Les nerfs dans l'estomac Les symptômes et comment les traiter

Le nerfs dans l'estomacils sont le symptôme d'un état d'anxiété produit par une situation extérieure. Vous êtes nerveux, vous ressentez une douleur gênante dans le creux de votre estomac et vous avez l'impression que tous vos nerfs sont logés dans cette partie du corps, produisant un fort inconfort qui ne disparaît pas.

Cependant, en raison de l'inconfort qu'ils provoquent, il est important de savoir comment les gérer et les calmer correctement lorsqu'ils apparaissent de manière habituelle et répétitive, car les nerfs de l'estomac peuvent devenir très désagréables et affecter notre bien-être.

Caractéristiques et symptômes des nerfs dans l'estomac

Les nerfs de l'estomac sont un symptôme particulier d'un état d'anxiété, d'agitation ou de nervosité.

L'anxiété, comme vous le savez bien, est un état mental ou psychologique dans lequel vous vous sentez particulièrement activé, agité et mal à l'aise, de sorte que la nervosité provient de notre esprit et de nos pensées.

Les pensées nerveuses se manifestent généralement sous forme de soucis ou de malaise. Notre cerveau se concentre exclusivement sur eux et ceux-ci deviennent le centre de notre esprit.

Cependant, une pensée n'apparaît jamais en vain, c'est-à-dire que lorsque nous avons une pensée désagréable, elle ne reste jamais immobile dans notre esprit et commence à effectuer une série d'actions.

La première action qui fait une pensée nerveuse est la réaction émotionnelle. C'est-à-dire que lorsque nous pensons à l'anxiété, cela produit automatiquement une série de sensations dans notre corps.

C'est ici que la dualité entre l'esprit et le corps disparaît. Dans l'esprit, il y a une activité (une pensée anxieuse) qui accède directement à notre corps (sentiments et émotions d'anxiété).

Lorsque la nervosité et les pensées agitées se transforment en émotions, elles commencent à produire une série de symptômes physiques, tels que l'inconfort dans l'estomac.

Ces désagréments sont causés par notre état d'anxiété et nous les interprétons généralement comme une sensation nerveuse et désagréable qui nous cause de l'inconfort.

Cependant, ce n’est pas tout, car de la même manière que les nerfs sont passés de notre esprit à notre corps, ils peuvent revenir en arrière.

C'est-à-dire que lorsque nous sommes nerveux, nous ressentons des sensations d'inconfort dans l'estomac, mais nos sensations d'inconfort sont à nouveau interprétées par notre cerveau, ce qui augmente encore notre nervosité.

En augmentant nos pensées nerveuses, celles-ci sont à nouveau transcendées dans notre corps avec de plus grands symptômes d'inconfort dans notre estomac.

Ainsi, l'état de nervosité devient une boucle esprit-corps qui, si elle n'est pas bien gérée, peut augmenter notre anxiété et notre inconfort à des niveaux de plus en plus élevés.

De plus, l’anxiété peut complètement s’emparer de nous, de sorte que notre comportement et notre comportement ne seront pas libérés de la nervosité que nous avons en nous.

Quand apparaît-il?

Cette sensation de nerfs dans l'estomac peut apparaître dans plusieurs situations.

Quand il apparaît seulement et exclusivement comme réponse à un certain stimulus est considéré comme une réponse normale de notre corps, cependant, quand les nerfs dans l'estomac apparaissent de manière récurrente, il est important de faire quelque chose pour le gérer.

Par exemple: pendant les minutes ou les heures qui précèdent un examen très important, une réunion qui dictera l’avenir de votre entreprise ou une conférence devant des centaines de personnes, il est normal de ressentir des nerfs dans votre estomac.

À ce moment-là, ce que votre corps est en train de faire est d'activer correctement pour pouvoir réagir de manière appropriée à cette situation, mais ces symptômes disparaîtront lorsque le stimulus stressant sera absent.

Cependant, si votre état d'anxiété devient chronique et que les nerfs de votre estomac sont en permanence, l'activation de votre corps ne sera plus adéquate et vos sentiments d'inconfort ne disparaîtront pas si vous ne faites rien.

8 conseils pour traiter les nerfs dans l'estomac

1. Analysez vos pensées

Comme nous l'avons dit, les nerfs de l'estomac sont un symptôme qui a son origine dans un état d'anxiété, principalement dû aux pensées récurrentes logées dans l'esprit.

