Comment vaincre la timidité en 10 étapes

La timidité est un comportement caractérisé par des difficultés de communication et une inhibition sociale. Cependant, ce n'est pas une maladie, et il peut être surmonté si les bonnes compétences sont développées.

Apprendre comment surmonter la timidité Il est important que vous interveniez sur la qualité de vie, le bien-être, les relations personnelles ou la réalisation des objectifs. Dans cet article, nous allons expliquer 10 étapes pratiques pour le faire.

Après l'avoir surmonté et l'avoir laissé derrière vous, vous pouvez avoir plus d'opportunités, de meilleures relations personnelles et même un développement plus professionnel. Perdre la timidité est une question de persévérance, de patience et de travail.

Qu'est-ce que la timidité?

La timidité est une tendance de comportement stable qui se caractérise par le fait de ne pas être remarqué, de passer inaperçu et de ne pas s'exprimer normalement, ce qui limite normalement le développement social.

Les personnes timides ont des difficultés à exprimer leurs opinions, à établir des conversations, à montrer leur manière d’être en public et à fonctionner de manière insouciante dans des environnements sociaux.

Il est très important de mentionner que la timidité n'est pas une maladie ou une altération psychologique, mais simplement un trait de personnalité et un comportement spécifique que beaucoup de gens ont.

Cependant, le fait d'être timide peut réduire le niveau de compétence d'une personne, la contraindre à devoir travailler plus fort pour effectuer des activités sociales simples et, dans certains cas, causer des problèmes d'estime de soi ou de satisfaction personnelle.

Cela ne signifie pas qu'être timide est un trait de personnalité négatif et néfaste et être extraverti est un trait de personnalité positif et bénéfique.

L’extraversion peut causer certains problèmes ou un certain inconfort de la même manière que la timidité peut en être la cause.

Le "quitter " Le problème réside dans la façon dont la timidité est gérée, comment nous l'adaptons dans notre façon d'être et de notre comportement, et quels effets cela nous cause au quotidien.

La mauvaise gestion de la timidité peut entraîner certains problèmes et certaines insatisfactions et conduire à une phobie sociale.

La phobie sociale est une peur radicale, extrême et inadaptée aux situations sociales, dans laquelle des niveaux élevés d'anxiété sont ressentis lorsque ceux-ci ne peuvent être évités.

Dans la timidité, cela ne se produit pas, de sorte que la personne peut fonctionner correctement malgré l'anxiété ou la nervosité qui peuvent exister dans certaines situations sociales.

Cependant, il est très important que les personnes timides qui ne sont pas satisfaites de leur fonctionnement social apprennent à gérer leur timidité pour réduire leur niveau d'anxiété et acquérir un style relationnel optimal.

Il y a beaucoup de divergences lors de la décision qui est généralement à l'origine de la timidité.

Il y a des auteurs qui défendent que ce sont des traits de personnalité innés qui sont possédés tout au long de la vie et il y a des auteurs qui défendent des styles de comportements acquis pendant l'enfance et l'adolescence.

À mon avis, comme dans la plupart des aspects psychologiques, les facteurs génétiques et environnementaux et les facteurs d'apprentissage interviennent lors de la création d'un modèle de timidité dans la personnalité d'une personne.

Cependant, en dépit du fait que la timidité est un attribut de la personnalité, c’est-à-dire que la timidité fait partie de la manière d’être des personnes timides, cela ne signifie pas qu’elle ne peut pas être inversée.

Et est-ce que pour vaincre votre timidité, vous n'avez pas à changer votre façon d'être. Vous n'êtes pas obligé d'être une personne extravertie et totalement opposé à ce que vous êtes en ce moment.

Pour vaincre votre timidité, il vous faut bien vous connaître et votre façon d’agir afin de pouvoir gérer votre retrait de manière adéquate et de ne pas altérer votre fonctionnement social.

10 étapes pour surmonter la timidité

1. Analysez votre timidité

Comme nous l'avons dit, la première étape pour vaincre la timidité consiste à bien se connaître et à mieux connaître sa timidité.

Arrêtez de réfléchir et d'analyser comment fonctionne votre timidité. Comment et quand la timidité apparaît-elle? Quelles actions vous empêchent de faire? Quels sentiments avez-vous dans ces moments? Quelle est votre idée générale de votre timidité? Comment vous sentez-vous à ce sujet?

