Comment surmonter la dépendance émotionnelle 11 Conseils importants

Vous souffrez d'une dépendance émotionnelle lorsque votre bonheur repose sur une autre personne ou un couple, ou si vous êtes dans une relation dont vous avez besoin pour vous sentir bien, même si, en réalité, cela ne fait que nuire à votre bien-être. Vous pouvez commencer à voir que cette situation peut être la cause de nombreux problèmes et que c'est quelque chose que vous devez résoudre dans votre vie.

En raison de son importance, je vous expliqueraicomment surmonter la dépendance émotionnelleet laisser aller le besoin affectif, développez votre initiative et apprenez à mener une vie dans laquelle vous êtes heureux avec vous-même.

Croyez-moi, si vous le faites et que vous le prenez comme un véritable traitement, vous commencerez à vivre une vie bien meilleure, plus saine et plus heureuse. L'idée est d'être heureux avec les autres, mais sans avoir besoin de se sentir bien.

La plus grande chose au monde est de savoir s’appartenir à soi-même. Michel de Montaigne.

Index

• 1 Types de codépendance émotionnelle et leurs caractéristiques
• 2 Pourquoi certaines personnes dépendent-elles des autres?
• 3 11 clés pour surmonter la dépendance émotionnelle
• 4 L'importance de la socialisation
• 5 symptômes et caractéristiques d'une relation émotionnellement dépendante
• 6 conclusions

Types de codépendance émotionnelle et leurs caractéristiques

Il peut y avoir deux types de dépendance affective, chacun ayant des origines et des conséquences différentes:

• Dépendante instrumentale: est présent lorsque vous recherchez de l'aide pour atteindre vos objectifs. Par exemple, demandez de l'argent pour acheter une voiture. Dans ce type, le sous-objectif est l’argent et l’objectif final est la voiture.
• Dépendant émotionnel (psychologique): le but final est la réponse des autres, pas la façon dont vous les atteignez. Dans ce dernier type, il y a un besoin d'affection et une dépendance émotionnelle et affective qui est satisfaite par les réponses affectives des autres.

Les deux types se produisent chez la personne dépendante. C'est-à-dire que si vous êtes une personne à charge instrumentale, vous serez également émotif.

Au contraire, cette différenciation que je vous ai expliquée vous permet de mieux comprendre vos comportements et de commencer à les résoudre.

Pourquoi certaines personnes dépendent-elles des autres?

Lorsqu'une rupture ou la séparation de la personne dépendante se produit, un syndrome de sevrage se produit. Ceci est caractérisé par l'anxiété, la culpabilité, des pensées obsessionnelles sur la situation ou même la dépression.

Si vous êtes dépendant, votre problème est en vous, pas chez quelqu'un ou quelque chose d'extérieur. Comprendre cela est très important pour que vous puissiez résoudre le problème. Vos habitudes, vos coutumes et vos besoins d'affection sont ce qui a créé cette tendance à avoir besoin de quelqu'un.

Le problème de la dépendance émotionnelle est que l'on croit que le besoin des autres est humain et sain. Cependant, ce n'est pas sain. En fait, c'est un amour fou; En vrai amour, vous n'avez pas besoin de l'autre pour être heureux.

Une bonne comparaison est avec la nourriture. Vous avez besoin de nourriture, mais ne mangez pas 5 kilos de viande par jour. La même chose vaut pour les relations personnelles: vous en avez besoin, mais ne vous traînez pas et ne vous méprenez pas pour les avoir.

11 clés pour surmonter la dépendance émotionnelle

1-Changer vos croyances limitantes pour les plus correctes

Si vous êtes dépendant, il est probable que vous ayez un nombre de croyances plus ou moins limité.

Les plus fréquents sont:

• Se percevoir comme incontrôlé, inefficace, impuissant et incapable d'atteindre ses objectifs
• Croyez que vous avez besoin d'un partenaire ou d'une personne pour avoir une vie utile
• Croyez que vous ne pouvez pas vous passer de relation
• Croyez que si vous mettez fin à la relation, votre vie sera pire

Il y a une croyance qui peut être consciente ou inconsciente et qui mène à de mauvaises décisions et peut-être de grandes erreurs dans la vie. C'est ça:

"Je dois être avec un couple pour être quelqu'un de valeur."

