Qu'est-ce que le Pilates?

Le pilates C'est une "méthode de gymnastique qui combine l'exercice physique avec le contrôle de l'esprit, basé sur la respiration et la relaxation". Nous parlons de la méthode Pilates (comme on l'appelle également) lorsque nous effectuons un exercice couvrant trois disciplines telles que la gymnastique, la traumatologie et le yoga.

Aujourd'hui, l'activité est très répandue dans le monde entier. Cette célébrité a été attribuée en raison de la publicité qui a commencé à tourner autour de cette activité lorsque différentes célébrités connues dans le monde entier comme Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston ou Uma Thurman ont décidé de le pratiquer ouvertement.

Pour ces trois domaines, nous devons combiner différentes pratiques telles que le contrôle de la respiration et la relaxation avec la force musculaire, avec six principes de base comme piliers de base:

- Centralisation, concentration, contrôle, précision, fluidité et respiration

En parlant de la question de savoir qui peut ou doit effectuer le Pilates, il convient de noter que tout le monde peut l’effectuer, car il est loin d’être un type d’entraînement agressif.

Il est conçu principalement pour que les personnes qui n'entrent pas en contact avec le sport autant qu'elles le devraient. Parmi celles-ci, il y a les personnes âgées, les femmes enceintes ou blessées nécessitant une rééducation physique (cette dernière est toujours recommandée par votre médecin).

Histoire de pilates

La naissance de cette méthode remonte à 100 ans, exactement au début du 20ème siècle, lorsque Joseph Hubertus Pilates a décidé d'étudier l'organisme humain en raison de la mauvaise fortune qui lui avait été donnée en ayant un corps maladif. Pilates cherchait désespérément un moyen efficace de renforcer son corps.

Mais ce n’est que lors de la première guerre mondiale qu’il était hospitalisé dans un camp de concentration et qu’il travaillait en tant qu’infirmière pour améliorer l’état de santé de ses patients en effectuant un exercice physique innovant à ses muscles. Plus tard, j'élargirais l'éventail des exercices à effectuer.

En 1923 déjà, il déciderait de déménager à Manhattan pour créer un centre où il pourrait enseigner la méthode apprise pendant la guerre, atteignant des taux de popularité élevés, en particulier dans le monde de la danse.

Au cours de sa vie, il écrirait quelques livres parmi lesquels nous trouvons Votre santé: un système d'exercice correctif qui révolutionne le domaine de l'éducation physique et Retour à la vie par la contrologie en plus d'un manuel avec un total de 34 exercices.

Déjà à sa mort, l'héritage moral et théorique qu'il laissait dans la vie servirait à ce que plusieurs de ses étudiants, comme Romana Kryzanowska ou Kathy Grant, ouvrent de nouveaux centres avec son enseignement, allant même jusqu'à enseigner à l'Université de New York.

À la fin de ces moments, le Pilates a été étendu et prend de plus en plus de renommée, où il a évolué et créé différents types de dispositifs pour améliorer cette activité où de nombreuses variantes et routes ont été créées.

En 2000, après plus de quatre années de lutte, la conclusion légale était que le terme Pilates serait considéré et enregistré comme un nom générique du type d’exercice sur lequel il reposait.

Et pour finir, comme nous l’avons déjà mentionné, cette activité finirait par se retrouver dans le marketing de masse grâce à la star américaine.

Qu'est-ce que les pilates?

Basé sur une série d'exercices anaérobies, son objectif principal est de renforcer les muscles et d'augmenter la flexibilité, le contrôle et le dynamisme de notre corps, laissant en arrière-plan la tâche de brûler des calories. Des mouvements simples et fluides prédomineront à tout moment, éliminant les actions violentes qui peuvent être nocives pour notre corps.

