Comment accélérer le métabolisme? 17 conseils pratiques

Vous avez peut-être hérité d'un métabolisme lent, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire. En fait, la recherche montre que vous pouvez faire certaines habitudes pour brûler des calories plus efficacement.

Apprendre comment accélérer le métabolisme Il est très important pour quiconque veut perdre du poids ou le garder. Cependant, la vitesse du métabolisme dépend de plusieurs facteurs.

Par exemple, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, même au repos. D'autres personnes en héritent génétiquement. Par contre, après 40, il commence à diminuer progressivement.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, votre génétique ou votre sexe, il existe d'autres moyens d'améliorer votre métabolisme. Avant de commencer avec les 10 façons de le faire, j'aimerais résoudre plusieurs questions importantes.

Index

• 1 Qu'est-ce que le métabolisme?
• 2 Le gain de poids est-il dû à un métabolisme lent?
• 3 conseils pour accélérer le métabolisme
  • 3.1 1-exercice
  • 3.2 2-Diriger une vie active
  • 3.3 3-Augmenter l'intensité pendant les intervalles de temps
  • 3.4 4-Boire suffisamment d'eau
  • 3,5 collations de 5 à manger toutes les 3-4 heures
  • 3.6 Acides gras oméga 3 à 6 aliments
  • 3.7 7-Travailler la musculation
  • 3.8 Protéine 8-Eat
  • 3.9 9-Consommez suffisamment de calcium et de vitamine C
  • 3.10 10-Éliminer l'alcool
  • 3,11 11-thé vert
  • 3,12 12-Prendre le petit déjeuner
  • 3.13 13-Ingrédients épicés
  • 3,14 14-Choisir des aliments biologiques
  • 3,15 15-Évitez de manger trop peu
  • 3.16 16-Dormir suffisamment
  • 3.17 17-Contrôle du stress

Qu'est-ce que le métabolisme?

Le métabolisme décrit les processus chimiques qui se produisent dans votre corps pour vous garder en vie et pour que vos organes fonctionnent correctement. respirer, réparer les cellules et digérer les aliments.

Selon wikipedia, "c'est l'ensemble des réactions biochimiques et des processus physico-chimiques qui se produisent dans une cellule et dans le corps".

Ces processus chimiques nécessitent de l'énergie et le minimum requis par votre corps s'appelle le taux métabolique de base.

Le gain de poids est-il dû à un métabolisme lent?

Bien que les personnes souhaitant perdre du poids puissent accuser leur métabolisme lent, de nombreuses études internationales n’ont pas trouvé de preuve à cet égard.

En fait, il semble que le contraire soit la réalité: les personnes en surpoids peuvent avoir un métabolisme plus rapide, en raison du besoin d'énergie nécessaire pour maintenir un corps plus gras.

La recherche a également montré que les gens ne se souviennent pas bien de ce qu'ils ont mangé pendant la journée. Lorsque vous demandez ce que vous avez mangé, vous avez tendance à signaler que vous avez ingéré beaucoup moins que ce que vous avez réellement fait.

Par conséquent, il semble que manger trop de calories soit la vraie raison de prendre du poids.

Conseils pour accélérer le métabolisme

1-exercice

En vous entraînant deux fois par semaine, vous inversez 50% du retard du métabolisme qui arrive inévitablement avec l'âge. C'est ce qu'a déclaré le Dr Gary Hunter, professeur à l'Université d'Alabama.

L'exercice aérobie ne fonctionne pas les muscles, bien qu'il accélère le métabolisme dans les heures qui suivent l'entraînement.

La clé est de faire des exercices plus intenses, car cela augmente le taux de combustion des calories au repos.

Visitez cet article pour en savoir plus sur les avantages de l'exercice.

2-Diriger une vie active

Le fait de bouger constamment et de réduire le temps passé en position assise vous permettra de brûler des calories tout au long de la journée.

Tout exercice ou mouvement supplémentaire brûle des calories, il est donc important de trouver des moments de la journée dans laquelle vous bougez.

3-Augmenter l'intensité pendant les intervalles de temps

Lorsque vous nagez, courez ou marchez, augmentez l’intensité pendant des intervalles de 30 secondes, puis revenez à l’intensité normale.

Cela vous aidera à consommer plus d'oxygène et à faire fonctionner les mitochondries pour brûler de l'énergie. En outre, cela augmentera le nombre de mitochondries dans votre corps et son efficacité à brûler de l'énergie.

4-Buvez suffisamment d'eau

Votre corps a besoin d'eau pour traiter les calories. Si vous êtes déshydraté, votre métabolisme peut ralentir.

Dans une étude, les hommes qui buvaient huit verres d'eau ou plus par jour brûlaient plus de calories que ceux qui en buvaient quatre.

Pour rester hydraté, buvez un verre d’eau avant chaque repas. En outre, les fruits contiennent une forte teneur en eau, en plus de fournir d'autres avantages, tels que ceux-ci.

Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur les autres avantages de l'eau.

5-manger des collations toutes les 3-4 heures

Manger plus souvent peut vous aider à perdre du poids.

En mangeant beaucoup avec plusieurs heures entre les deux, votre métabolisme ralentit. Manger un apéritif toutes les 3-4 heures fait accélérer votre métabolisme et brûle plus de calories tout au long de la journée.

D'autre part, manger des sandwiches-amuse-gueule, des fruits vous fait manger moins au déjeuner ou au dîner.

6 acides gras oméga 3

Manger du poisson riche en acides gras oméga 3 vous permet d'augmenter la vitesse de votre métabolisme.

Ces acides équilibrent les taux de sucre dans le sang et réduisent l'inflammation, aidant à réguler le métabolisme.Ils peuvent également aider à réduire la résistance à l'hormone leptine, qui est liée à la vitesse à laquelle les graisses sont brûlées.

Une enquête chez le rat a montré que ceux qui ingèrent plus d’huile de poisson perdent du poids.

7-Travailler la musculation

Votre corps brûle constamment des calories, même si vous ne faites rien.

Ce taux de brûlures métaboliques au repos est plus élevé chez les personnes qui ont plus de muscles, car les muscles ont besoin de plus d’énergie pour se maintenir que les graisses.

En moyenne, faire de l'exercice pendant 30 à 40 minutes deux fois par semaine pendant quatre mois augmente le métabolisme de 100 calories par jour.

8-ingère des protéines

Votre corps brûle beaucoup plus de calories en ingérant des protéines qu'en ingérant des graisses ou des glucides.

Par conséquent, remplacer les aliments riches en protéines par d'autres aliments riches en matières grasses peut augmenter le métabolisme. Certaines sources de protéines sont: la dinde, le poulet, les noix, les œufs, les haricots ...

9-Mangez suffisamment de calcium et de vitamine C

Des recherches récentes sur l'obésité ont montré que le maintien de faibles niveaux de calcium peut déclencher la libération de la même hormone, qui oblige le corps à retenir les graisses. Choisissez des produits faibles en gras: saumon, yaourt naturel ...

D'autre part, la vitamine C aide à absorber le calcium, il est donc important de manger des aliments tels que les mandarines, les oranges ou les kiwis.

10-éliminer l'alcool

Boire de l'alcool vous fait manger 200 calories de plus à chaque repas.

En outre, le corps brûle d'abord l'alcool ingéré, ce qui signifie que le reste de l'aliment est plus susceptible d'être stocké sous forme de graisse.

11-thé vert

Le thé vert est connu pour ses propriétés antioxydantes et, de plus, son composé "catéchine" peut augmenter le métabolisme.

La recherche a suggéré que les catéchines peuvent améliorer l'oxydation des graisses et la thermogenèse; la production d'énergie par votre corps ou la chaleur, de la digestion.

Selon une étude, en buvant cinq verres de thé vert par jour, vous augmenterez votre dépense énergétique de 90 calories par jour.

12-Prendre le petit déjeuner

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps entre dans une sorte de "mode faim" et votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie.

Dans une étude publiée dans leAmerican Journal of Epidemiology, Les participants qui prenaient 22-25% des calories au petit-déjeuner gagnaient moins de poids que ceux qui ne mangeaient que 11% au petit-déjeuner.

13 ingrédients épicés

Les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels qui peuvent augmenter le taux métabolique.

L'effet est probablement temporaire, mais si vous les mangez plus souvent, les bénéfices augmenteront et seront progressifs.

14-Choisissez des aliments biologiques

Les chercheurs au Canada ont constaté que les personnes qui ingèrent plus de nourriture dans laquelle les pesticides étaient utilisés présentaient plus de perturbations dans l'activité des mitochondries et de la thyroïde, entraînant la stagnation du métabolisme.

15-Évitez de manger trop peu

Ne pas manger trop ou trop peu. Le problème est que certaines personnes passent de trop manger à ne pas manger du tout. Manger moins de 1200-1800 calories par jour nuit à l’accélération du métabolisme.

Bien que vous puissiez perdre du poids plus rapidement, vous ne vous nourrirez pas correctement. En outre, en perdant du muscle, vous diminuerez votre métabolisme, entraînant votre corps à brûler moins de calories après le régime.

16-Dormir suffisamment

Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d'autres, il s'agit de dormir les heures où vous vous sentez reposé et énergisé.

La recherche a montré que le manque de sommeil peut entraîner un ralentissement du métabolisme.

17-Contrôle du stress

Le stress libère une hormone appelée cortisol qui oblige votre corps à conserver des graisses en cas de situation stressante.

Pratiquer le yoga, la méditation ou le sport diminue le stress.

Et connaissez-vous d'autres moyens d'augmenter la vitesse de votre métabolisme? Avez-vous réussi à perdre du poids? Je suis intéressé par votre opinion! Merci