C'est pourquoi si vous souffrez de nerfs dans l'estomac de manière récurrente, la première chose à faire est d'analyser quelles sont vos pensées et lesquelles d'entre elles peuvent provoquer des sentiments d'anxiété.

Pour ce faire, vous devez cesser de penser un moment chaque fois que vous avez des nerfs dans l'estomac et notez dans un cahier quelles sont vos pensées.

Lorsque vous analysez vos pensées, vous devez être le meilleur détaillant possible. Par conséquent, si vous sentez que vous êtes nerveux à l'idée d'avoir une situation de travail instable, il ne suffirait pas de noter: "Je m'inquiète pour mon travail".

Cherchez un peu plus dans vos pensées et découvrez ce que vous pensez plus en détail. Par exemple:

• "Ma rétribution économique est mauvaise et cela me cause des problèmes pour faire face à mes dépenses".

• "Dans l'entreprise, ils effectuent des réductions de personnel et peut-être qu'ils vont me virer"

• "Je ne sais pas si je serai capable de performer correctement et de faire tout le travail que j'ai."

• "Si je suis licencié, je ne sais pas ce que je vais faire et j'aurai beaucoup de problèmes économiques."

Ces quatre phrases sont des exemples de pensées plus détaillées qu'une personne nerveuse à propos de sa situation de travail peut avoir.

Le but est de pouvoir faire la même chose avec votre problème ou avec les pensées qui causent de l’anxiété, afin que vous puissiez ensuite essayer de les modifier.

2. Essayez de les modifier

Une fois que vous avez les pensées qui peuvent causer votre nervosité enregistrée et bien analysée, nous pouvons commencer à travailler pour les modifier.

Le but de cette seconde étape est de pouvoir comparer vos pensées de manière rationnelle et équilibrée et d'éviter que votre analyse de vos pensées ne soit influencée par votre état d'anxiété.

Pour ce faire, vous devez soumettre vos réflexions à une série de questions afin que votre propre réponse vous permette de cibler différemment la situation.

En suivant l'exemple ci-dessus, vous pouvez vous poser les questions suivantes:

• Votre rétribution économique est mauvaise, mais à ce jour, vous avez réussi à avancer, y a-t-il des preuves pour vous assurer que vous ne pouvez pas le faire?

• Qu'est-ce qui réduit le personnel dans votre entreprise signifie que vous allez tirer? Quelles preuves avez-vous sur ce qui va se passer?

• Qu'est-ce qui vous limite afin que vous ne puissiez pas faire face à tout votre travail de manière adéquate si vous essayez et vous impliquez de manière appropriée?

• Avez-vous d'autres mécanismes pour trouver des solutions à votre situation? Pouvez-vous trouver un autre emploi qui améliore votre situation actuelle? Avez-vous le soutien de personnes qui pourraient vous aider dans les moments difficiles? Avez-vous réussi à gérer adéquatement d'autres moments difficiles de votre vie?

Comme dans le point précédent, ces quatre phrases ne sont qu'un exemple du type de questions qui pourraient être posées pour bien analyser les pensées et acquérir un point de vue plus neutre et moins anxieux.

Les questions à se poser dans chaque cas seront différentes, l'objectif étant que vous vous arrêtiez sur chacune de vos préoccupations et que vous puissiez les analyser correctement.

Cela ne signifie pas que vous devez être complètement indifférent, car si vous êtes inquiet à ce sujet, ce sera pour une raison quelconque.

Cependant, vous devez être en mesure de convertir vos pensées anxieuses en pensées plus neutres, de manière à pouvoir aborder votre situation de manière moins nuisible et réduire votre état de nervosité.

3. éviter le stress

Un autre aspect fondamental pour éviter que vos pensées nerveuses ne se développent de plus en plus, et à son tour, augmenter vos sensations physiques et vos nerfs dans l'estomac, est de mener une vie tranquille et d'éviter le stress autant que possible.

Si vous êtes nerveux et stressé, vous aurez peu de temps pour vous arrêter et réfléchir et faire attention à vos nerfs, donc ceux-ci se manifesteront sans aucun filtre et augmenteront irrémédiablement.

Analysez votre agenda, vos activités, ce que vous devriez faire oui ou oui et ce qui est secondaire et vous pouvez les éliminer pour qu'elles soient plus calmes.

