Soins du système respiratoire 10 Règles et conseils

Le Soins du système respiratoire Ils sont si importants pour les humains que ceux qu'il peut fournir à d'autres organes du corps.

La santé respiratoire est essentiel, que par ce processus, le corps reçoit l'oxygène dont il a besoin pour survivre.

Chacun des tissus qui forment les organes exigent la bonne quantité d'oxygène pour fonctionner correctement, et l'absence partielle ou totale de celui-ci peut être fatale.

Le système respiratoire humain se compose du nez, du pharynx, du larynx, de la trachée, les bronches et les poumons. Lorsque l'un de ces organes échoue ou a un certain type d'altération, nous sommes en présence d'une maladie respiratoire.

Ces conditions peuvent être temporaires, causés par les allergies à tout élément ou d'un type chronique, soit permanente.

Les maladies telles que l'asthme, la toux, l'inflammation des voies respiratoires, la pneumonie, entre autres, sont assez fréquents aujourd'hui.

Certains facteurs tels que la pollution de l'environnement, les irritants, les maladies infectieuses et les maladies héréditaires influent sur le développement des problèmes respiratoires, affectant le plus souvent les poumons.

Pour jouir d'une bonne santé respiratoire est nécessaire de suivre une série de règles et des conseils qui permettront, entre autres, pour filtrer les toxines dans l'environnement.

10 conseils pour prendre soin de la santé du système respiratoire

1- Faites de l'exercice régulièrement

Une activité physique constante est bénéfique pour la santé générale du corps. Surtout l'exercice aérobie laisser de grands avantages de la capacité pulmonaire, tant chez les personnes en bonne santé et ceux qui ont un certain type de maladie respiratoire.

Cependant, ce dernier doit prendre certaines précautions avant d'exercer:

• Si l'exercice doit être effectué à l'extérieur, vous devriez chercher une zone avec peu ou pas de pollution, à savoir, les endroits où il n'y a pas de fumée ou d'émanations nocives.

• Les personnes allergiques doivent éviter d'exercer dans des endroits ou des saisons où ces éléments sont présents provoquant des allergies.

Le simple fait de marcher plus vite que d'habitude peut apporter de grandes améliorations. Même les études médicales indiquent que les gens qui marchent plus vite à vivre plus longtemps.

Ce sont de bonnes nouvelles pour les personnes qui ne peuvent être exercés de manière plus intense, car avec un simple changement dans la routine quotidienne, ils sont en mesure d'améliorer votre respiration et votre santé globale.

Les abdominaux constituent un autre exercice important. Ne 10 à 20 par jour sera suffisant pour renforcer les muscles de la zone médiane, qui permettent l'inhalation et l'air exhalant.

2- Inclure des aliments riches en oméga-3 dans l'alimentation

Les poissons gras, en particulier, fournir des quantités suffisantes d'acides gras oméga-3. Cette substance présente de nombreux avantages pour la santé. on est d'aider avec des difficultés respiratoires et d'autres symptômes de l'asthme, étant donné que les oméga-3 réduit l'inflammation.

Mais non seulement les poissons contiennent cet acide gras essentiel, mais peut aussi être trouvé dans les noix, certains fruits et légumes aussi.

Parmi les aliments recommandés sont les suivants:

• Huîtres, caviar.
• Les poissons comme le thon, le saumon, les sardines, le hareng, etc.
• Graines de chia, moutarde.
• Beurre d'arachide
• Germe de blé.
• Huile d'olive.
• Pop-corn.

3- Évitez les cigarettes

Le tabagisme provoque des dommages aux poumons et voies respiratoires parce que l'inflammation provoque et d'accélérer l'oxydation des cellules respiratoires et même annihiler définitivement.

des maladies graves telles que l'emphysème, la maladie pulmonaire obstructive chronique, la bronchite chronique et le cancer du poumon sont des dommages potentiels de la cigarette, qui contient plus de 4000 substances toxiques qui diminuent la capacité pulmonaire.

Il est également important d'éviter d'inhaler la fumée secondaire, il a été démontré que l'exposition à la fumée du tabagisme passif est associé aux maladies respiratoires chroniques comme la bronchite.

Bien que les gens qui fument et qui ont une grande lésions respiratoires, il est possible, d'arrêter, de récupérer la santé de vos poumons.

4- Restez hydraté

la prise d'eau suffisante donne des voies respiratoires du mucus et les poumons une consistance plus mince. Si elles sont très épais, ils sont deviennent collantes et rendent la respiration plus difficile et d'augmenter les chances de contracter des maladies.

D'autre part, ne pas obtenir assez d'hydratation, les poumons se dilatent pour compenser la carence en eau, afin qu'ils travaillent plus dur et deviennent plus faibles.

La quantité recommandée est de 6 à 8 verres d'eau par jour, ce qui permet d'expulser les toxines du système respiratoire, et empêcher la formation de mucus.

5- Maintenir un bon nettoyage des équipements de climatisation

Un bon entretien de poids des climatiseurs est une question à la santé des voies respiratoires.