Ses exercices sont basés sur le centre de notre corps (zone abdominale, base du dos et fessier) à partir duquel le renforcement serait né sur le reste des parties du corps, servant d’axe central. Un exemple de ceci est un exercice dans lequel nous allions nous allonger sur un tapis, hausser les pieds, nous équilibrer et finalement nous retrouver avec nos pieds dans une position verticale tendue vers le haut.

Nous pouvons trouver plusieurs types lorsque nous parlons de la méthode Pilates. En raison de son infinité de formes, nous avons décidé qu’il pouvait simplement être résumé en deux groupes principaux dans lesquels il serait divisé en fonction de ses instruments de travail:

Pilates avec des appareils

Ce type est basé sur l'utilisation de différents équipements sportifs pour effectuer les exercices établis de manière satisfaisante. À leur tour, les appareils que nous pouvons trouver sont les suivants:

1. Réformateur: Un appareil d'exercice complexe en forme de lit où une plate-forme avec des rails glisse. On peut le trouver dans le bois, l'acier ou le plastique.
2. Trapèze: Cet appareil a une forme de banque avec une structure dessus. Avec quelques barres et différentes poignées, nous pouvons tenir à l'aide de nos membres pour effectuer les différents exercices.
3. Chaise: Comme son nom l'indique, c'est une chaise, mais un peu plus sophistiquée.À ses extrémités, il y a deux poignées à tenir.Au fond, il y a aussi plusieurs appareils pour nous aider lors de l'exécution de la méthode Pilates.
4. Baril: Avec une forme cylindrique d'un côté et des treillis de l'autre. Cette machine se concentre essentiellement sur les exercices du dos, bien qu'ils puissent être étendus à d'autres exercices multiples.

Au fur et à mesure que la mécanique évolue, leurs instruments aussi, il faut donc en souligner qu'il y en a d'autres, mais nous avons mentionné les quatre plus importants qui existent lors de l'exécution du Pilates. .

Pilates sans appareils et accessoires

Contrairement à la forme précédente, l'exercice se déroule sans aucun type d'appareil, uniquement avec des accessoires différents et avec le seul accompagnement d'un tapis ou d'un tapis au sol. Dans cette modalité, nous utiliserons:

• Aro: Le cerceau typique qui a toujours été trouvé dans les gymnases, mais avec la qualité qui montre la flexibilité.
• Poids: Ou des haltères défaillants, avec lesquels nous pouvons ajouter à nos mouvements pour augmenter le poids, et par définition la combustion des calories.
• Bande élastique: une bande qui sert à étirer ou au contraire à désester, dérivant chez un sujet avec les pieds si elle est désirée ou non.
• Ballon de fitness: Une belle balle sur laquelle se prosterner pour faire des figures différentes. Cela sert à exercer notre colonne vertébrale ou à améliorer notre équilibre. Ici, nous pouvons choisir de le prendre à l'envers ou face visible.
• Bosu: Le bosu est un hémisphère creux sur une surface en plastique. Il peut être placé dans deux types de positions différentes. Il sert à améliorer l’équilibre et la flexibilité, tout en ayant une utilisation similaire à celle du ballon de fitness. Fondamentalement, il est identique à l'élément précédent mais comme s'il avait été "coupé en deux".

Parmi les autres ustensiles utilisables, citons la table de saut et d’extension ou le tiroir, entre autres.

Avantages du Pilates

Nous avons déjà parlé de l'histoire de cet exercice physique, de sa signification et, bien sûr, des différents types et formes d'exécution. Mais, quels sont les avantages que produit Pilates? Ensuite, nous essaierons de décrire et d'expliquer ce que fait ce sport pour aider au développement correct de notre corps.

Joseph Pilates lui-même a dit de sa propre bouche que "en dix séances, vous remarquerez la différence et que dans trente, vous changerez de corps". Les personnes qui pratiquent cette pratique assidûment ont déjà confirmé que cette pratique est totalement bénéfique et que, bien sûr, son créateur avait raison quand il s’agit d’établir le nombre de séances avec lesquelles nous ressentirons le changement.

