Les 15 meilleurs aliments pour augmenter les fesses (naturelles)

Certains des meilleurs aliments pour augmenter les fesses ce sont les oeufs, le poisson, le poulet, le shake protéiné, l'avoine, les épinards, les avocats, l'huile d'olive, les noix, le brocoli et d'autres que je vous expliquerai ensuite.

En plus de suivre un régime approprié pour obtenir cette masse musculaire fessière, il est conseillé d’exercer et de mener une vie active.

1- Oeufs

Saviez-vous que les œufs sont non seulement une excellente source de nutriments pour votre corps, mais également un aliment qui peut vous aider à avoir une queue plus ferme?

Les œufs sont une bonne source de protéines et les protéines aident à la construction de la masse musculaire.

Cet aliment est idéal pour être consommé avant un exercice, car vous pouvez nourrir vos muscles pendant votre stimulation et, de cette manière, fournir les acides aminés dont vous avez besoin pour grandir et tonifier.

Il n'y a pas de différence dans le moment de la journée où vous mangez des œufs, mais il est nécessaire que vous combiniez votre consommation avec un exercice localisé adéquat.

Dans cet article, vous pouvez trouver plus d'avantages des oeufs.

2- poisson

Le poisson est une excellente source de protéines, mais il présente un avantage que les autres viandes n’ont pas. Leurs fibres musculaires se désintègrent très facilement dans l'estomac.

Il est déjà arrivé que vous mangiez du poisson et que vous ayez faim tout de suite. Cela se produit parce que les muscles du poisson sont facilement digestibles. C'est pourquoi il est toujours recommandé de le consommer au four, grillé et avec une bonne source de glucides complexes tels que la pomme de terre ou la patate douce.

De cette façon, nous nous assurons que les protéines servent de source d'acides aminés pour développer la masse musculaire et non comme source d'énergie.

De plus, le poisson contient des acides gras oméga-3 appelés «bonnes graisses». De bons gras aident à prévenir le dépôt de cholestérol dans les artères et à former des plaques pouvant entraîner des maladies cardiovasculaires.

3- Poulet

Le poulet est une autre excellente source de protéines qui vous aidera à augmenter vos muscles fessiers. De plus, le poulet contient moins de matières grasses que les autres types de viande, comme le bœuf.

Si vous choisissez le sein, c'est encore mieux, car il contient moins de graisse et il y a peu de risque de dépôt d'hormones ou d'antibiotiques qui sont souvent injectés aux poulets pendant leur croissance dans les parcs d'engraissement.

Le poulet contient également d'autres nutriments essentiels à la croissance des muscles de la queue, tels que la niacine, la vitamine B6, l'acide pantothénique et la thiamine.

Le poulet fournit également des minéraux tels que le sélénium, le phosphore, le zinc et le fer.

4- shake protéiné

Les shakes protéinés sont une excellente option pour augmenter la masse musculaire dans la partie inférieure de votre corps. Cependant, cela ne donnera pas de résultats tout seul, mais vous devrez les consommer au bon moment, c'est-à-dire après votre formation.

Choisissez d'ajouter des protéines qui pénètrent rapidement dans le sang afin que vos muscles puissent récupérer dans les plus brefs délais. Rappelez-vous qu'une bonne nutrition représente 80% de vos résultats.

La meilleure protéine est le lactosérum, car il fournit des acides aminés essentiels et certains sont particulièrement importants pour la croissance musculaire. Lisez bien les étiquettes et achetez-en une qui ne contient pas de charges inutiles.

Un autre avantage des boissons protéinées est qu'elles vous aident à maintenir votre taux de glycémie stable. C'est bien parce que cela vous permet de maintenir vos niveaux d'énergie et d'éviter l'augmentation de l'hormone insuline, ce qui favorise le dépôt de graisses.

Pour ajouter une touche à votre smoothie, incorporez un bouquet de feuilles vertes pour fournir de la chlorophylle, des fibres et des composés phytochimiques. Tous ces composés vous aident à maintenir votre satiété, à brûler les graisses et à oxygéner votre sang.

5- Gruau

La farine d'avoine contient des glucides complexes qui vous donnent de l'énergie sans augmenter les niveaux d'insuline. De plus, il contient des graisses limitées qui aident à réduire le cholestérol et à ralentir l'absorption des sucres.