Prenez du papier et un crayon et faites une colonne avec chacune de ces questions. Ensuite, essayez d'y répondre et écrivez autant d'informations que possible sur chacun d'eux.

Ces informations vous aideront à faire face au problème et à le délimiter, à savoir comment fonctionne votre timidité et à mieux le contrôler lors des étapes suivantes.

2. Acceptez votre façon d'être

La deuxième étape que vous devez prendre est de construire une attitude positive pour surmonter votre timidité.

Cette attitude devrait être basée sur l'acceptation de votre manière d'être et donc de votre timidité.

Comme nous l'avons dit, être timide n'est pas un attribut négatif, ce n'est pas une pathologie ou un aspect dysfonctionnel de votre personnalité.

Il est vrai que la timidité extrême peut vous amener à souffrir de problèmes plus graves tels que la phobie sociale.

Cependant, avoir une manière d'être opposé, être excessivement extraverti, peut également vous amener à souffrir d'un trouble de la personnalité histrionique ou narcissique.

Cela montre que le problème n'est pas d'être timide ou non, mais de gérer votre timidité.

Cela doit être gardé à l'esprit, car l'attitude que vous devez suivre tout au long du processus ne doit pas être basée sur le désir d'exterminer complètement votre timidité ou d'acquérir un moyen de vous opposer.

La timidité ne devrait pas être la partie de votre personnalité que vous voulez éradiquer, mais la partie de votre façon d'être que vous voulez apprendre à gérer.

3. Détaillez les situations dans lesquelles vous voudriez être moins timide

Plus tard, vous devez spécifier quelles sont les situations dans lesquelles votre timidité se manifeste et note que, pour cette raison, vous ne fonctionnerez pas comme vous le souhaitez.

Faites une liste de toutes les activités dans lesquelles vous remarquez que vous êtes extrêmement timide, vous ne pouvez pas communiquer correctement, il est très difficile de vous exprimer ou de ne pas communiquer comme vous le souhaitez.

Ces situations seront fondamentalement sociales et si vous les analysez bien, vous pouvez penser à plusieurs:

Lorsque vous êtes avec des amis en train de prendre quelque chose, lors de réunions de travail, lorsque vous devez expliquer ou expliquer quelque chose en public, lorsque vous rencontrez votre voisin dans l'ascenseur, lorsque vous devez demander une facture dans un restaurant ...

Essayez de faire une liste de toutes les situations dans lesquelles vous remarquez que votre timidité a une influence sur votre comportement. Ensuite, ordonnez-les de pertinence supérieure à inférieure selon vos critères.

4. Détectez vos pensées automatiques

Une fois que vous avez défini toutes les situations, mémorisez-les bien et gardez-les à l'esprit. Et est-ce que cette prochaine étape consiste à détecter les pensées automatiques que vous avez dans ces situations.

Les pensées automatiques sont les choses qui viennent automatiquement à l'esprit à un moment donné et dont nous sommes rarement conscients.

Nous ne sommes pas conscients du fait que lorsque nous apparaissons automatiquement, nous n’arrêtons pas de penser à eux, donc cela nous vient à la tête, nous les ignorons et continuons avec nos vies. Ces pensées peuvent être telles que:

"Si j'appelle le serveur, peut-être qu'il ne m'entend pas, les gens à la table à côté de lui le feront, et ils penseront que je suis ridicule." Cette pensée qui apparaît dans votre esprit vous empêche de demander une facture dans un restaurant.

"Si je dis quelque chose à mon voisin dans l'ascenseur, elle pensera que le sujet que j'ai pris est absurde." Cette pensée peut vous amener à choisir de rester silencieux.

"Si j'interviens dans la conversation de mes amis, ils penseront que mon commentaire est inintéressant et ils ne m'écouteront pas." Cette pensée peut vous amener à ne pas participer à des conversations.

Donc, ce que vous devrez faire, c'est être très attentif dans les situations où votre timidité se manifeste, être capable de réaliser ces pensées et de les écrire ensuite.

5. Travailler pour les changer

Une fois que les pensées automatiques sont enregistrées, le but est de les faire changer.

La première étape pour que vous le fassiez est de réaliser que les pensées qui viennent à votre tête n'ont aucune certitude d'être vraies.

C'est-à-dire que vous n'avez aucune preuve que si vous dites quelque chose dans l'ascenseur, votre voisin pense que vous êtes ridicule, ou que vos amis le font, ou les personnes à la table voisine lorsque vous demandez le compte.

