17 exercices de stimulation cognitive chez les personnes âgées

Le exercices de stimulation cognitive ce que je vais vous expliquer ensuite sont recommandé pour maintenir l'activité cérébrale, le bien-être général et donc la santé.

Le déclin cognitif est un processus qui se produit au cours du vieillissement normal. C'est-à-dire que toutes les personnes d'un certain âge commencent à souffrir de cette détérioration, ce qui n'a pas toujours les mêmes conséquences et varie selon les personnes.

Parmi les autres fonctions, principalement modifiées, figurent la mémoire, l’attention et la rapidité dans le traitement de l’information. La pratique régulière d'exercices cognitifs et d'un esprit actif peut améliorer les capacités cognitives et même prévenir les maladies neurodégénératives ou la détérioration progressive due au vieillissement normal.

Exercices de stimulation cognitive pour les personnes âgées

1. Des activités comme lire et écrire. Ils aident à maintenir et à encourager la créativité et la concentration.
2. Aller au théâtre ou au cinéma. En plus de favoriser des fonctions telles que la mémoire ou la concentration, il favorise l'empathie et le développement et l'expression des émotions.
3. Visiter des musées. Une bonne activité pour améliorer l'attention et la mémoire peut consister à mémoriser les images qui ont le plus impacté et le nom de l'auteur. Après quelques heures ou après la visite, vous pouvez discuter de ces photos avec une autre personne en vous rappelant autant de détails que possible.
4. Jouer au parchís, aux dominos ou aux cartes. C'est non seulement une forme de loisir et de maintien des relations sociales, mais c'est aussi l'une des manières les plus agréables de garder le cerveau actif.
5. Maintenir des relations sociales adéquates et rencontrer de nouvelles personnes. Ils aident à améliorer l'humeur et à garder le cerveau actif.
6. Effectuer des mots croisés et sudoku. Ils aident à exercer la mémoire et à garder le cerveau actif.
7. Prendre un régime sain. Évitez les aliments qui causent le mauvais cholestérol, car ils obstruent les artères et empêchent l'oxygène d'atteindre le cerveau.
8. Modifier la routine quotidienne. Effectuer toujours les mêmes activités, de la même manière et dans le même ordre, les fait automatiquement. En modifiant ces routines, nous mettons nos ressources à la disposition du cerveau, nous devons faire attention à ce que nous faisons et cela demande de la concentration dans la tâche.
9. Écouter de la musique, et si ça peut être mieux vivre. De nombreuses études ont montré que l'écoute de la musique maintient et améliore les fonctions cérébrales, car elle stimule les cellules cérébrales, ce qui améliore la mémoire, la concentration et le développement visuel et auditif.
10. Mots chaîne. La dernière syllabe d'un mot sera la première des suivantes. Cet exercice peut être pratiqué en écrivant les mots ou en les disant simplement. Il est également plus avantageux de le faire avec un groupe de personnes, une famille ou des amis.
11. Grouper les mots par catégories. À partir d'un ensemble de mots mélangés, faites des groupes, par exemple, d'animaux, d'aliments, de plantes, etc.
12. Dessiner et colorier. Il s’agit d’un exercice qui est de plus en plus utilisé à tout âge car il a démontré son intérêt pour l’attention, la concentration et la créativité. Il est également utilisé comme méthode pour se détendre et échapper à l'environnement pendant quelques minutes.
13. Effectuer des exercices de calcul. Maintenir la concentration et l'activité cérébrale.
14. Faire de l'artisanat. Ces activités peuvent aller de la fabrication de vases, à la fabrication d’objets décoratifs, à la réalisation de collages avec de vieilles photos ou à la réalisation d’un album de souvenirs avec des photos de la personne. Vous pouvez également inclure des activités telles que le tricot, le crochet ou la broderie. En plus de contribuer à la créativité, la concentration peut aider à prévenir ou à améliorer les maladies dégénératives telles que l'arthrose des mains.
15. Exercice physique Dans la mesure des possibilités de chaque personne, il est très important, en plus de l'activité cérébrale, de maintenir une activité physique. Il peut s'agir de différents types d'exercices tels que la marche, la natation ou des activités telles que le tai-chi ou le yoga. Ils contribueront à l'estime de soi de la personne, à réduire la gêne des mouvements et à prévenir les maux de dos, les douleurs au cou, etc.
16. Planter un jardin ou entretenir des plantes. Ce sont des tâches que la plupart des personnes âgées ont effectuées parce qu’elles proviennent d’un milieu rural. Ces activités contribuent à maintenir une vie active, en plus d'être utilisées dans le cadre des loisirs de la personne.
17. Participer à des activités culturelles avec d'autres personnes âgées, par exemple des excursions, des ateliers ou des voyages. En plus de promouvoir les relations sociales et d’être un bon loisir, elle contribue à maintenir une vie active, à connaître de nouvelles personnes et de nouveaux lieux et à renforcer le sentiment de bien-être de la personne.

