La journée militaire & # 8221 ou les trois jours Comment ça marche?

Le régime militaire, Aussi appelé le régime de 3 jours, il s'agit d'un régime de perte de poids qui peut vous aider à perdre jusqu'à 4,5 kilos en une semaine.

Le plan de régime militaire comprend un plan de repas de trois jours suivi de quatre jours de repos et le cycle hebdomadaire est répété jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.

Les défenseurs de l'alimentation disent que les nutritionnistes de l'armée américaine ont conçu ce système pour que les soldats se mettent en forme plus rapidement. Cependant, la vérité est que le régime n'est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale. Le régime militaire a également d'autres noms, tels que le régime alimentaire de la marine, le régime alimentaire de l'armée et même le régime des glaces.

C'est un régime assez particulier, car il peut être effectué avec des aliments que nous avons généralement à l'envers dans notre cuisine, ce qui se produit normalement avec les «régimes miracles».

C'est un régime basé sur un nombre réduit de calories mais, paradoxalement, il est également composé d'aliments comme les saucisses ou les frites.

En tout cas, le soi-disant régime militaire ne laissera personne indifférent et vous devez le connaître en profondeur. Voici son explication:

Quel est le régime militaire?

Le régime militaire est un régime hypocalorique (de restriction calorique quotidienne ou de réduction des apports alimentaires) à court terme.

Ce type de régime est conçu pour les personnes qui veulent perdre beaucoup de poids en peu de temps, et si cela est strictement suivi, il est possible de perdre jusqu'à 5 kg en 3 jours.

Ce n'est pas le régime haineux classique de la faim où vous ne pouvez manger que de la laitue et de l'eau toute la journée.

Cela consiste en des aliments basés sur les aliments que vous trouvez normalement dans votre cuisine et qui ne coûtent pas cher.

En faveur de ce régime, nous pouvons dire qu'il ne sera pas difficile de s'y habituer en excès, car il est pratiqué dans les heures auxquelles nous sommes habitués.

De plus, il ne nécessite pas d'ingrédients spéciaux ni de repas congelés ni d'aliments diététiques spéciaux.

Ce programme de perte de poids comprend la combinaison de ce régime et quatre de votre menu habituel, "3 jours actifs, 4 jours passifs".

Même si votre objectif est de perdre du poids et d'y rester, un changement dans les habitudes alimentaires pourrait être bénéfique.

Si après avoir pratiqué pendant les trois jours, vous n'avez pas perdu le poids que vous souhaitez, vous pouvez refaire le régime après les quatre jours de repos. Si vous suivez le régime pendant un mois, il est possible de perdre 15 à 20 kg.

Il est conseillé de consulter votre médecin ou un nutritionniste pour connaître la durée de l’utilisation du régime afin de vous indiquer le poids à perdre, le surpoids ou non, et vous avertir des dangers que ce régime pourrait causer. votre corps si vous le pratiquez longtemps.

Pour votre curiosité - je sais que vous vous posez la question - aucun lien spécifique que vous avez jamais eu avec l'armée ou un corps militaire n'est spécifié.

Est-ce que perdre du poids avec le régime militaire?

La chose la plus normale est que vous perdez plusieurs kilos si vous suivez strictement le régime, même si les résultats varient toujours en fonction de la génétique de la personne.

Sur le site officiel, ils s'engagent à obtenir des résultats en quelques jours et de grandes réalisations dans quelques semaines.

La combinaison d'aliments diététiques est conçue pour brûler les graisses et activer le métabolisme pour perdre du poids rapidement sans exercice et contient des aliments à faible teneur en calories.

Il est également utile de débarrasser votre corps des toxines en étant accompagné de fruits contenant du potassium.

Pour que ce régime de résultats doit être suivi exactement. C'est-à-dire qu'aucun ingrédient ne peut être remplacé par un autre à notre gré.

Cela doit être bien nuancé, le thon ne doit pas être remplacé par une portion de pizza mais par des aliments du même type, par exemple:

Si vous n'aimez pas le pamplemousse, une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau aura les mêmes avantages pour la combustion des graisses.

Pour ceux qui n'aiment pas le thon, tout autre poisson est un remplacement acceptable et si vous n'aimez pas le poisson, toute protéine maigre fonctionnera également.

La principale réserve pour toutes les substitutions alimentaires est que tout ce qui est remplacé doit avoir la même quantité de calories ou de protéines que l'aliment éliminé.

Par exemple, si une pomme contient 75 calories, si vous décidez de manger autre chose qu'une pomme, elle doit également contenir 75 calories.

Les substitutions devraient également provenir de groupes d'aliments similaires, c'est-à-dire remplacer les fruits par des fruits et des légumes avec des légumes. Cela garantira que vous maintenez l'équilibre désiré de nutriments dans chaque repas.

La graisse de notre corps n'est rien d'autre que des calories stockées en calories. Pour brûler ces calories, vous devez manger moins ou faire plus d'exercice pour créer un déficit énergétique (calories).

Le régime militaire est peu calorique, par conséquent, le corps devra recourir à la graisse stockée comme carburant, ce qui vous fera perdre du poids.

