Le régime idéal pour l'hypoglycémie

Ongle régime pour traiter l'hypoglycémie comprend les glucides à faible niveau glycémique, les fibres solubles et les protéines végétales et animales. Il est également important d'éviter une série d'aliments.

Actuellement, dans le monde, un pourcentage important de personnes souffre malheureusement d'une maladie appelée hypoglycémie, où l'on trouve des patients de toutes les caractéristiques.

Qu'est-ce que l'hypoglycémie et comment apparaît-il?

Selon l’American Diabetes Association, l’hypoglycémie est «une affection caractérisée par un taux sanguin anormal et de faibles taux de glucose (sang dans le sucre)».

Cette condition d'hypoglycémie est généralement détectée et diagnostiquée lorsque les taux sanguins sont inférieurs à 70 mg / dl, bien que cela varie généralement en fonction de plusieurs facteurs.

De faibles taux de glucose dans le sang surviennent lorsque notre pancréas cesse de fonctionner correctement, créant ainsi un excès d’insuline et entraînant en fin de compte une glycémie.

Or, au moment de se référer aux causes de l'apparition de cette maladie, il peut y en avoir plusieurs, allant d'une pathologie héréditaire aux problèmes alimentaires.

Il existe également d'autres types de pathologies telles que la candidose, la pancréatite, l'insuffisance surrénalienne, les problèmes rénaux, les altérations liées aux glandes thyroïdiennes ou directement à l'hypophyse.

Comment détecter une hypoglycémie?

Il existe plusieurs méthodes permettant de détecter une hypoglycémie. Ensuite, nous continuerons à énumérer les effets, selon l'Association américaine du diabète, qui peut déclencher dans notre corps pour nous aider à le détecter:

1. Instabilité physique
2. Nervosité ou anxiété
3. Transpiration froide et chaude et frissons
4. Irritabilité et impatience
5. La confusion a parfois conduit au délire
6. Accélération du rythme cardiaque
7. Se sentir faible ou étourdi
8. Sensation de faim et de nausée
9. Somnolence, vision floue ou détériorée
10. Picotement ou engourdissement des lèvres ou de la langue
11. Maux de tête constants
12. Faiblesse ou fatigue
13. Colère, entêtement ou tristesse
14. Manque de coordination
15. Cauchemars ou cris pendant les rêves, même les convulsions
16. Perte de conscience

Aliments clés dans l'alimentation pour l'hypoglycémie

La quantité d'aliments bénéfiques est variée, sans oublier de trop abuser des quantités. Nous laissons ici une liste divisée selon trois préceptes:

Nourriture générale favorable

Protéines d'origine végétale ou animale présentes dans ces aliments:

1. Oeuf
2. Viande
3. Poisson
4. Le soja

Aliments entiers

1. Biscuits à grains entiers
2. Tortillas de maïs
3. Riz complet
4. Nouilles De Blé
5. L'avoine

Infusions d'herbes sans caféine

1. Luzerne
2. Camomille
3. Consoude
4. Pissenlit
5. Genévrier
6. Menthe poivrée

Aliments à éviter

Après avoir vu les différents aliments clés pour effectuer le régime de manière correcte et efficace, il est nécessaire de savoir quels sont ceux qui doivent être évités sous n'importe quel concept.

Il faut commencer par les pâtes, qui introduisent des pourcentages élevés de condiments gras, comme par exemple des pilas ou des cannellonis.

En outre, les produits appartenant à la confiserie sont particulièrement nocifs, non seulement pour un régime hypoglycémique, mais pour tout autre aliment. Au sein de cette famille, nous trouvons toutes sortes de bonbons, glaces, snacks, etc.

Enfin, vous devez indiquer les boissons telles que les marques rafraîchissantes reconnues comme Coca Cola ou Fanta. Ceux-ci, en plus d'une grande quantité de produits chimiques nocifs, servent à montrer de très grandes quantités de sucre.

C'est pourquoi il est recommandé, si vous optez pour ces produits, de toujours essayer de choisir ceux qui ne contiennent pas de sucre à zéro ou de rechercher directement des alternatives telles que les jus naturels ou les smoothies.

