Comment arrêter d'être timide et insécurisé en 10 étapes

Arrête d'être timide, calme et insécurité est possible, ce n'est pas un trait de personnalité incorrigible et permanent pour toujours. Avec certaines habitudes et certains efforts, vous pouvez être moins timide et apprendre à parler avec des femmes, des hommes, en public ou n'importe qui.

Nous vivons dans une société où il ne semble pas y avoir de place pour les personnes timides ou introverties, car les qualités telles que l’ouverture aux autres, la capacité à prendre des risques et la sociabilité sont valorisées.

Certains auteurs, tels que Zimbardo et Radl (1985), définissent la timidité comme «un mécanisme de défense permettant à la personne d’évaluer de nouvelles situations par une attitude de prudence afin de répondre de manière appropriée aux exigences de la situation. "

Le concept de timidité comprend également d'autres dimensions, telles que la peur ou la peur, une faible estime de soi, des problèmes d'insécurité, des difficultés à socialiser, la suspicion, la tension musculaire et l'activation physiologique.

Par rapport à l'étiologie de la timidité, il y a traditionnellement deux positions différentes:

• D'un côté, certains auteurs soulignent que l'apprentissage est un facteur causal de la timidité, de sorte que les expériences de l'enfance, vivant dans un lieu qui ne facilitait pas la socialisation ou les expériences négatives lors des interactions avec les autres, conduiraient à une attitude de timidité. dans le futur.

• Cependant, d'autres auteurs (Horn, Plomin et Rosenman) ont découvert, grâce à des études avec des jumeaux, que la timidité est l'un des traits les plus héréditaires de la personnalité, de sorte que les personnes naissent avec une certaine vulnérabilité génétique à manifester un comportement. rétracté

En tout état de cause, l’absence d’expérience personnelle est l’une des causes les plus importantes de la timidité. Par conséquent, il est nécessaire d'avoir des expériences vitales pour vaincre la timidité.

Apparemment, l'isolement social durant l'enfance affecte gravement le développement normal de l'expression émotionnelle chez l'enfant (Gray, 1993).

La richesse des expériences sociales contribue aux personnes qui ne développent pas de comportements de timidité. Ce fait est démontré par une expérience menée par Buss (1986), dans laquelle il a constaté que les enfants du personnel de l'armée américaine étaient moins timides que la population générale.

L'auteur conclut que les changements fréquents ont peut-être facilité la performance des enfants dans leurs relations sociales.

Pour résumer, nous pouvons conceptualiser la timidité comme un trait qui apparaît tôt dans la vie de tous les enfants et qui, malgré sa vulnérabilité génétique, dépend aussi largement de l'apprentissage et de la relation établie avec les autres. .

10 conseils pour ne plus être timide

1-Commencez à vous exposer à des situations sociales qui vous mettent mal à l'aise

Jusqu'à présent, vous avez fui les situations sociales qui vous ont causé de l'inconfort, qui vous a fait rougir, transpirer ou bégayer.

De cette manière, en échappant à des situations sociales désagréables, vous avez appris que vous préférez la solitude et l’isolement à la tâche difficile que représente la relation avec les autres.

Si vous continuez avec cette dynamique, vous ne pourrez jamais vaincre votre timidité et vous améliorer dans d'autres aspects de votre vie, tels que le travail, les études, etc., vous devez donc couper ce cercle vicieux le plus rapidement possible.

Ce que vous devez faire, c'est commencer à assister à des fêtes, des anniversaires et des dîners avec des collègues de travail, des membres de votre famille ou des amis, même si, au début, vous n’interagissez pas avec de nombreuses personnes.

L'important est que vous appreniez à faire face à la gêne que vous ressentez face à la présence des autres et que, petit à petit, vous prenez l'initiative de les aborder efficacement.

Une fois que vous aurez l'habitude d'assister à ce type d'événements, vous vous sentirez plus en confiance et en confiance pour prendre les mesures suivantes.

2-Surveillez votre langage non verbal

Votre langage non verbal peut révéler si vous vous sentez à l'aise ou mal à l'aise, si vous êtes nerveux ou détendu.

Si vous ne voulez pas donner l'impression d'être une personne timide, nerveuse ou anxieuse, vous pouvez commencer par modifier certains aspects de votre langage non verbal:

• Gardez les yeux sur les autres personnes

Éviter de regarder les yeux d'une autre personne lorsque vous lui parlez est un autre indicateur de timidité et d'insécurité.

