Comment apprendre à méditer correctement pour la première fois 10 étapes

Tu peux apprendre à méditer correctement et facilement pour la première fois de votre maison. Si vous êtes débutant, vous pouvez le faire d'une minute à plusieurs heures lorsque vous vous entraînez davantage.

Vous pouvez également choisir de le faire assis (plus recommandé) ou couché à la maison. Avant d'expliquer comment méditer, je vais expliquer quelque chose de très intéressant qui concerne le fonctionnement de notre cerveau.

Notre cerveau a différentes ondes cérébrales (Gamma, Beta, Alpha, Theta et Delta). Chacune de ces ondes est ressentie par le cerveau à chaque instant, mais chacune d'entre elles tend à dominer un certain état de conscience.

Beaucoup de gens utilisent la méditation pour avoir accès à Onde alpha et je vais expliquer pourquoi alors.

Les ondes cérébrales que nous avons sont:

• Gamma (100-38 Hz): Cette vague apparaît lorsque vous êtes dans une situation de stress et d'anxiété maximale.

Rappelez-vous les personnes qui, dans des situations extrêmes, ont des choses qui semblent improbables et qui semblent dépasser les capacités humaines.

Des exemples comme une mère qui réussit à soulever une voiture pour sauver son fils ou quelqu'un qui parvient à sauter à haute altitude pour éviter d'être projeté par un train; Ce sont certaines des situations dans lesquelles ils n'auraient pas pu obtenir le même résultat dans des conditions normales.

• Bêta (38-15 Hz): C'est notre état de conscience normal dans lequel nous agissons et pensons rationnellement en utilisant la logique et l'analyse. C'est un état mental de vigilance.

• Alpha (14-8 Hz): c'est l'état à mi-chemin entre le conscient et le subconscient (entre le bêta et le thêta) et la manière d'accéder à un état de conscience profond.

Il se caractérise par un état de conscience calme et serein. Nous entrons dans cette fréquence quand nous rêvons et que nous sommes détendus.

C'est dans cet état que nous accédons aux informations de notre subconscient et que nous développons l'intuition, la créativité, de nouvelles idées et même des illuminations.

La méditation vous donne accès à cet état et vous inspire. De nombreuses personnes connues dans le monde entier, telles qu'Albert Einsten et Thomas Edison, ont clarifié leurs idées et leurs théories dans cet état d'esprit Alpha, qu'elles ne pouvaient atteindre dans un état de conscience normal.

• Thêta (7-4 Hz):nous sommes dans cette fréquence quand nous sommes endormis et entrons dans la phase REM. Dans cet état, notre subconscient est le principal et nous entrons dans un état de transe. C'est la phase du rêve dans laquelle on rêve le plus.

• Delta (3-0.5 Hz): C'est la fréquence la plus basse des ondes cérébrales. Il apparaît quand nous sommes profondément endormis. Dans cette vague, nous ignorons totalement ce qui se passe autour de nous.

Comme vous l'avez vu, la méditation permet d'accéder à cette vague d'inspiration Alpha. Qui sait, peut-être qu'en pratiquant la méditation, vous avez une bonne idée ou une théorie qui vous amène à devenir le nouveau Einstein ou le nouvel Edison.

En dehors de cela, la méditation est utile pour beaucoup d'autres choses, et le plus important est que vous obtenez un plus grand bien-être personnel

Comment méditer correctement en 10 étapes

Maintenant, je vous montre les étapes nécessaires pour apprendre facilement à méditer. Faites attention et essayez d'intégrer ces étapes que j'explique ci-dessous.

1-Trouvez votre espace de méditation

Il est important que vous choisissiez un espace où vous pouvez être seul et être calme. Votre chambre peut être le meilleur endroit pour cela. Le cadre pour faire la méditation est très personnel.

Il y a des gens qui aiment créer un environnement qui encourage la méditation, comme allumer des bougies ou de l'encens. D'autres optent plutôt pour plus de commodité et préfèrent ne pas utiliser ces éléments. Tout le monde est bon.

Beaucoup de gens préfèrent méditer avec une musique de méditation spécifique plutôt que de méditer en silence.

La musique de méditation aide à atteindre un plus grand état de conscience pour deux raisons. Le premier, les offres musicales se concentrent sur ce qui empêche votre esprit de déambuler dans vos pensées. La seconde, la musique de méditation a des vibrations plus élevées que la musique normale et, par conséquent, vous obtenez un état de vibration plus élevé.