Clés pour réussir un régime correct

- Repas en petites quantités, régulièrement et en permanence: On a toujours dit que vous deviez faire un total de cinq repas par jour, mais les choses changent quand on parle de régime hypoglycémique.

L'idéal serait de prendre six ou sept repas par jour, soit deux ou trois heures par jour. Cela nous aidera également à ne pas prendre de poids comme cela se produirait normalement.

Maintenant, l'une des clés, comme nous l'avons mentionné précédemment, est de manger de petites quantités, car manger en grande quantité peut créer une insuline en excès et, par conséquent, aggraver l'hypoglycémie subie.

- Manger des glucides avec des niveaux glycémiques faibles: Si nous décidons d'opter pour des glucides avec un pourcentage glycémique élevé, il est possible que le sucre dans notre sang stimule l'insuline pour provoquer une hypoglycémie rapide.

Par conséquent, il serait utile d’essayer d’éviter les glucides raffinés ou traités par ceux qui ont un faible indice glycémique. Quel peut être un exemple de cela? Les aliments tels que les céréales comme l'avoine, le pain aux raisins ou la farine de grains entiers moulus, les fruits du climat tempéré et les différents types de pâtes de grains entiers.

- Ajouter des protéines à votre régime: Cela permet à nos niveaux de sucre de réguler de manière beaucoup plus efficace juste après avoir mangé. Nous pouvons choisir entre le fromage, le poulet, le poisson, les légumes, les œufs, les légumes ou même différentes variétés de graines.

- Ajouter des fibres solubles: Comme l’effet que la protéine produit sur notre corps, l’ajout de fibres solubles à notre alimentation aidera à réguler efficacement le glucose. Son effet fait que l'eau est absorbée créant un gel qui retarde l'élévation des niveaux de sucre présentés.

Nous pouvons trouver des fibres solubles dans les aliments tels que le psyllium, les graines de lin, l'avoine, les aubergines ou les fruits tels que les pommes ou les oranges.

- Évitez la consommation excessive de caféinePuisque cela produit la production de notre caféine dans notre organisme, il en résulte une aggravation des symptômes de l'hypoglycémie dus aux effets de l'épinéphrine.

- Exercice physique: L’idéal pour rester complètement en bonne santé serait la réalisation d’une activité physique. L'idéal est basé sur des paramètres de réalisation de 30 minutes de sport par jour au total 3 jours par semaine.

Dans cette section, la variété est servie, car vous pouvez pratiquer différents types de sports tels que la course, la natation, le vélo ou même de longues promenades à vitesse moyenne, ce qui devient quelque chose de totalement idyllique à combiner avec notre alimentation.

Étapes à suivre pour réussir l'apport

1- Aller chez un médecin: Tout d’abord, pour commencer à manger et à pratiquer un régime alimentaire accessible et sain pour les hypoglycémiants, il faut s’adresser à un expert. La bonne chose serait d'aller chez un médecin spécialisé.

Par conséquent, le régime alimentaire doit être modifié après avoir consulté un spécialiste du domaine qui peut analyser le cas particulier avant lequel il est présenté pour diagnostiquer et préparer la prochaine étape à suivre.

2- Aller chez un nutritionniste: Après avoir été diagnostiqué une fois pour toutes par le médecin, et devant votre cas, nous devons rendre visite à un nutritionniste. Ceci, après avoir analysé les caractéristiques du patient, peut donner une image correcte de la nourriture que vous devez manger pour planifier une table pendant des jours.

3- Soyez prudent avec les symptômesIl convient de surveiller en permanence les symptômes de l’hypoglycémie, ceux-ci pouvant varier en fonction des quantités, des durées ou du type d’aliment que vous mangez.

Il est donc conseillé d'être au courant régulièrement et de proposer des dates fixes (par exemple une fois par semaine) pour faire le point sur la façon dont elles ont affecté les aliments dans notre corps.

4- Suivez les directives: Dans la section qui se trouve en haut, nous avons expliqué une série de directives et de conseils pratiques à suivre, déjà entrés dans le régime alimentaire.

Si cela est fait de manière courante, il est fort probable qu’il n’y ait aucun problème lors de l’exécution du régime.

5- Gardez le poids: Une fois que nous sommes au régime complet, nous devons toujours essayer de maintenir la même quantité de kilos. Selon les spécialistes, il a été démontré que la quantité de poids interfère avec les différents processus du corps qui contrôlent la quantité de glucose dans le sang.