La farine d'avoine est idéale pour être consommée dans la première moitié de la journée. C'est un aliment très utile pour remplacer les farines transformées et vous donne les nutriments nécessaires pour augmenter les fesses.

Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur les autres avantages de l'avoine.

6- Pain blanc

Il contient environ 70% de grains entiers. Malgré les différentes opinions et leur indice glycémique élevé, le pain blanc est adéquat lorsque vous devez augmenter les muscles de la queue.

L'essentiel est de le consommer avant vos entraînements, au cas où vous vous entraînez plus d'une heure ou plus tard, avec une bonne source de protéines complètes (produits laitiers, œufs, fromage, viande, poudre de protéines).

7- Épinards

C'est un légume avec très peu d'apport calorique, donc si vous avez besoin de prendre du poids, vous devriez le consommer avec une bonne source de glucides pour mieux utiliser ses propriétés.

Les épinards contiennent du fer, du calcium, de l'acide folique et d'autres vitamines, minéraux et nutriments importants pour la croissance musculaire.

Les épinards sont idéaux pour être consommés dans tous les repas, y compris le petit-déjeuner ou une collation, car vous pouvez les ajouter aux boissons frappées ou les consommer dans le cadre d'une salade.

Pour mieux profiter des nutriments aux épinards, il est recommandé d'ajouter une source de vitamine C, comme c'est le cas pour les fraises, les agrumes et les poivrons.

8- Avocats

Les avocats sont une excellente option, mais jamais après l'entraînement. Beaucoup de gens ne le savent pas. Ce fruit est riche en acides gras monoinsaturés, qui sont bénéfiques, mais il n'est pas recommandé de consommer des avocats après l'entraînement, car à ce moment-là, un repas faible en gras est nécessaire.

Dans tous les cas, l'avocat est un excellent aliment dans les premières heures de la journée et dans le cadre de vos salades. C'est un remplacement idéal pour d'autres types de graisses malsaines telles que le beurre ou la crème.

Les graisses d'avocat sont des graisses neutres qui ne s'oxydent pas. C'est pourquoi ils sont idéaux pour les personnes qui font beaucoup d'exercice. Les avocats contiennent de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine K, de la vitamine B5 et de la vitamine B6, tous des nutriments essentiels au métabolisme qui vous aideront à augmenter la masse musculaire de votre queue.

En plus d'être un aliment riche en diverses vitamines, l'avocat contient également d'autres micronutriments tels que l'acide folique et le cuivre. Le potassium et les fibres végétales sont également présents dans les avocats. Les avocats aident également à réduire les triglycérides et fournissent 18 acides aminés essentiels.

9- huile d'olive

L'huile d'olive est très saine grâce à ses propriétés. C'est une huile avec un point de fumée élevé, ce qui signifie qu'elle ne se décompose pas aux températures de cuisson traditionnelles et que vous pouvez l'utiliser dans diverses préparations. Vous pouvez même l'utiliser pour faire des recettes sucrées.

D'autre part, il contient de la vitamine E qui est un puissant antioxydant et empêche l'oxydation des radicaux libres qui endommagent les cellules.

L'huile d'olive est un aliment puissant pour remplacer les graisses nocives présentes dans les aliments transformés et contribuera à améliorer l'absorption de nutriments tels que le lycopène ou le bêta-carotène. Ajoutez cette huile si vous souhaitez augmenter la masse musculaire de la queue, en particulier dans les salades ou les légumes cuits.

Ses avantages sont similaires à ceux de l'avocat car il contient le même type de graisses, en plus d'autres nutriments.

Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur les autres avantages de l'huile d'olive.

10- Noix

Les noix sont presque un aliment fonctionnel, c'est-à-dire que leurs propriétés vont au-delà de leur simple apport en nutriments et en calories. Ils contiennent des protéines d'excellente qualité, des acides gras oméga 3 et des oméga 6 dans une proportion adéquate. Ils constituent une excellente source de micronutriments et de fibres.

La clé dans ce cas est de les consommer comme collation. Gardez à l'esprit que c'est un aliment très calorique. Par conséquent, il n'est pas recommandé que la portion de la consommation dépasse une once ou 30 grammes.

Les noix n'augmentent pas l'insuline dans le sang et aident à réduire le cholestérol, à réguler la fonction intestinale, à prévenir les maladies cardiovasculaires, à moduler la pression artérielle et à réduire l'inflammation après l'entraînement. Par conséquent, utilisez-les avec des fruits ou du yaourt après l'entraînement.