Qu'est-ce qui se passe alors? Eh bien, vous pouvez choisir rapidement et sans réfléchir.

Vous avez peut-être de la chance et une personne de valeur peut tomber dans votre vie, mais parce que vous n'êtes pas sélectif, il est probable qu'une personne qui ne s'adapte pas à vous ou qui ne vous donne rien tombe dans votre vie.

Ces croyances limitantes renforcent l'idée que vous devez vous appuyer sur les autres pour vous guider et être heureux dans la vie.

2-Recherchez la situation idéale pour votre bien-être

À mon avis, l'idéal est que vous deveniez indépendant et heureux pour vous-même.

Une fois que vous l'obtenez, vous pouvez choisir un partenaire approprié et cela apporte vraiment des choses positives dans votre vie. Disons que ce couple augmenterait votre qualité de vie avec ce qu'il vous apporte.

Et avec cela, vous pouvez faire une autre comparaison:

Je peux être heureux dans ma ville, avec ce que j'ai et avec ce que je suis.

Cependant, obtenir des résultats que je propose, comme obtenir un meilleur emploi, voyager ou s’améliorer personnellement, augmentera ma qualité de vie.

Une personne qui a un bon emploi acceptera-t-elle un emploi peu rémunéré et l'exploite-t-elle? Evidemment pas.

Si vous avez une bonne vie créée par vous-même sans dépendre de personne, vous pouvez choisir les meilleures relations.

3-Établir des relations avec les bonnes personnes

Évitez les relations avec des personnes toxiques et établissez des relations avec des personnes qui:

• Ils vous respectent
• Ils vous apprécient
• Traite toi bien
• Contribuer à quelque chose de positif dans votre vie

Si la relation avec votre partenaire, membre de la famille ou ami ne vous fait du mal, il est conseillé de la terminer.

4-Construire une vie qui a de la valeur

Il est incertain que vous ayez une personne à vos côtés pour avoir une vie utile. Votre vie dépend de ce que vous faites, ne pas être avec quelqu'un ou pas.

Les problèmes de votre vie, tels que ne pas avoir un bon travail ou une bonne relation avec votre famille, ne sont pas résolus en étant avec quelqu'un, vous devez les réparer vous-même.

Construisez une vie précieuse qui ne dépend que de vous-même, pas de quelque chose qui peut tomber si une relation prend fin.

Plus vous construirez de ressources dans cette vie, plus il sera difficile de la réduire. Imaginez un château: plus vous avez de blocs et plus ils sont gros, plus il est difficile de tomber.

Exemple de ressources pour une vie utile:

• Avoir vos propres amis
• Avoir des relations familiales saines
• Avoir un bon travail
• Être économiquement indépendant
• Ayez vos propres loisirs.

5-Construisez votre estime de soi

A partir de maintenant, votre valeur va être donnée par vous-même, pas par d'autres. Si vous êtes seul, vous vous donnerez de la valeur et si vous êtes avec quelqu'un aussi.

Et la même chose avec tout le reste dans votre vie; Si vous n'avez pas de travail, vous vous valoriserez, si vous n'obtenez pas quelque chose aussi ...

Pour construire votre estime de soi, je vous recommande de lire cet article.

Voici quelques conseils de base:

• Évitez de demander une approbation
• Soyez conscient de votre "pensée critique négative"
• Faites des choses qui vous font peur
• Faire du sport
• Socialiser

6-Plant face au besoin affectif

Avec planter face je veux dire un problème d'attitude.

Lorsque vous ressentez le besoin de vous approcher de la personne dont vous dépendez, luttez pour éviter la tentation.

Je vous propose de le faire maintenant.

C'est-à-dire, ne pas tomber dans le typique "je vais faire le mois prochain" ou "quand je me sens mieux". Coupez déjà la dépendance En fait, je crois beaucoup à ce type de changements.

Quand les gens sont au bord du précipice, c'est quand les changements réels et les plus forts se produisent.

