Les 6 types de forces en éducation physique

Les différentstypes de force dans l'éducation physique ils sont: statique, dynamique, maximum, explosif, résistance, relative et absolue.

Cette classification se concentre sur 4 aspects principaux: sa manifestation, la classe de contraction musculaire, l'accélération générée et la résistance à surmonter avec une vitesse spécifique. De même, ces catégories sont généralement simplifiées pour inclure des concepts ayant une présence transversale dans chacune des définitions.

En référence à un contexte physiologique, la force est une capacité musculaire fondamentale qui permet au corps de surmonter une résistance en contractant les muscles.

De plus, essayer de déplacer, soulever, tenir ou amortir un objet, tente de contrecarrer des conditions telles que le poids, la gravité ou les structures fixes et mobiles devant lesquelles l’opposition est faite.

La force est nécessaire aux êtres humains pour effectuer diverses tâches liées à l'environnement, en commençant par le développement et l'adaptation.

C'est également crucial pour certaines activités professionnelles et surtout pour la pratique du sport. Cette caractéristique particulière déterminera plus ou moins les performances requises.

Les manifestations de la force dépendent de différents facteurs tels que l'âge, le sexe, la température corporelle, le niveau de préparation, l'état de fatigue ou les types de fibres musculaires.

Les autres aspects mécaniques sont: la longueur du muscle, la section transversale du muscle, le type de levier, la coordination intramusculaire et intermusculaire et le type de contraction musculaire.

Vous pouvez également voir:

• 6 avantages incroyables de l'éducation physique pour la santé.
• Types de force en physique.

Types de force dans l'éducation physique

1- Force statique

À la suite d'une contraction isométrique, une augmentation de la tension des éléments qui se contractent est créée sans qu'il y ait une variation de longueur dans la structure musculaire.

Il y a une tension statique qui ne génère pas de mouvement physique car le résultat de la force et du déplacement est égal à zéro. Cela vous permet de maintenir une certaine posture d'exercice.

Par conséquent, l'effort interne généré et la résistance externe sont contrecarrés car ils ont la même ampleur, évitant une mobilisation de la masse sur une base volontaire.

Ce type de manifestation doit être manipulé avec beaucoup de précautions au cours de la pratique compte tenu des répercussions cardiovasculaires pouvant survenir lorsque l’effort maximal est réalisé.

Sur la base de ce qui précède, cette méthode de formation a les exercices isométriques habituels, conçus pour travailler le maximum de force.

Étant donné que les charges utilisées impliquent des poids limites, une technique raffinée est nécessaire pour éviter les blessures articulaires ou musculaires. S'ils sont bien exécutés, ils provoquent une hypertrophie musculaire importante. Cela signifie qu'il augmente la masse musculaire, mais pas la force.

2- Force dynamique

Contrairement à la précédente, il se produit dans ce cas une contraction isotonique ou anisométrique qui entraîne une augmentation de la tension des muscles et un déplacement de la structure musculaire.

Le mouvement généré peut être un raccourcissement qui provoque la force dynamique concentrique et dans lequel l'effort interne surmonte la résistance externe.

D'autre part, le mouvement peut représenter une extension des fibres musculaires, générant la force dynamique excentrique, dans laquelle la résistance externe à surmonter dépasse l'effort interne produit.

En outre, il fait référence à la capacité du corps à générer une tension pendant une période prolongée pour contrer les résistances non maximales.

En ce qui concerne l'entraînement, les contractions excentriques facilitent la mobilisation de grandes intensités en utilisant moins d'énergie, bien qu'elles soient associées à des douleurs musculaires tardives.

Certains chercheurs soulignent que ce type d'entraînement augmente la force des muscles et des tendons et qu'il peut être combiné avec des exercices élastiques pour améliorer les méthodes de rééducation.

Lorsqu'un mouvement de contraction est effectué en temps réel, une modification se produit dans la longueur du muscle et dans la tension dans laquelle les contractions isotoniques et isométriques sont combinées, ce qui donne lieu à une opération auxotonique.

En outre, d’autres auteurs ont évoqué la possibilité de réaliser ce que l’on a appelé des contractions isocinétiques.

Ce qui précède est atteint en utilisant des dynamomètres électromécaniques pour prolonger la cohérence de la vitesse de contraction musculaire pendant l'exercice, indépendamment de l'intensité de la force appliquée.

