23 types de yoga pour contrôler le corps et l'esprit

Il y a différents types de yoga, créé par différents fondateurs, avec des avantages différents et axés sur des objectifs particuliers.

Le yoga est une doctrine philosophique qui fonde ses principes sur un meilleur contrôle du corps et de l'esprit à travers l'application de différents types de techniques originaires de l'Inde et de l'Himalaya. Sans aller plus loin, en analysant son étymologie, vient du mot Juk, qui signifie union de l'être physique et mental.

Brève histoire du yoga

Il faut remonter quelques millénaires pour remonter aux origines du yoga. Exactement à 3 000 av. J.-C., lorsque le Yoga Sutra a été écrit, les Écritures qui fournissent l'aide nécessaire pour une croissance spirituelle correcte et une amélioration du corps physique.

Mais parler de l'importance des écritures appartenant au Yoga Sutra, il est nécessaire de signaler ± alaire qu'un total de 195 lignes directrices pour à © succès avec cette activité.

Cette pratique célèbre est mélangée avec d'autres types de philosophies telles que l'hindouisme et le bouddhisme.

Nous trouvons également une série de termes nécessaires pour comprendre l'écriture basée sur le yoga. Parmi les mots les plus courants qui peuvent signaler ± trouver alaire les asanas (postures), pranayama (respiration), dhyani (méditation) et dharana (concentration).

Il faut aussi signaler ± alaire qu'il ya plusieurs écoles de yoga hindou parmi lesquels Jnana Yoga, le Bhakti Yoga, Karma Yoga, le yoga Laya et Hatha Yoga.

Quels sont les objectifs de cette pratique? Se discipliner mentalement et se contrôler physiquement.

Yoga à travers le temps et l'espace

Il n'est pas possible de comprendre le yoga sans regarder les années dans lesquelles il serait globalisé: l'ère moderne. De son origine dans les régions asiatiques, il ferait le saut vers la pleine culture européenne et américaine au 19ème siècle.

Plus précisément, cette pratique en Amérique du Nord, lorsque N.C. Paul a publié son Traité de philosophie du yoga en 1851. Plus tard, Swami Vivekananda, le premier maître hindou, a fait soit tournée dans toute l'Europe et aux Etats-Unis faire connaître cette pratique par les différents pays qui recorrÃa, qui desencadenarÃa un émoi dans les médias, à dándose savoir de manière massive.

Dans un discours qu'il a prononcé devant plus de 7 000 personnes au Parlement mondial des régions, il a prononcé des paroles célèbres dans l'histoire pour les adeptes du yoga:

 « Je remercie certains des orateurs de cette tribune que se référant aux délégués de l'Est ont dit que ces hommes peuvent revendiquer l'honneur des différents pays apportent l'idée de la tolérance. Je suis fier d'appartenir à une religion qui a enseigné au monde non seulement la tolérance, mais aussi l'acceptation de toutes les croyances religieuses. Non seulement nous croyons en la tolérance universelle, mais nous acceptons toutes les religions comme vraies. "

Cela marquerait un avant et un après dans une telle philosophie de la vie. Cependant, ce n'est que dans les années 60 que le yoga a finalement pris racine de manière définitive. Swami Sivananda a acquis la réputation de gourou avec le système de yoga, un processus qui repose sur cinq piliers fondamentaux que nous nommerons plus loin dans certaines des pratiques.

Dans les années 70, l'Inde était déjà considérée comme le centre mondial du yoga en tant que mecque où tous les pratiquants devaient se rendre à New Delhi. C'était précisément dans la capitale que le centre de recherche et d'activités consacré à la pratique du yoga dans le monde serait ouvert.

Il est maintenant devenu un phénomène qui couvre tous les âges et tous les groupes sociaux.

Types de yoga

Les façons d'exécuter un cours de yoga sont multiples. Dans la classification suivante, vous pouvez observer les principales utilisations de cette pratique récapitulative dans les différents types existants:

1-Anusara ou Iyengar

Cette pratique du yoga évolue sur une base de sincérité et d’acceptation. Il a été créé en 1997 par l’américain John Friend et cherche à ce que les pratiquants ne soient pas victimes de préjugés.

