Comment avoir un bon régime alimentaire 11 conseils importants

Apprendre comment avoir un bon régime Cela vous aidera à développer des habitudes qui vous aideront à maintenir votre santé physique et psychologique. Une bonne alimentation est la base d'un état de santé optimal. À son tour, un corps sain est le moteur de tout le reste pour fonctionner correctement.

Les anciens Grecs disaient déjà: "Mens sana in corpore sano". La nourriture est une habitude qui peut varier en fonction de la culture ou du climat de chaque région géographique, bien que, peu importe où vous êtes né, il existe des options pour prendre des aliments sains.

Manger des aliments sains et naturels, tout en veillant à une alimentation équilibrée, sont des conseils que vous avez certainement entendus.

Cependant, et pour une raison quelconque, il n'est pas si facile de les mettre en pratique. Vous ne vous êtes pas demandé pourquoi cela vous coûte tellement de choisir un fruit au lieu d'un gâteau par exemple? Certains aspects psychologiques conditionnent votre comportement. Ces conseils ou suggestions vous aideront également à cet égard.

Conseils pour une bonne nutrition

1-Des aliments sains devraient être disposés de manière pratique

Qu'est ce que ça signifie? Simplement, vous pouvez placer un bol de fruits sur la table principale ou près de l'endroit où vous gardez les clés de la voiture.

De cette façon, il est plus facile pour vous de choisir de manger un fruit comme collation, au lieu d’un biscuit qui est rangé dans le placard, ou d’apporter un fruit à la sortie de la maison, de manger dans une collation lorsque vous êtes absent.

Essayez de rendre les aliments sains les plus visibles. En fait, ces "goûts" que vous aimez occasionnellement vous donner, comme un morceau de gâteau ou de chocolat, les placer dans des endroits plus éloignés.

Il est possible que beaucoup d’entre eux expirent avant d’être consommés. Si vous ne les voyez pas, vous ne vous souvenez pas que vous avez ces aliments et que vous ne les consommez pas.

Par contre, idéalement, ne pas acheter des aliments malsains riches en matières grasses. Pour ce faire, évitez de traverser les allées du supermarché qui les contiennent.

2- Planifiez vos repas à l'avance

Une étude menée par l’institution Medline Plus indique que chaque personne prend environ 200 décisions par jour en matière de nourriture.

Pas besoin de faire beaucoup de calculs, cela montre la rapidité avec laquelle ces décisions sont prises.

Il n'y a pas de temps pour une analyse approfondie de ce qu'il faut manger. Les gens d’aujourd’hui doivent résoudre ce genre de problèmes à l’avance, afin de ne pas faire de mauvais choix et d’avoir le temps de s’occuper d’autres questions.

Par conséquent, planifiez vos repas à l'avance et décidez quels aliments vous mangerez. N'improvisez pas, car si vous le faites, vous ne choisissez probablement pas le plus sain.

3- Normaliser les aliments sains

En général, lorsque les aliments sains deviennent pratiques et attrayants, ils deviennent également des choix «normaux» et il devient alors plus facile de les intégrer aux habitudes alimentaires.

Les résultats d’une étude menée dans certaines écoles aux États-Unis en sont un bon exemple.

Lorsque du lait ordinaire était placé sur le devant des réfrigérateurs (un endroit pratique) dans un flacon design attrayant, occupant au moins la moitié de l’espace disponible, la consommation de lait ordinaire passait de 30% à 60%. % parmi les étudiants.

Vous êtes déjà préparé psychologiquement et vous connaissez des outils qui vous aideront à ne pas "boycotter" vos objectifs.

Cependant, vos habitudes quotidiennes sont ce qui déterminera si vous mangez sainement. Une nourriture adéquate ne se compose pas seulement de ce que vous mangez, mais de la quantité que vous mangez et de la manière dont vous la métabolisez.

Alors que sur ce dernier, vous pouvez avoir moins d'influence, il existe également des conseils qui peuvent aider à améliorer votre métabolisme.

4- Compter les calories

La quantité de calories que vous devez consommer est directement liée à vos besoins énergétiques.

Si vous pratiquez une activité physique intense, par exemple, vous dépenserez plus d'énergie que si vous menez une vie sédentaire. Une bonne alimentation consiste à atteindre un équilibre «zéro» entre ce qui est consommé et ce qui est dépensé.

Un indicateur que vous êtes proche de ce point est lorsque votre poids ne change pas. Contrôler votre poids fréquemment est un moyen rapide de le savoir.

