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Manque de concentration 10 conseils pour des problèmes courants
Dans cet article, je vais expliquer comment améliorer le manque de concentration chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. Si vous avez des problèmes de concentration et que vous les pratiquez, vous obtiendrez de bons résultats.
Avez-vous remarqué que dernièrement vous avez de la difficulté à vous concentrer plus que d'habitude? Avez-vous des difficultés à garder votre attention sur les tâches que vous effectuez?
Peut-être parce que vous ne suivez pas les directives correctes pour pouvoir vous concentrer correctement.
Comment faire face au manque de concentration?
Si vous trouvez difficile de vous concentrer, ce ne sera pas par manque de désir. Il se peut que vous essayiez de vous concentrer plusieurs fois dans la journée mais que vous ne soyez pas complètement capable de le faire et que vous soyez facilement distrait.
Cela se produit car la concentration n'est pas une tâche simple. Il ne suffit pas de coller les coudes sur la table et d'attendre que la concentration vienne à nous.
Et c’est que la concentration ne devrait pas être attendue, elle devrait être acquise peu à peu et nécessite que certaines directives et stratégies soient efficaces.
10 exercices pour résoudre les problèmes de concentration
1. Donnez de l'énergie à votre cerveau
Le premier et principal conseil à suivre si vous voulez pouvoir vous concentrer est de surveiller votre alimentation afin que votre cerveau ne manque pas d'énergie quand il se met au travail.
Cela ne signifie pas que vous devez suivre le "régime de concentration" ou que vous ne devez manger que certains aliments, mais vous devez avoir certains aspects en tête:
Votre cerveau consomme beaucoup d'énergie, ne le fait pas travailler à jeun ou juste un café. Si vous le faites, il sera beaucoup plus difficile de vous concentrer car votre cerveau cherchera l'énergie nécessaire pour le faire et ne le trouvera pas.
Essayez de ne pas trop manger avant de vous concentrer. Si vous mangez beaucoup, votre corps va dépenser beaucoup d'énergie à métaboliser les aliments et à les digérer, ce sera donc moins pour votre cerveau ...
Essayez d'inclure des aliments tels que les produits laitiers, les viandes blanches, les légumineuses, les pâtes, le riz, le poisson, les légumes, les fruits et les noix dans votre régime alimentaire habituel.
Évitez de trop manger des aliments nocifs pour l'activité cérébrale, tels que des doses élevées de sucre, de graisses saturées, d'alcool et de boissons gazeuses sucrées.
Préparez un petit-déjeuner complet pour bien commencer la journée: un verre de lait, un pain grillé avec une tranche de jambon et un morceau de fruit, et hydratez-vous bien tout au long de la journée.
Dans cet article, vous avez une liste de bons aliments pour le cerveau.
2. Donne ton repos cérébral
Aussi important que de donner de l'énergie à votre cerveau, il faut lui donner le repos nécessaire et le faire après avoir bien dormi est indispensable.
Pendant le sommeil, votre système nerveux acquiert l'équilibre nécessaire pour fonctionner correctement.
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau sera fatigué, vous pourrez vous réveiller de mauvaise humeur et avoir de la difficulté à rester éveillé et attentif tout au long de la journée. La concentration sera pratiquement impossible.
Donc, essayez de dormir au moins 7 heures par jour et votre cerveau sera prêt à aller au travail et vous vous concentrerez plus facilement.
3. Entraînez votre concentration
Si vous avez du mal à vous concentrer, vous ne devez pas oublier que la concentration est comme un muscle et que vous pouvez l’entraîner et l’améliorer à travers différents exercices.
La concentration est une capacité mentale étroitement liée à vos habitudes. Si vous souhaitez développer une concentration optimale, vous devez l'exercer souvent.
Il existe une grande variété d’exercices que vous pouvez effectuer quotidiennement ou périodiquement pour que votre concentration s’améliore.
Des exercices d'attention aux exercices de relaxation, en passant par l'observation consciente ou l'image mentale. Dans cet article, vous pouvez apprendre 10 exercices pour améliorer votre concentration.
4. Prenez un moment avant de vous concentrer
Lorsque vous avez besoin d'un niveau de concentration élevé comme lors d'un examen, lorsque vous étudiez ou avant une réunion importante, il est recommandé de consacrer quelques minutes avant d'activer votre concentration.
Pour ce faire, vous pouvez effectuer cet exercice:
- Rappelez-vous un moment de votre passé au cours duquel vous avez connu une concentration maximale
- Essayez de vous souvenir de tous les détails: ce que vous avez vu, entendu, senti, senti, etc.