Vous pouvez choisir les noix que vous aimez le plus comme les noix de pécan.

11- Steak

La viande rouge a été un peu démonisée ces derniers temps. Cependant, c'est l'une des meilleures sources de protéines et de fer. Le fer qu'il contient est celui qui est le mieux absorbé et est absolument nécessaire pour que votre corps puisse développer sa masse musculaire. De plus, il faut éviter la fatigue.

Le secret de la consommation de bœuf est de choisir les coupes les plus maigres, celles qui sont à l’arrière. Un autre secret est de sélectionner des coupes provenant de vaches nourries avec de l'herbe, car la qualité nutritionnelle de la viande est très différente de celle des parcs d'engraissement.

Le boeuf a une valeur de satiété élevée et est plus difficile à décomposer que les autres types de protéines. Par conséquent, évitez de le consommer avec des glucides complexes, mais choisissez plutôt des légumes contenant plus de fibres et peu de glucides.

12- Brocoli

Le brocoli est un excellent aliment avant et après l'entraînement si vous souhaitez augmenter vos muscles fessiers. Il fournit non seulement de l'eau, des fibres et des nutriments, mais également des substances soufrées aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Ceci est essentiel, surtout après un entraînement localisé, car il aide à réduire l'inflammation des muscles et favorise la récupération. Le brocoli contient également du potassium, ainsi que des vitamines A, C et B6.

Vous pouvez le consommer cuit à la vapeur ou sauté ou cuit, mais éviter de trop cuire car cela facilite la perte de nutriments.

13- Riz intégral

Le riz brun est une très bonne source de fibres et de glucides dans l'organisme. Il est utile comme carburant pour le maintien de la masse musculaire pendant l'entraînement.

L'intégrale et la variété sauvage sont les meilleurs choix. Ils vous aideront à maintenir vos niveaux d'énergie tout en facilitant la combustion des graisses et en favorisant le développement de la masse musculaire au niveau du fessier.

Le riz brun favorise la digestion et constitue une excellente source de zinc qui aide à maintenir la santé du système immunitaire. Il est sans gluten et réduit le risque de maladie cardiaque.

14- Quinoa

Le quinoa contient une bonne quantité de protéines dans son intérieur, ainsi que neuf acides aminés essentiels. Contrairement au riz, sa teneur en protéines est plus élevée et est considérée comme une pseudo-céréale.

Il aide à prévenir le cancer du côlon et contient du fer, du cuivre, du phosphore, du magnésium et du manganèse. Il contient également de l'acide folique ainsi qu'une autre gamme de vitamine B.

Ceci est très important car le complexe de vitamine B est étroitement lié au métabolisme énergétique et ces vitamines sont nécessaires à la combustion des graisses et au gain de masse musculaire.

15- Tamarin ou date

Ce fruit contient de l'acide tartrique, qui aide à lutter contre le cancer. C'est aussi un excellent aliment contre la constipation grâce à sa teneur en fibres.

Bien qu'il contienne entre 20 et 30% de sucre naturel, c'est un excellent fruit après l'entraînement. Vous pouvez l'ajouter aux shakes, car il favorise l'incorporation de glucose et d'acides aminés aux cellules musculaires et permet leur récupération. De cette manière, cela aide la croissance des fessiers.

En plus d'incorporer ces aliments, si vous voulez augmenter naturellement les fessiers, n'oubliez pas ces conseils:

• Concentrez-vous sur un régime riche en protéines. Qu'il y ait une source dans chaque repas.
• Effectuer un entraînement de haute intensité et travailler les muscles fessiers.
• Accompagner d'un apport d'eau suffisant. Au moins, il contient environ 2 litres par jour et rappelez-vous que le liquide n'est pas le même que l'eau. Vous devez consommer de l'eau pure pour faciliter les fonctions organiques liées à la combustion des graisses et au renforcement musculaire.
• Ajustez vos horaires à vos repas. Évitez de consommer des glucides simples la nuit. Cela facilite l'augmentation de la graisse dans la zone des hanches.
• Il est courant d'augmenter un peu de poids, mais essayez de réduire l'apport en graisses si vous devez définir la masse musculaire.
• Il intègre une routine cardio, en plus des entraînements localisés.

Et quels autres aliments connaissez-vous pour augmenter les fesses?

Références

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