1. Plus de vitalité et de force: Aidez notre corps à retrouver sa vitalité et à gagner en force, en "rééduquant" notre corps.
2. Plus grande flexibilité: Notre flexibilité sera améliorée, car cette compétence, si elle est renforcée de la bonne manière, peut s’améliorer dans de larges proportions.
3. Améliorer notre apparence physique: Cela signifie que faire du Pilates nous aidera à perdre quelques kilos (à condition que nous le fassions régulièrement pendant que nous mangeons correctement) et à styliser notre silhouette.
4. Se détendre: Sert de relaxant du corps et de l'esprit, réduisant les risques de chute de stress, de dépression ou de maladies diverses. Cela est dû au contrôle de la respiration qui se produit pendant les séances et à leur déconnexion mentale, pendant et après l'entraînement.
5. Meilleure connaissance de notre organisme: Aidez-nous à connaître notre corps de manière plus intime. Grâce à la réalisation d'exercices, nous saurons quelles sont les limites et les hauts et les bas, sachant jusqu'où nous pouvons aller et où nous en sommes.
6. Renforce la colonneAligne la colonne vertébrale de manière naturelle et la renforce. Son effet est tel que les experts le recommandent souvent comme méthode de rééducation.
7. Soulage la douleur: Il a un effet similaire aux problèmes de la colonne vertébrale, mais chez l'homme et la hanche, entraînant une diminution progressive des douleurs.

Des exercices

Les cours de Pilates durent généralement environ 45 minutes - 1 heure. Il est possible de les faire dans un gymnase ou directement de chez eux, car leur marketing est venu pour vendre différents DVD pour éviter de devoir déménager.

Maintenant, les exercices que nous pouvons trouver sont multiples, mais les plus courants et les plus frappants sont le Criss-Cross, «l'éléphant» ou le «cygne».

Les zones à renforcer ont tendance à varier malgré le fait qu'elles maintiennent toujours la partie abdominale du corps en fonction du niveau d'intensité.

Une séance de niveau intermédiaire se concentre principalement sur la respiration et est généralement légère, où il est rare de transpirer. Ici, nous allons renforcer les jambes, les fessiers et le dos pour la plupart. Ce sont des séances à faible impact, activant les muscles dans un temps intense mais en même temps doux et subtil.

Pour terminer cet article, nous décrirons à titre d’exemple deux exercices simples qui appartiennent à la méthode Pilates sans machines, et qui sont parfaitement exécutables à domicile.

1. Exercice de jeu de jambes permanent

Dans le premier cas, vous devriez vous tenir avec vos jambes parallèles au mur dans une posture totalement rigide.

L'exercice consiste essentiellement à exécuter une sorte de squat mais avec les mains toujours posées sur le mur.

Lorsque vous montez, gardez vos talons et appuyez sur le bout de vos pieds pour étirer vos jambes autant que possible et essayez de garder le corps allongé. Cela doit être effectué trois fois.

En finissant, il faudrait le réaliser mais de forme opposée, avec les talons relevés au moment de la descente.

L'exercice renforcera nos quadriceps, ischio-jambiers et bien sûr les fesses. Si vous ne voulez pas le faire devant le mur, vous pouvez utiliser une chaise et un autre objet servant de substitut.

2. Exercice à genoux

Cette activité se fait aussi debout, les jambes réunies pour les tourner vers l’extérieur avec la hanche, de sorte que les orteils de 30 à 45 degrés s’ouvrent.

Les mains doivent être placées de telle manière que nous puissions les placer sur les hanches pendant que nous essayons d'étirer nos bras devant notre corps.

Résistez au retour aux jambes droites.

L'exercice doit être répété 4 à 8 fois en fonction de la force à travailler avec la hanche mais surtout pour améliorer l'activité de nos cuisses.

Références

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/benefits.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/