Soins du système digestif 10 Conseils importants

Certaines des zones les plus importantes du système digestif sont une hydratation constante, une alimentation équilibrée, en évitant les sucres, les graisses saturées et l’alcool, et en évitant le stress.

Le système digestif est un ensemble d'organes du corps humain dont la principale fonction est de traiter les aliments que vous mangez afin que vous puissiez absorber les nutriments dont vous avez besoin pour vivre et être en bonne santé.

Pour remplir pleinement cette fonction importante, il faut en prendre soin et le maintenir en bon état.

L'être humain doit décomposer ou fragmenter la nourriture pour obtenir ses propriétés nutritionnelles. Pour ce faire, ils subissent un processus complexe de dégradation qui commence dans la bouche et se termine dans l'anus, lorsque la matière résiduelle est expulsée par les matières fécales.

Le système digestif est donc un dispositif complexe qui mesure totale d'environ sept mètres de long et implique de nombreux organes du corps comme la bouche, du pharynx, de l'œsophage, de l'estomac et les intestins, avec l'aide du foie, le pancréas et la vésicule biliaire.

Comment prendre soin du système digestif?

Il y a une série de pratiques et de routines recommandées pour avoir tout le système digestif, qui sont également les mêmes qui favorisent le bon fonctionnement du corps.

Voici une liste des principaux conseils à suivre:

1- Buvez suffisamment d'eau

Notre corps est composé d'eau dans plus des deux tiers; Il est nécessaire pour tous les processus internes et celui de la digestion ne fait pas exception.

L'eau est nécessaire pour aider à décomposer la nourriture, pour faciliter le passage des nutriments de l'intestin dans la circulation sanguine, et aussi pour fournir l'humidité et la consistance nécessaire pour les matières fécales afin qu'ils puissent être expulsés facilement.

Si la quantité d'eau ingérée est insuffisante, les selles durcissent et la constipation indésirable se produit.

Idéalement, boire au moins un litre et demi d'eau (six tasses) par jour, mais cela varie en fonction d'autres paramètres tels que la quantité d'autres liquides ingérés, le niveau de la transpiration et la qualité et le type de nourriture que vous mangez .

Par exemple, une consommation élevée de fibres nécessitera une augmentation de la consommation d'eau pour traiter correctement, alors qu'une alimentation riche en fruits et légumes, ont besoin de moins d'eau pour le traitement.

2- Avoir une alimentation équilibrée

Trois personnes sur cinq souffrent de troubles digestifs de toutes sortes. Cela est dû en grande partie à une mauvaise alimentation.

Et quand il s’agit de mauvaise nourriture, non seulement se réfère à la consommation de malbouffe, mais de ne pas manger de la nourriture de tous les groupes alimentaires de manière équilibrée.

Chaque type de nourriture fournit différents nutriments qui remplissent des fonctions spécifiques. C'est pourquoi il est essentiel de manger des repas équilibrés, en ingérant des protéines, des glucides et des graisses, ainsi que des vitamines, des minéraux et de l'eau.

3- Respecter les heures pour manger

En plus de manger équilibré, il est important de respecter les horaires pour ce faire, afin que le long processus de digestion ne soit pas interrompu.

Il est important de toujours essayer de manger à la même heure et il est préférable de manger plusieurs fois par jour en petites quantités plutôt que de manger plusieurs fois par jour.

Laisser l'estomac inactif pendant une longue période, puis ingérer trop de nourriture soudainement, ralentir la digestion et entraver le processus d'absorption.

4- Manger lentement et mâcher beaucoup

C'est une autre pratique qui devrait être incorporée dans la routine d'alimentation. Le fait de mâcher des aliments plusieurs fois facilite le travail du reste du système digestif car, en recevant des morceaux de nourriture plus petits, il sera plus facile de se décomposer.

En revanche, le fait de manger lentement amène le cerveau à traiter et à corriger l’acte de manger; En sachant que vous mangez, vous obtenez plus de satiété, la faim est retardée et les niveaux d'anxiété alimentaire diminuent.

5- Ajouter la consommation de fibres au régime. La fibre est le meilleur allié du système digestif car elle nourrit les bactéries qui digèrent les aliments et résout en grande partie les problèmes de constipation.

Il produit également une sensation de plénitude sans grossir. Il peut être consommé par les fruits et légumes frais, mais surtout dans les grains entiers.

Les enveloppes de blé, de riz, de maïs et d'autres céréales sont très riches en fibres naturelles. Si vous incorporez une alimentation riche en fibres, n'oubliez pas d'augmenter la consommation d'eau pour que votre corps puisse les traiter correctement.

6- Évitez les sucres en excès et les graisses saturées

Tout ce qui est en excès est nocif pour la santé. Le sucre raffiné est difficile à traiter et ne fournit aucun nutriment à l'organisme.

La même chose se produit avec les graisses saturées présentes dans les aliments frits. Il est alors conseillé de ne pas en abuser.

7- Effectuer une activité physique régulièrement

L'exercice physique est bon pour tout et, bien qu'il soit difficile à croire, il est fondamental pour le bon fonctionnement du système digestif.

Marcher, courir ou faire tout type d'activité physique d'une certaine intensité et tient régulièrement en mouvement constant et l'activité des intestins, aidant à décomposer les aliments, les nutriments et les fibres absorbent et défécation assouplissement.

En outre, l'exercice réduit le stress, qui est très nocif pour le système digestif et pour la santé en général.

8- Évitez le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété chronique sont les principaux ennemis de l'homme et l'une des principales causes de maladies graves.

Le stress épuise tous les organes et systèmes du corps, car le cerveau envoie un signal d'avertissement permanent qui ne cesse jamais. Lentement, le corps ressent cette attitude perpétuelle du chaos et accélère sa détérioration.

Dans le cas du système digestif, le stress compromet la fonction péristaltique qui permet une bonne digestion des aliments, produisant des malformations telles que des hernies, des polypes et des kystes, ainsi que les brûlures d'estomac, reflux et la constipation.

9- Limiter la consommation d'alcool, d'aliments épicés et irritants

Estomac suc gastrique est principalement composé d'acide chlorhydrique et pepsine qui sont des enzymes qui sont activées par cet acide de jus et aider à briser la CUD. Dans cet environnement acide, ce que l'on appelle proprement la digestion est développé.

Si l'on introduit des aliments très irritants, le résultat est littéralement une explosion acide qui est généralement ressentie au niveau de la gorge et qui est communément appelé les brûlures d'estomac.

Il est important d'incorporer tous ces conseils comme d'habitude et les pratiques quotidiennes. Le système digestif est l'un des plus importants dans le corps humain et de prendre soin de lui, nous prenons aussi indirectement soin de tous les autres organes et systèmes tels que l'appareil circulatoire, respiratoire et neurologique.

10- Maintenir de bonnes habitudes d'hygiène

L'hygiène alimentaire prévient les maladies causées par des bactéries ou des virus qui affecteront ensuite le fonctionnement de l'organisme entier.

Il est également important de prendre soin de la santé bucco-dentaire, comme la bouche, y compris les dents et la langue est la passerelle vers le système digestif.