12 conseils pour éviter le syndrome de surentraînement

L'entraînement sportif devrait chercher à améliorer les performances tout en respectant la santé de l'athlète, mais parfois, cette prémisse n'est pas satisfaite, subissant même les conséquences désagréables Syndrome de surentraînement.

Nous avons souvent entendu dire que « aucune douleur, aucun gain » (le fameux « No Pain No Gain »), que bien qu'il encourage les gens à donner de leur mieux dans chaque séance d'entraînement pour de meilleurs résultats, et arrive souvent exagérant être nuisible à la santé de l'athlète, à la fois physiquement et psychologiquement.

De plus, les athlètes amateurs doivent apprendre quelque chose souvent observé dans les grands athlètes, qui ont « disparu » quelques semaines d'événements sportifs, sont effacés de certains championnats malgré ne présentant aucune blessure.

Bien que cela provoque l’étrangeté, la vérité est que c’est tout à fait logique, car votre personnel technique et médical a sûrement prévu ces pauses pour empêcher l’apparition du sujet principal de cet article.

Antécédents

Le syndrome de surentraînement reflète la tentative du corps humain de faire face au stress physiologique et à d'autres facteurs rencontrés dans la pratique sportive régulière.

Nous devons considérer que la fatigue aiguë, après une séance ou une période d'entraînement intense, associée à un repos adéquat, conduira à une adaptation positive et à une amélioration conséquente des performances.

L'étiologie de cette image est multifactorielle, la cause principale étant une planification inadéquate avec un déséquilibre entre les charges d'entraînement et les "charges" de récupération.

Le système endocrinien est appelé à lutter contre ce stress, générer des changements hormonaux primaires (adrénaline, la noradrénaline, cortisol) pour redistribuer le carburant, de maintenir la glycémie et d'améliorer la réponse du système cardio-vasculaire.

Cette situation « sur le stress » répété, peut endommager la fonction des neurotransmetteurs dans l'hypothalamus (qui intègre les différents agents « facteurs de stress »), qui modifient par la suite d'autres axes d'hormones. Ce déséquilibre continu désensibilise la réponse aiguë normale au stress.

Conseils pratiques pour prévenir le syndrome de surentraînement

1- Soutien familial efficace

La famille d'un athlète doit être un pilier fondamental de son développement. Il ne peut pas être que l'athlète soit chargé de les retirer de la pauvreté ou de situations similaires, car cela pourrait nuire à leur développement sportif complet.

Ces recommandations s'étendent aux amitiés, aux relations amoureuses et / ou au travail des athlètes.

2- Formation supervisée et individualisée

Il incombe principalement à l'entraîneur de planifier les saisons d'entraînement individuellement. Aucune copie des autres athlètes, chacun est un monde individuel et irremplaçable.

Il ne vous convient pas du tout de chercher les directives d'entraînement d'Usain Bolt si vous commencez votre carrière et que vous êtes logiquement très loin de votre niveau.

3- Évaluation des activités non sportives

En plus des activités de formation formelles (etc. physique, tactique) doivent toujours être considérées comme des activités de loisirs ou de détente, qui peuvent par exemple des visites à des lieux touristiques si vous voyagez dans une autre ville, regarder un film ou tout simplement se promener.

4- repos adéquat

Sessions de formation classiques sont prévues des périodes de repos ne peuvent pas être ignorées, ayant à respecter 100% à la fois repos journalier (non seulement dormir) et les périodes de vacances entre les saisons ardues (vacances ou similaires).

Bien des fois, les athlètes et les entraîneurs dépassent les révolutions, surtout lorsque vous obtenez de bons résultats, oubliez souvent de faire une pause, pour l'ambition de vouloir continuer à gagner.

En fin de compte, ils finissent par tomber dans des blessures évitables et des frustrations dangereuses.

5- Régime alimentaire et hydratation

Avec le reste, ils sont connus sous le nom de "formation invisible" et deviennent clairement "visibles" dans chaque compétition, car les détails sont ceux qui marquent les différences avant les mêmes conditions techniques ou le même talent.

Si vous suivez les directives d'alimentation et d'hydratation de manière raisonnable, vous réduirez les risques de subir les conséquences redoutées du surentraînement.

6- Objectifs raisonnables

C'est un point essentiel, car ces images sont souvent générées principalement par la pression excessive ressentie par un athlète (particulièrement jeune) lorsque trop d'espoirs lui sont imposés.

