Comment arrêter de mordre les ongles en 10 étapes (rapide)

Dans cet article je vais expliquer comment arrêter de se ronger les ongles avec ce qui a fonctionné pour moi, puisque j'ai moi-même passé plusieurs années avec ce mauvais vice. Par conséquent, je ne compterai pas sur la théorie, mais sur la pratique pure et les actions qui peuvent aussi vous servir.

Vous avez peut-être tout essayé pour contrôler l'onychophagie et vous n'avez pas vu de résultats, mais avec les bonnes actions, vous pouvez cesser de manger vos ongles. L'effort en vaudra la peine, car c'est une mauvaise habitude, presque une dépendance, qui peut avoir des conséquences désagréables.

C'est une habitude qui commence souvent dans l'enfance, parfois à l'adolescence et peut continuer à l'âge adulte. En ce qui concerne le sexe, il y a égalité. Bien que les femmes semblent plus préoccupées par le problème esthétique et cherchent plus d’aide que les hommes.

Certaines enquêtes montrent que 45% des enfants à la puberté, 25% des étudiants et environ 10% des adultes de plus de 35 ans se rongent les ongles de manière compulsive.

Index

• 1 Pourquoi les gens mangent-ils leurs ongles?
• 2 Conséquences de manger vos ongles
• 3 Arrêtez de manger vos ongles pas à pas: conseils et remèdes

Pourquoi les gens mangent-ils leurs ongles?

Le problème avec les habitudes est que vous ne réalisez pas que vous le faites parce que c'est la routine et que vous en êtes à peine conscient. Vous pouvez manger vos ongles et ne pas pouvoir l'éviter car vous n'en avez pas conscience. C'est généralement l'anxiété, le stress et l'ennui qui causent cette habitude.

C'est un moyen de soulager l'anxiété, et la frustration ou la solitude peuvent agir comme déclencheurs. En revanche, il est possible que la génétique joue un rôle.

Cela peut aussi être le symptôme d'un état psychologique tel que le trouble obsessionnel-compulsif et les enfants qui ont un déficit d'attention, un trouble défiant ou une anxiété sont plus susceptibles de le faire.

Conséquences de manger vos ongles

Mordre vos ongles peut avoir des problèmes émotionnels et physiques. D'abord, les ongles et les cuticules mordants peuvent laisser des doigts rouges et douloureux. La zone entourant les ongles peut saigner et devenir infectée.

De plus, les bactéries et les virus peuvent passer de vos doigts à votre bouche et vous rendre plus vulnérable aux infections. Cela peut aussi causer une dentition faible ou mal alignée.

Enfin, l'apparence peut être disgracieuse, ce qui entraîne à son tour plus d'anxiété et de stress. Vous pouvez visiter cet article sur la façon de contrôler le stress.

Pour les adolescents et les adultes qui continuent à manger leurs ongles, certaines techniques se sont avérées efficaces.

Arrêtez de manger vos ongles pas à pas: conseils et remèdes

1 engagement

S'il vous a fallu de nombreuses années pour essayer cette mauvaise habitude, c'est probablement parce que vous ne vous êtes pas suffisamment engagé.

Vous devez ensuite vous engager sérieusement à cesser de les mordre. Quelques conseils: Écrivez l'engagement dans un post-it et laissez-le dans un endroit visible.

Dites-le aux gens à proximité. Cela fonctionne généralement très bien; Si vous communiquez à d'autres personnes que vous souhaitez mettre un terme à cette habitude, votre engagement augmentera.

2-levier

J'appelle levier pour réfléchir et être conscient des conséquences qui devront continuer avec cette habitude. Auras-tu encore des ongles laids? Quelles conséquences négatives cela aura-t-il à continuer de se ronger les ongles?

Cette étape est importante car elle agira comme une motivation pour les moments critiques où vous voudrez porter vos doigts à votre bouche.

3-Identifier les moments d'alerte

Dans les moments d'alerte, j'entends ceux dans lesquels il est plus probable que vous commenciez à vous ronger les ongles et qu'il vous soit plus difficile de vous arrêter.

Ils sont généralement:

• Situations stressantes
• Situations d'ennui

Réfléchissez aux situations les plus susceptibles de se produire. Par exemple: lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision, quand vous vous disputez, quand vous êtes nerveux ...

4-Focus sur le moment présent

Il est nécessaire que vous vous rendiez compte que vous êtes dans un moment d'alerte, car il est possible que vous en traversiez une, vous vous mordiez les ongles et ne vous en rendiez même pas compte.

Se concentrer sur le moment présent impliquerait de savoir ce que vous pensez et ressentez. Vous aurez l’impulsion de prendre vos mains à votre bouche, bien que vous deviez l’éviter.

Dans cet aspect, je recommande la pleine conscience, la capacité psychologique avec d'innombrables avantages et cela vous aidera également dans cette tâche.

5-Arrête de les manger

Avec l'identification et l'expérience du "moment présent", vous aurez fait un grand pas, car vous serez conscient du moment où vous allez manger vos ongles.