- Fermez les yeux et imaginez que vous le revivez avec tous ces détails.
- Faites cet exercice pendant environ 4-5 minutes et vous serez prêt pour que votre concentration fonctionne correctement.
5. Créez votre espace
Ce qui entrave normalement la concentration, ce sont les distractions, de sorte que la première étape pour pouvoir se concentrer correctement est que vous êtes dans un environnement qui vous permet d'éviter tout stimulus susceptible de vous distraire.
Où allez-vous vous concentrer, dans un espace propre et organisé ou dans un lieu plein de choses?
Serez-vous plus facile de vous concentrer avec votre téléphone portable à vos côtés toutes les deux minutes ou dans un environnement calme et paisible?
Je pense que la réponse est claire dans les deux questions, donc avant de vous préparer à faire une activité qui nécessite de la concentration, analysez votre environnement.
Il s'agit d'identifier les éléments qui tendent à vous distraire et de les éliminer de l'endroit où vous travaillerez afin que votre environnement de travail soit optimal.
6. Séparez votre esprit
Bien que l'art antérieur soit généralement très facile à concentrer, nous ne pouvons pas toujours le faire.
Peut-être votre bureau est-il à côté de votre partenaire qui n'arrête pas d'appeler toute la journée ou qui a un photocopieur d'à côté qui n'arrête pas de faire du bruit.
Dans ces cas où vous ne pouvez pas éliminer les stimuli qui vous distraient, vous pouvez faire un bon exercice en imaginant que vous vous séparez de ces stimuli et que vous créez votre propre environnement.
Par exemple: imaginez que de chaque côté de votre table, des murs ou des rideaux vous séparent des autres.
Peut-être que cette pratique semble inefficace car peu importe à quel point vous imaginez que votre partenaire parlera toujours au téléphone et que le photocopieur fera du bruit.
Mais ce n'est pas comme ça! Cette technique peut être efficace si vous imaginez intentionnellement quelques minutes chaque jour.
Et c'est que notre attention est comme une lampe de poche, elle va vers où nous voulons. Donc, si nous avons habitué notre attention à ne jamais aller vers ces stimuli qui vous dérangent, en imaginant que vous en êtes séparé, à la fin vous vous habituerez à ne pas y prêter attention.
7. Écrivez à la main
De nos jours, nous sommes habitués à travailler avec des ordinateurs ou d'autres appareils, qui sont généralement plus efficaces et plus rapides que l'écriture manuelle.
Cependant, l’exercice d’écriture avec les mains sur papier contribue à notre concentration.
Par conséquent, pour augmenter votre concentration, il est généralement utile de prendre du temps et d'écrire ces choses importantes sur papier.
Si vous le faites, il est possible que vous ralentissiez un peu votre vitesse de travail, mais en même temps votre concentration vous en remerciera, car vous ferez une plus grande approche mentale de la tâche.
Compte tenu du fait que, comme nous l'avons vu précédemment, lorsque nous sommes distraits lors d'une activité, il faut compter entre 20 et 25 minutes pour se recentrer, il peut être plus utile de travailler de manière plus lente mais plus concentrée.
Donc, si vous êtes distrait facilement, je vous recommande de ne pas oublier le stylo et le papier, et d'écrire les choses les plus importantes à la main, de créer des schémas de travail et de faire des listes de choses à faire.
8. se détendre
Le pire ennemi de la concentration est la nervosité.
Si vous essayez de vous concentrer lorsque vous êtes nerveux ou agité, votre attention ira d'un côté à l'autre en recevant une multitude de stimuli.
Cependant, cela fait déjà partie de notre vie de devoir travailler avec le stress, rapidement, nerveusement ou avec le souci de ne pas pouvoir accomplir les tâches.
Par conséquent, vous devez être prêt à faire face au stress lorsque vous effectuez des activités nécessitant de la concentration, et être capable de le gérer afin que cela ne vous empêche pas de concentrer votre attention sur le travail.
Ainsi, lorsque vous remarquez que l’anxiété ou le stress vous envahit lorsque vous effectuez une tâche, vous pouvez effectuer les exercices respiratoires suivants pour retrouver le calme nécessaire à la concentration.
Asseyez-vous, installez-vous et placez votre main droite sur l'abdomen.
Inspirez lentement le nez pendant 5 secondes, maintenez l’air pendant 5 secondes et expirez encore plus lentement (10 secondes).
le nez ou la bouche.En effectuant l’expiration lentement, imaginez que la tension s’échappe dans l’air que vous libérez.
