Arrêtez de fumer de la graisse ou mince?

Si vous avez envisagé de cesser de fumer, l'une de vos peurs les plus récurrentes (à part l'habituel «je ne pourrai pas») est que vous allez gagner des kilos.

Toutes les personnes qui ont décidé d'arrêter de fumer sans prendre de poids ont pensé à un moment donné qu'elles ne pourraient pas le faire et pourtant, beaucoup atteignent chaque jour l'objectif qu'elles se sont fixé.

Cependant, est-ce l'affirmation que "cesser de fumer"? Dans cet article, je parlerai des effets du tabac sur le corps et des raisons pour lesquelles certaines personnes, après avoir arrêté de fumer, peuvent prendre du poids.

Qu'est-ce que fumer?

Le tabagisme peut être défini comme la dépendance à la nicotine présente dans le tabac. Généralement, il est consommé par les cigarettes.

La consommation de tabac à priser provoque des dommages dans l'organisme de la personne: comme une plus grande probabilité de problèmes respiratoires et cardiaques, une probabilité plus élevée de cancer (poumon, larynx ...), des troubles de la fertilité ou des naissances prématurées.

Gardez à l'esprit que la nicotine est un médicament et, en tant que tel, crée une dépendance, causant des symptômes de sevrage lorsqu'elle n'est pas consommée.

Le tabac est l'une des plus grandes menaces auxquelles le monde est confronté lorsqu'il tue environ six millions de personnes par an en raison de sa consommation.

Le tabagisme est une dépendance, car la nicotine agit sur le système nerveux central, produisant chez le fumeur une grande dépendance et des effets anxiolytiques et antidépresseurs.

Les effets du tabac sur le poids

Le tabac (ou plutôt la nicotine) a des effets sur l'organisme, parmi lesquels les effets sur le poids.

Par exemple, la nicotine augmente l'activité gastro-intestinale et stimule également l'humeur (car elle agit par la dopamine en stimulant le système de renforcement du cerveau).

Ainsi, les gens ressentent un sentiment de bien-être et réduisent leur anxiété et leur humeur.

De plus, le tabac influence également l'organisme améliorant la mémoire. Dans le cas de l'appétit, la nicotine influence en diminuant l'appétit, raison pour laquelle beaucoup de personnes ont peur de prendre du poids en cessant de fumer.

Lorsqu'une personne fume, la nicotine exerce un effet «minceur» sur le corps, accélérant le métabolisme basal et brûlant plus de calories.

De toute évidence, cet effet disparaît lorsque la personne quitte le tabac à priser, ce qui ralentit le métabolisme et peut entraîner un gain de poids pour la personne.

Une personne peut penser autrement; Autrement dit, si nous disons vraiment que la nicotine exerce une augmentation du métabolisme, elle pourrait vous aider à perdre du poids. Mais ce n'est pas tout à fait vrai.

Bien que cela soit un effet positif considéré par certaines personnes et qui pourrait les encourager à fumer, la vérité est que la consommation de tabac a de nombreux autres effets négatifs qui, avec le temps, empêchent la personne de faire de l’exercice et d’être active. par conséquent, cela les amènerait à prendre du poids.

On peut donc dire que le tabac a un effet sur le poids car la nicotine accélère le métabolisme tout en réduisant la sensation de faim, ce qui signifie que les gens ne prennent pas de poids.

Le syndrome de sevrage a en revanche l'effet inverse: le métabolisme basal est normalisé et un plus grand appétit est produit, ce qui peut conduire la personne (s'il ne met pas les moyens appropriés) à augmenter son poids.

Le corps d'un fumeur doit dépenser plus d'énergie, quelque chose qui disparaît lorsque la personne quitte le tabac à priser.

Dans le même temps, mais plus indirectement, le syndrome de sevrage est source d’anxiété chez la personne, ce qui peut amener la personne à calmer son anxiété au moyen de la nourriture, ce qui augmente le poids.

Le stress et l'anxiété conduisent souvent à manger plus que ce qui est dû et bien pire à la consommation d'aliments très nutritifs et très caloriques.

En même temps, le tabac influence le goût et l'odorat, de sorte que lorsque la personne a cessé de fumer, elle retrouve un nouveau monde de saveurs et d'odeurs qui peut les amener à manger plus de nourriture.