Vieillissement normal

Le vieillissement est défini comme une série de changements morphologiques et physiologiques qui apparaissent comme une conséquence de l'action du temps.

Cela suppose une diminution de la capacité d'adaptation et de réponse aux stimuli de l'environnement. Avec ce processus, une série de processus de détérioration des organes et de leurs fonctions associées commencent.

Différentes théories expliquent le vieillissement:

Théorie de l'usure des organes et des tissus

Cette théorie indique que les cellules se détériorent avec le temps en raison de leur utilisation.Les personnes qui ont vécu forcer leur corps ou qui ont eu un mode de vie malsain, vivent moins parce que leurs cellules auraient été usées par l'action des radicaux libres, des substances liées à des modes de vie nuisibles.

Théorie de l'empoisonnement par des substances intrinsèques

Au cours de la vie, les déchets accumulés à l'intérieur ou à l'extérieur de la cellule, tels que le cholestérol, ont un effet néfaste sur l'organisme.

Théorie des troubles glandulaires ou endocriniens

Cette théorie considère que les organes endocriniens tels que les gonades sont responsables du vieillissement. Il est basé sur l'étude avec des personnes diabétiques ou hypothyroïdiennes qui vieillissent tôt.

Théorie des gènes

Il fait valoir que le vieillissement pourrait être dû à l'existence d'un ou plusieurs gènes inactivés provoquant le vieillissement. Ce gène à subir des altérations provoque le processus de vieillissement.

Les caractéristiques qui apparaissent chez la personne avant le vieillissement varient en fonction de chaque personne, mais de forme générale, elles sont généralement les suivantes:

• Perte de la capacité visuelle
• Perte auditive progressive.
• Perte d'élasticité musculaire, agilité et capacité de réaction réflexe.
• Altérations du sommeil.
• Dégénérescence des structures osseuses: apparition de déformations, ostéoporose, polyarthrite rhumatoïde, etc.
• Perte progressive de la force musculaire et de la vitalité. Distension des tissus de soutien musculaire due à la gravité.
• Augmentation de l'hypertension artérielle.
• Altérations de la prostate chez les hommes.
• Perte de capacité immunitaire, affaiblissement du système immunitaire.
• Diminution de l'absorption cutanée du collagène et des protéines.
• Perte progressive des sens du goût et de l'audition.
• Perte progressive de la libido.

Principaux changements cognitifs issus du vieillissement

La vieillesse se caractérise par une détérioration cognitive, qui sera plus ou moins sévère selon les personnes.

En général, il y a un ralentissement dans la compréhension des informations qui dépendent des organes des sens et un ralentissement lors de la réponse aux informations reçues.

Il y a aussi un ralentissement dans l'apprentissage de nouvelles tâches.

Nous allons maintenant détailler les changements qui apparaissent avec le vieillissement en relation avec chacune des fonctions cognitives:

• La conscience est comprise comme la vigilance de la personne et sa capacité à percevoir les stimuli internes et externes pour y répondre. En vieillissement normal, cette fonction est maintenue.
• Attention C'est la capacité de la personne à maintenir une concentration suffisante pour accomplir certaines tâches. Avec l'âge, la capacité de se concentrer sur des tâches simples est maintenue, mais la concentration se détériore lorsqu'il s'agit d'effectuer des tâches plus complexes.
• Apparaissent des problèmes de nommage. La capacité à décrire la fonction des choses ou à dire leurs caractéristiques reste intacte.
• La mémorisation est un processus complexe qui comporte plusieurs étapes. Bien que les pertes de mémoire à l'âge adulte soient légères, elles sont plus fréquentes entre 60 et 70 ans, en raison d'un manque d'attention et d'un enregistrement inadéquat.

La mémoire récente est celle qui est la plus affectée, car la mémoire distante reste pratiquement intacte.

