Bien-être mental et émotionnel Comment atteindre 10 habitudes

Ont parfois un bien-être mental et émotionnel Ce qui vous permet d'être heureux avec votre vie peut être plus compliqué que prévu.

Dans la vie, les choses nous arrivent continuellement et s’adapter à toutes correctement n’est pas toujours facile.

Cependant, même si vous avez de nombreux stimuli qui peuvent vous rendre la vie difficile, vous pouvez atteindre un bien-être psychologique parce que votre état mental dépend de vous.

Qu'est-ce que le bien-être mental?

Le Organisation mondiale de la SANTE il définit l'état de bien-être mental comme un état psychologique dans lequel l'individu est conscient de ses propres capacités, peut faire face aux stress normaux de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse et peut contribuer à sa communauté.

En d'autres termes: le bien-être mental est cet état qui nous permet de fonctionner de manière adéquate et saine.

Le terme de bien-être mental n'est pas synonyme d'absence de trouble mental, mais désigne un état de bonanza qui englobe les cinq dimensions qui composent la personne: physique, mentale, émotionnelle, sociale et spirituelle.

Mais oeil:. l'être humain n'agit pas de manière pacifique dans le bien-être mental, mais le fait de manière active.

Nous créons nous-mêmes un bien-être psychologique basé sur la manière dont nous interprétons les choses et dont nous vivons nos vies respectives.

Par exemple:

José, un homme de 57 ans, travaille 50 heures par semaine avec un salaire de 600 euros par mois, une famille à maintenir et sans un grand nombre d’amitiés et de relations sociales jouit d’un bien-être mental total dans sa vie.

Par contre, Mariano, un homme de 60 ans, avec un grand pouvoir d’achat qui jouit de toutes sortes de produits de luxe et d’installations vitales, a un état mental toxique qui l’empêche de jouir de sa vie.

A priori, il semblerait que les stimuli de la vie de José l'inviteraient à avoir de plus grandes difficultés pour avoir un bon état mental, alors que ceux de Mariano faciliteraient pleinement sa capacité à jouir de la vie.

Cependant, le bien-être mental ne dépend pas de ces stimuli, mais de la façon dont nous les interprétons et de la façon dont nous abordons nos vies.

Voyons 10 habitudes qui, si nous les exécutons correctement, peuvent nous aider énormément à atteindre un état de bien-être mental.

10 habitudes pour atteindre le bien-être mental et émotionnel

1. Prenez soin de vous

Pour être bon, vous devez être bien avec vous-même. Cette phrase peut être redondante ou vide mais ce n’est pas le cas.

Et c'est que même si cela semble être un sujet, pour pouvoir apprécier les choses de votre vie, vous devez d'abord pouvoir vous amuser.

Vous n'atteindrez pas l'état de bien-être si vous n'êtes pas bien avec vous-même, si vous ne vous aimez pas ou si vous n'êtes pas satisfait de vous-même.

Alors, consacrez du temps et des efforts à prendre soin de vous à tous les niveaux: physiquement, émotionnellement, psychologiquement et socialement.

Si vous prenez soin de vous-même, vous obtiendrez cette image de vous-même que vous aimeriez avoir, vous vous aimerez, et vous serez alors dans un état optimal pour pouvoir participer à votre environnement.

Prendre soin de vous et construire une bonne image de vous-même, c'est construire de bonnes bases et une bonne structure qui garantissent que ce sur quoi vous construisez ne faiblira jamais.

2. Notez ce que vous avez

Votre vie n'est pas ce que vous avez mais l'interprétation que vous faites de ce que vous avez.

Comme nous l'avons vu dans l'exemple précédent, vous pouvez avoir une quantité infinie de biens théoriquement précieux dans le monde entier, mais ne pas les évaluer et donc ne pas en profiter.

D'un autre côté, vous pouvez avoir un petit nombre de stimuli gratifiants mais les valoriser énormément et en profiter à 100%.

Vous avez donc deux options: soit évaluer les choses que vous avez et les apprécier, soit éviter tout ce que vous avez et regretter pourquoi vous ne les avez pas.