Le nombre de calories que vous brûlez par jour est appelé «taux métabolique» et plus il est élevé, meilleurs sont les résultats de la perte de graisse.

Les aliments riches en protéines ont un effet thermique élevé, ce qui signifie que les manger et les digérer utilise une grande quantité de calories.

Les aliments riches en fibres tels que les pommes, les haricots verts et le brocoli sont faibles en calories et stimulent également le métabolisme.

Les aliments riches en calcium, tels que la crème glacée et le fromage blanc, sont étroitement liés à une combustion plus rapide des graisses.

Le régime militaire peut être bénéfique pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire leurs courses et se rendre dans différents magasins où elles vendent des aliments spécifiques.

Il convient également aux personnes ayant un budget d'achat limité, mais qui aspirent à d'excellents résultats. La même chose à ceux qui n'aiment pas les régimes compliqués difficiles à suivre.

Contrairement à de nombreux régimes alimentaires, qui offrent tant d'options et de décisions à prendre, le régime militaire, comme son nom l'indique, ne fait pas le tour du monde.

Pour beaucoup, il est beaucoup plus facile de suivre ce régime car ils doivent simplement manger ce qu'on leur dit de manger et ne pas passer trop de temps à planifier des menus ou à lire des recettes.

Le "régime militaire" en profondeur

Bien que l’information qui nous parvient soit que le régime se compose de trois jours et de quatre jours de régime habituel, si nous parcourons le site Web officiel, nous réalisons la phrase suivante:

"Dans les quatre jours de repos, nous recommandons un régime alimentaire d’environ 1300 à 1500 calories par jour, composé de protéines maigres, de légumes et de glucides faibles."

Ce que cela signifie vraiment, c'est que nous continuons à consommer le même nombre de calories que dans le régime militaire, mais avec des aliments choisis par chaque personne, alors que le régime alimentaire ne dure pas seulement trois jours.

Sur leur page, ils s'identifient comme l'un des régimes les plus naturels et recommandent à ceux qui les suivent d'éviter les édulcorants artificiels car ils ne sont pas bons pour la santé.

Cependant, dans l'alimentation, on trouve des aliments tels que les saucisses et les aliments frits dans l'alimentation quotidienne. Les aliments chargés d'ingrédients ne sont pas naturels. Par conséquent, ils sont quelque peu contradictoires.

Si vous ne regardez pas bien, et que vous voulez perdre du poids rapidement, tout régime nécessitant un apport calorique bas vous fera perdre du poids.

Ce régime est très utilisé pour les objectifs contre la montre comme lors des vacances d'été.

Les progrès, parfois lents, d'autres régimes plus conventionnels peuvent mettre un terme à la patience de certains et, par conséquent, opter pour une méthode plus radicale comme celle-ci.

En outre, les régimes conventionnels nécessitent beaucoup de volonté, car vous devez continuer à les utiliser pendant des semaines voire des mois. Par conséquent, le régime de trois jours est une option pour de nombreuses occasions spéciales.

Comme je le dis toujours, il n'y a pas de formule miracle, dans de nombreux cas, la perte de poids n'est pas maintenue après le temps, de sorte que les soins nutritionnels doivent être continus et, si possible, stables.

Est-il recommandé de faire de l'exercice?

L'exercice n'est pas essentiel pendant le régime militaire, mais des séances d'entraînement modérées sont fortement recommandées et amélioreront les résultats de perte de graisse.

Exercer nous brûle des calories, mais si vous ne mangez pas autant que d'habitude, la perte de graisse sera plus rapide que de faire exclusivement de l'alimentation.

Si vous n'êtes pas habitué à faire du sport, il est bon de commencer à marcher pendant 20 à 30 minutes par jour.

La marche rapide et les longues foulées accéléreront la perte de calories puisque vous dépenserez plus d'énergie.

Si vous avez déjà l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, continuez avec les horaires habituels, mais si vous décidez de suivre le régime militaire, vous vous sentirez peut-être un peu fatigué ou faible.

Si tel est le cas, vous devrez marquer un programme d'exercices différent en termes de durée et d'intensité.

Exemple de plan de régime militaire

1ER JOUR

Petit déjeuner: Demi-pamplemousse, une tranche de pain grillé avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une tasse de café ou de thé (avec de la caféine).

Le déjeuner: Une demi-boîte de thon sur une tranche de pain grillé et une tasse de café ou de thé (avec de la caféine).

Le dîner: Trois steaks de viande, une tasse de haricots verts, une demi-banane, une petite pomme et une tasse de glace à la vanille.

JOUR 2

Petit déjeuner: un œuf (cuit ou à votre guise) sur une tranche de pain grillé et une demi-banane

Le déjeuner: Une tasse de fromage blanc, un œuf dur et cinq craquelins.

Le dîner: Deux saucisses à hot-dog (sans pain), une tasse de brocoli, une demi-tasse de carottes, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille.

JOUR 3

Petit déjeuner: Cinq craquelins, une tranche de fromage cheddar et une petite pomme.

Le déjeuner: Un œuf dur (ou autre) et une tranche de pain grillé.

Le dîner: Une tasse de thon, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille.

Et quels résultats avez-vous observés en pratiquant le régime militaire?

Références

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/