Pour moi en particulier, j'aime méditer assis sur la chaise de mon bureau devant ma fenêtre, car j'aime sentir la lumière sur ma peau. Parfois, j'utilise la musique si je veux entrer dans un certain état, et d'autres, je le fais sans musique, car ce que je veux, c'est ressentir les sensations et le silence du moment.

2-Choisissez votre mantra

Un mantra est un son, un mot ou une phrase que vous prononcez à plusieurs reprises en silence pendant la méditation.

Par exemple, le mantra Om Il est souvent utilisé pour faire référence à une vibration profonde qui aide l'esprit à se concentrer sur un son particulier.

D'autres préfèrent utiliser les mantras comme «paix», «sérénité» ou «répit», ce qui les aide à se connecter et à attirer l'attention sur eux plutôt que sur les pensées.

3-Asseyez-vous dans une position confortable

L'image la plus commune que nous ayons de la position de méditation est celle d'être assis en tailleur sur le sol, avec un dos droit, les bras à demi étendus, les mains ouvertes vers le haut, dessinant un cerceau joignant le pouce et l'index.

À mon avis, je trouve cette position très inconfortable et ce qui me provoque ne veut plus faire de méditation.

Je recommande que la position pour la méditation soit confortable pour vous. Cela ne suppose pas une souffrance de dos et une fatigue des bras.

Le sens de la douleur musculaire dans la méditation est que dans la vie il y a la souffrance et il faut apprendre à tolérer la souffrance.C'est vrai, mais si vous voulez commencer à méditer, il vous sera plus difficile de persister si vous ressentez de la douleur chaque fois que vous méditez.

Vous pouvez peut-être aller plus loin dans cette position lorsque vous avez déjà un entraînement plus solide.

Au début, je vous suggère de le faire assis sur une chaise ou un fauteuil, avec un dos droit posé sur le dossier et un menton légèrement intérieur.

Je vous déconseille de vous étendre au lit car il est facile pour vous de vous endormir et ce n'est pas le but de la méditation.

Une fois placé dans cette position confortable pour vous, passez à l'étape suivante.

4-Juste, sentir et observer

Observez avec une attitude de curiosité ce qui se passe dans votre esprit, sans vouloir rien changer. Regardez juste Qu'est-ce que je pense? Qu'est-ce que je ressens?

Plusieurs fois, on pense que dans la méditation vous devriez bloquer vos pensées, les retirer de votre esprit. Ils se forcent à ne rien penser.

C'est vraiment le contraire. Vous devez laisser les pensées couler, ne pas vouloir les séparer mais les laisser aller et venir, sans leur donner plus d'importance.

Vous devez agir en tant qu'observateur externe, avec une attitude de curiosité et sans jugement.

Par exemple, si vous pensez "Je dois aller livrer des papiers", Ne vous impliquez pas dans la pensée génératrice de chaînes du type: "Je dois imprimer les papiers", "Y a-t-il de l'encre dans l'imprimante?", "Où est le magasin de copie le plus proche?", etc. tout simplement, c'est une pensée plus, ne donnez pas d'importance, laissez tomber ...

Observez aussi avec curiosité comment est votre corps, vous pouvez scanner chaque partie de votre corps. Quelles sensations ai-je dans ma main? Essayez de détendre chaque zone de votre corps.

5-Nettoyez votre esprit et respirez

Après avoir observé votre esprit et votre corps, essayez de clarifier votre esprit en concentrant votre attention sur la respiration.

Sentez la façon dont la respiration est dans votre corps, ressentez comment l'air entre et sort de votre nez, ressentez comment l'air entre et sort par votre diaphragme ou ressentez-le dans votre ventre.

Sentez comment l'air oxygène votre corps tout entier.

Le souffle est votre ancre, quand votre esprit erre dans les pensées pendant la méditation, laissez-les passer et redirigez l'attention sur la respiration.

Commencez par respirer profondément et progressivement en le rendant de plus en plus naturel, sans le forcer.

6-Répétez votre mantra en silence

Répéter votre mantra peut être très relaxant. Il ne faut pas nécessairement aller selon le souffle même si beaucoup de gens le préfèrent. Par exemple, au début, il est courant d'utiliser "inspiro" lorsque l'air entre et "expire" quand vous le respirez.

Mais vous pouvez répéter votre mantra au hasard, "Je ressens la paix et la sérénité."