Évidemment, la première option vous mènera à un état de bien-être mental et la seconde vous en éloignera.

Pensez que votre bonheur ne sera pas dans le nombre de pouces de la prochaine télévision que vous achetez ou dans le nombre de chevaux qui ont le moteur de votre voiture.

Votre bonheur ne sera pas dans le nombre d'amis que vous avez, dans la reconnaissance sociale que vous atteignez ou la quantité de compliments que vous recevez pendant la semaine

Votre bonheur est en vous et dans l'évaluation que vous faites des choses que vous avez, quelles qu'elles soient, je suis sûr qu'elles ont leur valeur. Consacrez-vous à le chercher et à le trouver!

3. Illusions du projet

Nous tombons souvent dans la routine et oublions de faire des choses différentes ou de développer des projets passionnants.

Cependant, le changement et l'illusion sont l'un des principaux besoins de l'être humain et l'un des aspects qui nous aident le plus à posséder un bien-être psychologique.

Et est-ce que de nouvelles choses donnent à notre cerveau un niveau de gratification beaucoup plus élevé que les choses qui sont immergées dans notre routine peuvent fournir.

Cependant, comme vous le savez bien, il est souvent compliqué d’atteindre de nouvelles choses dans nos vies, car l’inertie de la vie quotidienne nous encourage à nous adapter à nos coutumes.

Donc, faites un effort pour quitter votre routine de temps en temps et réaliser des projets qui peuvent être passionnants.

Relevez un nouveau défi professionnel, élaborez des plans relatifs aux loisirs, réfléchissez aux changements de vie, aux désirs ou aux aspirations, vous saurez ce qui peut vous apporter de l'espoir. Cherchez et travaillez dessus!

4. Repose correctement

Pour avoir un état mental adéquat, vous devez donner à votre corps le repos nécessaire.

Autant le temps et la productivité d'aujourd'hui ont été établis comme les valeurs principales des êtres humains, les êtres humains ne sont pas des machines et nous devons nous reposer pour fonctionner correctement.

Lorsque l'être humain ne se repose pas correctement, il gagne évidemment du temps, puisqu'il peut investir le temps destiné au rêve dans le travail, néanmoins ce gain de temps ne se traduira jamais par une plus grande productivité.

De plus, le manque de repos se traduit directement par un état mental inadéquat. Notre esprit, tout comme notre corps, a besoin de repos pour pouvoir fonctionner.

Alors ne lésinez pas sur le reste dont votre corps et votre cerveau ont besoin. Une personne fatiguée devient une proie facile pour les stimuli autour de lui, une personne reposée est capable de tout.

5. Partagez votre vie avec les autres

La personne n'est pas comprise sans la présence d'autres personnes. Contrairement à d'autres animaux, l'être humain est conçu pour être en relation avec les autres et vivre en communauté.

En fait, la relation interpersonnelle est un besoin fondamental que nous devons tous pouvoir recevoir des stimuli gratifiants. Ne gardez pas vos affaires pour vous-même, vous avez votre vie à partager avec les autres.

Passez du temps à raconter vos affaires à vos amis de la famille et à écouter les expériences qu’ils vous expliquent.

Investissez du temps pour enrichir vos relations, car les gens qui vous entourent seront la source de votre bien-être, qui vous procurera une plus grande satisfaction personnelle et ceux qui vous aideront à retrouver un état psychologique bénéfique lorsque vous pourrez les perdre.

6. Exprimez vos émotions et vos préoccupations

De la même manière qu'il est bénéfique pour votre état mental de partager vos choses avec les autres, c'est aussi ce que c'est que d'exprimer vos émotions et vos préoccupations.

Plusieurs fois, nous pensons que les problèmes et les sentiments que nous pouvons avoir sont nos choses et nous devons les garder pour nous.

Et en partie c'est vrai, puisque nous devons pouvoir contrôler et gérer nos émotions et nos pensées par nous-mêmes.