Mais maintenant, il faut éviter de le faire. En fait, je pense que vous pouvez utiliser votre créativité ici et que vous n'avez pas à vous adapter à ce que je vous dis, mais je vais vous dire ce que j'ai rapporté qui fonctionne et ce qui a fonctionné pour moi.

Si vous avez une autre habitude à faire et la remplacer par celle de manger vos ongles, vous avancerez beaucoup plus rapidement.

Dans mon cas, cela a très bien fonctionné d'apprendre la technique de la respiration avec le ventre pour le faire à des moments critiques. A tel point que c'est devenu une habitude.La pratique de la minceur et de la technique de respiration m'a fait prendre conscience de ma respiration.

D'autres sont:

• Si vous êtes assis, mettez vos mains sous vos cuisses et calmez-vous.
• Lève-toi et parle à quelqu'un. Normalement, nous sommes beaucoup moins susceptibles de mordre quand il y a des gens devant.
• Obtenez le fixo. S'il est très difficile pour vous de mettre fin à cette habitude, mettez-la directement sur vos doigts. Même si vous amenez vos doigts sur vos dents, le fixo sera là pour éviter de mordre.
• Serrez les poings.
• Lorsque vous allez commencer, pensez à l'image que vous voulez avoir de vous-même.
• Mastiquer un chewing-gum.
• Sortir courir.

Important: ceci vous devrez faire au moment critique, quand vous percevez que vous voulez mordre.

L’important, c’est que ce qui fonctionne le mieux est de remplacer l’habitude par une autre. C'est-à-dire que cela ne fonctionnera pas si bien, essayez d'arrêter de vous mordre, mais faites quelque chose de complètement différent à sa place et vous empêcherez de mordre.

5-Récompense toi

Lorsque vous avez réussi à être un jour sans manger vos ongles, récompensez-vous avec quelque chose qui a de la valeur pour vous. Vous pouvez faire un plan comme celui-ci:

-1 jour sans manger vos ongles-récompense. Par exemple: aller au cinéma, manger votre nourriture préférée, un cadeau.

-7 jours sans manger vos ongles-récompense.

-15 jours sans manger vos ongles-récompense.

-1 mois-récompense.

En plus de récompenser le fait que vous ayez réussi à rester longtemps sans vous mordre, il est bon que vous récompensiez les bonnes habitudes. Si, par exemple, vous commencez à courir juste après avoir envie de manger vos ongles, il vous sera utile de vous récompenser de ce nouveau comportement.

6-Rappels d'utilisation

Un rappel vous permettra de vous souvenir de votre engagement chaque fois que vous êtes sur le point de tomber en tentation.

Il peut y en avoir plusieurs:

• Peignez vos ongles.
• Un bracelet.
• Mettez-vous fixo.
• Une bague.
• Pâte à modeler ...

7-oublier la perfection

Comme je l'ai étudié et pour moi-même, les gens qui se rongent les ongles recherchent souvent la perfection. Ils veulent que les ongles soient parfaitement alignés.

Eh bien, oubliez d'être perfectionniste, il vous suffit de penser différemment. C'est-à-dire que de penser qu'il n'est pas nécessaire que tout soit parfait, peu importe si quelqu'un voit vos ongles imparfaits. Même si vous commencez à mordre, arrêtez, peu importe que vous ayez quitté l'ongle "imparfait".

8-Gardez le progrès

Une fois que vous avez fait le premier pas et que vous avez passé quelques jours sans tomber dans la tentation, vous devrez maintenir le progrès et ne pas perdre tout le chemin parcouru.

Bien sûr, vous devrez continuer à pratiquer toutes les étapes précédentes, bien que vous puissiez également utiliser des méthodes pour voir vos progrès et ainsi maintenir et augmenter votre motivation.

Par exemple, vous pouvez prendre des photos de vos ongles pour connaître vos progrès. Lorsque vous les observez, vous serez plus motivé car vous penserez que vos efforts en ont valu la peine. C'est aussi simple que de prendre des photos de vos mains avec votre smartphone.

9-Travaillez votre estime de soi et résolvez le stress

Vos résultats seront amplifiés si vous travaillez sur certaines causes possibles de ce vice. Je ne peux pas m'arrêter à cet article car il serait trop long, bien que je recommande les articles suivants:

• Augmenter l'estime de soi
• Contrôler le stress

10-Autres techniques

En plus de ce qui précède, vous pouvez utiliser d’autres méthodes pour vous aider à compléter et à remplacer:

• Utilisez des fichiers: ne pensez même pas à manger vos ongles pour les couper lorsqu'ils sont trop longs. Cela retomberait dans la mauvaise habitude. Au lieu de cela, lorsque vous voyez qu'ils sont longs, utilisez un fichier pour les découper.
• Liquides / émaux: dans les pharmacies, ils vendent des liquides qui sont appliqués sur les ongles et qui leur donnent un mauvais goût lorsqu'ils les mordent. Je ne l'ai pas essayé bien que j'ai entendu dire qu'ils sont efficaces.

Et qu'est-ce qui vous a servi? Avez-vous été capable d'arrêter? Pourquoi as-tu commencé? Vous pouvez commenter dans la section des commentaires, je suis intéressé par votre opinion. Merci!