8 techniques assertives pour dire ce que vous pensez

Le Techniques assertives ils servent à améliorer la compétence d'affirmation de soi, une compétence sociale fondamentale pour respecter vos droits tout en respectant ceux des autres.

Peut-être que si j'expose Suite à une série de situations quotidiennes qui sont arrivées pour nous tous, entenderás mieux pour servir dans la vie à se affirmer:Vous êtes en ligne pour payer au supermarché et vous êtes pressé. Soudain, quelqu'un se faufile sur vous et bien que vous soyez très en colère, vous ne pouvez rien lui dire. "

"Votre partenaire arrive toujours en retard à tous les endroits, aujourd'hui il était important que vous arriviez tôt, c'est votre anniversaire. Encore une fois, il est à nouveau retardé, mais vous ne lui dites rien pour ne pas commencer la réunion par une discussion. "

 « vous apporter une pensée tout en travaillant dans l'entreprise où vous pouvez apporter de nouvelles idées pour augmenter la productivité, mais votre patron a la réputation d'être très têtu, donc ne pas les propositions de planteas avez sur mente. »

 « Votre ami vous demande de laisser de l'argent, bien que ces derniers temps Tú estás ayant beaucoup de dépenses, il prêterait, de peur que enfade. »

Je suis certain que vous vous êtes identifié à l'une des situations précédentes, voire à toutes. Le facteur commun à tous est qu’en aucun cas vous n’avez dit ce que vous pensiez ou ce que vous avez ressenti de peur de déclencher un conflit.

Eh bien, c'est-ce que l'affirmation de soi, ont la capacité de dire ce que nous ressentons et ce que nous pensons ©, quand nous en avons besoin, la bonne façon d'éviter les problèmes avec demás.

Comment appelons-nous l'assertivité?

Dans les situations décrites ci-dessus, la plupart des personnes agissent de la même manière que le sujet dans l'exemple. Le problème de dire ce que vous pensez, en plus de ne pas être fidèle à nous-mêmes, il est probable que lorsque vous enfin lâcher tout ce que nous voulons dire, la réaction sera plus grande colère que cela aurait été si hubià © Nous étions assertifs au bon moment.

Je suppose que vous comprenez déjà plus ou moins ce que signifie être assertif. Nous pourrions définir l'assertivité de base comme une forme de communication dans laquelle vous mettez l'accent sur votre droit de vous exprimer et de ressentir. Une façon de communiquer dans laquelle vous exprimez vos opinions de manière honnête, sincère et surtout non agressive. C'est pour vous respecter et pour le reste.

Bien que cela puisse sembler simple à l'œil nu, il n'est pas si facile de le mettre en pratique. Étant donné que les moments dans lesquels nous devons s'affirmer sont normalement liés à des états de non-conformité, de contrariété ou de colère. Ce n’est que par une affirmation de soi que la situation se résumera à un dialogue où les deux parties seront respectées.

Heureusement, comme je l'ai mentionné au début de l'article, l'affirmation de soi peut être apprise et même améliorée. Elle a un rapport avec l'intelligence émotionnelle, car elle repose sur une manière de communiquer ce que vous ressentez, mais sans vous laisser porter par les émotions.

Être assertif servira à exposer aux autres quels sont vos désirs et vos besoins, ainsi que votre dignité et votre confiance en soi. Le respect que vous pouvez avoir pour vous, personne d'autre n'aura.

Car qu'est-ce que cela peut me servir pour s'affirmer?

L'affirmation de soi peut vous être très utile au quotidien, en concret je vous exposerai quelques cas:

• Exprimez votre propre opinion, faites une demande ou demandez une faveur. En fait, quelque chose d'intéressant sur l'affirmation de soi est que, de ce style de communication, vos demandes ont plus de chances de réussir à atteindre les objectifs.

• Exprimez ces émotions négatives que vous devez libérer. En plus de rejeter les demandes que vous ne voulez pas faire sans que les autres se sentent offensés par votre rejet.

• Commencez, maintenez, changez et terminez les conversations au moment où vous pensez que cela est approprié, sans vous sentir mal à l'aise ou en pensant que l'autre personne peut se sentir mal.