Habituellement, cette pression provient des entraîneurs, des fédérations, de la famille et même des médias ou de toute une nation avide de succès sportif. Beaucoup de races ne parviennent pas à décoller en portant de lourds sacs à dos psychologiques dans leur tête.

7- Traitement de vos maladies

Aussi petites qu'une contracture froide ou musculaire semble être, vous devriez toujours faire attention et les traiter avec le temps, car si vous ignorez et suivez votre routine habituelle, ces boîtes peuvent continuer à progresser et à se compliquer.

Vous pouvez obtenir la situation où cela sera vraiment limitatif et entraînera une baisse marquée de vos performances, que vous pourrez facilement éviter.

8- Analyse fréquente

N'oubliez pas ou évitez d'effectuer des examens périodiques. Au-delà de ce qu’elles signifient une dépense en argent et que vous n'êtes pas un athlète avec de grandes ressources, la relation coût-bénéfice nous invite absolument à être responsable.

Au fur et à mesure que notre voiture est analysée à chaque kilomètre, notre corps doit être examiné pour évaluer comment il réagit à des charges d’entraînement très intenses. C'est le minimum qu'il mérite.

9- Enregistrements ECG périodiques

J'ai attribué un point spécifique à ce test, car l'électrocardiogramme est un outil formidable pour détecter des anomalies dans le fonctionnement électrique de notre cœur.

Bien que nous ne percevions souvent aucun symptôme, nous pouvons détecter la mort subite à temps ou tout simplement ce qui diminue notre performance.

Je le recommande même si vous n'êtes pas un athlète d'élite, car son coût n'est pas excessif et en excluant toute pathologie, vous pourrez vous entraîner beaucoup plus calmement.

10- Évaluation psychologique

Il est essentiel qu'une équipe multidisciplinaire travaillant avec des athlètes ait un psychologue spécialisé dans le domaine du sport.

Plusieurs fois, les concepts sont confus et on pense que le "fou" devrait aller au psychologue, mais ce professionnel est une aide formidable pour fournir des outils qui vous permettent de faire face à la vie sportive intense.

Si vous ne disposez pas des ressources nécessaires, vous pouvez toujours vous procurer un outil psychologique facilement accessible qui peut vous aider.

11- Communication fluide entre les entraîneurs et les médecins

C'est un point qui est souvent ignoré, mais une bonne communication peut éviter de graves problèmes.

La communication est fondamentale en termes de charge de travail, de blessures antérieures, de calendrier des compétitions et même du comportement des athlètes dans différentes délégations (en particulier dans les catégories de jeunes).

12- Stratégies de récupération non conventionnelles

Que vous soyez un athlète professionnel ou amateur, cela vaut la peine de penser à vous soumettre à des techniques telles que la massothérapie, les techniques de relaxation ou l'hydrothérapie, la cryothérapie, etc. La gamme d'options est large et vous en trouverez sûrement en fonction de votre poche.

Risques possibles de syndrome de surentraînement

Fatigue aiguë

C'est absolument normal. Elle est présentée dans l'effort et est perçue comme un ensemble de sensations généralement désagréables et vécues par le sujet concerné (se manifestant généralement par une lourdeur musculaire, une respiration accélérée, un pouls rapide, des maux d'estomac ou simplement une fatigue générale).

Surpasser

Il fait référence à l'accumulation de charges d'entraînement (ou de non-entraînement) qui entraînent un déclin à court terme des performances, avec ou sans signes physiologiques ou psychologiques et des symptômes de mauvaise adaptation. La récupération prendra de quelques jours à quelques semaines.

Syndrome de sous-performance non expliqué (UPS)

Dans sa définition anglaise, le syndrome de la sous-performance inexpliquée se caractérise par un déficit de performance persistant inexpliqué (reconnu à la fois par l'entraîneur et par l'athlète) malgré le fait qu'il soit traité avec 2 semaines de repos relatif.

Surentraînement

O Le surentraînement est le tableau final et fait référence à l'accumulation de charges d'entraînement (ou de non-entraînement), entraînant un déclin à long terme des performances, avec ou sans signes physiologiques ou psychologiques et des symptômes de mauvaise adaptation.

Comme il est plus complexe, le rétablissement de la performance prendra de quelques semaines à quelques mois.

