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Les 12 meilleures infusions et herbes pour bien dormir
Heureusement, il y a infusions et herbes pour bien dormir, détendez-vous au moment d'aller au lit et reposez-vous plus profondément.
Aimerais-tu t'endormir et avoir un plus réparateur de façon naturelle? Ne voulez-vous pas dépendre d'un médicament pour bien dormir?
Il est possible que vous ayez récemment eu des problèmes de sommeil. Cependant, vous pouvez agir pour résoudre ce problème.
Ce sont des herbes qui vous permettront de dormir profondément et de ne pas avoir à prendre de médicaments.
Bien que la liste soit longue, je voudrais savoir si vous connaissez une autre perfusion relaxante, afin d’augmenter la liste et que les lecteurs le lisent. Vous pouvez le laisser dans les commentaires. Merci!
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12 herbes et infusions naturelles pour mieux dormir
1-valériane
Cette herbe en tête de liste, car il est connu pour ses effets sédatifs dans le monde entier. Il a été utilisé depuis la Grèce antique et Rome et de nombreuses études scientifiques soutiennent son utilisation pour mieux dormir.
La valériane est une plante originaire d’Asie et d’Europe mais pousse actuellement en abondance en Amérique du Nord. Compte tenu de son efficacité, l’industrie pharmacologique et la phytothérapie commercialisent ses extraits dans le monde entier.
Dans sa composition chimique, cette herbe contient une variété complexe d'huiles essentielles ainsi que des sesquiterpènes et des iridoïdes. Ces derniers sont directement responsables de leurs propriétés sédatives et spasmolytiques.
Il est très efficace pour combattre l'anxiété et le stress, et c'est pourquoi une perfusion de valériane peut vous aider à mieux dormir.
D'autre part, cette plante est l'une des plus étudiées scientifiquement pour son effet tranquillisant. La relaxation et la sensation de calme ressentie par la personne après avoir bu sa perfusion permettent de dormir plus longtemps, plus profondément. La période de conciliation du sommeil diminue également et la personne s'endort plus rapidement.
En plus de ses propriétés sédatives et tranquillisantes, la valériane est prescrite pour traiter les maladies cardiaques et anti-inflammatoires. La relaxation au niveau musculaire qui cause cette plante, provoque de nombreux problèmes intestinaux sont diminuées.
Tandis qu'en général la perfusion de valériane n'a pas de contre-indication, comme tout ce qui est avalé, elle peut provoquer des allergies.
Il potentialise également les effets produits par d'autres médicaments, et cela doit être pris en compte si vous prenez des somnifères, des antiallergiques ou des relaxants musculaires. Certains des médicaments avec lesquels Valeriana interagit sont les barbituriques, les benzodiazépines et les antihistaminiques H1.
Thé à la Linden
Ceci est une autre des herbes classiques avec un effet sédatif connu. On l'appelle populairement tila, puisque c'est la fleur de la plante qui est utilisée pour faire les infusions.
En plus d'être une herbe qui aide à se détendre et à se rassurer, elle a également un effet diurétique marqué. Par conséquent, il n'est pas pratique de le prendre immédiatement avant d'aller au lit.
Le mécanisme d'action du tilleul est celui d'un antispasmodique. Il détend les muscles et vous ressentez le besoin de dormir. Il réduit également la tension artérielle.
Semblable à ce qui se passe avec la valériane, la fleur de tilleul présente d'autres avantages pour la santé. Par exemple, il peut être utilisé comme décongestionnant des voies respiratoires.
Il a des composants communs avec la valériane, mais avec une concentration plus faible. Bien que la réaction allergique à cette plante ne soit pas fréquente, elle ne devrait jamais être complètement exclue.
Thé à la camomille
C'est une des herbes les plus utilisées par ceux qui choisissent des alternatives naturelles pour obtenir une meilleure nuit de repos. La camomille provoque une relaxation musculaire marquée chez ceux qui boivent l'infusion ou prennent un bain avec cette herbe.
La camomille, également appelée camomille, agit également au niveau du système digestif. Si vous avez pris un repas très riche en graisses ou en graisses, un thé à la camomille vous aidera à mieux digérer et à vous reposer plus profondément lorsque vous irez au lit.
Les propriétés sédatives de la camomille sont moins marquées que celles de la valériane, par exemple. Cependant, il est très efficace dans le traitement des symptômes causés par le stress ou la dépression. De cette manière, il vous aide également à vous reposer et à mieux dormir.
4-lavande
Cette plante, originaire de la Méditerranée mais connue dans le monde entier, a un parfum très particulier, avec un effet relaxant. C'est pourquoi l'huile essentielle de lavande est largement utilisée dans les techniques d'aromathérapie.
La lavande agit également au niveau du système nerveux et génère une sensation de relaxation qui favorise la conciliation du sommeil.
En plus de son effet sédatif, il est également recommandé pour d’autres utilisations. Par exemple, il est recommandé de traiter certaines affections cutanées, car il possède d'importantes propriétés fongicides et antiseptiques.
5-Romero
Le romarin, appartenant au groupe des Labiatae, est également très apprécié pour son arôme intense et caractéristique. En fait, il est largement utilisé comme plante aromatique dans la gastronomie.
