Comment être heureux dans la vie chaque jour en 10 étapes

Apprendre à être heureux dans la vie de tous les jours, avec ou sans partenaire et si vous avez de l'argent ou non, c'est l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre dans votre vie. Être heureux avec soi-même, sans dépendre de personne, est important, car les circonstances extérieures changent toujours irrémédiablement.

Beaucoup de gens considèrent que la recherche du bonheur est l’objectif fondamental de la vie, même si très peu de gens savent comment la décrire.

D'une manière générale, nous pourrions dire que le bonheur est un sentiment de satisfaction générale à l'égard de notre vie, ainsi que la capacité de profiter de tout ce que nous avons - matériel et spirituel.

À la suite de Seligman, auteur qui a beaucoup étudié le concept de bonheur, on peut trouver 3 types:

• Bonheur hédoniste: se réfère à tout ce qui vous apporte le bonheur momentanément, comme un bon dîner, un après-midi dans un spa, une journée de
  plage, etc.

Pour certains, c'est le seul type de bonheur poursuivi, pensant qu'en y parvenant, ils deviendront heureux.

Cependant, c'est quelque chose d'éphémère, dont les conséquences ne durent généralement pas au fil du temps.

Si vous voulez avoir un bonheur plus durable, vous devez combiner ceci avec les types suivants:

• Le bonheur dû à vos capacités: Vous avez sûrement éprouvé du plaisir et du bien-être lorsque quelqu'un vous a félicité pour votre travail. Être compétent dans un domaine spécifique et mettre cette capacité en pratique vous procure un degré de bonheur plus stable et durable que le précédent.

Pour le rendre plus clair, certains exemples pourraient être: maîtriser les nouvelles technologies, connaître plusieurs langues, faire du sport, etc.

• Le bonheur que vous obtenez en donnant un sens à votre vie: ce type est le plus complexe. Il s'agit du bien-être produit en valorisant les sacrifices que vous faites dans votre vie quotidienne, dans le but d'améliorer celui des autres.

Vous pouvez obtenir ce genre de bonheur en contribuant à des projets sociaux, en étant un parent attentif, en défendant les droits des animaux, entre autres.

10 étapes et astuces pour être heureux

1. Planifiez des activités agréables pendant votre temps libre

Selon Seligman, comme nous l’avons déjà dit, il existe de nombreuses activités qui vous apportent du bonheur immédiatement dans votre quotidien.

Apprenez à apprécier tout ce qui vous fait du bien, cela vous donne satisfaction et effectue ces activités plus fréquemment.

Si vous arrêtez de penser, vous pouvez penser à d'innombrables activités agréables:

Une balade à vélo au travail (au lieu de supporter les embouteillages détestables), lire un bon livre, préparer votre plat préféré, faire du sport (course à pied, pilates, spinning, natation, etc.).

Comme vous le voyez, il existe de nombreuses options dans votre quotidien pour augmenter votre satisfaction personnelle.

Profitez de toutes les opportunités que vous avez pendant votre temps libre, car si vous le passez assis sur le canapé devant la télévision, votre satisfaction et votre bonheur seront beaucoup plus faibles.

2. Faites de vos activités une habitude

Si faire des activités est important, en faire une habitude est encore plus important.

Il ne suffit pas de faire un exercice physique de façon sporadique. En fait, cela ne contribuera pas à accroître votre sentiment de bien-être.

Cependant, si vous faites une activité de routine, par exemple pour aller courir, aller au pilates ou pratiquer le yoga, vous obtiendrez de nombreux avantages physiques et émotionnels.

Engagez-vous à ce qui vous apporte vraiment le bien-être, en concentrant votre attention sur l'activité que vous faites à ce moment-là, en vous concentrant sur l'ici et maintenant pour en profiter pleinement.

Par conséquent, il ne suffit pas de courir, il faut faire attention à son environnement, profiter de la nature, sentir l’air pur pénétrer dans votre corps, la sensation agréable après la douche, etc.

3. Passez plus de temps avec vos amis et votre famille

On a également fait remarquer que l'un des facteurs qui contribue le plus à la perception du bonheur est d'avoir des relations sociales satisfaisantes.

Si vous faites l'une des activités abordées dans le point précédent avec vos amis ou votre famille, votre satisfaction sera encore plus grande.

Les humains sont des êtres sociaux, alors apprécier la compagnie des autres est un besoin fondamental.