C'est pourquoi il est conseillé de toujours garder le même poids.

Exemple de régime hypoglycémique hebdomadaire

Sur la base des caractéristiques qui devraient présenter un apport correct en cas d'hypoglycémie, nous avons combiné deux types de régimes variés afin de choisir celui que vous aimez le plus.

Numéro de régime 1

Petit déjeuner

• Une cuillerée de levure de bière mélangée à un jus de tomate.

Mi-matin

• Deux biscuits d'avoine entière et de fromage léger.
• Une tasse de thé à la camomille.

Entre heures

• Un morceau de fruit tel qu'une pomme

Nourriture

• Deux filets de poitrine de poulet préparés sur le gril.
• Une salade de laitue et tomate avec une cuillerée d'huile végétale.
• Une soupe au brocoli.
• Nous finissons avec une gelée sans saveur.

Goûter

• Petite poignée de noix, de préférence des cacahuètes.

Le dîner

• Deux tranches de pain de grains entiers
• Deux onces de fromage cheddar naturel
• Un verre de lait de soja.
• Un morceau de fruit tel qu'une poire.

Numéro de régime 2

Petit déjeuner

• Trois quarts de tasse de flocons de maïs avec du lait écrémé.
• Un couple de pain grillé de blé entier avec une tranche de margarine plus une cuillère à café de sucre et de confiture.
• Un morceau de fruit, pour préférer la mandarine.
• Trois quarts de tasse de café décaféiné avec de la saccharine.

Mi-matin

• Une pomme de taille moyenne.

Le déjeuner

• Une demi-tasse de carottes cuites.
• Une cuillère de vinaigrette italienne.
• Un avocat ou une banane à choisir.
• Une demi-tasse de graines et de noix.
• Un petit hamburger de bœuf maigre avec de la laitue et des tomates naturelles coupées en tranches.

Après-midi

• Un morceau de fruit tel qu'une pomme

Goûter

• Une tasse de lait écrémé avec trois craquelins de blé entier.

Le dîner

• Combinaison de fruits tels que les fraises ou les raisins par exemple.
• Une demi-tasse de haricots verts à côté d'une demi-pomme de terre au four.
• Rouleau de légumes
• Un filet de poitrine de poulet cuit.

Un autre type de régime alimentaire: quels suppléments

En plus des aliments courants, il existe d'autres types de traitements alimentaires. Donc, nous devrions parler des suppléments supplémentaires.

Celles-ci constituent une contribution supplémentaire communément donnée sous la forme de petites enveloppes, de poudres, de comprimés ou même, dans certains cas, de pilules.

Pour cette raison, les experts recommandent, par exemple, d'ajouter 15 à 20 grammes de glucose, par exemple, si nous voulons améliorer notre condition sous forme de supplément.

Il existe également des suppléments sous forme de glucides. Il serait souhaitable, comme pour le glucose, d'ingérer au total environ 15 grammes.

Il convient de noter qu'il existe beaucoup plus de possibilités de suppléments, mais les plus courants sont généralement les deux exemples que nous avons exposés dans les lignes précédentes.

Comment prévenir la maladie

Quoi qu’il en soit, et malgré les symptômes de la maladie et ses conséquences, nous vous fournirons une série de conseils pour la prévenir si vous ne souffrez toujours pas et que vous n’avez donc pas à exécuter les clés données dans l’article.

- Mangez des aliments riches en glucides: Ils nous aident à absorber lentement le sucre dans le sang, sans trop augmenter les taux de glucose. Dans ce groupe, nous trouvons des grains entiers et des pâtes ainsi que différents légumes, légumes et bien sûr des noix.

- Eviter la pratique d'une activité physique excessive ou qui atteint des extrêmes: Cela conduit à une chute soudaine de notre taux de sucre dans le sang. Si de faibles taux de sucre dans le sang sont déjà présents, il est recommandé de réguler la glycémie.

- Ne sautez pas de repas et faites plusieurs fois par jour: Si nous ne sautons pas de repas et n'effectuons pas les repas correspondants, notre taux de glucose diminuera fortement, évitant ainsi la maladie.