Ils sont tellement tombés qu'ils ne peuvent plus tomber et c'est à ce moment-là qu'ils réagissent.

Je suis conscient que si vous êtes dépendant, vous pouvez vous sentir impuissant, même si vous vous souvenez des croyances limitantes que j'ai mentionnées plus tôt, car c'est la clé du changement.

Il pense que oui vous avez la capacité d'obtenir des choses pour vous-même, que vous avez de la valeur et que vous pouvez être heureux pour vous-même.

Commencez à croire que si vous avez cette force pour aller de l'avant par vous-même.

7-Ne pas obéir aux besoins

Si vous tombez dans la tentation de redevenir dépendant, par exemple en prenant des appels ou en établissant des relations insensées, vous aurez obéi au besoin émotionnel.

Ici souvent les gens disent "je ne peux pas" l'éviter. Cependant, ils peuvent. Ce qui se passe, c'est que cela demande moins d'efforts que de l'éviter.

Si vous voulez surmonter la dépendance, vous devez être prêt à ressentir cet effort. Par conséquent, il est beaucoup plus correct de dire "je n'ai pas essayé assez" ou "je ne voulais pas l'éviter".

De plus, je vous montrerai que si vous pouvez l'éviter:

Que se passe-t-il si la vie d'une personne proche dépend de votre comportement dépendant? Voulez-vous les faire?

Certainement pas. Vous éviterez sûrement des choses comme accepter que vous êtes irrespectueux, avoir des relations insensées ou rétablir des relations qui vous ont blessé.

L'objectif principal est que votre bien-être mental et votre bonheur soient constants.

En d’autres termes, si la relation est rompue, ne vous découragez pas, vous êtes déprimé, vous avez de l’anxiété ou votre vie se détériore.

De cette façon, si vous rompez une relation, vous n'essaierez pas de la réparer à la recherche d'un nouveau partenaire.

Au contraire, vous continuerez avec la vie que vous avez construite, en l'appréciant pour vous-même.

8-Connaître les signes de dépendance émotionnelle

Je vous ai déjà dit que vous devrez lutter contre le besoin et pour cela vous devrez connaître les signes spécifiques du besoin d'affection.

Si vous êtes dépendant, certains de ces signes et comportements résonneront:

• Haute sensibilité aux rejets
• Réactions exagérées après une rupture ou des problèmes relationnels
• Vous devez tout faire avec quelqu'un
• Tendance à établir des relations avec des couples qui ne comprennent pas et ne sont pas d'accord, dans le but de ne pas être seul
• Besoin de plaire aux autres
• Vous vous excusez auprès de votre partenaire pour avoir reproché des choses qu'il a mal faites (vous insulter, être infidèle ...)
• Faible estime de soi
• Soyez constamment au courant du couple même si cette personne vous traite mal
• Avoir des relations constantes même si l'autre n'attire rien

9-Gagnez du temps pour vous

L'une des caractéristiques des personnes dépendantes est qu'elles ont du mal à être seules.

Cependant, il s’agit de pain d’aujourd’hui et de faim de demain, car vous serez inévitablement seul à certains moments de votre vie.

Aussi, être constamment avec quelqu'un est une fusion de la vie. Vous n'avez pas de vie à vous.

Pour commencer à construire votre vie et à surmonter ce besoin, réservez du temps pour vous-même: faire des activités, lire, étudier, marcher ...

Tout ce qui construit votre vie et qui vous rend indépendant sans avoir besoin de le faire.

10-Changer votre perception des relations personnelles

Presque inconsciemment, de nombreuses personnes ont tendance à considérer les personnes comme des contributeurs de ressources et de bonheur.

Que faire si vous commencez à voir votre partenaire, votre famille et vos amis comme des personnes qui complètent votre bonheur?

C'est-à-dire que vous êtes heureux, que vous ayez ou non l’autre personne et que l’autre soit un complément à votre bonheur.

En plus de cela, comme quelqu'un qui complète votre vie, pas comme si vous étiez toute sa vie.

Je crois que cette approche vous aidera beaucoup et que vous pouvez changer de nombreux comportements et décisions.