Ce type de formation a d'importantes répercussions en termes de force explosive et d'application des thérapies de rééducation.

D'autre part, il est important de considérer le type d'interaction entre les principales formes de contraction des fibres musculaires, l'excentrique et le concentrique.

En ce sens, on peut faire référence à deux types de manifestations de forces au cours du mouvement, que les experts dans ce domaine ont qualifié de force active et de force réactive.

Dans le premier cas, la force se manifeste en raccourcissant les muscles qui se contractent au cours d'un simple cycle de travail musculaire.

Dans le second cas, il y a un double cycle de travail musculaire qui se manifeste par un raccourcissement de l'étirement. L'allongement accumule de l'énergie potentielle qui devient cinétique pendant la phase de contraction concentrique.

3- Force maximale

Aussi connu sous le nom de force brute, il est donné par la prépondérance de la masse corporelle et se réfère au plus grand effort pouvant être mis en œuvre lors d'une seule contraction musculaire maximale.

Cela signifie qu'il déterminera la performance dans les activités sportives dans lesquelles il est nécessaire de contrôler ou de surmonter une résistance donnée, comme en haltérophilie.

En ce qui concerne le contrôle, cela se réfère au fait que le système musculaire pourrait être soumis à une contraction statique ou isométrique avec des exigences de force maximale ou sous-maximale.

Ce dernier est représenté par un effort qui ne parvient pas à être le maximum et peut se produire dans des conditions statiques et dynamiques. Il est généralement exprimé en pourcentage de la force maximale.

De plus, ce type de force peut être associé à un autre type d'exigence, comme une vitesse de contraction élevée ou une forte demande de résistance. Certains sports comme le lancer du marteau, la balle ou l'aviron peuvent servir d'exemple.

Les chercheurs soulignent que plus la résistance à vaincre devient intense, plus l'intervention de la force maximale pendant le mouvement est importante.

Dans la force dynamique maximale, il a été possible de distinguer deux catégories supplémentaires, la force concentrique maximale et la force excentrique maximale.

Le premier d'entre eux indique que l'effort maximal possible se produit lorsque la résistance peut se déplacer une fois ou peu. La seconde se réfère à l'opposition d'une résistance qui se déplace dans la direction opposée à l'individu.

Facteurs déterminant la force maximale pendant l'entraînement

• La section transversale du muscle ou de l'hypertrophie.
• Coordination intermusculaire et coordination intramusculaire.
• Les sources d'énergie pour la synthèse des protéines musculaires.

4- Force explosive

Ce concept parle de la capacité des individus à développer des tensions musculaires maximales dans un court laps de temps.

Les haltérophiles sont des exemples évidents de ce type de force lorsqu'ils soulèvent rapidement un poids spécifique, les lanceurs à la fin du mouvement, les sauteurs lorsqu'ils montent ou les sprinters lorsqu'ils commencent. En outre, cette capacité de réaction est fondamentale pour la performance sportive.

Il est également connu sous le nom de force-vitesse ou de puissance dans lequel vous essayez d'appliquer une force dans les plus brefs délais possibles.

Il s'agit d'imprimer une accélération maximale sur le corps par opposition à la résistance, car la vitesse initiale générée par cette masse en dépend. En ce sens, il existe une relation étroite entre ce que l'on appelle la vitesse et la puissance.

Ce type de réaction sera conditionné par le type de fibres musculaires. Pour cette manifestation de force, l'action des fibres blanches, rapides ou FT est critique.

À la différence des fibres rouges, lentes ou ST, les premières ont une grande vitesse de contraction, peuvent générer plus de force pendant le mouvement et sont bien adaptées aux conditions anaérobies intenses.

Il y a des enquêtes qui font la différence entre la force explosive et la force rapide.

Pour le premier, le dépassement des résistances non maximales au moyen de la puissance est établi. Par rapport à la seconde, une accélération inférieure au maximum est appliquée pour surmonter une résistance similaire à la précédente. Ici aussi, le terme de force lente ou pure est inclus.

Les éléments élastiques des fibres musculaires jouent un rôle prépondérant dans l'application de la force explosive. L’importance accordée à ces composants a donné lieu à l’incorporation d’autres types de forces dans lesquelles le cycle de raccourcissement des étirements joue un rôle de premier plan pendant le mouvement.

