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Les 13 meilleurs aliments pour la peau (naturels)
Prendre nourriture pour la peau C'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre condition, votre apparence et la santé générale du corps. Beaucoup de gens ne comprennent pas le lien important qui existe entre les aliments qu'ils mangent et leur peau.
Comme toute autre partie du corps, notre peau reste en bonne santé, entre autres, grâce aux aliments que nous consommons.
Bien qu'une mauvaise alimentation puisse rapidement entraîner une sécheresse de la peau, des boutons ou de l'acné, une alimentation saine basée sur des aliments complets comprenant une variété de légumes et de fruits, noix et graines, haricots, poissons et grains entiers constitue une excellente base pour avoir une peau jeune et brillante
13 aliments pour la santé de la peau
1- Légumes jaunes
Les légumes tels que les carottes, les courges et les patates douces contiennent des niveaux particulièrement élevés de bêta-carotène et d'autres caroténoïdes, qui leur donnent leur couleur orange.
Le bêta-carotène est converti en vitamine A dans notre corps, qui est l'un des nutriments les plus importants pour l'intégrité de la peau, ce qui signifie qu'il devient ferme, plus résistant aux dommages et peut guérir plus rapidement.
Les bêta-carotènes peuvent également aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres aux cellules, car il agit comme un antioxydant.
Les légumes oranges sont délicieux comme base pour les soupes et les ragoûts en hiver, ou rôtis avec d’autres légumes comme les poivrons, les oignons rouges et les betteraves.
2- baies
Les baies comme les bleuets, les framboises, les cassis et les fraises sont d'excellentes sources de vitamine C.
Cette vitamine est essentielle à la formation de collagène, qui donne structure et élasticité à la peau.
De plus, la vitamine C est également un antioxydant qui protège nos cellules des dommages oxydatifs.
Les baies contiennent également de nombreux autres nutriments qui peuvent agir comme des antioxydants dans le corps, tels que les catéchines, la quercétine et le resvératrol.
Un autre avantage des baies par rapport à la plupart des autres fruits est qu'elles sont plus faibles en sucre. Un régime favorisant l'augmentation de l'insuline et du glucose dans le sang n'est pas sain pour la peau, car il favorise la formation de composés glycosylés qui stimulent le vieillissement.
Les baies sont faciles à consommer et peuvent être ajoutées au yaourt naturel avec des noix hachées.
3- poisson bleu
Les poissons bleus, y compris les sardines, le maquereau, le saumon et la truite, constituent une source très élevée d'acides gras oméga-3.
Les acides oméga-3 et oméga-6 jouent un rôle essentiel dans la structure de la peau et son apparence.
Ils incorporent dans les membranes cellulaires épidermiques, la couche la plus externe des cellules de la peau, et aident à maintenir la fonction barrière de la peau et à prévenir la perte d'humidité.
On pense également qu'ils jouent un rôle dans le derme, la couche inférieure de la peau, en contrôlant l'inflammation et en minimisant les dommages causés par les rayons UV au collagène.
L'augmentation de la consommation d'acides gras oméga-3 peut réduire la sécheresse et l'inflammation. L'inflammation peut entraîner un vieillissement de la peau plus rapide, et des études montrent qu'une faible consommation d'acides gras oméga-3 peut contribuer à des troubles inflammatoires tels que l'eczéma et le psoriasis.
Les acides gras oméga-3 peuvent également empêcher les artères du cœur de se boucher et améliorer ainsi la circulation, ce qui est crucial pour la santé de la peau.
Le zinc, qui se trouve dans les poissons, peut aider à lutter contre l'acné, car il est impliqué dans le métabolisme de la testostérone, qui affecte la production de sébum, l'une des principales causes de l'acné. Le zinc contribue également à la production de nouvelles cellules et à l'élimination des cellules mortes, ce qui donne à la peau un éclat agréable.
4- avocat
L'avocat est une bonne source de vitamine E, qui joue plusieurs rôles dans la santé de la peau.
Il contient de la vitamine C, qui agit comme un antioxydant, ce qui lui permet de protéger les cellules de la peau contre les dommages causés par les radicaux libres.
On croit également qu'il aide à protéger la peau contre les rayons UV et a une activité anti-inflammatoire qui réduit la possibilité d'éruptions cutanées, de boutons et d'acné.