En regardant les autres en face, vous vous exposez à recevoir des commentaires sur ce que vous pensez de vous-même - puisque l’autre personne peut montrer de la confusion, de la désapprobation, etc. -.

Comme dans le cas précédent, dans lequel nous vous avons recommandé de faire face à des événements sociaux, vous devez également faire une exposition directe progressive.

Si vous trouvez cela très compliqué au début - ou vous perdez le fil de la conversation - vous pouvez augmenter progressivement le temps pendant lequel vous maintenez un contact visuel.

L’objectif est que ce soit une conversation fluide et naturelle, non pas que vous restiez 100% du temps sans vous détourner des yeux de votre interlocuteur.

En fait, il est recommandé de maintenir un contact visuel entre 60 et 70% du temps qui est en interaction.

Cela devrait également être pris en compte dans d'autres situations où montrer un langage non verbal adéquat peut être très utile, comme dans un entretien d'embauche.

• Ne cachez pas vos mains dans les poches

Si vous évitez de montrer vos mains - par peur de trembler ou de transpirer - les autres peuvent percevoir que vous n'êtes pas trop à l'aise dans cette situation.

C'est un aspect qui est pris en compte par les politiciens lorsqu'ils doivent faire un discours, car, inconsciemment, ils peuvent transmettre le sentiment d'insécurité s'ils ont un comportement étrange avec leurs mains.

Il est conseillé de faire des mouvements fluides et naturels en parlant, sans faire de gestes excessifs mais sans cacher vos mains.

• Affiche un ton de voix normal

Si vous êtes une personne timide, vous avez probablement remarqué que le ton de votre voix a tendance à être faible, alors parfois, les autres ne peuvent pas entendre ce que vous dites.

Bien que cela puisse être difficile au début, élever la voix vous aidera à montrer plus de confiance et de confiance en soi chez les autres.

3-Discours de plus d'une minute suivi

Au début, lorsque vous commencerez à avoir vos premiers contacts sociaux plus fréquemment, il vous sera difficile de parler longtemps et durement - de peur d’ennuyer les autres, de ne pas savoir comment relier un sujet à un autre, etc. -.

De cette façon, ayant ces peurs, vous êtes sûr de donner des réponses monosyllabiques - du type "oui", "non", "je ne sais pas", entre autres -.

Pour que vos conversations soient satisfaisantes et fluides, essayez de donner des réponses générales en rapport avec le sujet dont vous parlez.

Par exemple, s’ils vous demandent où vous habitez, au lieu de dire «à Madrid», vous pouvez dire: «Je vis à Madrid, mais je viens de Soria. Je suis venu ici parce que j'ai trouvé du travail l'année dernière. "

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez donner des réponses plus larges et révéler plus de données sur votre vie personnelle.

Lorsqu'il est facile de parler pendant plus d'une minute à la fois, essayez d'augmenter le temps ou le nombre d'interactions avec les autres - parlez plus souvent et plus longtemps.

4-Faites des compliments sincères

Essayez de perdre l'embarras de faire des compliments à d'autres personnes - quand elles sont honnêtes - par rapport à leurs compétences, à leurs vêtements, etc.

Par exemple, si vous allez à une fête où l'hôte a préparé un plat délicieux, félicitez-le pour ses compétences culinaires, montrez-vous intéressé à connaître la recette, etc.

Une façon de poursuivre la conversation serait de parler d’autres recettes que vous connaissez ou que vous aimeriez apprendre.

Si vous commencez une conversation de cette manière, vous n'aurez pas beaucoup de difficultés à continuer à parler naturellement et spontanément, même sur d'autres sujets de conversation.

5-apprendre à recevoir des compliments

De la même manière qu'il est important que vous appreniez à faire des compliments aux autres, il est nécessaire que vous appreniez à les recevoir.

Par conséquent, au lieu de montrer une modestie excessive, soyez reconnaissant et flatté.

En reprenant l'exemple précédent, si une personne vous dit que vous avez une bonne main dans la cuisine, vous pouvez expliquer qui vous a donné la recette, quand vous l'avez appris ou combien de temps vous avez passé à la cuisiner.

Accepter les compliments d'autres personnes vous montrera comme une personne moins timide, plus confiante et confiante en vous.

6-Utiliser des auto-instructions positives

Il est très important que vous commenciez à changer la langue interne que vous maintenez avec vous-même.

Jusqu'à présent, vous avez toujours dit des phrases du genre: "tout le monde comprendra à quel point je suis embarrassant" ou "je me ridiculiserai en parlant en public".

