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17 aliments à étudier et à améliorer
Dans cet article, nous proposons une liste d'un total de 17 nourriture que pour étudier mieux pendant la période si redoutée et oppressante des examens.
Depuis des temps immémoriaux, l’étude consiste en une tâche ardue et difficile que peu de gens aiment. La concentration a joué un rôle clé lorsque l'on est assis devant certaines notes et que l'on «hachure» la leçon.
Pour reprendre les mots de Maria Luisa Delgado Losada, Ph.D. en psychologie et professeur à la mémoire de l'Université Complutense de Madrid » est considéré comme l'une des principales compétences d'un bon élève, mais sans mémorisation, mettre l'information à la pression, non c'est utile et cela peut être la source de difficultés d'apprentissage importantes ".
Tout d'abord ...
ne devrait pas faire trop lourds ou les repas copieux, parce que ce faisant, la quantité de sang concentré dans l'estomac nous donne un sentiment de sommeil ± o et de la fatigue irritante (né d'où la célèbre sieste).
Nous devons manger seulement assez juste, il ne faut pas engulláis comme si est impliqué vie et la mort, comme conseguirÃais l'effet inverse et une distraction constante.
17 La nourriture à étudier mieux
1-écrou
C'est l'un des aliments les plus bénéfiques pour notre corps. Le cerveau est le grand survivant de cette nourriture qui nous donne principalement l'acide oméga-3, oméga-6 et les vitamines B6 et E, régulant ainsi la sérotonine et de modifier nos émotions.
L'Université de l'Illinois des États-Unis soutient ces données, affirmant que cet aliment améliore la qualité de notre cerveau.
2-noix de cajou
Il offre un répit au cerveau en nous fournissant de petites quantités d'oxygène, en prévenant les maux de tête et les migraines.
Tout cela grâce au niveau élevé de magnésium dont ils sont composés, ce qui provoque la relaxation de nos muscles et aide favorablement les vaisseaux sanguins.
3-amandes
Si vous recherchez une bonne réception et un flux de données ainsi qu'une amélioration considérable de la mémoire, l'amande est votre nourriture.
Grâce à la phénylalanine qu’elle possède dans sa chimie, elle produit au cerveau de la dopamine adrénaline et de la noradrénaline; et résumé des comptes, une mémoire beaucoup plus productive.
4-Arándano
Ils retardent l'oxydation de notre cerveau pour qu'il vieillisse beaucoup plus lentement et potentialise son fonctionnement en augmentant les signaux neuronaux.
5-fraises
Il montre un effet équivalent à celui des myrtilles.
6-Mora
Avec son anthocyane et son anthocyanidine à l'intérieur, il contribue également à prévenir les maladies dégénératives du cerveau et, par conséquent, à en prolonger la vie utile.
7 tubes
Avec des noix comme effet, pour atteindre ses composantes varient, parmi lesquels la sérotonine, et de la vitamine B1 thiamine rendant notre mémoire augmente à un rythme exponentiel.
D'un autre côté, des tuyaux non conventionnels tels que la citrouille fournissent des nutriments tels que le zinc, ce qui rend notre esprit beaucoup plus rapide. Les autres composants sont la vitamine A et E, ainsi que les acides gras oméga-3 et oméga-6.
8-thé vert
L'un des liquides qui rend notre mémoire moins fatigante que nous la connaissons, la relâche et la commande pour l'accomplissement de nos mandats.
Sa production repose sur l'apport des catéchines et de la dopamine, l'une des substances les plus importantes pour le bon fonctionnement de notre réseau cérébral.
9 poissons
Avec des doses élevées d'oméga-3 aide notre fonction neurologique. Connu pour être riche en acides gras nous aide à maintenir une attention beaucoup plus efficace que la normale.
Selon le prestigieux American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de cet aliment nous renforcera pour améliorer le vieillissement cérébral.
Parmi les types de poissons qui peuvent mieux servir cette fonction, nous pouvons trouver le saumon, la truite, le maquereau, le hareng, la sardine, le hareng ou la sardine.
10 oeufs
Entendez-vous les termes lutéine et zéaxanthine? Ils ne sont traités ni plus ni moins de deux des meilleurs antioxydants naturels qui existent pour combattre, une fois encore, le vieillissement de notre cerveau.