2-Ashtanga

Il est également appelé Power Yoga, il est l'un des plus exigeants au niveau physique. Il n'y a pas de repos et cela aide à perdre du poids, en brûlant un total de 500 calories par heure.

Il met l'accent sur l'autonomisation et la récupération du «corps perdu» en générant de la chaleur. Il est idéal pour les athlètes retraités qui veulent revenir pour retrouver une partie du potentiel qu'ils ont perdu.

3- Hatha

Idéal pour les débutants, le style Hatha est cimenté sur des poses simples et un rythme lent. De plus, différents instruments peuvent être utilisés pour nous aider. Ici, nous devons nous concentrer sur la respiration et la relaxation par la méditation.

Selon une étude réalisée par Psychosomatic Medicine, les femmes qui ont pratiqué ce type de yoga ont retrouvé la tension plus rapidement que les femmes non pratiquées.

4- Bikram

Inventé par Bikram Choudhury, qui devait le nom lui-même, il doit être fait dans un sauna qui est fixé à 105 degrés Celsius avec 40% d'humidité. Dans cet espace, vous devrez effectuer un total de 26 postures de yoga de base pendant deux séries d'une heure et demie environ.

Cette pratique agit sur notre corps, mais nécessite également une concentration mentale maximale, car elle est l'une des plus exigeantes que l'on puisse trouver.

5- Yoga Forrest

Encore une fois, une autre prise de conscience est faite de manière dure et forte. Son objectif principal est la libération de tensions physiques, émotionnelles et douloureuses en tant que forme de déconnexion. Cette méthode a été conçue par Ana Forrest en 1982.

6- Hatha

L'un des styles les plus complets, car il englobe pratiquement tous les types de yoga moderne. Ceci est basé sur un point de vue classique concernant les exercices, qui sont principalement axés sur des exercices de respiration combinés avec différentes positions ancestrales.

7- Iyengar

Créé par BKS Iyengar, vous avez besoin de différents instruments, tels que des ceintures, des harnais et des tableaux, pour créer des positions plus correctes. Iyengar lui-même admet qu'il est destiné à «tous les âges et toutes les capacités».

En outre, il est bien connu que certaines positions présentent des difficultés à les représenter, mais voici ce que l'on cherche à former et à améliorer notre biomécanique. Cette pratique se traduit à maintes reprises par un relais de réhabilitation pour la récupération des blessures.

8- Kripalu

L'un des plus curieux et frappant. Il commence par une première instance basée sur la connaissance de différentes postures et poses de notre corps. Voilà comment on nous aide à connaître nos limites. La deuxième étape est basée sur une méditation profonde pour terminer avec une auto-nutrition des différentes positions asanas.

9- Ishta Yoga

Fondée par Alan Finger, cette pratique est relativement nouvelle puisque ses bases ont été définitivement établies en 2008. Elle contient des séquences de vinyasa alignées sur les techniques de respiration et de nettoyage. Il s’agit d’équilibrer l’organisme pour nous aider à grandir spirituellement.

10- Kundalin

Traduit comme un serpent, nous parlons de poses constantes et vivifiantes pendant environ 90 minutes. Lorsque nous parlons de Kundalin, nous nous référons à une canalisation de l'énergie par son expulsion en se concentrant sur la colonne lombaire, qui est le noyau de notre corps.

11- Prénatal

Comme son nom l'indique correctement, il s'agit d'une pratique conçue exclusivement pour les femmes enceintes. Cela peut se faire à tout âge gestationnel puisque le prénatal s'adapte à toutes les étapes. La fonction principale est de renforcer les muscles et l'énergie afin que la femme puisse supporter la meilleure grossesse possible, l'accouchement et le post-partum.

12- ParaYoga

Elle se base sur des positions stimulantes et puissantes résumées dans une philosophie tantrique basée sur un mélange de textes anciens et une vie moderne créée par Vara Stryker et Pandit Rajmani Tigunait en 1995.

13- Restauratrice

Il est prolongé pour une durée totale de 20 minutes quatre ou cinq poses simples qui seront effectuées sur des supports tels que des oreillers, des coussins ou des couvertures. Le but principal de la restauration est la relaxation, la tranquillité et la paix, où un nettoyage psychique a lieu.