Passez un peu plus de temps à profiter de la compagnie des autres, en particulier des personnes les plus importantes de votre vie.

Par exemple, si vous êtes un parent, vous pourriez proposer de passer plus de temps avec vos enfants dans le parc, en lisant une histoire avant de dormir (au lieu de regarder la télévision).

Si vous êtes étudiant, passez du temps avec vos camarades de classe après l'école, dans lequel vous pourrez parler de vos préoccupations, de vos intérêts, etc.

4. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer

Tout au long de la vie, vous rencontrerez toujours des obstacles, des difficultés et des événements imprévus qui peuvent vous affecter négativement et qui échappent à votre contrôle.

La mort d'un être cher ou l'abandon de votre partenaire sont des exemples de choses qui ne dépendent pas de vous.

La seule chose que vous pouvez faire est de procéder à un processus d'adaptation, afin que vous puissiez progresser et rendre votre vie aussi satisfaisante que possible, malgré les circonstances qui vous entourent.

Affrontez vos émotions et apprenez à les gérer de manière positive, par exemple en écrivant, en vous soutenant dans votre entourage, etc.

Bien que cela ne puisse être réalisé immédiatement, vous devez apprendre à surmonter l'adversité, en acceptant tout ce sur quoi vous n'avez aucun contrôle et en vous concentrant sur ce que vous pouvez changer.

5. apprendre à se connaître

Avoir une meilleure connaissance de vous-même, en gardant à l'esprit vos capacités et vos défauts, vous aidera à devenir une meilleure version de vous-même.

Pour ce faire, prenez le temps de réfléchir à vos soucis, vos peurs, vos objectifs personnels.

Ecrivez de temps en temps des choses que vous aimeriez changer sur vous-même et indiquez celles avec lesquelles vous êtes satisfait.

Ne vous sentez pas faible en vous montrant comme une personne sensible, mais en tant que personne suffisamment forte pour vous accepter comme vous êtes.

6. Dépenser de l'argent pour les gens autour de vous

Une autre étude intéressante qui analyse la relation entre argent et bonheur montre clairement que l’argent donne parfois du bonheur.

Cela se produit lorsque, au lieu de dépenser de l'argent pour vous-même, qui est souvent utilisé dans des objets inutiles, vous le dépensez autour de vous.

Ainsi, lors de l'achat d'un cadeau à un ami, à un parent ou à votre partenaire, vous atteindrez un état de bien-être qui augmentera votre niveau de bonheur perçu.

Mettez ces conseils en pratique en surprenant l’une des personnes les plus proches de vous, même si vous n’avez pas de raison précise (anniversaire, anniversaire, Noël, etc.), même si ce détail n’est pas très coûteux.

Vérifiez vous-même dans quelle mesure vous ressentez un geste aussi généreux.

7. Dormir les heures nécessaires pour se sentir bien

Il n'y a pas un nombre d'heures de sommeil adapté à toutes les personnes, même si elles recommandent généralement 7 à 8 heures par nuit.

Essayez que votre rythme de sommeil soit régulier, en évitant les nuits tardives ou en dormant excessivement, car dans les deux cas, vous serez moins reposé le lendemain, vous ne pourrez donc pas apprécier les petits plaisirs de la vie quotidienne.

Quelques astuces pour mieux dormir sont: ne pas manger très tard, ne pas manger d'aliments lourds et ne pas avoir de distracteur dans la chambre, les appareils électroniques, etc.-.

8. Marquez des objectifs dans votre vie

Ce point est particulièrement important si vous voulez être plus heureux.

Il y a sûrement de nombreux objectifs que vous avez en tête, mais vous ne trouvez jamais le temps de les réaliser.

N'attendez pas le lundi suivant ou commencez une nouvelle année. Commencez dès aujourd'hui pour lutter pour ce que vous voulez réaliser.

Avoir quelque chose pour lequel vous battre, vous encouragera à sortir du lit tous les jours et vous pourrez dormir paisiblement à la tombée de la nuit, pensant que vous vous êtes rapproché de vos rêves.

Les grands objectifs prendront du temps à atteindre, mais ils en valent vraiment la peine et contribueront davantage à votre sentiment de bien-être et de bonheur.

Fixez-vous des objectifs clairs, tels que cesser de fumer, apprendre à skier, commencer des cours d'anglais, etc.

L'important est que vous établissiez vos propres objectifs en fonction de vos intérêts personnels.