Ils sont également porteurs de nombreux nutriments et protéines qui font de cet aliment l'un des plus polyvalents.
11-tomate
Le fruit rouge sert d'exemple d'antioxydant grâce à sa teneur élevée en lycopène, ce qui nous aide à prévenir de nombreuses maladies dégénératives.
12-orange
Composés d'une grande quantité de vitamine C, ils vous aideront à fournir le sucre dont votre corps a besoin pour être en forme (être beaucoup plus sain qu'un morceau de chocolat).
Le reste des quantités qui le composent sont diverses, parmi lesquelles on observe le potassium, le calcium et les hydrates de carbone.
13 riz
Le riz contient principalement et comme le chocolat et les oranges, le glucose, la plus grande source d'énergie dont notre cerveau a besoin pour fonctionner correctement face à certains papiers.
14-brocoli
Avec ses vitamines K, les fonctions cognitives et cérébrales seront renforcées au moment de l’étude, ce qui simplifiera notre intérêt et notre rapidité pour comprendre et mémoriser de grands textes.
15-épinards
Bien qu’ils ne soient pas très chers à tous, il convient de noter qu’ils améliorent d’une part notre capacité d’apprentissage et, d’autre part, les tâches motrices en général de notre organisme, grâce à l’acide folique dont ces plantes se vantent.
16 yaourts
Étant un aliment laitier nutritif, il contribue principalement au calcium. C'est un composant qui agit comme une grande sucette de nos nerfs.
De plus, il contient de la tyrosine, qui aide à créer une multitude de neurotransmetteurs.
17-chocolat
Peut-être la meilleure nourriture prise de tous. Le chocolat qui contient un pourcentage élevé de cacao (qui devient noir) aide à prévenir les maladies cérébrales dégénératives, agissant comme un antioxydant.
Stimule la production d'endorphines en tant que stimulant et augmente sa concentration en libérant le flux sanguin dans la tête. De cette manière, cela nous aide à penser plus clairement et plus clairement. Et si vous voulez améliorer ces avantages, il vous suffit de prendre un type de chocolat plus noir.
Si nous changeons la pureté, nous devrions parler du chocolat au lait, qui produit d’autres types d’effets, enrichissant notre capacité de réaction, de contrôle et d’augmentation spectaculaire de la mémoire visuelle et verbale.
Combinaisons curieuses
Nous savons que manger seul peut, dans certains cas, devenir fastidieux et ennuyeux. Nous recommandons donc un ensemble de combinaisons et de plats qui changeront radicalement votre façon d’étudier grâce aux saveurs incroyables que nous vous proposons ci-dessous. :
- Bleuets recouverts de yaourt glacé: Il suffit de congeler les myrtilles pendant quelques minutes et de les combiner avec un yaourt préalablement réfrigéré pour que le palais soit inondé de saveur.
- Mûres au yaourt et aux graines: Un verre avec une base de yaourt avec des graines éparses surmonté de mûres disposées dans un magnifique ensemble de nuances.
- Brocoli à la vapeur avec sauce miso et beurre d'arachideCuire les brocolis cuits à la vapeur avec une sauce à base de miso, de beurre, de vinaigre de riz et d'huile de sésame.
- Graines de citrouille grillées: Il suffit de faire sauter pendant quelques minutes à feu moyen-vif pour que les tubes absorbent une saveur différente et savoureuse lors de l’étude des tuyaux.
Avec quelle nourriture rester?
En définitive, la gamme d’aliments qui sont à notre portée au moment d’essayer d’améliorer nos aptitudes dans l’étude est trop vaste, quelque chose de positif, quel que soit votre point de vue.
L'orange, le chocolat, les œufs et le poisson peuvent être considérés comme les aliments les plus complets. Ils contiennent tous les nutriments nécessaires pour réaliser notre exercice.
Mais le poisson est le comestible qui nous donnera cette continuité. Différentes études en ont fait l'éloge et il a été scientifiquement prouvé qu'en plus de lutter contre les processus enracinés dans la détérioration de notre cerveau, cela nous aidera également à maintenir la relation cognitive et sensorielle de manière efficace.
Malgré cela, nous devons essayer de consommer autant d’aliments que possible pendant de longues périodes, car leurs effets sont loin d’être immédiats.
Références
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/