Hygiène mentale Qu'est-ce que c'est et 10 conseils pour l'avoir

Le hygiène mentale C'est un concept qui sert à définir cet ensemble d'activités permettant à une personne d'être en équilibre avec son environnement socioculturel.

Les comportements qui incluent l'hygiène mentale ont pour objectif de prévenir les comportements négatifs dans le contexte social. De même, ils visent à assurer la stabilité émotionnelle et à améliorer la qualité de vie des personnes.

Selon cette construction de la psychologie, chaque personne a un contrôle individuel sur son fonctionnement, ce qui lui permet de réguler son état d’intégration et de bien-être.

L'objectif de cet article est d'exposer les bases et les significations de l'hygiène mentale et de fournir dix éléments de base pour sa réalisation.

Le concept d'hygiène mentale

L'harmonie avec l'environnement socioculturel est une tâche essentielle pour le bien-être de chacun. Cependant, des éléments et des obstacles apparaissent souvent qui peuvent compliquer leur réalisation.

Le concept d'hygiène mentale défend la capacité et l'autonomie de chacun pour atteindre ces objectifs. De cette manière, les obstacles qui peuvent entraver l’équilibre avec l’environnement socioculturel sont en arrière-plan.

Tout le monde a la capacité de trouver les comportements qui procurent le bien-être et de les mener à bien. Les individus qui y parviennent, petit à petit, construisent une réalité gratifiante pour eux.

Cependant, le fait de ne pas adopter des comportements d’hygiène mentale et de commettre des comportements nocifs ou nuisibles peut remettre en cause la qualité de vie de la personne.

En ce sens, l'hygiène mentale configure tous les éléments qu'un sujet doit développer pour être en harmonie. La réalisation de telles actions aura un effet bénéfique direct sur la personne et sur les relations socioculturelles qui les entourent.

Voulez-vous savoir quels sont les comportements fondamentaux en matière d'équilibre et d'harmonie avec l'environnement? Ensuite, j'expose les 10 activités qui sont considérées comme essentielles à la réalisation de l'hygiène mentale.

10 conseils pour avoir une hygiène mentale

1- Satisfaction des besoins de base

La première étape pour développer une hygiène mentale consiste à satisfaire les besoins de base ...

Il s'agit de trouver un équilibre entre ces besoins plus primaires et les comportements que nous effectuons.

Porter une alimentation satisfaisante, se reposer correctement, avoir des relations sexuelles si nécessaire… Toutes ces activités répondent à un besoin biologique. Quand ils sont réprimés, notre état physique et notre état émotionnel sont déstabilisés.

De cette manière, la première condition à prendre en compte pour parvenir à un état d’harmonie totale est de parvenir à un équilibre interne adéquat.

N'essayez pas de faire un régime très strict qui vous gêne pour perdre du poids. Ne réduisez pas vos heures de sommeil excessives pour augmenter votre activité. Ne réprimez pas constamment vos besoins sexuels.

Ces actions sont menées très fréquemment dans notre société. Cependant, le résultat obtenu est un déséquilibre personnel. Essayez d'harmoniser ces aspects fondamentaux dans le but de ne pas diminuer votre qualité de vie.

2- Prendre soin de soi

La satisfaction des besoins de base vous apportera un minimum d’équilibre, mais cela ne vous assurera pas que vous vous portez bien.

En fait, pour pouvoir y parvenir, vous devez vous accepter comme vous êtes, vous aimer et surtout vous aimer.

Cet aspect est très important car si on ne s'aime pas, il lui sera très difficile d'aimer les autres. De même, s’il n’est pas bien avec soi-même, il lui sera très difficile d’être en équilibre avec son environnement socioculturel.

Encourager l'estime de soi ne consiste pas à croire que l'on est le meilleur, que personne ne fait les choses aussi bien que soi-même, ou que l'on possède de meilleures aptitudes que les autres.

En fait, l'estime de soi n'est pas un concept comparatif. Le manque d'estime de soi apparaît plutôt avec l'excès de comparaison avec les autres.

Ainsi, prendre soin de soi revient à s'aimer soi-même. Acceptez et valorisez ce que l'on est.