• Résolvez ces conflits et problèmes de manière quotidienne et sereine, sans perdre le contrôle de la situation, et les émotions vous envahissent.

Il convient d'ajouter que le fait de s'affirmer n'implique pas que quiconque sera en colère contre vous et que tout ce que vous demandez sera accordé. Pensez que les autres ont également le droit de se sentir en colère et de dire non quand bon leur semble.

Pourquoi cela me coûte-t-il de s'affirmer?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir identifié, pour lesquelles vous pouvez apprendre à s'affirmer, faites-vous une tâche plus difficile que vous ne le pensiez. Peut-être qu'avant d'apprendre à s'exprimer avec assurance, il serait pratique que vous ayez travaillé les points que je vous expose ensuite:

• Avoir une faible estime de soi et une faible confiance en soi Cela rendra l'affirmation pas une tâche facile. Cela peut aussi devenir un cercle vicieux, le fait de ne pas s'affirmer vous donnera peu de valeur, de sorte que vous aurez de moins en moins d'estime et de confiance en vous.

• Mise en place de stéréotypes. Cela signifie que tout au long de la vie, nous acquérons des rôles et que nous attribuons des rôles aux autres, ce qui, au niveau social, nous semble approprié et correct. A ce point de référence au fait comme cela se fait, pour travailler dans une entreprise, croyez que vous méritez Opinión moins la reconnaissance qu'un autre travailleur dans l'organisation © en ligne ci-dessus.

Ce qui est défavorable, c’est que nous sommes ceux qui acceptent le rôle que nous jugeons approprié, alors nous nous appliquons aux règles lors de la communication et de l’expression avec les autres.

• Parce que vous êtes stressé ou nerveux. Dans les moments où nous avons un niveau élevé d’activation nerveuse, nous pouvons sentir que la situation est incontrôlable et que la façon dont nous agissons n’est pas la plus appropriée en termes d’affirmation de soi.

• Pour les expériences que vous avez vécues dans le passé. Peut-être qu'à un moment donné, vous avez essayé de communiquer de manière correcte avec les autres et que vous avez reçu des réponses que vous n'aimiez pas ou que vous n'aviez pas obtenu ce dont vous aviez besoin. Cela fait que le modèle de relation que vous avez appris s’éloigne de l’affirmation de soi, car en réalisant le contraire, vous pensiez que l’effort n’en valait pas la peine. De plus, si les personnes autour de vous ont un moyen de communiquer hostile, vous vous limitez à l'apprentissage de ces formes de communication et non à d'autres formes de communication plus saines.

8 techniques assertives pour dire ce que vous pensez

À ce stade de l'article, une fois que vous avez vraiment compris ce qu'est l'affirmation de soi et ce que cela peut vous aider, voici quelques techniques simples et efficaces pour commencer à pratiquer cette compétence sociale.

1. Changer les pensées négatives en positifs

Il est important que vous sachiez que la négativité a un effet limitant sur les objectifs que nous nous sommes fixés. Parfois, les personnes les plus critiques avec nous sont nous-mêmes. C'est pourquoi vous devez changer certains schémas mentaux lorsque vous pensez à vous-même et à ce que vous voulez accomplir.

Les pensées négatives, nous établissons des croyances qui réduisent notre capacité d'effort par un bain continu de négativité.

L'idée est que chaque fois que vous remarquez que vous pensez négativement, changez la pensée en une affirmation positive. Par exemple:

Au lieu de penser: «Je suis une mauvaise personne si je ne laisse pas d’argent à mon ami», vous pouvez penser: «J'ai le droit de décider ce que je veux faire de mon argent et d’être libre de le prêter à tout moment.

2. Arrêtez de penser que les autres peuvent lire vos pensées

Cela semble absurde, mais certaines personnes pensent que d’autres peuvent savoir ce qu’elles pensent. Si vous êtes une de ces personnes, pensez que personne n’a le pouvoir de lire dans l’esprit, mais que les autres n’attendent pas continuellement les choses de votre part. Et s'ils le font, c'est leur problème, pas le vôtre.