Donc, ces pensées automatiques, tout ce qu'ils font, c'est augmenter votre timidité et vous empêcher de vous rapporter correctement. Si tout le monde avait ce genre de pensées, personne ne se sentirait bien.

Une fois que vous voyez clairement que ces pensées ne doivent pas nécessairement être vraies, changez-les pour des plus appropriées. Par exemple:

"Si je demande la facture et que le serveur ne m'entend pas avec les personnes à la table à côté de moi, ils penseront que le serveur a beaucoup de travail et ne prend pas bien soin de ses clients."

Notez une pensée alternative pour chacune des pensées automatiques que vous avez enregistrées au point 4.

6. Utilisez des pensées alternatives

Une fois que vous avez une pensée alternative pour chaque pensée automatique, lisez-les plusieurs fois pour vous souvenir clairement de leur association.

De cette façon, à partir de maintenant, chaque fois que vous êtes dans l'une des situations que vous avez décrites au point 3 et que vous détectez l'une des pensées automatiques que vous avez enregistrées au point 4, vous devez immédiatement penser à votre autre pensée décrite. au point 5.

Ainsi, chaque fois que vous êtes dans une situation où votre première réaction est la timidité, votre pensée automatique avec laquelle votre timidité manifeste ne sera plus irréfutable et vous devrez faire face à une pensée alternative.

Ce fait fera en sorte que dans chaque situation, vous avez une plus grande capacité à évaluer correctement ce qui pourrait se passer si vous vous exprimiez et donc augmenter vos chances de le faire.

7. Exposer aux situations les plus simples

Pour mettre en pratique votre entraînement dans la pensée, il est utile que vous vous exposiez d’abord aux situations qui vous réduisent.

De cette façon, si vous effectuez l’exercice de modification de la pensée automatique dans des situations simples, vous oserez probablement vous exprimer et réussir à surmonter votre timidité.

8. Changez vos croyances

Une fois que vous êtes en mesure de modifier vos pensées automatiques, vous devez vous concentrer sur la modification de vos croyances plus générales.

Vous devez détecter toutes vos croyances comme suit: "Je suis timide et donc je ne raconte pas", "si je m'exprime trop, ils penseront que je suis ridicule", "si je montre trop comment je suis, je n'aimerai pas les gens", etc.

Une fois que vous les avez tous détectés, vérifiez leur certitude.

Pourquoi doivent-ils être vrais si j'ai déjà réussi à relier correctement dans plusieurs situations? Pourquoi ces croyances sont-elles appropriées si personne ne m'a jamais dit que je suis ridicule?

Trouvez la raison pour laquelle vous maintenez ces croyances et vous verrez que vous avez vraiment commencé à laisser derrière vous votre timidité.

9. se détendre

Bien que les exercices que nous avons effectués jusqu'à présent vous aideront à perdre votre timidité dans de nombreuses situations, vous ressentirez probablement encore de l'anxiété et des nerfs chez beaucoup d'entre eux.

Par conséquent, si vous remarquez que parfois vous devenez trop nerveux, il est bon que vous appreniez à vous détendre.

Vous pouvez effectuer l'exercice suivant pendant environ 10 minutes lorsque l'anxiété prend le dessus.

1. Respirez profondément avec le diaphragme, en remarquant comment l'air entre et sort de votre ventre.

2. Dans chaque inspiration profonde, répétez un mot ou une phrase qui traduit le calme tel que "tout va bien" ou "je suis calme" et imaginez un paysage
   calme

3. Si la situation le permet, vous pouvez mettre en arrière-plan un morceau de relaxation à faible volume.

10. Exposer progressivement

Enfin, à travers toutes les stratégies discutées dans les points précédents, allez vous exposer progressivement à différentes situations.

Évidemment, si vous commencez avec la situation qui cause plus d’anxiété, cela vous coûtera beaucoup plus cher que si vous commencez par le plus simple et, comme vous travaillez bien, continuez avec les plus difficiles.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser la liste que vous avez faite au point 3 et vous exposer intentionnellement à toutes les situations progressivement.

Et comment as-tu réussi à surmonter ta timidité? Partagez-le pour aider les lecteurs. Merci beaucoup!

Références

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3. Espada, J.P., Olivares, J. et Mendez, F.X. (2005). Thérapie psychologique Cas pratiques Madrid: Pyramide.
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6. https://socialanxietyinstitute.org/shyness-or-social-anxiety-disorder.
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