14- Sivananda

Conçu pour effectuer 12 asanas de base (il est possible de les faire avec de petites variations). Comme les experts l’indiquent, leurs piliers structurels reposent sur la théorie des cinq points: respiration, relaxation, alimentation, exercice et pensée positive.

15- Viniyoga

Pour les débutants et très similaires à Iyengar. Il permet de s'adapter aux différentes poses nécessaires à chaque utilisateur pour les exécuter correctement et de manière optimale. Les principes neuromusculaires propioceptifs (FNP) sont basés sur le réchauffement, les contractions et les étirements.

Une étude menée aux Archives de médecine interne des États-Unis a conclu qu’elle réduisait la douleur lombaire chronique en une douzaine de semaines.

16- Kripalu

Elle est née pendant la première moitié du vingtième siècle avec le professeur Swami Kripalu qui prêchait l'observation de notre corps et de notre esprit de manière à ce que les pôles des classes soient totalement opposés: il y a de l'agressivité et de la douceur. Son but est justifié par les asanas, la méditation et différentes techniques de relaxation.

17- Vinyasa

Ce style a été adapté à Ashtanga dans les années 1980 pour devenir (et continuer à ce jour) le plus populaire parmi la population des États-Unis. On l'appelle aussi "flux", où l'on dit qu'il n'y aura jamais deux classes égales. Il doit s'écouler d'une position à une autre.

18- Jivamukti

Dans cette pratique conçue par David Life et Sharon Gannon en 1984 à New York, le nom de Jivamukti se traduit par «libération dans la vie». C'est une activité physique qui intègre les éléments spirituels traditionnels du yoga ancien tels que le chant sanskrit ou un mode de vie végétarien. Il a des racines communes avec le Vinyansa.

19- Sivananda

Des cours de 90 minutes qui se concentrent sur un total de 12 postures simples avec la chanson sanskrite où le pranayama, la méditation et la relaxation jouent un rôle fondamental.

20- Le yoga dans la tradition de Krishnamacharya

Ce style doit son nom à T. Krishnamacharya, connu comme le père du yoga moderne et ses cours se concentrent sur la conception de petits groupes attachés à la pratique de différents types d'asanas, chacun coordonné sous une respiration inspiratoire. ou expiration respiratoire.

21- Yin

Appelé autre chose comme yoga taoïste, il s’agit de poser des poses passives, détendues et calmes.Le rôle de la gravité est très important à Yin, où la plupart de vos exercices sont effectués horizontalement sur le sol.

Scientifiquement axé sur l'allongement des tissus conjonctifs, l'activation et le renforcement de notre système nerveux, aidant à réduire une grande partie de la douleur et du stress.

22- Yoga Tantra

Basé sur le couple, il sert à améliorer leur lien spirituel en plus de créer un lien plus étroit entre les deux.

23- Purna Yoga

Développés dans une ligne très similaire à la pratique du yoga Iyengar, ces méditations courtes commencent à se développer tout au long du cours. L'un des objectifs proposés est l'union spirituelle du groupe.

Recommandations

Pour terminer, nous vous montrerons un total de cinq recommandations pour faire du yoga:

- S'abstenir de faire l'exercice 2 à 3 heures après avoir mangé. C'est parce que nous devons effectuer la digestion avec succès afin de mener à bien le cours de yoga.

- Ceux qui connaissent le yoga savent qu’avec le corps et l’esprit, il est possible de réaliser la plupart des styles disponibles dans cette discipline. Malgré cela, il est nécessaire de s'habiller de la manière la plus appropriée possible. C'est pourquoi il est recommandé de porter des shorts et un t-shirt traspire, ce qui facilite l'exécution des différents asanas.

- Apportez toujours un tapis à la classe est nécessaire, ainsi qu'une serviette pour sécher la sueur et pour effectuer de manière appropriée les positions requises.

- Lorsque nous parlons des occasions où vous devez faire du yoga par semaine, il convient de noter que c'est un type d'activité qui peut être pratiqué quotidiennement, même si elle est pratiquée deux à trois fois par semaine, ce serait également une périodicité bénéfique.

- En ce qui concerne l'heure des séances, si le style choisi ne spécifie pas les minutes à effectuer, la moyenne correcte se situe généralement entre une heure et demie d'exercice.