Y a-t-il des mythes quand il s'agit de "quitter"?

Il y a des mythes sur l'abandon du tabac. Par exemple, le fait que la personne qui n’arrête pas de fumer soit «parce qu’il ne veut pas», «parce qu’il est une personne molle» ou «parce qu’il n’a pas assez de volonté».

Toutes les personnes ont de la volonté, il suffit de la former. Nous avons tous réalisé des choses dans la vie que nous avons proposées. Mais parfois, il y a des choses qui échouent et il est important de les trouver pour y remédier.

Nous ne devons pas oublier que le tabagisme est une dépendance et qu’il s’agit d’une drogue qui crée une dépendance, c’est pourquoi il est si difficile d’arrêter de fumer.

Tous les fumeurs savent que fumer est dangereux pour la santé et pourtant ils ne peuvent pas arrêter de fumer. Cela est dû à la force de la nicotine et à la dépendance que ce médicament génère.

Lorsqu'un fumeur est privé de nicotine, le syndrome de sevrage apparaît, ce qui le rend difficile à arrêter.

En outre, nous trouvons également la partie comportementale du tabagisme, de sorte que le cigare renforce chez le fumeur le pouvoir de dépendance de la nicotine elle-même, facilitant ainsi le comportement tabagique lui-même.

C'est le cas de nombreuses personnes qui, par exemple, décident de passer à la cigarette électronique. Cependant, ils continuent à avoir les mêmes comportements que lorsqu'ils fument (ils vont fumer avec des fumeurs, allument leurs cigarettes après chaque repas…).

Il est assez fréquent et probable que ces personnes recommencent à fumer, car elles ont cessé de fumer mais maintiennent le pouvoir addictif du comportement tabagique.

Puis-je arrêter de fumer sans grossir?

Il est important que vous sachiez que oui. Vous pouvez arrêter de fumer et maintenir votre poids si vous prenez en compte l'effet du tabac sur le corps et prenez les mesures appropriées pour le contrôler.

Nous ne nions pas qu'il y a des gens qui prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer. Ce serait absurde de le faire parce que je suis sûr que vous connaissez plus d'une personne qui l'a fait et que cela nierait également quelque chose de évident.

Cependant, il est erroné de penser que c’est l’action elle-même d’arrêter de fumer qui pousse la personne à augmenter son poids.

L'une des raisons pour lesquelles les personnes qui cessent de fumer prennent du poids est qu'elles augmentent l'anxiété et, dans de nombreux cas, elles ont tendance à calmer l'anxiété par le biais des aliments (et précisément pas en calories).

Ainsi, les personnes qui arrêtent de fumer finissent par se tourner vers le chocolat, les sucreries ou les aliments riches en calories, ce qui produit un plus grand sentiment de bien-être.

Lorsqu'une personne fait déjà suffisamment de sacrifices pour pouvoir arrêter de fumer, elle a tendance à être plus permissive lorsqu'il s'agit de manger d'autres aliments pouvant entraîner un gain de poids.

Par exemple, nous pouvons avoir des pensées comme "Je fais déjà assez d'effort / J'ai déjà assez de volonté, je mérite ce caprice".

En outre, certains sens (odeur et goût) semblent «récupérés» lorsque les gens arrêtent de fumer. Soudain, un nouveau monde s'ouvre: la nourriture a plus de goût et est plus savoureuse et la nourriture sent aussi mieux.

Tout cela peut amener les gens à augmenter leur consommation alimentaire et à picorer davantage entre les heures, ce qui entraînerait une augmentation du poids.

S'il est vrai que la consommation de tabac augmente, le métabolisme basal augmente et que le corps consomme des calories tout en fumant pour pouvoir éliminer les toxines (et il est évident que lorsque cette pratique disparaît), cela ne doit pas nécessairement être fait. une raison causale pour augmenter le poids.

Comme nous l’avons commenté, la consommation de tabac à priser diminue l’appétit en même temps que la dépense métabolique basale.

Lorsqu'une personne arrête de fumer, il y a une augmentation de l'appétit et un ralentissement du métabolisme, ce qui pourrait aider la personne à augmenter sa consommation et, par conséquent, à prendre du poids.

