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15 excellents avantages de sauter la corde (femmes et hommes)
Plusieurs sont les avantages de la corde à sauter pour la santé: améliore la coordination, réduit les blessures, brûle des calories, améliore la densité osseuse, la santé cardiovasculaire et le fonctionnement du système respiratoire, contrôle le diabète et d'autres que je vais expliquer plus tard.
La corde à sauter peut faire plus pour votre santé générale que d'autres sports plus pratiqués par les jeunes et les adultes, comme la course, la natation, le tennis, le football ...
C'est un exercice facile à faire n'importe où. Un saut à la corde peut être porté dans votre sac à dos ou votre sac lorsque vous voyagez, au travail, à l’école ou lorsque vous vous entraînez en regardant la télévision.
Pour commencer à sauter la corde, la seule chose que vous devez garder à l'esprit est de ne pas choisir une corde d'épaisseur légère pour vos entraînements. Les cordes en plastique sont généralement utilisées dans les gymnases et sont plus faciles à utiliser pour les exercices de vitesse.
Une fois que vous avez votre corde, assurez-vous qu'elle est bien ajustée. La plupart des cordes ont une longueur de 250 à 300 cm. Il peut être coupé pour s'adapter et les poignées doivent être confortablement à la taille. Vous pouvez également les ajuster en conséquence.
Choisissez une belle surface plane comme celles des gymnases ou sur un sol plat et non incliné. D'autre part, si vous choisissez une surface recouverte d'herbe ou de terre, assurez-vous qu'il n'y a rien sur la route, comme des pierres, des bâtons, des herbes très longues ou tout objet susceptible de provoquer une chute.
Les avantages de la corde à sauter pour votre santé
1- Améliore la coordination
Sauter à la corde améliore votre coordination en vous concentrant sur vos pieds. Même lorsque vous n'y prêtez pas attention, votre cerveau est conscient de ce que font vos pieds.
Cette pratique, encore et encore, vous permettra de mieux coordonner vos pieds. Si vous vous entraînez pour une course ou un sport spécifique, la corde à sauter peut vous aider en tant que forme de pré-entraînement pour améliorer la coordination.
2- Diminue les blessures au pied et à la cheville
Comme nous l'avons déjà dit, la corde à sauter est bénéfique pour les personnes qui pratiquent d'autres sports. De nombreux athlètes souffrent souvent de blessures aux pieds et aux chevilles lors de la course, puis doivent cesser de s'entraîner.
C'est très courant dans le tennis ou le basketball. Sauter à la corde améliore non seulement la coordination des pieds, mais augmente également la force des muscles entourant l'articulation de la cheville et du pied, réduisant ainsi les risques de blessures dans ces zones.
Sauter la corde aide les joueurs à garder leurs orteils dans une posture correcte, au lieu de développer des pieds plats ou des problèmes sur leurs talons. De cette façon, dans de nombreux sports où il est nécessaire de rester avec des pieds coordonnés, tels que le tennis, la corde à sauter peut améliorer les performances.
3- Aidez à brûler plus de calories
En comparaison de la course de 30 minutes, sauter la corde brûle vraiment plus de calories. Selon le Science Daily, cet exercice aérobie peut atteindre une vitesse de combustion de substrats métaboliques allant jusqu’à 1300 calories par heure lorsque l’on effectue un effort vigoureux, avec environ plusieurs calories consommées par saut.
4- Une forme de fun portable
Une corde à sauter est très polyvalente et peut être transportée partout, comme au travail ou à l'école. C'est un excellent moyen de s'amuser, non seulement individuellement, mais aussi avec les amis et la famille, qui ne nécessite ni coût ni équipement supplémentaires.
De plus, il ne nécessite pas de formation préalable. Vous pouvez vous échauffer avant un match de basket ou l'utiliser comme sport pour réduire l'intensité après un autre sport plus vigoureux. C'est un excellent moyen de passer un bon moment en famille et en plein air.
5- Améliorer la densité osseuse
Le Dr Daniel W. Barry, professeur adjoint de médecine à l’Université du Colorado à Denver, a étudié les os des personnes âgées et des athlètes et a conclu que le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse consiste simplement à sauter la corde.
Si la personne qui pratique la corde à sauter est de grande taille, vous n'aurez pas besoin de faire beaucoup plus. En revanche, ceux qui ont une petite texture sont plus susceptibles de subir une perte de densité minérale, surtout après 50 ans.
Dans tous les cas, si vous avez des antécédents de fractures ou des antécédents familiaux d'ostéoporose, consultez un médecin avant de sauter à la corde.
D'accord avec Le New York Times, dans des études menées au Japon, les souris qui ont sauté environ 40 fois par semaine ont augmenté de manière significative leur densité osseuse après 24 semaines, et cette augmentation a continué à sauter environ 20 ou 30 fois par semaine après cela.
6- Améliore la santé cardiovasculaire
Selon l'American College of Sports Medicine, la corde à sauter est fortement recommandée pour le conditionnement aérobie. Pour améliorer la santé pulmonaire et cardiovasculaire, il est nécessaire de le faire trois à cinq fois par semaine pendant 12 à 20 minutes à la fois.
7- Amélioration de l'efficacité respiratoire
En plus d'améliorer la santé cardiaque et l'endurance, la corde à sauter améliore également l'efficacité avec laquelle vous respirez.
Ceci est très bénéfique lorsque d'autres activités sont réalisées, car cela implique un apprentissage dans l'acte respiratoire et une amélioration de l'efficacité des muscles respiratoires. Cela évite les moments d'essoufflement en pratiquant un sport.