Si vous avez l'intention de lancer une nouvelle activité pour faire plaisir à un ami ou à votre partenaire, l'activité en question ne vous donnera rien, alors vous finirez par l'abandonner.

S'il s'agit d'un objectif compliqué, divisez-le en plusieurs étapes afin que vous ayez une meilleure connaissance de la position dans laquelle vous vous trouvez et qu'il vous sera plus facile de diriger votre comportement.

Par exemple, si vous voulez améliorer votre niveau d'anglais, vous devriez penser à choisir une bonne académie, puis assister à des cours pour obtenir un certificat d'anglais de base, puis un autre intermédiaire, etc.

Marquer un objectif irréel augmentera votre frustration, vous vous sentirez dépassé et choisirez d'abandonner votre objectif.

Comme vous pouvez le voir, ce sont de petits changements qui, ensemble, aideront votre bonheur à augmenter.

Ceux qui disent que le bonheur est dans les petites choses peuvent avoir raison.

De quoi dépend le bonheur?

Certaines études ont estimé que le bonheur dépend de 50% de notre génétique, c’est-à-dire la prédisposition que nous avons à la naissance à être des personnes qui voient la vie avec optimisme ou pessimisme.

Cela signifie-t-il que nous ne pouvons pratiquement rien faire pour changer notre bonheur? Pas du tout En fait, un autre pourcentage important - 40% - dépend de vous-même, de tout ce que vous faites pour poursuivre votre bonheur.

Nous avons donc 10% que ces chercheurs attribuent aux événements qui nous entourent.

Par conséquent, même si vous pensez souvent que vous êtes heureux ou triste de ce qui s’est passé dans votre vie, les circonstances ne sont pas la seule cause de ce que vous ressentez.

Voyons quelques exemples qui montrent que les circonstances n'influencent que momentanément votre bonheur:

Imaginez que vous jouez à la loterie et que soudain vous gagnez beaucoup d'argent.

Les premiers mois après cet événement, votre bonheur serait augmenté, car beaucoup de vos problèmes quotidiens seraient résolus.

Cependant, vous commencerez bientôt à vous adapter à cette nouvelle vie, après quoi vous éprouverez la même satisfaction générale que dans votre vie avant de gagner à la loterie.

En fait, il a été prouvé que lorsque les travailleurs reçoivent une augmentation de salaire, ils ont tendance à s’installer en quelques mois et à s’habituer à la nouvelle économie. Ils ne se sentent donc pas plus heureux qu’avant l’augmentation.

De toute évidence, avoir des problèmes pour joindre les deux bouts peut mettre en péril notre niveau de bien-être et de tranquillité.

Ce que cette étude montre, c'est que le salaire que nous recevons n'influence pas de manière significative notre niveau de bonheur, à condition qu'il couvre nos besoins de base - vous pouvez vous permettre de payer des dépenses mensuelles, économiser, voyager parfois, etc.

Certaines entreprises, conscientes de cela, choisissent de récompenser les employés en leur offrant des voyages en famille, car de cette manière, le bonheur perçu semble augmenter.

En effet, les relations interpersonnelles sont l’un des facteurs les plus déterminants de notre bonheur.

Un autre exemple qui montre que les situations qui vous entourent ont une faible influence sur votre bonheur est la capacité de vous reconstituer après des événements négatifs.

Quelque chose de négatif vous est certainement arrivé, comme perdre un être cher ou avoir perdu un emploi.

Dans les deux cas, il est inévitable de souffrir et de passer un mauvais moment dans votre vie. Cependant, continuer votre vie, vous ressourcer et continuer à poursuivre votre bonheur dépend de vous.

Ici vous avez un résumé vidéo:

Et quelles autres façons recommandez-vous d’être heureux? Le comte et les autres lecteurs vous remercieront!

Références

1. Contreras, F. et Esguerra, G. (2006). Psychologie positive: une nouvelle perspective en psychologie. Diversitas, 2 (2), 311-319.

2. Bolinches, A. (2011). Bonheur personnel: les clés d'un changement intérieur.

3. García, M. (2002). De la notion de bonheur à l’approche des variables impliquées dans le bien-être subjectif: une analyse conceptuelle. Magazine
Numérique, 8 (48), 652-660.

4. Gómez Baya, D. (2012). Revue du livre de Sonja Lyubomirsky, La science du bonheur: une méthode éprouvée pour atteindre le bien-être.