Il est vrai qu’une grande partie des fumeurs qui ont l’intention de cesser de fumer ne le font pas à cause de la peur de grossir et, bien qu’environ 70% des personnes augmentent leur appétit et leur poids, un pourcentage de personnes ne grossit pas.

Il est fréquent que les personnes qui cessent de fumer engraissent entre 1 et 5 kilos. Cependant, cela dépend de vous. Si vous en êtes conscient et prenez les mesures appropriées, vous pouvez arrêter de fumer sans que votre poids ne souffre.

En tout cas, vous pourriez toujours (dans le cas de gagner un kilo) vous en débarrasser plus tard. Il est également déconseillé de cesser de fumer et de suivre un régime hypocalorique pour éviter la prise de poids.

Ces régimes restrictifs finissent par produire l'effet inverse et il est probable que votre humeur soit beaucoup plus irritante.

L'une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre est l'augmentation de l'exercice physique. Cela vous aidera à calmer l'anxiété d'avoir quitté le tabac et, en même temps, cela vous aidera à redémarrer votre métabolisme de base, vous aidant ainsi à ne pas prendre de poids.

Dans le même temps, contrôlez ce que vous mangez surtout dans le picage, en essayant que les choses que vous mangez lorsque vous prenez l'anxiété sont des choses à faible teneur en calories. Cependant, parfois, donnez-vous un caprice.

Il est normal que vous ayez besoin de cesser de fumer pour obtenir des choses plus caloriques comme des biscuits, des bonbons ou des sucreries. Vous pouvez le remplacer par des bonbons sans sucre, des fruits, de la réglisse ou de la gomme sans sucre.

La chose la plus importante est de garder à l’esprit que le fait de perdre du poids lorsque vous cessez de fumer est à la fois réversible et évitable, et dépend en grande partie de vous-même.

Qu'est-ce que le syndrome de sevrage tabagique?

Le syndrome d'abstinence est l'ensemble des réactions qui apparaissent chez une personne lorsqu'il cesse d'utiliser une substance psychoactive à laquelle il est dépendant, en l'occurrence la nicotine.

Il est impossible de déterminer exactement quels symptômes spécifiques chacun des fumeurs ressentira lorsqu'il cessera de fumer et ressentira le syndrome de sevrage.

Chacun des fumeurs est différent et, par conséquent, les symptômes varient et leur degré d'expérience.

Cependant, nous pouvons établir certains symptômes généraux qu'une grande partie des ex-fumeurs souffrent lorsqu'ils arrêtent de fumer, parmi lesquels:

- Irritabilité

- agitation

- faible humeur

- Difficulté de concentration

- Appétit accru

- Problèmes dans le rêve

- Désir intense de fumer

Nous devons garder à l'esprit que tous ces symptômes sont temporaires et qu'ils cesseront au fil du temps.

L'irritabilité, par exemple, qui est l'un des symptômes présents, dure environ trois ou quatre semaines, lorsque l'humeur a tendance à se stabiliser.

Dans un peu plus de la moitié des personnes, il y a à la fois un malaise ou une agitation et une tristesse, ainsi qu'un manque de concentration.

Les étourdissements, par exemple, ou la sensation d'être «drogué», sont également des effets qui indiquent que le fait de trouver un pourcentage de fumeurs pendant le syndrome de sevrage. Il disparaît généralement bientôt, environ deux jours plus tard.

Et maintenant que vous savez que vous pouvez arrêter de fumer sans prendre de poids, osez-vous arrêter de fumer?

Références

1. Association espagnole contre le cancer. Tabac et mythes.
2. Becoña Iglesias, E. Programme pour arrêter de fumer.
3. Carr, A. (2004). Il est facile d'arrêter de fumer si vous savez comment. Espasa pratique.
4. Gouvernement de Cantabrie. Les mythes sur le tabagisme
5. Hôpital Carlos III. Information et contrôle du syndrome de sevrage tabagique.
6. Junta de Andalucía. Guide pour arrêter de fumer.
7. Ministère de la santé et de la consommation. Vous pouvez arrêter de fumer. Les clés pour l'obtenir.