Comme vous pouvez l'imaginer, ce type de réflexion, loin de vous aider à atteindre votre objectif, vous empêche de développer un comportement social adéquat.

Pour éviter ces pensées catastrophiques, vous pouvez commencer à les modifier par des instructions personnelles de courage et d'efficacité, qui consistent en:

• Avant de commencer à interagir, pensez à ce que vous pouvez faire et que rien ne se passera si vous rougissez.
• Pendant les interactions sociales, vous devez vous dire à quel point vous agissez pour acquérir une plus grande confiance en soi.
• Enfin, à la fin de l'interaction, restez avec les aspects les plus positifs, de sorte que vous soyez conscient que vous pouvez parler efficacement avec les autres. En ce qui concerne les aspects négatifs, vous devez les prendre en compte pour les améliorer dans les interactions successives.

7-S'inscrire à une activité sportive ou de groupe

Avoir de bonnes expériences avec les autres, interagir dans un environnement perceptible, vous aidera à changer votre vision des relations sociales.

Essayez de trouver une activité qui correspond à vos intérêts et à vos capacités, plutôt que de choisir un sport de compétition qui ne vous intéresse pas.

Connaître sûrement des gens qui partagent vos loisirs et vos intérêts, il sera beaucoup plus facile de les comprendre.

C'est également une bonne occasion de communiquer avec d'autres personnes pendant votre temps libre, avec l'avantage supplémentaire qu'elles ne vous connaissaient pas auparavant et que vous pouvez «recommencer à zéro» dans votre relation avec elles - sans être perçue comme timide ou retirée. groupe-.

8-Ne pense pas que ta vie n'est pas intéressante

Beaucoup de gens qui montrent une attitude timide ou retirée agissent comme s'il était plus intéressant d'écouter la vie des autres que de parler de la leur.

Si c'est votre cas, essayez d'apprécier à quel point votre vie et vos expériences personnelles peuvent être intéressantes.

Évitez les phrases comme «mon travail est très monotone» ou «ma vie est très ennuyeuse» et réfléchissez à tout ce qui peut susciter l'intérêt des autres, en parlant des anecdotes de votre dernier voyage, du livre que vous lisez, d'un film que vous avez trouvé hilarant, etc.

Si vous arrêtez d'y penser, vous avez certainement de nombreux sujets de conversation susceptibles d'intéresser les autres.

9-Focus sur l'extérieur, pas à l'intérieur

Pour que la conversation soit fluide, vous devez vous concentrer sur le sujet de la conversation, sur ce que dit l'autre personne et sur ce que vous voulez transmettre.

En concentrant votre attention sur vous-même, sur ce que les autres pensent de vous, si vous tremblez ou transpirez les mains, la conversation devient un moment inconfortable pour vous et pour ceux qui vous écoutent.

Un autre aspect que vous devriez garder à l’esprit est de vous concentrer sur l’ici et maintenant. Ne laissez pas votre esprit être ailleurs, mais devant la personne qui vous parle et en vous concentrant sur la conversation que vous avez.

Par conséquent, essayez d'être aussi naturel et spontané que possible, afin que vous puissiez en profiter tout en interagissant.

10-Apprenez à valoriser vos réalisations

La timidité est un trait de personnalité, une manière d'être et de se rapporter au monde que vous avez appris depuis vos premières interactions sociales.

C'est une dimension assez stable, il ne vous sera donc pas facile de cesser d'être timide de la nuit au matin.

Par exemple, si vous ne participez pas à une fête pendant des années, vous devriez vous récompenser après en avoir assisté à une.

L'important est que vous appliquiez ces conseils petit à petit afin d'éviter de vous submerger et de développer une plus grande peur des relations interpersonnelles.

En outre, l’évaluation de vos efforts et de vos progrès vous aidera à aller de l’avant afin d’atteindre votre objectif final.

Et vous, quel autre conseil ajouteriez-vous pour vaincre la timidité?

Références

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I. et Zuazo, A. (2001). Aspects cognitifs, émotionnels, génétiques et différentiels de la timidité. Magazine espagnol de motivation et d'émotion, 2, 67-76.
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3. Lane, C. (2010). Timidité. Zimerman
4. Manzano, E. S. (1990). Imagination créative et personnalité: étude expérimentale sur les relations dans la créativité et l'introversion-extraversion. Magazine d'éducation Complutense, 1(1), 121.