Les phases du sommeil 1-5 (NREM-REM)

Le phases du rêve ils sont divisés en NREM (dans lequel il y a 4 sous-stades) et REM, caractérisé par le mouvement rapide des yeux et en étant le stade où les rêves sont tenus.

Le repos est un besoin inné chez la plupart des êtres vivants et, dans le cas des êtres humains, il faut un espace-temps nécessaire à notre repos pour maintenir une corrélation métabolique-organique saine.

REM (mouvements oculaires rapides) signifie des mouvements rapides de l'œil. Pendant le sommeil paradoxal, les yeux se déplacent rapidement dans différentes directions. Cela ne se produit pas pendant le sommeil non-REM.

Après s'être endormi, le sommeil non-paradoxal arrive, suivi d'une période de sommeil paradoxal plus courte, puis le cycle recommence. Les rêves se produisent normalement pendant le sommeil paradoxal.

Par conséquent, comme on peut le voir sur l'image ci-dessus, en dormant, la personne passe par les étapes NoREM-REM et au fur et à mesure que les heures de sommeil progressent, la durée du REM augmente.

Le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal sont si différents que les physiologistes les classent comme des états comportementaux distincts. Les rêves ou les cauchemars se produisent pendant le sommeil paradoxal, qui est associé à des ondes cérébrales rapides et désynchronisées et à une perte de tonus musculaire.

Le NREM est considéré comme un sommeil profond (la partie la plus profonde est appelée sommeil lent) et ne montre aucun mouvement proéminent des yeux ni aucune paralysie des muscles.

Phases ou étapes du sommeil

Le sommeil se produit en cycles d'environ 90 minutes, en alternance entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal, généralement dans cet ordre et généralement de quatre ou cinq cycles par nuit.

Par conséquent, les phases / phases de sommeil peuvent être divisées en NREM, qui à son tour contient 4 étapes, et REM.

Phase NREM

Le stade NREM (ou noREM) est divisé en 4 sous-phases:

1- Introduction au rêve

Les yeux restent fermés, mais il est facile de se réveiller. Cette phase peut durer de 5 à 10 minutes. Les muscles commencent à se détendre. Le monde physique commence à disparaître.

Cette étape est marquée par une diminution de l'activité cérébrale et un début de relaxation musculaire.

2-Début du rêve

La fréquence cardiaque et la température corporelle diminuent. Le corps se prépare pour un sommeil profond.

Il dort légèrement et sans rêves. Le corps se détend pour se préparer aux rêves à venir.

A ce stade du rêve, vous commencez à dormir. Il y a une nouvelle décélération de l'activité cérébrale et musculaire.

3 et 4-sommeil lent sommeil (dormir profondément)

C'est le stade du sommeil profond, également appelé sommeil lent. Il est plus difficile de se réveiller à ce stade et si la personne se réveille, elle se sentira désorientée.

En sommeil lent, l'activité cérébrale et musculaire diminue de manière significative. Au cours de cette étape profonde du sommeil NREM, le corps répare les tissus, construit les os et les muscles et renforce le système immunitaire.

À mesure que le corps vieillit, il dort plus légèrement et un sommeil moins profond est atteint. Le vieillissement est également lié à des périodes de sommeil plus courtes, bien que des études montrent que vous avez encore besoin de sommeil et de jeunesse.

Phase REM

Au stade REM ou au mouvement rapide des yeux, les rêves se produisent, l'activité cérébrale est rapide et les muscles sont paralysés.

Normalement, le sommeil paradoxal se produit 90 minutes après s'être endormi. La première période REM dure généralement 10 minutes.

Au fur et à mesure que les heures de sommeil progressent, les étapes REM se prolongent et la dernière peut durer jusqu'à une heure. La fréquence cardiaque et la respiration accélèrent.

Vous pouvez avoir des rêves intenses pendant le sommeil paradoxal, car le cerveau est plus actif. Les bébés peuvent passer jusqu'à 50% du temps qu'ils passent à dormir au stade REM, contre seulement 20% environ des adultes.

Conséquence du manque de sommeil

Premièrement, il est nécessaire de dire que toutes les personnes n'ont pas besoin des mêmes heures de sommeil, et que 8 heures sont nécessaires pour que notre corps récupère physiquement et mentalement.

Cependant, il existe des personnes qui dorment 5 ou 6 heures. Ce qui est vraiment important, c’est que les heures de repos sont de qualité, plus que le temps passé.

Nous énumérons ci-dessous les principales conséquences du maintien d'une routine de sommeil ou de repos inadéquate:

• La privation de sommeil prolongée est associée à d'éventuels troubles organiques; Le diabète ou l'obésité sont les plus référencés en ce sens, associés à la réduction de la dépense énergétique et à l'augmentation de l'appétit. Pendant le sommeil, l'organisme libère l'hormone cortisol, importante pour le système immunitaire et en train de métaboliser le glucose.

• Le corps ne se remet pas de son activité physique et conserve donc un état de fatigue et de somnolence quotidienne. Le rythme de la vie devient lourd, chargé sans énergie, impliquant négativement toutes les parcelles de notre vie.

• Sans repos, l'esprit n'est pas libéré des pensées, des soucis, bref, du stress de la vie quotidienne, de sorte que l'activité cérébrale est diminuée; la capacité de réflexes, de concentration, d'étude ou de réflexion se dilue jour après jour, réduisant l'habitude d'assimiler de nouvelles connaissances.

• À long terme, l'apparition de sensations d'hyperalgésie, de perception accrue de la douleur, d'épuisement, de vieillissement prématuré, de troubles gastro-intestinaux, etc. a été prouvée.

En bref, le repos est nécessaire, car il affecte notre rythme vital quotidien et le fonctionnement parfait de notre organisme.

Si vous avez des problèmes de sommeil, il est conseillé de consulter un spécialiste, car la résolution des troubles du sommeil améliorera votre qualité de vie.

Références

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