Il est composé de certaines huiles essentielles, de flavonoïdes, de certains minéraux et de phénols.Cette composition favorise également la relaxation musculaire et la conciliation du sommeil.
6-Toronjil
La mélisse est une herbe très similaire au romarin et partage plusieurs des caractéristiques de celle-ci. Il est également connu sous le nom de mélisse et a un arôme de citron profond.
Leurs fleurs et leurs feuilles sont toutes deux utilisées, et des infusions sont préparées à boire avant d'aller se coucher.
La mélisse contient des quantités importantes de gérianol, il est donc largement utilisé en aromathérapie. Il possède des propriétés antispasmodiques et est un excellent analgésique naturel.
7-menthe
L'utilisation de la menthe est recommandée pour traiter le stress et l'anxiété. Il est également utilisé en aromathérapie pour son parfum intense.
La menthe poivrée possède d'importantes propriétés anti-inflammatoires et peut également vous aider à mieux dormir grâce à son effet sédatif.
8-Pasiflora
La Passiflore, en plus d'avoir un fort pouvoir analgésique, vous aidera à vous endormir rapidement.
Il est idéal pour les jours où vous arrivez chez vous avec des tensions et des maux de tête, après une longue journée de travail.
Herbe 9-Luisa
Avec cette herbe est préparée l'une des meilleures infusions pour lutter contre l'anxiété. En plus de détendre les muscles de votre corps tout entier, il aide également à réduire les flatulences.
La luisa aux herbes est recommandée en particulier lorsque vous ressentez des brûlures d'estomac ou une irritabilité de l'estomac. Il est préférable de le prendre peu de temps avant d'aller dormir.
10 houblons
Ce n'est peut-être pas une infusion aussi célèbre que les précédentes, mais le houblon est très efficace contre l'insomnie.
Cette plante est originaire des terres froides de l'Europe et se trouve facilement sauvage. À d'autres parties du monde, des feuilles ou des extraits secs prennent forme.
Cette plante était très populaire dans la Rome antique, et même la légende veut que les Romains mettent des feuilles de cette plante dans leurs oreillers pour mieux dormir.
Le houblon contient de fortes concentrations de stigmaterol et certains principes amers tels que l'hupulone. Celles-ci permettent de soulager les symptômes des personnes
très anxieux et excité et donc la perfusion peut être utile pour obtenir un sommeil plus réparateur.
11-pavot
Le pavot peut pousser si abondamment qu'il est considéré comme une "mauvaise herbe" à certains endroits.
Le pavot a une forte concentration d'alcaloïdes, particulièrement en lecture. La tige, les feuilles et leurs fleurs ont des effets bénéfiques sur la santé.
L'insomnie de combat est l'une des principales et est traitée avec différentes affections respiratoires telles que le mal de gorge et le catarrhe.
12-Verveine
La verveine peut vous aider beaucoup lorsque vous ne pouvez pas dormir à cause de la douleur ou de l'inconfort physique.
Cette plante contient des concentrations importantes d'acide ursolique, de glucoside et d'acide caféique. Cette combinaison a un effet analgésique puissant.
Si vous avez des douleurs musculaires, une entorse, un traumatisme ou des contractures, une infusion de verveine soulagera votre inconfort et vous détendra. De cette façon, cela vous aidera à vous endormir.
Il est important de se rappeler que les extraits et l'infusion de verveine sont contre-indiqués pendant la grossesse, car ils peuvent être nocifs pour le bébé.
Comment préparer des infusions de ces herbes naturelles
La meilleure façon d'utiliser ces herbes pour mieux dormir est de boire des infusions.
Pour préparer l'infusion, prenez des feuilles et une partie de la tige de la plante, placez-les dans l'eau et portez-les à ébullition.
Bien que le temps puisse varier, il est préférable de laisser l'eau bouillir pendant au moins 3 minutes. La perfusion nécessite alors un temps de repos. De cette façon, vous profiterez pleinement des substances actives contenues dans l'herbe.
Avec certaines plantes, vous devez considérer le meilleur moment pour boire la perfusion. Il y en a qui favorisent le transit intestinal par exemple, et d'autres qui sont diurétiques. Par conséquent, il est important de connaître toutes les propriétés de chaque plante et de boire la perfusion au bon moment.
Dans le cas de la lavande, vous pouvez également préparer votre propre huile essentielle.
Dans un récipient, vous placez une huile d'origine naturelle, par exemple une huile d'amande, puis ajoutez beaucoup de fleurs de lavande séchées. Ces fleurs peuvent être écrasées ou écrasées au préalable afin de faciliter le contact de l'huile avec l'essence de la plante. Laisser bouillir pendant deux heures puis filtrer l'huile.
Vous pouvez utiliser quelques gouttes de cette huile dans des bains d'immersion pour profiter des propriétés relaxantes de la lavande.
Les herbes naturelles, contrairement aux médicaments que vous achetez en pharmacie, ne génèrent ni addiction ni tolérance. Il est toujours préférable de traiter l'insomnie de manière naturelle que de recourir à la drogue.
Et quelles autres perfusions savez-vous pour mieux dormir?
Références
- https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/870.html
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
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- http://www.biomanantial.com/hierbas-para-dormir-a-2031-fr.html
- www.botanical-online.com
- http://mejorconsalud.com/hierbas-para-dormir-y-relajarse/
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