• Fonctions exécutives On entend par fonctions exécutives la capacité à planifier, organiser et exécuter la séquence pour exécuter une tâche de manière satisfaisante dans un délai raisonnable et de manière correcte.

Avec l'âge, on observe une certaine détérioration de ces fonctions. Après 70 ans, il y a moins de tolérance aux changements, ce qui n'affecte pas nécessairement la prise de décision.

• Ce sont les compétences qui impliquent des mouvements volontaires. Avec l'âge, ils ne sont pas modifiés et, à moins qu'une altération apparaisse, seule leur exécution est ralentie.

Vieillissement actif et ses avantages

La vieillesse active, satisfaisante ou compétente est celle qui fréquente dans les meilleures conditions possibles. Certaines des caractéristiques du vieillissement actif sont:

• Faible probabilité de tomber malade
• Haut fonctionnement physique et fonctionnel.
• Fonctionnement cognitif et affectif élevé. Grand engagement envers la vie et la société.

Ce type de vieillissement est le plus souhaitable et il a été démontré que pour atteindre cet objectif, 75% des habitudes suivies par la personne et l’utilisation des possibilités offertes par l’environnement sont nécessaires.

Études actives et autres

En 2001, George W. Rebok et ses collaborateurs ont entamé une enquête qui durerait 10 ans.

Son étude s'appelle ACTIVE (Advanced Cognitive Training pour Independent et Vital Elderly) et a eu la participation de 2800 personnes âgées vivant aux États-Unis qui vivaient de manière indépendante et indépendante.

Tous les sujets ont subi des tests et tests périodiques afin d'évaluer leur capacité à faire face aux activités quotidiennes, telles que l'achat ou le maintien d'une bonne hygiène personnelle, sans besoin d'aide.

Le nombre total de sujets a été divisé en trois groupes. L'un d'entre eux n'a reçu aucun type de formation. Les trois autres ont suivi une formation de dix sessions sur cinq ou six semaines.Parmi ces trois groupes, un a reçu une formation en mémoire, un autre en raisonnement et un autre en vitesse de traitement.

En outre, un groupe de participants a reçu quatre sessions d’examen par an et trois ans après avoir reçu une formation initiale.

Les résultats de l'étude ne laissent aucun doute:

• Tous les sujets ayant reçu une intervention ont obtenu des améliorations immédiates de la capacité mentale entraînée.
• Les avantages de la formation sont maintenus au fil du temps. 73% et 70% de ceux qui ont reçu des séances de raisonnement et de rapidité ont respectivement maintenu l'amélioration qu'ils avaient obtenue lorsqu'ils ont été évalués dix ans plus tard. Dans le cas de sujets ayant reçu une formation en mémoire, le pourcentage est légèrement inférieur.
• Les séances de révision à un moment donné produisent un résultat positif pour le maintien de l’amélioration acquise.
• Tous les sujets ayant suivi la formation ont répondu dans l'évaluation dix ans plus tard qu'ils avaient moins de difficultés à effectuer les activités quotidiennes que le groupe n'ayant pas suivi de formation.

De nombreuses études et recherches ont montré que l'entraînement cognitif présente de nombreux avantages face à ce processus de détérioration.

En 2008, Valence et ses collaborateurs ont conclu après leurs recherches que l'entraînement cognitif avait de nombreux effets positifs qui compensaient la détérioration.

Cette formation peut être développée dans le cadre de programmes généraux ou plus spécifiques pour former une fonction spécifique, telle que la mémoire ou l’attention.

D'autre part, des recherches menées auprès de patients souffrant de lésions cérébrales ont montré que, malgré la lésion, un programme d'entraînement cognitif améliorait les fonctions de ces patients.

Références bibliographiques

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2. Harris, D. (2015) Une étude montre que l'entraînement du cerveau chez les personnes âgées améliore la vie quotidienne et les aptitudes à la mémoire. Miroir
3. Université Indina, Université Johns Hopkins, Université de Floride et Université de Washington. (2014). Seulement quelques exercices cérébraux peuvent avoir des effets bénéfiques durables chez les personnes âgées, selon une étude. Le Washington Post.
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5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Caractéristiques neuropsychologiques du vieillissement normal. Neuropsychologie du développement.
6. Rebock, W.G. (2014) Effets décennaux de l'essai d'entraînement cognitif ACTIVE sur la cognition et le fonctionnement quotidien chez les personnes âgées. US National Library of Medicine Instituts nationaux de la santé.