Voici comment la force plyométrique émerge. C’est la capacité de réaliser un effort maximal, en l’absence de résistances élevées, et de recevoir le plus grand stimulus possible, dès que possible et en fonction de l’énergie accumulée pendant les phases d’étirement.

Dans cette catégorie, deux sous-classifications connexes ont été établies, à savoir:

Force élastique explosive

Il fait référence à la force potentielle stockée par les muscles lorsqu'il y a un étirement. Il se trouve que cela devient de l'énergie cinétique au moment de la contraction concentrique. Cela implique que les éléments élastiques du muscle fonctionnent comme un ressort.

Force élastique explosive réactive

Dans ce cas, il se produit une réduction significative du cycle d'étirement-raccourcissement qui intègre l'effet de restitution du réflexe myotatique, ce qui augmente la contraction ultérieure. Cette phase devrait se situer entre 240 et 160 millisecondes pour obtenir les avantages que représente l'acte réflexe pendant l'exercice.

5- résistance à la force

Cet effort varie en fonction du temps d'application et implique la capacité du corps à résister à la fatigue. Cette capacité à résister à l'usure pendant l'exercice peut être courte, moyenne et longue.

Cette combinaison de force et de résistance précise de la relation entre l'intensité de la charge et la durée de l'effort pour déterminer lequel des deux est le plus prépondérant.

Pour la force dite à court terme, nous essayons de surmonter la fatigue par rapport aux intensités supérieures à 80% de la répétition maximale.

Dans cette situation, une tension musculaire élevée prévaut, la fermeture des voies artérielles, le manque d'oxygénation, l'absence de nutriments dans le sang et les facteurs locaux au moment de l'exercice.

De la même manière, la résistance de la demi-durée permet de maintenir les efforts avant des charges allant de 20% à 40% de la répétition maximale.

Dans ce scénario, les capacités liées à la résistance et à la force contribueront à une valeur à peu près similaire en ce qui concerne la performance lors de la session de formation.

Enfin, la résistance à long terme implique l'exécution d'un effort soutenu sous une charge inférieure à 20% d'une répétition maximale. Dans ce contexte d'entraînement, les sources aérobies liées à la génération d'énergie sont essentielles à la manifestation de la force locale.

6- Force relative et absolue

Force absolue

La force absolue est le pur sens de l'expression de la force. Le facteur prépondérant est le poids corporel de l'individu. Plus l'organisme possède de masse, plus la force qu'il peut exercer sur une résistance donnée est grande.

Cela signifie également que tant qu'il y aura une plus grande quantité de myofibrilles musculaires, le quota d'effort généré sera plus grand.

Pour être précis, la force absolue peut être comprise comme la proportion de force que peut produire un organisme quel que soit son poids.

Ceci est démontré par la comparaison d'un éléphant avec une fourmi. Bien que l'éléphant ait une force absolue qui dépasse de loin celle de la fourmi, lorsque la prise en compte du poids est prise en compte, la fourmi est sans aucun doute plus forte.

Force relative

La force relative est représentée par la proportion de l'effort en fonction du poids corporel. Il se manifeste chez les athlètes tels que les gymnastes, les trampolines et les sauteurs dont les niveaux de force relative supposent un degré élevé d'effort de ce type.

Sur la base de ce critère, les catégories liées à la force ont été établies, telles que l'haltérophilie, la lutte, le judo, la boxe, etc.

Un autre facteur important est la force limite, qui fait référence à l’ampleur de l’effort qu’il est impossible d’obtenir volontairement.

Certains chercheurs affirment que pour y parvenir, l'application de conditions psychologiques extrêmes, de médicaments ou d'électrostimulation est nécessaire. Par conséquent, ils l'assimilent à la force absolue.

Références

1. Macall, Pete (2015). 7 différents types de forces et leurs avantages. Récupéré de acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Concept de force et types de force dans l'entraînement musculaire et sportif. Récupéré de saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). La force. Récupéré de slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (non daté). Force, ses tests de classification et d'évaluation. Université de Murcie, Faculté d'éducation. Récupéré de um.es.
5. BV María School (non daté). Force 3º ESO. Récupéré de educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.