Cependant, cela ne nous empêche pas de pouvoir les exprimer de manière appropriée aux personnes qui, nous le savons, accepteront ce type d'externalisation.

Les sentiments et les pensées négatifs sont normaux et ne doivent pas nécessairement être nuisibles, souvent ils remplissent une fonction adaptative.

Cependant, si nous les gérons de manière inadéquate et si nous les gardons en nous, ils peuvent devenir un problème plus important.

Ainsi, lorsque vous êtes triste, inquiet ou stressé, partagez ces sentiments avec les personnes en qui vous avez confiance, vous verrez que cela vous conviendra et que votre état mental s'améliorera.

7. Rester actif

Pour être bien, nous devons faire les choses. Si nous passons la journée inactive, allongés sur le canapé ou allongés dans le lit sans rien faire, notre état mental se détériorera irrémédiablement.

Si vous avez un emploi, vous êtes peut-être déjà suffisamment actif ou non, cela dépendra de vos caractéristiques personnelles.

Si vous vous sentez suffisamment actif, vous n'aurez pas de problème, si vous ne le ressentez pas, il serait préférable que vous recherchiez davantage d'activités pour augmenter votre occupation.

Si vous n'avez pas de travail, il est possible que le sentiment de manque d'activité soit plus présent. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être le cas.

Vous pouvez faire de nombreuses activités: développez une recherche active de travail, consacrez du temps à aider votre famille et vos amis, examinez les activités de loisirs que vous aimeriez faire, commencez une tâche de bénévolat ...

Ce n'est pas si important le type d'activité que vous faites, mais comment vous vous sentez. Si vous l'aimez, c'est à votre goût, cela vous procure une satisfaction personnelle et un sentiment de bien-être et de fonctionnalité pour que l'objectif soit atteint.

8. Exercice

L'exercice physique nous aide à être en forme, à avoir une meilleure santé et à avoir moins de risques de souffrir d'une maladie physique.

Cependant, les avantages de l'exercice physique ne sont pas seulement pour notre corps, mais aussi pour notre esprit.

L'exercice physique favorise la libération d'endorphines dans notre cerveau et augmente la production de tryptophane, augmentant les niveaux de sérotonine dans nos neurones.

Et qu'est-ce que cela traduit dans?

9. éviter le stress

Le stress peut être l'un des plus gros ennemis de notre bien-être psychologique.

Lorsque nous souffrons de stress, notre corps et notre esprit adoptent un état d'activation permanente supérieur à la normale.

Il y a des moments où cette plus grande activation est nécessaire, mais beaucoup d'autres où ce n'est pas le cas.

Par exemple:

Vous avez une réunion très importante qui dictera l'avenir de votre entreprise. Dans cette situation, il sera bon pour votre corps et votre esprit d'adopter une plus grande activation pour atteindre votre potentiel maximum.

Cependant, si cet état est maintenu à la fin de la réunion, lorsque vous rentrez à la maison, lorsque vous vous couchez, le lendemain et pendant une période prolongée, cette activation n'aura plus de sens et ne s'usera que votre corps et voler votre bien-être mental.

Alors, analysez votre agenda, vos activités et votre façon de gérer chaque aspect de votre vie pour savoir si vous devez réduire votre stress ou non.

10. Investissez du temps en vous

Enfin, pour améliorer votre bien-être mental, il est très important de ne pas vous oublier. N'oubliez pas que votre vie est à vous et que vous n'aurez qu'à en profiter.

N'oubliez pas que pour de nombreuses obligations que vous devez remplir, aucune ne doit être si importante que de vous priver d'un moment pour effectuer des activités qui vous plaisent.

Investissez du temps dans les activités de loisirs qui vous apportent du bien-être, ne laissez pas de côté vos loisirs et vos loisirs, car ils sont une source de satisfaction que vous ne pouvez pas vous permettre de perdre.

Ce sont 10 habitudes qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être psychologique: pratiquez-vous ce que nous n'avons pas mentionné? Partagez-le avec nous pour aider les lecteurs. Merci beaucoup!

Références

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