En bref, c'est un ensemble de symptômes et de signes d'un athlète qui a participé à un programme d'entraînement dans lequel les capacités physiologiques et psychologiques de son corps ont été dépassées.

Cela implique une détérioration spécifique de votre performance et des changements d'humeur.

Diagnostic

• Cela nécessite une forte suspicion, y compris une auto-évaluation très sincère par l'athlète et son environnement le plus proche.
• Il est complexe, étant donné la grande variété de symptômes différents d'un individu à l'autre, non spécifiques, nombreux et parfois anecdotiques, qui se manifestent habituellement.
• Il s'agit essentiellement de jeter. D'abord, vous recherchez une pathologie "classique" et, si vous n'en trouvez pas, vous pouvez probablement faire face à un syndrome de surentraînement.
• Par conséquent, pour le détecter, il faut être très attentif aux signes et symptômes d’avertissement.

La reconnaissance précoce et sans équivoque du syndrome de surentraînement est pratiquement impossible, car le seul signe vrai et sans équivoque est une diminution de la performance pendant la compétition ou l'entraînement, qui a souvent tendance à être subjective car il n'y a pas toujours une unité de mesure objective.

Les symptômes

Les principaux symptômes qui peuvent nous avertir d'un syndrome de surentraînement probable sont les suivants:

• Affaiblissement de la performance sportive: persistant malgré une période de récupération de plusieurs semaines ou mois.
• Altérations de l'humeur: ils peuvent se manifester de différentes manières (apathie, dépression, anxiété, irritabilité, faible estime de soi ou manque de concentration parmi d'autres).
• Insomnie: cela peut être avec ou sans transpiration nocturne.
• Perte d'appétit ou de boulimie: modes de consommation très différents de ceux de l'athlète.
• Mal de tête: pas seulement dans les périodes proches des compétitions.
• Nausée et Vertiges: chez les femmes exclure la grossesse.
• Douleurs musculaires ou tendineuses: qui ne sont pas liés à la formation appropriée.
• Perte du désir sexuel: altérations de leurs schémas sexuels normaux (plus spécifiques aux hommes).
• Augmentation des infections: les entraînements d'intensité excessive provoquent des dépressions immunologiques transitoires.

En l'critères cliniques absolument précis pour le diagnostic (en particulier pour le diagnostic précoce), il a essayé de trouver différents marqueurs objectifs (et idéalement peu coûteux et facile à mesurer), capables de distinguer les changements chroniques de réponse de stress aigu et ils ne sont pas modifiés par d'autres facteurs.

Par exemple, il a été tenté diagnostic précoce par l'étude des hormones cortisol, testostérone, catécholamines et d'autres, mais parce qu'ils ne correspondent pas toujours avec ces photos et leurs coûts économiques élevés ont tendance à rejeter sa pratique.

Traitement

La première chose à considérer est soupçonné d'un syndrome de surentraînement est le repos, où il est recommandé d'être le repos actif, où vous pouvez effectuer l'entretien ou des activités récréatives.

Le repos indiqué ne devrait pas être inférieur à 2 semaines, afin de mesurer la réponse de l'athlète à cette période de détention de ses activités physiques normales.

Dans les cas extrêmes et sans équivoque d'être en présence d'un surentraînement du type parasympathique (le plus compliqué), le reste indiqué est généralement absolu.

Si des arythmies significatives sont étudiées par électrocardiogramme, la période en dehors de la pratique sportive est de 6 mois.

Dans le cadre du traitement, l'hydratation et un régime alimentaire approprié sont renforcés, en particulier en ce qui concerne l'approvisionnement en glucides.

Une fois médicalement autorisé à reprendre le sport, le retour à l’activité est progressif et porte une attention particulière à la réapparition éventuelle des symptômes.

Conclusions

Tous ceux qui aiment le sport essaient de profiter de leur pratique le plus longtemps possible et atteignent le niveau le plus élevé possible.

Cependant, nous ne pouvons pas oublier qu'au-delà de l'ego de plaisir et la satisfaction de l'autre pour faire avancer le sport, nous ne devons pas mépriser notre plus grand bien est la santé, que notre principe doit être que tous les sports devraient être en bonne santé

Le sport est la santé, mais quand il est pris de manière responsable, y compris les périodes de repos, une alimentation saine, une formation adéquate et un soutien efficace de la famille, de l'environnement social et de l'équipe multidisciplinaire si possible.

Références

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