8- Augmenter l'intelligence
Sauter la corde peut vous rendre plus intelligent. Selon le Jump Rope Institute, il aide au développement des hémisphères droit et gauche de votre cerveau, ce qui améliore encore la conscience spatiale, améliore les capacités de lecture, augmente la mémoire et vous rend plus alerte mentalement.
Sauter la corde avec le bout des pieds nécessite que votre corps et votre esprit effectuent des ajustements musculaires neuronaux en fonction des déséquilibres créés par le saut continu. En conséquence, il améliore l'équilibre dynamique et la coordination, les réflexes, la densité osseuse et l'endurance musculaire.
9- Améliore la capacité de rester calme
Parce que vous travaillez votre cerveau et votre corps en même temps, ceux qui ont l'habitude de sauter à la corde sont généralement des personnes plus calmes.
Si nous analysons cet exercice d'un point de vue biomécanique, le saut représente un mouvement composé qui combine un mouvement circulaire avec un mouvement angulaire. Le corps ressemble à un projectile soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement des projectiles, tandis que la corde devient un volant dynamique soumis à toutes les lois régissant le mouvement de rotation.
C'est à partir de la coordination synchronique et harmonieuse des mouvements que sont obtenus les bénéfices pour la santé.
La capacité à se développer et à s'améliorer pour sauter à la corde et atteindre la synchronicité du corps, de l'esprit et de la corde peut réellement vous aider à être plus calme que dans d'autres situations.
10- Augmenter le métabolisme énergétique
Une autre raison de pratiquer la corde à sauter est son effet sur le métabolisme. Parallèlement à l'accélération de votre rythme cardiaque, cet exercice augmente également le taux d'autres processus dans le corps, c'est-à-dire le métabolisme.
De manière générale, plus la séance de saut sur la corde est intense, plus l’augmentation de votre taux métabolique sera sensible.
Les intervalles de temps courts, mais des sauts intenses augmentent le métabolisme; dépassant le processus appelé COPD (excès de consommation d'oxygène après l'exercice). L'augmentation du métabolisme facilite la prise et le maintien de votre poids idéal.
11- Amélioration du profil hormonal
La performance de la corde à sauter change également considérablement le profil hormonal de votre corps. Il favorise la libération d'hormones et de neurotransmetteurs qui aideront à soulager les symptômes de dépression et de fatigue, ainsi que la libération d'hormones qui diminuent l'appétit.
Les personnes qui sautent à la corde ont souvent une vision beaucoup plus positive de la vie, simplement parce qu’elles reçoivent les bénéfices pour soulager le stress de ces hormones.
12- Amélioration de la capacité de récupération
Le saut sur la corde peut aussi diminuer le temps de récupération. Si vous venez de faire une séance d'entraînement difficile au gymnase, cet exercice d'aérobie peut vous aider à éliminer certains des sous-produits créés lors de la séance d'entraînement, à condition que vous le fassiez à une intensité moindre.
Cela aidera à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la distribution du sang riche en oxygène aux tissus musculaires, ce qui facilitera la réparation et la reconstruction. Cela signifie que vous pouvez retourner à la salle de gym plus rapidement et travailler à nouveau les muscles.
13- Aide à la masse musculaire
La construction de la masse musculaire est une combinaison d'un stimulus de surcharge et d'un repos suffisant pour permettre au muscle de se guérir. Si cet équilibre est biaisé d’une manière ou d’une autre, soit par trop d’entraînement, soit par trop de repos, les résultats optimaux ne seront pas atteints.
Plus vous pouvez travailler un muscle fréquemment (en supposant que vous vous soyez complètement rétabli), plus vous ajouterez de muscle rapidement. Sauter sur la corde aide à faire cela.
14- Aide à contrôler le diabète
Pour ceux qui ont le diabète, la corde à sauter aide à gérer cette condition. En effectuant cet exercice, vous augmenterez la capacité du muscle à utiliser le glucose.
Les personnes qui font des exercices aérobiques, comme le saut à la corde régulièrement, ont tendance à mieux contrôler leur glycémie et à ne pas modifier autant leur glycémie que les autres.
Dans le cas du diabète, cela est très important car ils sont extrêmement sensibles aux variations de la glycémie.
Dans cet article, vous pouvez trouver 8 autres exercices physiques pour les diabétiques.
15- Sauter sur la corde est le meilleur exercice pour un système lymphatique sain
Le système lymphatique est comme un système d'égout dans le corps. Grâce à elle, toutes sortes de déchets et de toxines sont éliminés du sang. Cependant, contrairement à votre système circulatoire, le système lymphatique ne possède pas de pompe. Il est basé sur l'expansion et la contraction des muscles pour transporter le liquide lymphatique dans le corps.
Un système lymphatique sain, avec une circulation adéquate, est très important pour avoir une peau saine et belle. Ainsi, le mouvement de haut en bas que nous effectuons lorsque vous sautez à la corde est l'un des meilleurs exercices pour faciliter le transport à travers le tractus lymphatique.
16- Améliore l'état de la peau
Si vous voulez une belle peau, vous devez faire de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym, mais vous devez être actif tous les jours.
L'exercice est l'un des remèdes pour réduire l'acné. En effet, il augmente le flux sanguin, ce qui signifie que plus de nutriments atteignent la peau, favorisant ainsi l'élimination des toxines par la transpiration.
Il renforce également les organes internes pour travailler plus efficacement, en permettant d'ouvrir les pores et en facilitant l'élimination des substances qui causent plus tard des blessures ou des infections.
Il contribue grandement à l'équilibre hormonal, augmente la sensibilité à l'insuline et facilite l'utilisation du glucose comme source d'énergie.
Enfin, la corde à sauter contribue également à la santé de la peau car elle soulage les tensions et le stress.