Effectuez ce processus 3 fois de suite.
Une fois terminé, continuez à respirer lentement, en respirant par le nez pendant environ 3 secondes et en l'expirant pendant 3 secondes supplémentaires.
sans retenir l'air.
Dans cet article, vous avez d'autres techniques de relaxation.
9. Marquez vos tempos
La concentration suppose un coût énergétique élevé et parfois ce qui précipite notre distraction est la fatigue ou le désir de se reposer et de se déconnecter.
Pour transformer ce problème en avantage, vous devez faire une chose très simple: organisez-vous et marquez les tempos de votre travail.
Par exemple: à 17h00, je vais faire une pause ou quand j'aurai fait les trois premières tâches, je me reposerai.
En faisant cela, vous augmenterez votre motivation pour le travail puisque vous saurez qu'après un certain temps vous aurez une récompense. De cette façon, vous travaillerez avec plus d'enthousiasme, plus concentré et vous ne vous rendrez même pas compte que votre moment de repos sera arrivé.
Pendant la pause, vous pouvez prendre une cigarette (si vous êtes un fumeur, vous allez améliorer votre attention), prendre un café ou faire des activités qui vous intéressent. Mais souvenez-vous, vous devez le faire pour une courte période de temps, de sorte que lorsque vous revenez au travail, votre concentration reste intacte.
10. Fixez votre look
Il arrive souvent que même si nous pouvons avoir une bonne capacité de concentration lorsque nous faisons les choses par nous-mêmes, il nous est difficile de maintenir l’attention lorsque nous devons écouter quelqu'un dans les classes ou les conférences.
Pour enregistrer ce problème, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:
Tout d'abord, essayez de vous asseoir au centre de la classe.
Lorsque vous remarquez que cela vous coûte de garder votre attention, prenez un point de référence juste devant vous (au milieu de l'écran ou du tableau) et gardez le regard fixe pendant environ 40 secondes.
Après 40 secondes, détendez-vous (sans détourner le regard) et vous constatez que votre vision périphérique est en train de s’étendre et que vous voyez l’écran ou le tableau au complet.
Votre attention se concentrera à nouveau sur le matériel pédagogique et vous pourrez vous concentrer à nouveau sur la classe.
L'importance de se concentrer correctement
Notre cerveau consomme beaucoup d'énergie.
En fait, on estime qu’elle dépense 20% d’énergie dans notre corps, étant la partie de notre corps qui en consomme le plus.
Cela se produit parce que toute action que nous effectuons avec n'importe quelle partie de notre corps fait fonctionner notre cerveau.
Donc, une chose est claire: votre cerveau, comme le mien et celui de toute personne, consomme beaucoup d’énergie.
De plus, lorsque nous effectuons des activités cognitives (nous travaillons, nous pensons, nous étudions, etc.), notre cerveau a encore besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner.
Et c'est là que le "quit" de la question entre en jeu: la concentration!
Lorsque nous effectuons des activités mentales nécessitant de la concentration, nous dépensons beaucoup plus d'énergie. Mais que se passe-t-il si nous essayons d’exécuter ces activités sans pouvoir nous concentrer? Eh bien, la dépense énergétique augmente!
Et on estime que lorsque nous faisons une tâche et que nous sommes distraits, il faut en moyenne entre 20 et 25 minutes pour retourner au travail.
Cela signifie que nous consacrons beaucoup plus de temps et d’énergie à la tâche, car nous forçons notre cerveau à effectuer à nouveau l’effort de concentration.
Donc, si nous nous habituons à travailler sans concentration, nous dépenserons beaucoup plus d'énergie, nous nous fatiguons plus facilement, notre efficacité diminuera et il sera très difficile pour nous d'être une personne productive.
Ce sont les 10 conseils que nous proposons. Quelles techniques utilisez-vous pour mieux vous concentrer? Partagez-les avec nous pour que les lecteurs puissentprofitez-en!
Références
- Comment améliorer la concentration et le développement intellectuel grâce à l'alimentation Dra Patricia Lopez Roldan. Nutrition © 2013.
- http://organizatutrabajo.com/9formasdemejorarlaconcentracion/.
- http://www.elartedelamemoria.org
- http://www.elartedelamemoria.org/2010/02/23/
- https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_78.htm.
- http://www.health.com/health/gallery/0,20709425,00.html.
- http://www.angelo.edu/dept/aadvising/
- Image source 1.
- Image source 2.