pendant 27 minutes par jour, vous pouvez voir une plus petite épaisseur de la substance grise dans l'amygdale. Et avec seulement 4 semaines, vous pouvez voir plus de neuroplasticité dans la substance blanche.

4. Hug sans honte. Cette activité simple peut nous amener à libérer des hormones telles que l'ocytocine, qui combat la douleur. Le contact physique est plus important que nous le pensons. Un câlin, en plus de nous faire sentir aimés et protégés, va libérer des endorphines et de la dopamine pour atteindre cet état de bien-être. Et pas seulement cela, mais contribuent également à améliorer notre système immunitaire car il réduit les niveaux de cortisol, connus sous le nom d'hormone de stress.

Que pouvons-nous conclure avec tout cela? Il est clair que se sentir mieux n'est pas aussi difficile qu'on le pense souvent. Il n'est pas nécessaire de réaliser de grandes choses pour atteindre cet état de bien-être. Avec de petites tâches comme écouter de la musique agréable, nous lançons déjà la dopamine dont nous avons tant besoin, tout comme le chant (comportement qui disparaît même comme une habitude sous la douche) nous aide à libérer des endorphines dans notre cerveau. Par conséquent, nous devons inclure dans nos programmes de petits moments agréables pour avoir un cerveau en meilleure santé, car si nous travaillons notre cerveau, nous travaillerons tout le corps.

Références

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z. et Barsade, S.G. (2014). Démystifier l'esprit à travers la méditation en pleine conscience et le biais des coûts irrécupérables. Science psychologique, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). L'organisation du comportement. John Wiley New York
3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S. M., Soeurt, C. M., Albrecht, D. S., Yoder, K. K. et Kareken, D. A. (2013). La saveur de la bière provoque la libération de dopamine par voie striée chez les buveurs de sexe masculin: médiation par antécédents familiaux d’alcoolisme. Neuropsychopharmacologie, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M.M., Albiol, L.M., Lorente, S.S. et Robledillo, N.R. Comment reprogrammer votre cerveau pour être heureux.
5. Ortiz, M. M. Du cerveau préprogrammé à la capacité de sculpter notre propre cerveau: l'auto-programmation du cerveau comme la clé de la neurophilicité.