Si le premier pas de s'aimer n'est pas fait par soi-même, les autres le feront rarement. Tout comme si la première personne que tu aimes n'est pas toi-même, tu n'auras guère la capacité d'aimer les autres.

Ces facteurs montrent la grande pertinence de l'estime de soi pour la réalisation de l'hygiène mentale. Pour être bon avec les autres, il faut d'abord être bien avec soi-même.

3- Évaluation positive des autres

Une fois qu'une évaluation positive de soi-même a été faite et que l'estime de soi a été améliorée, il est également nécessaire de valoriser positivement les autres.

Si les personnes qui sont autour sont évaluées de manière négative, les relations seront affectées et petit à petit elles se détérioreront.

Arrête de penser. Pourquoi entretenez-vous une relation avec chacune des personnes qui composent votre cercle social? Quelle est la raison pour laquelle vous partagez différents aspects de votre vie?

Bien sûr, si vous posez ces questions, vous obtiendrez des réponses très variées pour chacun des individus.

De plus, vous vous rendrez compte que chacune des personnes de votre environnement social est présente car elle apporte quelque chose de positif dans votre vie.Et vous apportez sûrement quelque chose de positif dans le vôtre.

De cette façon, les évaluations positives des autres vous permettront d'améliorer l'image que vous en avez et de faciliter la relation. Cependant, lorsque des évaluations négatives sont faites, la relation est distancée, sa qualité s'aggrave et elle peut devenir nuisible.

Le fait de valoriser les autres de manière positive ne signifie pas qu'ils doivent idolâtrer ou que tout ce qu'ils font doit être récompensé. Mais cela implique une plus grande attention au positif que la chose négative des personnes que nous apprécions a fait.

4- Soin des relations sociales

D'autre part, non seulement nous devons prendre en compte l'image que nous avons des personnes qui nous entourent, mais nous devons également travailler pour rendre la relation satisfaisante.

En fait, ces relations qui ne sont pas prises en charge finissent par mourir ou même, mais finissent par être nuisibles.

De la même manière que vous entretenez une relation parce qu’elle vous amène, l’autre la maintient parce qu’elle contribue.

Et plus encore, les relations personnelles et sociales sont toujours bidirectionnelles. C'est-à-dire que vous avez une relation parce que nous pouvons y donner et recevoir.

Il est donc très important d'avoir des relations personnelles en tête et de leur consacrer du temps et des efforts pour fonctionner correctement.

Cette tâche permet de maintenir un cercle social satisfaisant et constitue en outre l’une des principales sources de satisfaction personnelle.

5- Gestion adéquate des émotions

La gestion des émotions implique le développement de la maîtrise de soi, de manière à acquérir la capacité de moduler les sensations que nous éprouvons.

Lorsque vous relâchez vos émotions et que vous n'avez pas la capacité de les gérer, vous ne prenez généralement pas la meilleure décision pour vos intérêts.

Apprendre à gérer les émotions ne signifie pas les éliminer, ni arrêter de les prendre en compte pour notre fonctionnement. En fait, il y a des moments où il est utile ou même nécessaire de les utiliser pour agir correctement.

Cependant, il y a beaucoup d'autres moments où il est important de limiter son intensité et d'empêcher les émotions négatives de se dépasser.

Sans la gestion des émotions, il est probable qu’elle agisse mal à plusieurs reprises, ce qui peut avoir des conséquences à la fois sur le plan personnel et relationnel.

Ainsi, exercer l'insertion de la raison chaque fois qu'une émotion apparaît, évaluer comment elle doit être gérée, est un processus vital de l'hygiène mentale.

6- Faire face aux situations

Bien que toutes ces actions qui mènent à l’état d’harmonie personnelle et sociale, des situations compliquées peuvent apparaître facilement.

En fait, l'apparition de complications est une situation qui ne peut souvent pas être maîtrisée. Dans ces moments-là, le modèle d'adaptation appliqué revêt une grande importance.

Chaque situation nécessite une adaptation différente, même plusieurs styles d'adaptation peuvent être appropriés dans la même situation.

Cependant, ce qui est incontestable, c’est que l’adaptation, quelle qu’elle soit, est indispensable dans des situations complexes.

