7 avantages incroyables de la course quotidienne (- 30 min.)

Le Avantages de courir / courir pour la santé physique et mentale, il y en a beaucoup et elles ont également été démontrées par de nombreuses études scientifiques.

L'exercice physique favorise la santé en général, est plus que démontré. Si vous n’avez pas le temps, l’argent ou l’argent pour payer un gymnase, du jogging ou de la course à pied est une excellente option pour vous mettre en forme et bénéficier de tous les avantages de l’activité physique.

La course à pied sert à améliorer votre santé physique et mentale. Vous ne pouvez plus faire d'excuses.

Le manque de temps? Avec 30 minutes par jour, ça suffit. Même une étude que j'ai mentionnée dans l'article a montré que courir seulement 5 à 10 minutes par jour réduit le risque de souffrir de certaines maladies.

Tous les jours? Ce n'est pas nécessaire, il suffit de 3-5 jours par semaine. Vous n'êtes pas en forme? Ce n'est pas grave, vous pouvez commencer avec une faible intensité. Vous n'avez pas où le faire? Vous pouvez le faire en ville, dans les parcs, dans la salle de sport, dans les bandes statiques ...

Les principaux avantages de la course à pied pour la santé des femmes et des hommes

1-running améliore l'activité cérébrale

Une étude menée par l'Université de Caroline du Sud a montré que l'exercice physique peut augmenter le nombre de mitochondries non seulement dans les muscles mais aussi dans le cerveau.

Les mitochondries génèrent de l'énergie pour le fonctionnement des cellules, donc les muscles dont les fibres ont plus de mitochondries ressentent moins de fatigue et ont donc plus de résistance.

De même, la biogenèse accrue des mitochondries dans les cellules cérébrales peut également aider à prévenir la fatigue, mais elle est également potentiellement capable de réduire le risque de souffrir de diverses maladies du système nerveux central et de certaines démences, souvent caractérisées par une rareté fonction des mitochondries.

En outre, cette augmentation des mitochondries dans le cerveau peut vous aider à penser mieux ou plus clairement, selon le Dr Davis, co-auteur de l’étude.

Heureusement, il n'est pas nécessaire de courir des marathons pour obtenir ces avantages. Jogging pendant 30 minutes par jour pendant quelques semaines est suffisant pour stimuler la formation de nouvelles mitochondries et améliorer ainsi le fonctionnement de vos neurones.

2-éviter la dépression

Faire une course peut vous aider à vous sentir mieux pour plusieurs raisons. Mais l'un d'eux est que l'exercice physique modéré stimule l'expression d'un gène ayant un effet antidépresseur significatif.

Selon les données d’une étude menée par l’Université de Yale, les souris qui ont roulé 3 km chaque nuit pendant une semaine ont nettement augmenté l’expression du gène VGF (entre autres), ce qui a eu un effet antidépresseur important chez les souris. comparaison avec des souris restées sédentaires.

L'identification du gène VGF est l'une des explications possibles de la raison pour laquelle l'exercice physique peut fonctionner comme antidépresseur, ce qui jusqu'à présent n'était pas très clair.

De plus, la course augmente la production d'endorphines et de certains neurotransmetteurs qui favorisent la sensation de bien-être général. Beaucoup mentionnent avoir éprouvé un sentiment d'euphorie lors de la course, en raison de la sécrétion des endorphines bêta, qui sont des opiacés naturels.

D'autre part, il existe également des preuves scientifiques montrant que l'habitude de courir augmente la sécrétion de sérotonine et de norépinéphrine dans le cerveau. Ces substances sont des neurotransmetteurs connus pour leur influence importante et bénéfique sur l'humeur.

3-aider à prévenir le cancer

Saviez-vous que la course à pied peut réduire le risque de cancer du côlon, de cancer du sein, de cancer de la prostate et de cancer du poumon et qu'elle peut également augmenter le taux de survie chez les personnes déjà atteintes d'un cancer?

Le cancer du côlon est l'un des types de cancer les plus étudiés, en termes de relation avec l'exercice physique, ayant effectué plus de 50 investigations à cet égard.

Les résultats de ces études permettent d'affirmer que les personnes qui augmentent leur activité physique, en durée, en intensité ou en fréquence, peuvent réduire de 30% ou 40% le risque de développer un cancer du côlon, par rapport à celles qui mènent une vie sédentaire. Quel que soit votre indice de masse corporelle

Plus la personne est active, moins le risque de souffrir de ce type de cancer est élevé. Il est recommandé de faire du jogging ou de courir pendant 30 à 60 minutes par jour; C'est ce qui est nécessaire pour tirer le meilleur parti de cet avantage.

En ce qui concerne le cancer du sein, quelque chose de similaire se produit. Plus de 60 études menées en Amérique du Nord, en Europe, en Asie et en Australie montrent que les femmes plus actives et faisant de l'exercice ont souvent moins de risques de développer un cancer du sein.

Par ailleurs, ceux qui vont fréquemment à la course peuvent également réduire le risque de cancer du poumon. Cela a été démontré par 21 études scientifiques qui montrent une réduction de 20% du risque de développer cette maladie chez les individus qui font de l'exercice physique vigoureux.

Bien que le mécanisme ne soit pas clair, les études réalisées ont également montré que ceux qui vont faire de l’exercice physique modéré peuvent réduire le risque de cancer de la prostate, probablement en raison de changements hormonaux, de stimulation de l’immunité et d’antioxydants. , entre autres.

