Qu'est-ce que l'alimentation par points?

Dans la régime par pointsUn score spécifique est attribué aux aliments consommés quotidiennement. Chacun présentera une certaine marque afin d'ajouter finalement les points que nous avons mangés à la fin de chaque repas pour évaluer combien nous avons mangé.

Si nous voulons perdre du poids, nous devrions manger un score inférieur à celui auquel nous avons droit, si nous cherchons à nous maintenir, à manger la bonne quantité et, au contraire, si nous cherchons à gagner quelques kilos, nous devrions le dépasser.

De plus en plus de personnes rejoignent la régime par points Merci à Guido Razzoli, l’Italien qui a créé ce type de nourriture, également connu sous le nom de Weight Watchers.

En plus de vous aider à réduire, maintenir ou augmenter le poids approprié, vous apprendrez à voir la nourriture d'un autre point de vue, sachant vous adapter, en plus d'apprendre le nombre exact de calories, la valeur énergétique de chaque aliment.

Comment fonctionne le régime sur les points?

Le comptage des points varie en fonction de l'activité physique, de l'âge, du poids, de la taille et du sexe de la personne qui souhaite réaliser les différentes boissons.

Pour les calculer, il faut d'abord prendre en compte le sexe auquel vous appartenez. Si vous êtes une femme, vous devez ajouter 2 points, et si vous êtes un homme, 8.

En termes d’âge, si vous avez entre 17 et 26 ans, vous devez ajouter 4 points de plus, de 27 à 37, 3 points, de 38 à 47 ans 2, et si vous êtes enfin parmi les 48 et 58 vous devrez ajouter un total de deux points. A partir de 58 ans, il convient de n’ajouter qu’un seul point.

La hauteur ne sera pas ajoutée si vous êtes en dessous de 1,55 mètres, mais si vous mesurez entre 1,56 et 1,80, vous devrez ajouter 1 point. Si vous dépassez ce chiffre, le correspondant sera 2.

Pour calculer les points respectifs au poids, nous devons le calculer en livres en multipliant les kilos par 2.2046. Le site dietaporpuntos.net donne l'exemple de 72 kg transformés en 158lib. Eh bien, maintenant, nous devrions prendre les deux premiers chiffres et les ajouter en tant que points. Dans ce cas, ils ne seraient rien de plus et rien de moins que 15 points de plus

Enfin, nous devrions ajouter l’activité physique qui est habituellement effectuée périodiquement. Gardez à l'esprit que si vous ne faites aucune activité physique, vous ne devrez ajouter aucun point, si nous bougeons habituellement, vous devez ajouter 2, et finalement, si vous effectuez un exercice physique 4 ou 6 selon l'intensité et la durée de faisons-le

En terminant, il suffira d'ajouter tous les points en tenant compte des variations expliquées et nous obtiendrons la marque nécessaire pour constituer ce que serait notre alimentation.

Valeur de la nourriture

Il y a une liste qui aide à compter les points généraux auxquels chaque aliment serait équivalent. Il est constitué de telle manière que les aliments composés de fibres maintiennent des niveaux inférieurs et que le "gras" se voit attribuer un score plus élevé.

Nourriture de 0 à deux points

• Raisins: 1 point
• Cerises: 1 point
• Dilts: 1 point
• Jus d'ananas: 1 point pour chaque verre
• Lait écrémé: 1 point pour chaque verre
• Oeuf de caille: 1 point
• Cookies: 1 point
• Jambon cuit: 1 point pour trois tranches
• Beurre: 1 point
• Miel: 0.5 points
• Pois: 1 point
• Chocolat au lait: 1 point
• Yaourt: 1,5 point (tant qu'il est écrémé)
• Moules: 1,5 point (à condition qu'il s'agisse de moules en conserve)
• Fromage frais: 1,5 point
• Galettes de thon: 1,5 point
• Golden: 1.5 points
• Langoustine: 1,5 point

Nourriture de 2 à 4 points

• Lait demi-écrémé: 2 points pour chaque verre
• Squid: 2 points
• Saumon fumé: 2 points
• Morue fraîche: 2 points
• Cacahuètes et Ananas: 2 points
• Oeuf: 2 points
• Pâtes: 2 points
• Bird's paté: 2 points
• Amandes: 2 points
• Pommes de terre: 2 points
• Vin: 2 points pour chaque verre
• Flan à la vanille: 2 points
• Lentilles: 2,5 points
• Banane: 2 points
• Merlu: 2 points
• Croquettes de poulet: 2 points
• Thon: 2,5 points
• Jambon: 3 points pour 3 tranches
• Déjeuner à la dinde: 3 points
• Chorizo: 3 points

Aliments qui offrent 4 ou plus de 4 points

• Riz trois délices: 4 points
• Glace: 4 points
• Bière: 6 points pour chaque baril
• Pizza: 4,5 points pour chaque portion
• Tortilla de patatas: 5,5 points
• Bifteck: 8 points
• Fabada: 8 points

Il y a aussi de la nourriture avec 0 point. Ils sont traités fruits et légumes, toujours en quantité raisonnable, parce que si nous avons décidé de manger cinq bananes par jour, évidemment, nous fournissons les clients plus de calories que vous le souhaitez.