Tout comme ils ne peuvent pas savoir ce que vous pensez, vous ne pouvez pas savoir comment ils réagissent ou qu'ils vous attendent vraiment. Profitez-en pour vous assurer que vous avez la possibilité de le découvrir grâce à une communication affirmée.

3. Défendez vos croyances et la vérité sans penser que c'est la vérité absolue

Vous devez comprendre que le contenu de vos messages peut ou non être accepté ou considéré comme vrai par les autres. Il ne s'agit pas de convaincre quelqu'un que ce que vous dites est la seule option, mais de laisser les autres savoir quelle est votre position.

Lorsque vous communiquez vos opinions, ne le faites pas en essayant de convaincre l'autre que votre opinion est meilleure que la vôtre, mais simplement par respect envers vous-même et envers les opinions des autres.

4. Rappelez-vous quel est votre objectif

Être assertif ne signifie pas simplement dire aux autres ce que vous pensez, mais en précisant que vous voulez l'obtenir. Pour atteindre vos objectifs, vous devez d'abord savoir ce que vous voulez vraiment. Alors, arrêtez-vous un instant et pensez que c'est vraiment ce que vous voulez réaliser en exprimant votre opinion et vos sentiments.

Penser et visualiser vos objectifs vous donnera plus de confiance en vous et plus de motivation en essayant. Plus vous avez ce que vous voulez, plus il sera facile de poursuivre et d'atteindre votre objectif.

5. Essayez d'être aussi concret que possible

Vous devez être capable de transmettre avec précision et précision ce que vous voulez. En itinérance, ou en faisant tourner le même concept ou la même idée, votre interlocuteur peut ne pas savoir ce que vous voulez dire et ce qui est plus fatigué d’attendre votre message.

Donc, si vous en avez besoin, avant de parler, essayez de faire une mise au point mentale de votre exposition, de sorte que lors de la communication, vous sachiez ce que vous devriez dire.

6. Reportez-vous aux faits tels qu'ils se sont produits et non à vos jugements de valeur

Normalement, l'être humain tend à attribuer des préjugés en fonction de la perception de la situation. Cela signifie que le fait qu’une personne ait agi d’une certaine manière ne signifie pas qu’elle va toujours agir comme cela ou que sa façon de vivre est en train de se retourner.

Par exemple, si ce texte manque d’orthographe, cela ne veut pas dire que je ne sais pas comment écrire, mais simplement qu’il manque d’orthographe.

C'est la différence, ne pas attribuer aux faits des impressions personnelles que vous ne savez pas si elles sont réellement remplies.

En plus de communiquer avec les autres, si vous n'attribuez pas vos impressions personnelles, votre interlocuteur ne se sentira pas offensé.

7. Ajoutez une liste de raisons et pourquoi vous demandez

Par exemple, si un de vos amis vous dit qu'il a besoin d'une nouvelle voiture sans vous donner les raisons pour lesquelles il en a besoin, vous finirez sûrement par penser que trouver une nouvelle voiture n'est pas vraiment nécessaire pour votre ami.

Exprimer vos motivations avec votre message est un bon moyen de faire comprendre votre point de vue à votre interlocuteur, car l'interlocuteur verra qu'il y a vraiment des raisons pour lesquelles vous communiquez.

De la même manière, si c'est quelqu'un qui vous demande une faveur, vous pouvez le nier sans donner d'explications, mais c'est beaucoup plus affirmé si vous indiquez les raisons pour lesquelles vous rejetez la demande, car en plus de réduire votre agressivité à votre réponse. , l'autre personne aura une réelle compréhension de votre réponse négative.

8. Parlez de "vous" et non de "vous"

Lorsque dans un message, nous faisons référence au mot vous, la personne qui vous parle peut se sentir accusée et commencer à devenir plus difficile.

Afin de communiquer quelque chose à quelqu'un, sans faire référence à la deuxième personne (vous), vous pouvez communiquer avec vous (moi).

Je vais vous donner quelques exemples:

"Je voudrais finir de parler sans interruption", au lieu de: "arrête de m'interrompre" je me sens mal à l'aise quand je ne peux pas m'asseoir à ma table de travail habituelle "au lieu de:" "

Et quelles autres techniques assertives connaissez-vous?