11-Voyage seul

Personnellement, je recommande de voyager seul. Vous n'avez pas à le faire toujours, mais ce sera bien pour vous de le faire une fois.

Lorsque vous voyagez, vous ne devez résoudre que des problèmes, rencontrer d'autres personnes, être sociable, sans l'aide d'un partenaire, de votre famille ou de vos amis. En bref, cela vous aide à être indépendant.

Peut-être que simplement y penser vous fait peur, même si vous allez le surmonter avec le temps. Dès le premier voyage, vous développerez vos compétences en leadership et lorsque vous voyagerez avec d'autres personnes, vous aurez beaucoup plus d'initiative.

L'importance de la socialisation

La socialisation a eu une influence importante sur vos besoins de dépendance.

Plus précisément, la socialisation du rôle sexuel:

• Les hommes sont découragés d'exprimer des sentiments, des pensées et des comportements
• Les femmes sont encouragées à exprimer leurs besoins.

Une étude de Lytton et Rommey (1991) a montré que le comportement dépendant est davantage encouragé chez les filles que chez les garçons, ce modèle étant cohérent entre les cultures, les sous-cultures, les groupes ethniques et les classes sociales.

Ce rôle n'est pas seulement formé par les parents, mais aussi par les enseignants, les camarades de classe et les modèles (de la télévision, du cinéma, du sport).

D'autre part, l'apprentissage par observation joue un rôle fondamental dans le développement de ce type de comportement.

Cependant, même si les hommes sont découragés d'exprimer leurs besoins émotionnels, ils ne disparaissent pas.

Au contraire, ils peuvent être exprimés de manière indirecte ou pas du tout.

Symptômes et caractéristiques d'une relation émotionnellement dépendante

Toute relation basée sur la dépendance émotionnelle a de fortes chances de provoquer des conflits et de restreindre chaque membre du couple.

Pensez, par exemple, à la relation que vous avez eue avec un patron: vous avez besoin de l'emploi et votre patron peut vous renvoyer, alors vous êtes dans une relation de dépendance.

Comme vous constatez que vous êtes dans une relation à haut risque, vous avez tendance à modifier le comportement dans la relation. Par exemple, si vous vous considérez comme subordonné à votre patron, vous exprimerez rarement des critiques ou ce que vous pensez réellement.

Vous craindrez de dire tout ce qui est trop critique ou négatif, c'est-à-dire que vous voulez être gentil avec votre patron pour réduire la possibilité d'être renvoyé.

La même chose s'applique aux relations dépendantes d'un couple ou avec d'autres personnes proches. On croit que l’autre personne a besoin de vivre, donc tout est fait pour maintenir cette relation.

Votre rôle dans une relation n'est pas que l'autre personne se sente bien. Seulement il / elle peut le faire. Tout au plus, vous pouvez fournir des attributs positifs à la relation tels que la fidélité, l'écoute, le soutien ...

Arun Mansukhani, l'actuel directeur adjoint de l'Institut andalou de sexologie et de piscologie, explique que certains des symptômes montrant que l'un est émotionnellement dépendant sont:

• Avoir un modèle persistant de relations interpersonnelles contradictoires, adoptant des positions de soumission, de domination ou d'évitement (réelles ou émotionnelles) sous ses diverses formes. Par exemple: les couples typiques qui s'entendent ou celui-là est très impliqué et l'autre rien, etc. On peut considérer que la personne a eu au moins trois relations conflictuelles de ce type.
• Abandonnez vos relations interpersonnelles importantes grâce à un isolement réel ou émotionnel. Chaque jour, plus de personnes, après une série de relations conflictuelles, décident de ne pas avoir de partenaire.
• Sentez que vos besoins ne sont pas satisfaits dans les relations avec les autres. Sentez que ces relations ne vous récompensent pas.

Conclusions

La chose la plus importante est que vous construisez votre propre vie: que vous puissiez atteindre vos objectifs et votre bonheur.

Pour cela, vous devrez éviter vos croyances limitatives et croire en vos possibilités. Évitez de tomber dans les comportements de nécessité que vous devrez faire avec effort.