5- S'habituer à lire les étiquettes des aliments

C'est une bonne habitude qui vous permettra non seulement de vous renseigner sur la nutrition, mais vous pourrez également choisir avec de meilleurs critères ce que vous allez manger.

Actuellement, les aliments présentent dans leur emballage les calories qu'ils apportent, leur composition qualitative et quantitative et incluent même des recommandations utiles.

En sachant ce que chaque aliment fournit, vous pourrez identifier différentes alternatives. Vous pouvez choisir des aliments moins caloriques, plus riches en fibres et sans gras trans par exemple.

De cette façon, vous identifierez facilement les meilleures options pour votre régime.

6- Faire des repas simples

Au-delà de vos goûts culinaires ou du fait qu’il est généralement bien vu de divertir les invités avec des plats élaborés, optez pour le simple.

En général, les aliments conservent leurs nutriments dans un meilleur état et avec une plus grande biodisponibilité, lorsqu'ils sont consommés frais.

Essayez de mettre de côté des recettes qui consistent à ajouter de nombreux ingrédients et épices. Essayez également d'éviter autant que possible les périodes de cuisson prolongées.

Choisir les aliments qui nécessitent un «processus» court avant d'être consommés est le meilleur.

Vous verrez que lorsque vous avez peu de temps, ce qui arrive souvent, vous chercherez quelque chose qui ne nécessite pas de cuisson pendant longtemps. Si vous avez des recettes simples à la main, celles-ci seront les premières vers lesquelles vous vous tournerez.

7- Pensez toujours à la taille des portions

Alors que l’idée est que vous ne mesurez pas constamment ce que vous mangez, pensez à la taille des portions que vous consommez.

Le plat est l'un des meilleurs alliés dans ce sens; Il suffit de manger une petite assiette de pâtes ou votre viande préférée. Vous voulez probablement répéter, mais pensez qu'une assiette est probablement bonne pour votre corps, à moins que vous fassiez beaucoup d'activité physique.

Cette référence de mesure, en plus de la mettre en œuvre chez vous, s'applique également lorsque vous sortez pour manger. Plusieurs fois, vous finissez par manger plus que nécessaire, car la portion était très abondante.

Des phrases telles que «Je paie beaucoup pour ce plat, alors je vais le finir», tentez contre une bonne habitude alimentaire.

8- Manger régulièrement

Maintenir et respecter les heures de repas est essentiel. Le métabolisme implique des temps de digestion, d'absorption et d'élimination.

Si vous sautez des repas, le métabolisme peut ralentir et vous ne brûlerez pas de calories comme vous le devriez.

Ce n'est pas grave si au lieu de déjeuner à 12 heures par exemple, vous devez le faire à 14 ans. L'important n'est pas de sauter de nourriture.

Si vous passez de nombreuses heures sans rien manger, vous aurez sûrement une faim atroce et, dans ces cas, vous aurez plus de chances de choisir des aliments riches en glucides et en graisses, plutôt que des aliments sains.

9- Recherchez les alternatives les plus saines

Si vous aimez manger de la viande, vous pouvez choisir des viandes maigres plutôt que des viandes riches en matières grasses.

Choisissez du pain et du riz à grains entiers plutôt que du pain blanc ou du riz brun. Ce ne sont que quelques exemples d'alternatives saines pour les aliments courants.

Si au cours de la journée vous ajoutez plusieurs de ces options, à la fin vous aurez beaucoup amélioré votre régime.

10- Profitez de la nourriture

En plus de remplir une fonction évidente, la nourriture nous procure aussi du plaisir. Le goût est l'un des sens les plus agréables et la sensation de satiété cause le bien-être.

Si possible, ne mangez pas à la hâte. Mangez lentement, appréciez chaque bouchée et mâchez lentement.

En ce sens, la pleine conscience peut vous aider.

Lorsque vous appréciez la nourriture, il est probable que vous mangiez moins, que vous ressentiez plus de plaisir et une plus grande satisfaction pendant plus longtemps.

Et bien sûr, n'oubliez pas les principes de base d'une bonne nutrition: mangez beaucoup de fruits et de légumes frais et buvez beaucoup d'eau, ce qui réduit la quantité de glucides et de graisses saturées.

11-Manger plus de légumes

Ce conseil est l'un des plus importants. Selon de nombreuses études scientifiques, manger trop de viande peut augmenter le risque de développer un cancer.

Au contraire, manger des légumes diminue le risque, en plus de nombreux autres avantages. La règle générale qui peut être adoptée est "manger tout ce qui pousse sur le sol". Fruits, légumes, noix et en général tous les légumes poussent à partir du sol.