7-Merci pour ce moment

Prenez ce moment de méditation pour cultiver la gratitude. En méditant, adoptez une attitude de gratitude envers ce moment que vous avez avec vous-même.

Vous pouvez dire quelque chose comme ceci:

"Je suis reconnaissant de pouvoir avoir ce moment de paix et de tranquillité, un espace pour moi. J'apprécie de pouvoir m'asseoir dans cette chaise, de pouvoir me reposer dedans, mes jambes détendues et mon dos soutenu au lieu de rester debout, mes jambes fatiguées ... J'apprécie d'être dans cet espace, qui m'accueille et me soulève, dans lequel je me sens en sécurité et à l'aise, et je souris parce que je me sens bien ... "

Plus tard, vous pourrez profiter de ce moment pour remercier les choses que vous avez dans votre vie et qui vous apportent le bonheur. Merci aux personnes qui sont
à tes côtés.

Méditation à 8 extrémités

Avant de conclure la méditation, il est important que vous reveniez pour observer votre corps. De nouvelles sensations apparaissent peut-être et vous pouvez sentir que les parties de votre corps sont plus détendues. Profitez de ces sensations.

Notez aussi comment votre esprit est maintenant, quelque chose a-t-il changé? Vous remarquerez peut-être qu'elle n'est pas aussi agitée qu'au début. Voyez aussi comment sont vos émotions maintenant.

Pour finir, n'ouvrez pas les yeux immédiatement mais prenez quelques secondes pour vous reconnecter avec le monde. Visualisez d'abord où vous êtes. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir les yeux.

9-Pratiquez-le régulièrement

Celui que vous appréciez vraiment et qu'il vous est utile de méditer dépend de la régularité avec laquelle vous le pratiquez.

La méditation est une formation.

Ne vous attendez pas à vous détendre et à l'apprécier la première fois que vous le faites. Si vous pensez qu'après avoir médité, vous vous sentirez profondément détendu, le plus probable est que vous ne vous détendez pas.

N'essayez pas de répondre à certaines attentes, concentrez-vous simplement sur la connexion avec vous-même, dans l'ici et maintenant.

Au début de toute méditation, les pensées les plus communes qui apparaissent généralement sont: «Je m'ennuie», «je perds mon temps», «je devrais être plus rentable», «c'est méditer, c'est un roulement», etc.

Si vous avez ces pensées, c'est normal, mais ce ne sont que des pensées, laissez-les passer et reconnectez-vous.

Si vous le pratiquez régulièrement, vous verrez que ce type de pensées fera partie du passé, car vous apprécierez de plus en plus la méditation au point de ressentir que vous en avez de plus en plus besoin, car cela vous aide à vous sentir bien.

Combien de temps dois-je méditer?

Il n'y a pas de temps défini comme optimal. Je vous recommande de commencer avec quelques minutes et de les augmenter progressivement.

Par exemple, vous pouvez commencer par faire de la méditation pendant 10 minutes chaque jour pendant une semaine. Vous pouvez définir une alarme pour ne pas contrôler le
temps pendant la méditation.

À la deuxième semaine, augmentez le temps à 15 minutes par jour. À la troisième semaine, 20 minutes et au quatrième, 30 minutes par jour.

10-pratique partout

La bonne chose à propos de la méditation est que vous pouvez la pratiquer n'importe où et cela peut être vraiment très agréable.

Imaginez-vous en train de faire la même chose que dans votre chambre mais devant la mer, assis sur le sable de la plage, sentant la brise marine, écoutant le bruit des vagues et le son des vagues étant votre ancre ...

Ou imaginez pouvoir méditer au milieu d’une forêt, respirer un environnement frais et pur, sentir l’humidité de votre peau, écouter le chant des oiseaux et le croquant des feuilles…

Vous pouvez également les faire dans des endroits plus fréquents dans votre quotidien, par exemple dans le train. Observez comment est votre respiration, les sensations dans votre corps, observez la sensation de mouvement du train, etc.

Avec ces étapes que vous avez lu, vous êtes prêt à méditer.

Références

1. Comment méditer Dix étapes Tiré de theguardian.com.
2. La méditation Guide pour débutants Tiré de stopandbreathe.com.
3. Comment méditer Tiré de personalexcellence.co.
4. Apprenez à méditer en 6 étapes faciles. Tiré de chopra.com.
5. Méditation pour les personnes qui ne méditent pas. Un guide en 12 étapes. Tiré de mindbodygreen.com.
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