Si les conduits, filtres et autres composants traversés par l'air sont sales, l'exposition aux bactéries, à l'humidité et aux allergènes est plus importante et peut provoquer des maladies telles que la maladie des légionnaires, caractérisée par des difficultés respiratoires et de la fièvre.

Par conséquent, il est nécessaire de suivre une routine d'entretien périodique pour éviter la prolifération de bactéries, de champignons et de germes qui se propagent dans l'air.

6- Identifier et éviter les allergènes

Le pollen, les moisissures, les acariens et la poussière sont souvent la cause d'allergies chez les personnes, en particulier celles liées au système respiratoire.

Savoir quel facteur déclenche la réaction est la première étape pour pouvoir l’éviter. Une visite chez le médecin et les tests indiqués suffiront à identifier la cause de l'allergie.

Cependant, même si la cause exacte n’est pas connue, vous pouvez suivre certaines recommandations générales comme celles-ci:

• Aspirer ou balayer les planchers chaque jour pour éviter l'accumulation de poussière.
• Enlevez la poussière de toutes les surfaces (tables, bibliothèques, bureaux, etc.) fréquemment.
• Évitez autant que possible l'utilisation de tapis. Si ce n'est pas faisable, passez régulièrement l'aspirateur sur la poudre et utilisez des produits spéciaux pour le nettoyage des tapis.
• Utilisez un masque qui couvre le nez et la bouche lors du nettoyage.
• Il est conseillé d'acheter des housses hypoallergéniques pour les lits, ainsi que des taies d'oreiller. Il est également important de changer la literie chaque semaine.
• Utilisez un humidificateur d'air. Cet appareil ajoute un peu d’humidité à l’air de la maison et est utile quand il est normalement sec, provoquant une toux et un inconfort dans la gorge.

7- Avoir une excellente hygiène personnelle

Des maladies telles que le rhume et la pneumonie sont transmises en raison d'un manque d'hygiène ou d'une manière inadéquate de se laver les mains, car des bactéries et des virus sont présents sur différentes surfaces.

Une bonne hygiène peut alors réduire le risque de transmission d'une maladie respiratoire causée par des virus, notamment avant de manger, après être allé aux toilettes, après avoir éternué, toussé ou utilisé les transports en commun, entre autres.

Aujourd'hui, il existe sur le marché des produits pour l'hygiène des mains qui contiennent des anti-bactériens qui contribuent grandement à les garder exempts de germes et d'autres facteurs infectieux.

Le nettoyage de certains équipements tels que les téléphones, les claviers et autres appareils d'usage quotidien est également une nécessité, à la fois à la maison et au travail.

8- Mangez plus de fruits et de légumes

Cette astuce apporte des avantages pour la santé en général, car la consommation de fruits et de légumes riches en antioxydants contribue à améliorer la capacité du système immunitaire à protéger le corps contre les maladies et les infections.

Les personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'asthme obtiennent des améliorations significatives en consommant une plus grande quantité de fruits, en particulier celles qui contiennent de la vitamine C, comme les agrumes, les légumes verts, les poivrons, etc.

En effet, les antioxydants présents dans ces produits aident à soulager l'inflammation des voies respiratoires.

En outre, une étude a montré que la vitamine E, le sélénium et le bêta-carotène, des éléments présents dans les fruits et les légumes, amélioraient la fonction pulmonaire, même chez les fumeurs.

9- Maintenir un poids corporel adéquat

L'excès de poids fait que les poumons sont plus soumis à la pression, de sorte que tous les muscles de la respiration sont comprimés et, par conséquent, travaillent plus et avec moins d'efficacité.

Suivre un régime pauvre en graisses, riche en nutriments et faire de l'exercice régulièrement aide à maintenir un poids corporel approprié.

S'il est nécessaire de perdre ces kilos en trop, un régime alimentaire et un programme d'exercices plus spécifiques seront la solution pour atteindre un poids santé.

10- Faites des exercices de respiration

Respirer à l'aide d'une paille peut aider à améliorer la capacité pulmonaire. Prendre de l'air profond et prolongé envoie de l'oxygène au fond des poumons, ce qui améliore la fonction pulmonaire et constitue une excellente source de relaxation.

Les techniques de respiration utilisées dans le yoga sont également très bénéfiques. Contrôler correctement la respiration pendant l'exercice est une aide précieuse pour augmenter la capacité respiratoire et renforcer les poumons.

En suivant ces conseils, il est non seulement possible d'améliorer la santé respiratoire en réduisant les symptômes de certaines conditions et en prévenant les dommages, mais également la santé de tout le corps.

Références

1. 8 façons d'améliorer la santé de votre système respiratoire. Extrait de: drmikediet.com.
2. 9 conseils pour améliorer la santé respiratoire. Extrait de: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Comment maintenir le système respiratoire en bonne santé. Extrait de: livestrong.com.
4. Comment maintenir le système respiratoire en bonne santé - 23 conseils éprouvés. Récupéré de: vkool.com.
5. Système respiratoire Extrait de: betterhealth.vic.gov.au.
6. Système respiratoire Extrait de: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Science en direct: Système respiratoire: Faits, fonctions et maladies. Extrait de: livescience.com.