Bien que l’avocat soit relativement riche en graisses, la plus grande partie est constituée de gras monoinsaturés sains, comme celui que l’on trouve dans l’huile d’olive et l’acide linoléique.
Les acides gras oméga-6 sont utiles pour prévenir la perte d’humidité de la peau; et les acides gras monoinsaturés peuvent également avoir cet avantage.
En plus de cela, les avocats contiennent également de bons niveaux de caroténoïdes, les mêmes antioxydants trouvés dans les légumes oranges.
5- Graines de citrouille
Ils sont d'excellentes sources de zinc, l'un des minéraux les plus importants pour maintenir une peau saine.
Jusqu'à 20% de zinc dans le corps est stocké dans la peau et joue un rôle important dans la croissance et la guérison.
La carence de ce minéral est liée à l'acné, à la peau sèche, à la dermatite et à la mauvaise cicatrisation des plaies.
Les graines de citrouille contiennent également de l'acide linoléique oméga-6.
D'autres graines et noix sont également de bonnes sources de zinc, ainsi que de biotine, une vitamine qui contribue à la santé de la peau et des cheveux.
6- Jus verts
Les jus faits avec beaucoup de légumes frais sont des sources concentrées de nutriments, dont beaucoup peuvent être bénéfiques pour notre peau.
Ils contiennent des minéraux tels que le calcium, le magnésium et les alcaloïdes, qui aident à alcaliniser le corps, l'empêchant d'être trop acide.
Notre corps maintient généralement un équilibre de base d'acide assez stable, mais une légère acidité en excès peut être liée à des éruptions cutanées ou des problèmes de peau comme l'eczéma.
jus verts sont également riches en vitamine C, bêta-carotène et d'autres antioxydants, y compris la chlorophylle, substance produisant le pigment vert des plantes.
7- Avoine
La farine d'avoine est une source particulièrement riche de biotine, une vitamine bien connue pour son rôle dans la santé de notre peau et de nos cheveux.
La farine d'avoine est également riche en fibres solubles, ce qui aide à maintenir une fonction intestinale et digestive saine.
Une digestion saine est vitale pour notre peau pour deux raisons principales. Tout d'abord, nous devons digérer correctement les aliments afin que tous les nutriments essentiels à la peau pénètrent dans notre corps; et d'autre part, sinon l'élimination des déchets sont correctement, l'excès de toxines peuvent circuler dans le sang et peut sortir par la peau, la sueur et le sébum.
Le résultat de ceci peut être des éruptions cutanées et d'autres problèmes.
8- Crucifère
Les légumes crucifères sont ceux de la famille des choux, des légumes comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, le chou rouge et vert, blettes, cresson, choux de Bruxelles, les oignons, l'ail et les poireaux.
Ils contiennent une grande quantité de composés soufrés, ce qui peut favoriser la détoxification du foie. Détoxifier le foie droit est tout aussi important que de garder l'intestin sain pour se débarrasser des toxines.
Ils peuvent également soutenir l'équilibre hormonal, en particulier chez les femmes, car ils contiennent une substance appelée indole-3-carbinol qui aide à équilibrer les niveaux d'oestrogène.
Ceux qui ont tendance à développer des éruptions cutanées au cours de la période menstruelle peuvent en consommer une ou deux portions par jour.
9- Yaourt aux probiotiques
Il y a une évidence croissante montrant que la consommation de probiotiques, bactéries intestinales saines, peut améliorer l'état de la peau et même de soulager certaines maladies chroniques telles que l'eczéma, l'acné, la rosacée.
En maintenant la paroi de l'intestin et en créant une barrière saine et fermée, ils peuvent arrêter l'inflammation et la réaction du système immunitaire. Le yaourt avec des cultures vivantes est une excellente source de probiotiques. En cas d'intolérance au lactose, le yogourt peut être remplacé par une soupe au tempeh ou au miso. Les légumes fermentés tels que la choucroute possèdent également ces propriétés.
Il est conseillé de prendre une source naturelle de probiotiques et éviter les produits alimentaires enrichis comme contenir des conservateurs et des produits chimiques qui augmentent le corps toxémie, ce qui affecte la peau.