Les gens doivent jouer un rôle de premier plan dans leur vie. Si les problèmes ne sont pas résolus, le malaise se multiplie généralement et l'équilibre personnel peut être remis en question.

7- Pensée positive

Souvent, les situations et les événements qui surviennent ne peuvent pas être modifiés. Mais ce qui peut toujours être géré, c'est ce que nous pensons de ce qui s'est passé.

Les pensées négatives apparaissent généralement automatiquement et ne peuvent être évitées. Cependant, oui, vous pouvez décider jusqu'où vous voulez prolonger.

Pour être émotionnellement bien, les gens ont besoin de pensées positives pour couvrir la plupart de leurs connaissances. Lorsque cela ne se produit pas, des sentiments négatifs apparaissent qui conduisent à un état d'inconfort.

De cette manière, il est important de maximiser les pensées positives et, surtout, de veiller à ce que les pensées négatives ne jouent pas un rôle de premier plan.

Dans toutes les situations, aussi mauvaises soient-elles, vous pouvez toujours développer une pensée positive.

C'est le but de toute personne qui veut être bonne avec elle-même et avec les autres. Essayez de faire en sorte que les choses négatives affectent le moins possible et trouvez toujours un aspect positif qui leur permette de les améliorer ou de les atténuer.

8- Établissement d'objectifs

Les gens doivent avoir des objectifs dans leur vie. Sans eux, vous pouvez tomber dans la monotonie et l'illusion peut disparaître.

Vivre dans une ambiance gaie et motivée sans illusion est une tâche presque impossible à réaliser. Pour cette raison, il est essentiel d'établir de nouveaux objectifs en permanence.

Les objectifs peuvent couvrir n'importe quel aspect de la vie d'un individu. Que ce soit le travail, le personnel, le social, le relationnel ...

De cette façon, vous pouvez continuellement établir de nouveaux objectifs dans votre vie, indépendamment de leurs qualités ou de leurs caractéristiques.

Il est important que les objectifs que vous définissez répondent à deux exigences essentielles.

Premièrement, vous devez apporter quelque chose de positif, c’est-à-dire que votre réalisation doit transmettre une sorte de satisfaction ou de satisfaction. Sinon, l'objectif vous sera indifférent et ne remplira pas sa fonction de motivation.

Deuxièmement, il est important que l'objectif soit rationnellement réalisable.Imaginez des objectifs de manière abstraite ou avec des composants interprétés comme inaccessibles qui vous éloigneront automatiquement d'eux et ne vous donneront aucune motivation au quotidien.

9- Activités agréables

La satisfaction personnelle ne doit pas seulement être obtenue de soi-même et du fonctionnement que l'on effectue, mais peut aussi et doit être obtenue à partir de stimuli externes.

Il y a sûrement beaucoup d'activités qui vous donnent satisfaction avec le simple fait de les exécuter. De plus, il y a sûrement beaucoup d'éléments qui peuvent vous donner satisfaction.

Il peut être très agréable pour une personne d'aller au cinéma le samedi après-midi, de rencontrer ses amis pour le dîner ou des excursions le dimanche. Par contre, pour une autre personne, vous pouvez être très heureux d'acheter un nouveau livre ou de courir tous les jours.

Il est important de savoir quelles activités vous plaisent et de ne pas les en priver. Souvent, une mauvaise journée, une inquiétude ou une situation qui vous gêne peut cesser de vous affecter si vous passez un bon moment.

Dans d'autres cas, l'exécution de ces activités peut être votre source de motivation pour effectuer d'autres tâches moins gratifiantes.

Dans tous les cas, les activités agréables jouent un rôle majeur dans la réalisation d'un bon état émotionnel et d'une qualité de vie optimale.

10- Activité physique

Enfin, l'exercice physique est l'une des activités qui génèrent le plus grand bien-être. En outre, ils fournissent une gratification de manière directe.

Des études multiples ont montré que l'activité physique est très bénéfique pour améliorer l'humeur, réduire le stress et l'anxiété, promouvoir l'estime de soi et améliorer la qualité de vie.

Tous ces aspects sont fondamentaux pour atteindre l'hygiène mentale, de sorte que l'activité physique est l'un des outils les plus utiles pour le bien-être et l'équilibre personnels.

Références

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