Aliments interdits

En dehors de la nourriture que nous avons classés ci-dessus, il y a une épicerie ensemble, en raison de sa composition, soit par un apport calorique excessif, pour leurs quantités de matières grasses, ou simplement le traitement, ils sont marqués comme interdits entre Ce que nous avons trouvé:

• Biscuits
• Saucisses
• Bonbons ou bonbons
• Boissons sans alcool ou boissons alcoolisées
• Toutes les saucisses sauf le jambon York ou la dinde
• Fromage
• Sucre
• Chocolat et tout doux
• Sauces et beurre

Il existe également une exception: si le régime alimentaire pour les points que vous avez choisis varie de petites valeurs et vous permet de vous accorder quelques points supplémentaires, vous pouvez ingérer certains de ces aliments avec modération.

Avantages et inconvénients de l'alimentation par points

Comment tout dans cette vie, régime par points présente également un certain nombre d'avantages et d'inconvénients.

avantage

• Parmi les principaux avantages, il s’agit d’un régime alimentaire agréable, simple et divertissant.
• Lorsque vous le faites, la tâche fastidieuse de compter les calories sera diluée pour compter des points simples.
• Cela montre une flexibilité qui les fait changer, ajouter ou ajouter des points en fonction de ce qui a été mangé. C'est au cas où vous réussirez ou si vous n'atteignez pas les points nécessaires à un moment donné.
• Aucun plat n'est pratiquement limité par rapport aux autres types de régime.
• Cela fonctionne de manière efficace et sans avoir à avoir faim à tous les niveaux.

Désavantages

• Vous pourriez finir par consommer plus de calories pour devenir des points. Cependant, si nous regardons les calories objectivement, nous pouvons les contrôler de manière précise.
• En conséquence du premier inconvénient, la réduction de poids serait effectuée de manière lente et lourde.
• Il peut être monotone, car les effets n'apparaissent pas immédiatement, comme si cela se produisait avec un autre type de régime.

Recommandations

• L'eau joue un rôle très important dans la plupart des régimes. L’idéal serait de boire au total deux litres d’eau par jour.
• Il est essentiel de consulter un médecin avant de suivre un régime afin de pouvoir nous analyser et de nous observer en profondeur afin de savoir si nous avons besoin d'un type de nutriment supplémentaire ou si nous présentons une anomalie de déficit ou nutritionnelle.
• Déjà introduit dans l'alimentation, il est conseillé d'éviter les graisses, toutes sortes de frites ou battues.
• Les experts soulignent que le régime alimentaire doit être modifié autant que possible pour augmenter la richesse en termes d'avantages pour notre organisme.
• La flexibilité est viable dans ce régime. S'il y a un jour où vous réussissez ou que vous n'atteignez pas les points souhaités, cela peut être corrigé au cours des prochains jours, réduisant ou augmentant d'autant la quantité de nourriture à manger.
• Plusieurs sites Web sont basés sur l’introduction de produits alimentaires pour calculer directement les points auxquels ils seraient équivalents. C'est un bon moyen de gagner du temps et de faire des calculs à l'heure du déjeuner.

Exemple de régime par point

Ici, nous montrons un exemple de régime où un total de 19 points sont comptés:

Petit déjeuner: 4 points seront ajoutés

• Une tranche de pain grillé de blé entier.
• Deux cuillères à café de margarine légère.
• Une cuillerée de confiture.

Mi-apéritif: 2 points seront ajoutés

• Un yaourt naturel écrémé et sans sucre.

Nourriture: 5 points seront ajoutés

• Un verre de jus de tomates pour la sauce.
• Une poignée (100 g) de pâtes bouillies.
• Laitue, poivron rouge ou vert, oignon.
• Une cuillère à café d'huile
• Vinaigre, basilic
• Un pilon de poulet rôti. Retirez la peau pour soustraire des points.
• Fruit, selon votre choix.
• Une cuillère à café de sucre.

Entrée en après-midi en milieu d'après-midi: ils ajouteront 3 points

• Bagel sandwich à la dinde.

Dîner: ajoutera 5 points

• Salade de chou, carotte et céleri.
• 30 g de fromage
• Trois artichauts cuits au four
• Deux tranches de pain
• Un yaourt naturel ou aux fruits écrémé et sans sucre.

Quelques recettes

Il y a plusieurs recettes à combiner mais vous devez calculer à l'œil la quantité de points nécessaire. Il y a plusieurs riches et savoureux avec la somme totale de vos points que nous vous montrons ci-dessous:

1. Purée de lentilles au céleri

Parmi ses principaux avantages pour la santé, il réduit le risque de problèmes cardiovasculaires, réduit le cholestérol et est bénéfique pour les personnes souffrant de diabète de type 1 ou 2 en raison de la lente absorption de notre corps par nos glucides. .

En ce qui concerne les points totalisant 3 par portion, pour lesquels nous devrons placer les lentilles dans de l'eau froide et les recouvrir de carottes, d'oignons, de poireaux, de céleri et d'ail. Après cela, nous le faisons cuire pendant une heure et traitons les légumes dans un mélangeur. Nous finissons d'incorporer tout dans la casserole et de cuire une demi-heure, de les saler et d'ajouter de l'huile d'olive.

2. Brochettes d'agneau et courgettes

C'est un plat exceptionnel. Il contient une multitude de vitamines telles que B, B2 et B12, en plus de minéraux tels que le fer, le zinc, le phosphore et le sodium. Cela nous aidera également à éviter l'anémie.

Les points présentés par ration seront au total de 6,5 et sa préparation est très simple: couper la viande, laminer l'oignon et peler les tranches de courgettes. Après cela, il suffit de monter les brochettes dans l'ordre que nous préférons et d'ajouter un mélange d'huile, de cumin et de poivre pour finalement les saler et les poivrer et les passer à travers une assiette.

Références

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.