8 avantages extraordinaires de la pratique du yoga

LeAvantages du yoga Ils sont pour le corps et l'esprit, pour maigrir et même pour les enfants. Les calories sont brûlées et les muscles tonifiés, tout en servant à la relaxation ou à la méditation par la respiration.

Le yoga, bien que cela puisse paraître comme un exercice relativement récent, est une modalité pratiquée depuis plus de 5 000 ans.

Il n'y a pas un seul mode de pratique du yoga, comme beaucoup le pensent, mais plus de 100 types. Certains ont un rythme plus rapide et plus intense et d'autres sont plus doux et plus relaxants.

Si vous envisagez de commencer à faire du yoga, il est idéal pour les personnes souffrant de diabète, d'hypertension artérielle, de cholestérol élevé ou de maladies cardiaques.

L'idéal est de combiner le yoga avec d'autres activités physiques aérobiques telles que la marche, la course, le vélo ou la natation, si vous ne faites pas des exercices nécessitant des mouvements rapides et qui nous font travailler.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de diabète ou de problèmes cardiaques, il est conseillé de consulter votre médecin afin d'éviter - si nécessaire - de faire de l'exercice. Surtout dans ceux où il est nécessaire de maintenir l'équilibre du corps uniquement avec les mains, ce qui devrait peut-être être évité selon quel état physique.

Pour les femmes enceintes, le yoga est une activité idéale, car elle ne nécessite pas d'effort excessif et de travail de relaxation.

Après le premier trimestre, aucune position ne doit présenter de danger pour le bébé, les postures qui exercent une pression sur l'abdomen ou le bas du dos.

En outre, vous ne devez pas vous étirer au-delà de ce qui précède la grossesse, les hormones de grossesse sensibilisent les articulations et vous rendent plus susceptible de vous blesser.

Comme dernière recommandation pour les femmes enceintes qui souhaitent ou pratiquent le yoga, ne faites pas de yoga dans des endroits où la température ambiante est très élevée.

Le yoga est une technique parfaite pour tous les types de publics, contrairement à d'autres disciplines qui ont des canons plus déterminés.

Les jeunes, les adolescents, les athlètes, les mères d'âge moyen et les personnes âgées ont tous une place dans la pratique du yoga.

Il n'est plus possible de recourir à l'excuse de «je ne le fais pas parce que je ne sais pas où aller»; heureusement, il existe aujourd'hui des centres pour pratiquer le yoga dans toutes les villes et dans de nombreux gymnases près de chez nous.

Avantages du yoga pour la santé

1. Améliorer la flexibilité

L'un des avantages les plus évidents et les plus évidents de la pratique du yoga est l'amélioration de la flexibilité. Une fois que vous entrez dans la première classe, vous ne pourrez peut-être pas toucher le sol avec vos doigts sans plier les genoux, ainsi que d’autres choses, mais au fur et à mesure que les cours progressent, vous atteindrez un point où vous pourrez de probablement l'obtenir.

En plus d'améliorer votre souplesse, la pratique de ces exercices vous aidera également à vous arrêter ou à vous calmer.

Les postures de yoga visent à renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale, qui est le centre du corps et le noyau par lequel nous pouvons articuler les mouvements. Lorsque la posture est correcte, c'est un signe que la colonne fonctionne correctement.

Les étirements du yoga sont en relation avec le système digestif. Un bon étirement, en plus d'une saine alimentation, peut soulager la constipation, le syndrome du côlon irritable et le reflux gastrique.

Un autre avantage du yoga est que l'étirement permet à notre corps d'avoir une posture plus droite. Notre corps est donc plus stylisé, plus grand et plus fin.

2. Augmenter la force musculaire 

La pratique de ces exercices rendra vos muscles plus toniques, surtout s'ils travaillent également avec des poids légers.

De toute évidence, le yoga n'est pas un outil exclusivement axé sur la prise de poids, donc si votre seul objectif est de gagner de la masse musculaire, le yoga n'est pas ce que vous recherchez. Cela dit, le yoga prévient les problèmes musculaires ou les maladies telles que l'arthrite.

Le yoga, contrairement aux exercices de gymnastique liés à la musculation, le fait avec la flexibilité. Si vous vous concentrez uniquement sur le renforcement musculaire, vous améliorerez votre tonus musculaire, mais pas votre souplesse.

Certaines activités de la vie quotidienne, comme la conduite, produisent des tensions chroniques, une fatigue musculaire, des douleurs aux poignets, aux bras, aux épaules ou au cou. Cela peut causer du stress et aggraver l'humeur.

Le yoga vous aidera à identifier où vous exercez plus de force ou de tension, de sorte que vous saurez comment vous comporter pour réduire la douleur.

3. Surveillez votre posture

Comme vous mettez votre corps dans n'importe quelle activité ou heure du jour définira votre état physique plus tard. C'est-à-dire que votre dos, votre cou ou vos jambes vous feront mal.

Par conséquent, le yoga vous donnera une posture naturelle beaucoup plus correcte et correcte sans avoir à vous fatiguer.

À long terme, si une mauvaise posture est maintenue sans la corriger, elle peut causer des maladies tout au long de la vie, comme l'arthrite dégénérative de la colonne vertébrale. Donc, en faisant du yoga, vous économiserez des efforts et éviterez plus d'une visite chez le médecin.