Enfin, il a également été démontré que l'exercice physique avait un effet bénéfique sur les personnes atteintes d'un cancer. Dans une étude, aller courir ou marcher a augmenté le taux de survie chez les femmes atteintes d'un cancer du sein, améliorant également la sensation de bien-être chez les patients et favorisant le pronostic de l'évolution de la maladie.

En outre, le jogging peut également augmenter le taux de survie chez les personnes atteintes d'un cancer du colon. Les personnes ayant commencé à faire de l'exercice après le diagnostic présentaient un risque plus faible de récidive et, dans ce groupe, le taux de survie s'est amélioré.

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4-Éviter l'arthrite

Bien que la course à pied ait un impact important sur les genoux et les autres articulations, rien ne prouve que l’épuisement augmente le risque d’arthrite, bien au contraire.

Les personnes qui courent ont généralement moins de risque de souffrir de cette maladie, selon les résultats d'une étude menée auprès de 75 000 coureurs.

Les chercheurs de l’Université du Queens à Kingston, en Ontario, qui se sont penchés sur les causes de cet effet, ont constaté que ceux qui courent ont un impact net moindre sur leurs genoux, comparativement à ceux qui marchent.

Lorsque vous courez, vous avez besoin de moins de foulées pour parcourir une certaine distance. Bien que la force exercée sur les genoux soit plus grande que lors de la marche, l’impact se produisant moins souvent, cela pourrait favoriser la santé des genoux à long terme.

De plus, certaines données suggèrent que le cartilage de l'articulation du genou pourrait être renforcé lors de la course, ce qui permettrait également d'éviter l'arthrite.

5-Diminue le risque d'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui touche des millions de personnes dans le monde. Des études récentes indiquent que la course aide à augmenter la densité minérale osseuse, évitant ainsi le manque de calcium à l'origine de l'ostéoporose.

Des recherches menées par des scientifiques de l’Université du Missouri ont montré que les activités à fort impact, telles que la course ou le jogging, ont un effet positif sur la densité minérale osseuse.

Il faut également tenir compte du fait que les os qui souffrent le plus du stress de l'exercice sont ceux qui seront renforcés. Dans le cas des coureurs, les jambes et les hanches seraient les os qui augmentent leur densité.

De plus, des exercices dynamiques dans lesquels des forces intenses, à fort impact et mutidirectionnelles sont appliquées, comme dans le football ou le basket-ball, constituent également de bonnes options pour renforcer les os et réduire le risque d'ostéoporose.

6-éviter les maladies cardiovasculaires

Pensez-vous que vous n'avez pas le temps de faire un exercice qui améliore efficacement votre santé? Eh bien, regardez ces nouvelles: une étude récente révèle que courir seulement 5 à 10 minutes par jour Il peut réduire considérablement le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires.

Un groupe de chercheurs a mené une étude sur 55 000 adultes aux États-Unis, âgés de 18 à 100 ans. Un quart de ce groupe étaient des coureurs, tandis que les autres ne l'étaient pas.

L’étude a révélé qu’au bout de quelques années, les coureurs avaient un risque de décès de maladies cardiovasculaires inférieur de 45% et une mortalité de 30% moins élevée, quelle qu’en soit la cause.

Et la chose la plus surprenante est que ceux qui ont couru plus longtemps, par exemple, plus de deux heures par semaine, ont obtenu les mêmes avantages que ceux qui ne passaient que quelques minutes par jour.

La course à pied est dans ces cas une meilleure option que la marche, parce que les avantages pour la santé peuvent être réalisés plus rapidement, explique Lee, professeur adjoint au département de kinésiologie de l’Iowa State University.

7-Prévient le vieillissement prématuré

La course à pied aide également à prévenir le vieillissement prématuré de tous les tissus, selon une étude dont les résultats ont été publiés en 2011 dans les Actes de l'Académie nationale des sciences.

Les recherches ont été menées sur des souris et ont montré que le groupe de rongeurs qui courait dans leur roue pendant 45 minutes trois fois par semaine présentait une quantité plus importante de mitochondries dans pratiquement tous leurs organes et tissus, en comparaison de ceux qui ne l'étaient pas. ils ont exercé.

Après quelques semaines, les souris qui couraient semblaient plus jeunes et plus actives que celles qui ne l'étaient pas. Cela peut expliquer pourquoi l'exercice est également capable de réduire le risque de diabète, de maladies coronariennes, d'hypertension artérielle ou de cancer du côlon chez l'homme, maladies associées au vieillissement des tissus.

Même si vous ne faites que pratiquer l'activité physique minimale recommandée (30 minutes, cinq fois par semaine), vous vivrez plus longtemps. Une étude publiée dans la revue PLOS Medicine a constaté que lorsque les gens commençaient à faire de l'exercice, ils vivaient plus longtemps. Les fumeurs qui ont décidé de faire de l'exercice ont ajouté 4 ans à leur vie.

Donc, maintenant, vous savez, faire une course deux ou trois fois par semaine ou peut-être quelques minutes par jour peut avoir un effet très positif sur votre santé.

Vous pouvez également être intéressé par ces aliments anticancéreux.

Et que pensez-vous de cet exercice? Quels avantages avez-vous observés? Je suis intéressé par votre opinion Merci!

Références

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3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
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