10- Thé vert
Pendant des siècles, le thé vert était populaire en Chine et est utilisé en médecine pour traiter toutes sortes de douleurs et même la dépression. Aujourd'hui, les polyphénols du thé vert sont reconnus parce qu'ils aident à neutraliser les radicaux libres, qui peuvent causer des dommages importants à la peau.
Les antioxydants et les tanins (astringents) dans le thé vert peuvent également aider à traiter les yeux gonflés, ainsi que les cernes.
Visitez cet article pour en apprendre davantage sur les autres aliments qui aident à la dépression.
11- Oeufs
Les jaunes d'œufs sont une source importante de vitamine A, qui aide à réparer la peau.
Ils sont une excellente source de biotine, un complexe de vitamine B nécessaire à la santé de la peau et des ongles. D'autre part, le jaune contient également de la lécithine, un émollient qui adoucit la peau.
Découvrez ici d'autres propriétés nutritives des œufs.
12- Noix
Comme pour beaucoup d'aliments favorisant une peau saine, les propriétés des noix sont liées à l'activité antioxydante.
La vitamine E combat le vieillissement de la peau, en particulier en protégeant la peau contre les dommages causés par les radicaux libres générés par les rayons UV du soleil. Le tocophérol a également tendance à aider à maintenir l'hydratation naturelle de la peau, à soulager la sécheresse et à rendre la peau plus jeune.
La combinaison de vitamine E avec le sélénium peut améliorer sa capacité antioxydante, il est donc conseillé de mélanger les sources alimentaires de ces nutriments, comme les amandes Parsemer de fromage cottage (grande source de sélénium) pour revitaliser la peau.
Les amandes, les pistaches et les noix fournissent également un bon apport en acides gras oméga-3.
13- Chocolat
Il y a quelques années, une étude a montré que le chocolat noir protège de manière significative contre les effets néfastes des rayons UV liés au vieillissement prématuré.
En 2006, des chercheurs allemands ont également découvert que le chocolat noir pouvait protéger contre le développement du cancer de la peau grâce au même mécanisme.
Science soutient la consommation de chocolat riche en flavonoïdes, un composé antioxydant que l'on trouve généralement dans le chocolat noir, qui protège la peau, en particulier contre les effets néfastes des rayons UV.
Une étude a montré qu'après trois mois l'ingestion de chocolat noir améliorait également l'épaisseur de la peau, l'hydratation et la microcirculation, ce qui améliore l'apparence de la peau.
C'est la fève de cacao elle-même qui procure les puissants avantages antioxydants lorsqu'elle est ingérée, et non les autres ingrédients du chocolat ou de la poudre de cacao.
Ceci est important car la qualité du chocolat est très variable et même le chocolat noir peut avoir des molécules antioxydantes beaucoup moins saines que prévu. Le lait au chocolat n'a presque pas d'antioxydants.
Alors que le chocolat peut aider la peau à combattre les effets nocifs du soleil, il est nécessaire de rechercher la qualité du cacao, c’est-à-dire le type qui n’a presque pas de bon goût.
Sans aucun doute, la consommation de chocolat amer contenant au moins 70% de cacao sans sucre ajouté est recommandée. En ce sens, il est essentiel de lire l'étiquette nutritionnelle. Ce type de chocolat doit être consommé en petites quantités comme type d’aliment anticancéreux et d’agent anti-âge, mais il est nécessaire d’être prudent et d’éviter de consommer de grandes quantités de toutes les versions, en particulier à forte teneur en sucre.
Les sucres transformés conduiront à une augmentation de l'inflammation et au risque d'aggravation de l'acné et d'autres affections inflammatoires telles que le diabète ou les maladies cardiaques.
Le stress oxydatif est l'un des principaux ennemis de la peau et est dû à l'exposition aux rayons UV, aux produits chimiques et aux polluants environnementaux qui provoquent la libération de radicaux libres. Ceux-ci, à leur tour, endommagent les couches supérieures et moyennes de la peau, là où vit le collagène.
C'est là que le papier chocolat entre en jeu. Le chocolat noir contenant plus de 70% de cacao a le plus grand avantage pour la peau.
Et quels autres bons aliments pour la peau connaissez-vous?
Références
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