4. améliore la santé des os

De nombreuses postures de yoga sont liées à l'augmentation de notre poids. Ces types d'exercices sont fortement recommandés pour renforcer les os.

Dans une étude menée par la California State University (USA), la pratique du yoga augmente la densité osseuse des vertèbres. La capacité du yoga à réduire les niveaux de cortisol («l'hormone du stress») peut aider à maintenir le calcium dans les os.

5. Augmenter le flux sanguin

Dans les exercices de relaxation, le yoga peut aider à la circulation du sang, en particulier dans les mains et les pieds.

D'autres postures plus délicates, comme celles des positions inversées (le cas du «pino»), favorisent la circulation du sang des jambes et du bassin. Le sang retourne au cœur, où il peut être pompé dans les poumons pour être oxygéné.

Cela peut aider si vous avez un gonflement des jambes en raison de problèmes cardiaques ou rénaux. Le yoga augmente également les niveaux d'hémoglobine et de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les tissus.

Cela peut entraîner une diminution des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, car les caillots sanguins en sont souvent la cause.

6. Repose mieux

Des recherches menées par l’Université de Harvard (États-Unis) ont déterminé que huit semaines de séance de yoga par jour amélioraient considérablement la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie.

Une autre étude indique qu'une séance de yoga deux fois par semaine aide les personnes qui ont surmonté le cancer à mieux dormir et à se sentir moins fatiguées.

Cela peut être attribué à la capacité du yoga à aider les gens à faire face au stress.

Les problèmes du rêve sont comme l'anxiété, la tête continue de tourner et vous ne savez pas vous détendre.

Par conséquent, la respiration et les exercices mentaux permettent à l’esprit d’améliorer la maîtrise de soi et ainsi de mieux se reposer.

7. Augmenter le désir sexuel

En plus des améliorations du sommeil, des études ont montré que 12 semaines de yoga peuvent améliorer le désir sexuel, l'excitation, la performance, la confiance, l'orgasme et la satisfaction des hommes et des femmes.

La réponse est simple: le yoga augmente la circulation sanguine dans la région génitale, ce qui est important pour l'excitation et l'érection, en plus de renforcer les muscles du plancher pelvien. Le contrôle mental et respiratoire peut également améliorer les performances sexuelles.

La psychologue canadienne Lori Brotto, membre de la Académie Internationale d'Investigation Sexuelle Dans une de ses investigations, il a conclu que grâce à la méditation, la plupart des femmes obtenaient des améliorations significatives de leur lubrification et de leur perception subjective du désir sexuel.

Autres études réalisées par des chercheurs indiens en 2010 et publiées dans Le journal de la médecine sexuelle Ils ont déclaré que 65 hommes qui ont commencé à pratiquer le yoga ont augmenté leur désir sexuel, amélioré leur érection, leur contrôle de l'éjaculation, leur confiance et leur satisfaction après les rapports sexuels.

8. Améliore ton esprit

Outre ses multiples avantages physiques, le yoga est l'un des outils les plus utiles pour réduire le stress que nous avons tous dans notre vie quotidienne.

De plus, même ce stress peut se traduire par des problèmes physiques, tels que le dos ou le cou, ou peut causer des problèmes d'insomnie, de maux de tête ou d'incapacité à se concentrer, explique le Dr Nevins, expert en ostéopathie. et le yoga

"Le yoga peut être très efficace dans le développement des compétences pour surmonter et obtenir une vision plus positive de la vie", ajoute-t-il.

«La pratique régulière du yoga favorise une plus grande clarté mentale et un plus grand calme, augmente la conscience du corps, soulage les schémas de stress chronique, détend l'esprit et atteint une plus grande capacité d'attention», explique le Dr Nevins .

Selon la British Psychological Society, la pratique du yoga implique la concentration sur la respiration et le corps, ce qui en fait un excellent remède pour calmer l’esprit d’une personne et soulager les soucis.

Comme nous le savons tous, l’adolescence est une étape difficile et difficile que nous passons tous dans nos vies. À cause de cela, il existe de nombreux troubles ou maladies que l'enfant risque de souffrir, de sorte que tout outil pour les combattre sera toujours positif.

C'est à ce moment-là que les enfants sont plus enclins aux maladies mentales, donc grâce aux caractéristiques du yoga, il est possible de le prévenir de manière saine.

L’étude publiée dans le Journal of Pediatrics montre que les enfants qui pratiquent le yoga et les activités sportives par rapport au groupe qui ne le faisait pas étaient de meilleure humeur, avec des niveaux d’anxiété et de stress (ce sont quelques-uns des nombreux facteurs importants dans la prévention des troubles psychologiques chez les adolescents).

Le yoga peut également être utilisé comme thérapie contre des expériences traumatiques. C’est le cas des femmes qui ont été victimes d’abus, de soldats qui ont combattu pendant la guerre ou de personnes ayant subi des brimades.

En général, ce type de personne développe un trouble de stress post-traumatique (TSPT) qui se traduit, entre autres symptômes, par des cauchemars et des flashbacks fréquents.

Selon l'American Psychological Association, le yoga s'est révélé efficace comme antidote contre les remèdes inutiles pour le trouble.

Et quels autres avantages avez-vous observés lors de la pratique du yoga?

Références

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/
8. reviewedexistence.com/