Organisez-vous bien et assurez-vous que votre emploi du temps ne dépasse pas vos capacités, trouvez du temps libre pour faire ce que vous aimez, pour vous évader et pour trouver le calme et la détente dont vous avez besoin.

4. Respirez bien

Une fois que vous avez réussi à contrôler vos pensées et à les analyser correctement sans leur donner une véracité directe, nous pouvons commencer à nous concentrer sur les aspects physiques.

Les nerfs que vous ressentez dans votre estomac, vous ne devriez donc pas vous concentrer uniquement sur les variables de votre esprit, mais vous devrez fournir à votre corps des états qui vous permettront de réduire les nerfs que vous ressentez dans l'estomac.

Un des aspects les plus importants du corps est la respiration, alors essayez toujours de bien respirer.

Les personnes stressées respirent souvent avec les clavicules ou les côtes, ce qui provoque une mauvaise entrée et une sortie d'air dans le corps et augmente souvent les états nerveux.

Donc, vous devriez toujours essayer de respirer avec les intestins, du nombril vers le bas. Cette respiration vous permettra d'oxygéner le sang et le cerveau, donc si vous le pratiquez de manière habituelle, il vous sera beaucoup plus facile de vous détendre.

Pour mieux respirer, vous pouvez pratiquer ces techniques de relaxation.

5. se détendre

Un autre aspect fondamental est que vous pouvez trouver le temps de l'utiliser pour pratiquer la relaxation de manière beaucoup plus directe.

Investir quelques instants par jour pour vous détendre vous permettra d'être beaucoup moins tendu pendant la journée et de réduire vos nerfs dans l'estomac.

La relaxation peut être pratiquée seule à la maison en faisant ces étapes, tant que vous avez un environnement calme et paisible.

1. Mettez des vêtements confortables et si vous voulez une musique relaxante en arrière-plan. Ensuite, couchez-vous sur une surface dans laquelle vous vous sentez à l'aise, comme un canapé, une chaise longue ou un objet similaire.

2. Placez votre corps sur votre dos, les jambes légèrement entrouvertes, les bras tendus et les paupières fermées. Essayez d'éviter les mouvements.

3. Effectuez un exercice de respiration. Essayez de respirer (de la manière dont nous en avons déjà discuté) pendant 8 secondes, retenez votre souffle pendant 8 secondes supplémentaires et expirez pendant 8 secondes. Exécutez cette séquence pendant environ 20 à 25 minutes.

4. Pendant que vous respirez, essayez de garder votre attention et vos pensées uniquement dans votre corps. Faites attention à vos muscles et remarquez comment ils se détendent de plus en plus.

6. Élargissez votre posture

Les personnes nerveuses et stressées ferment souvent et contractent leur corps, ce qui contribue à augmenter la rigidité du corps et l'état de nervosité.

Un exercice très utile consiste à élargir la posture, en tirant les épaules en arrière, en tirant la poitrine vers l'avant et en tirant légèrement le cou vers l'arrière.

Cette pratique améliore la condition de la colonne vertébrale, du col utérin et permet d’obtenir un état plus détendu.

7. contrôler le régime

Le tube digestif est l'un des premiers organes affectés par le stress et l'anxiété. Il est donc important de fournir une alimentation équilibrée à votre corps afin que ceux-ci n'aggravent pas les symptômes de nervosité.

Essayez de manger de façon équilibrée, ne prenez pas un apport très élevé ou très calorique, évitez de consommer des glucides de manière excessive et éliminez la consommation de café, d'alcool, de tabac et de chocolat.

De cette façon, votre estomac aura moins de travail et sera moins affecté par les symptômes nerveux.

8. hydrate bien

Enfin, une autre chose qui va très bien pour traiter les nerfs de l’estomac est d’effectuer une bonne hydratation et de donner à votre corps une bonne quantité d’eau.

De même, il peut parfois être utile de prendre des perfusions aux propriétés relaxantes. La camomille, la mélisse, la décoction de racine de gingembre ou l'infusion d'anis vert et de menthe peuvent soulager les spasmes de l'estomac et détendre notre corps.

Que faites-vous pour soulager les nerfs de l'estomac?

Références

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6. https://www.youtube.com/watch?v=ykuL6kPg2Ro