11 aliments énergétiques pour recharger les forces (enfants et adultes)

Le aliments énergétiques que je vais vous montrer dans cet article vous aidera à récupérer vos énergies et à avoir plus de force pendant la journée.

Le sentiment d'épuisement et le manque d'énergie sont très fréquents dans la société cosmopolite dans laquelle nous vivons. Un rythme de vie effréné, de longues heures de travail, le stress, la maison ou la famille ne suffisent pas pour obtenir toute l'énergie dont nous avons besoin.

Nous pouvons trouver deux types de fatigue ou d'épuisement très courants aujourd'hui: la fatigue physique et la fatigue émotionnelle. La physique est liée aux courtes heures de sommeil, au surmenage, aux changements dans votre routine quotidienne, etc.

Situations passives pouvant être résolues par une régulation du sommeil. Cependant, la soi-disant fatigue émotionnelle vient de notre corps.

Si, après avoir suffisamment dormi, vous vous réveillez fatigué, démotivé ou si vous n'arrivez pas à vous concentrer, il se peut que vous ayez une déficience nutritionnelle dans votre corps qui entraîne cette fatigue que vous devez résoudre en modifiant votre alimentation.

Vitamines

Pour améliorer votre alimentation, il est essentiel que vous sachiez quels nutriments les aliments que vous mangez contiennent et comment ils aident votre métabolisme. Ce sont certaines des vitamines et des minéraux liés à l'apport d'énergie dans votre corps.

• Vitamine C:Lorsque nous parlons de vitamine C, il est réputé pour être un excellent antioxydant, car il élimine les radicaux qui produisent le vieillissement de notre corps, ainsi que les différentes déficiences du système immunitaire qui entraînent de nombreuses maladies. Cette vitamine est commune à trouver dans des aliments tels que le persil, le brocoli, les poivrons, les fraises, les oranges, les citrons, le chou-fleur ou même le chou frisé.
• Vitamine E: Aussi appeléTocophérolIl est bénéfique pour le système circulatoire, possède des propriétés antioxydantes, est bénéfique pour les yeux et aide à prévenir la maladie de Parkinson. On le trouve dans les aliments tels que les carottes, les courges ou les mandarines.
• Vitamine B1: Il est responsable de l'augmentation de la production d'énergie cellulaire. De faibles niveaux de vitamine B1 sont liés à la faiblesse et à la fatigue. Vous pouvez le recevoir de l'ingestion de veau, de céréales et de viande de poisson fondamentalement.
• Vitamine B12: Comme pour La vitamine B12, il convient de noter qu'elle recouvre les nerfs et grâce à sa matière grasse, elle aide à transmettre de manière efficace les impulsions des cellules nerveuses. En outre, il améliore la capacité mentale et l'activité cérébrale. On peut le trouver dans les fruits de mer, les œufs et les fromages.
• Fer: Nous le trouvons en très peu de quantités dans notre corps, de sorte que le meilleur moyen de le fournir au corps humain passe par la nourriture. Les épices telles que le thym, l'origan, le cumin, le curry ou le laurier sont une source de fer facile à inclure dans n'importe quelle recette.
• Zinc: Le zinc est important pour renforcer le système immunitaire, synthétiser l'ADN, favoriser la croissance chez l'enfant et aider à guérir les plaies. Les épinards, les champignons ou le blé sont une source naturelle de zinc.
• Magnésium: Le magnésium est nécessaire dans les processus métaboliques qui permettent d'obtenir de l'énergie et contient également de la mélatonine, une hormone qui, parmi ses nombreuses fonctions, influence la régulation du sommeil. Le riz, le chocolat ou les amandes sont de riches sources de magnésium.

Des aliments qui vous donneront de l'énergie

Il existe une série d’aliments qui fournissent une énergie immédiate et qui peuvent se substituer à une tasse de café ou à une boisson énergisante, beaucoup plus sains et qui vous aident également à rester énergique et concentré tout au long de la journée. Certains de ces aliments sont les suivants:

1- Amandes

Tout type de fruit sec nous apportera une grande contribution énergétique, mais surtout des amandes, qui contiennent des nutriments importants comme le magnésium et la vitamine B. L'absence de cette vitamine est associée à la fatigue, à l'irritabilité, à la difficulté de concentration, etc.

2- Popcorn

Avec une teneur élevée en fibres, les grains de maïs aident à prévenir les gouttes de sucre qui se produisent après la consommation de glucides raffinés. Ils sont une collation qui peut remplacer les pommes de terre et sont également faibles en calories, ce qui est un bon choix si vous voulez une collation à tout moment.

3- beurre d'arachide

Même si le beurre de cacahuète a une teneur élevée en matières grasses, une petite quantité dans votre alimentation peut être une grande source d'énergie. Ses graisses, protéines et fibres aident à garder la faim de côté et à réguler la glycémie.

Au lieu de couvrir tout un morceau de pain grillé avec du beurre ou de la confiture, couvrez-le de beurre d'arachide naturel. Assurez-vous simplement d'éviter ceux qui ont ajouté des sucres.

4- Saumon

Le saumon est reconnu comme étant riche en oméga 3, un nutriment qui améliore la mémoire et réduit la fatigue. Les gras sains qu’ils contiennent font du saumon une bonne décision pour prendre soin de votre cœur, car il aide à lutter contre les faibles niveaux d’hypertension et à réduire le «mauvais cholestérol», ce qui peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires.

5- Bananes

Les bananes sont riches en fibres, en vitamine B et en potassium, des nutriments qui augmentent l'énergie et les fonctions musculaires. Combiné à un yaourt ou à un verre de lait, il constitue une source de fibres et de protéines qui peut devenir un excellent moyen de commencer la journée avec un petit-déjeuner énergisant.

6- Avoine

Sa haute teneur en fibres est la raison pour laquelle c'est un aliment si satisfaisant et qui apporte une grande contribution énergétique.Comme la fibre prend trop de temps pour être digérée, prendre de l'avoine dans votre petit-déjeuner vous donnera de l'énergie toute la journée. Vous vous sentirez énergisé et concentré sans avoir à boire une tasse de café.

7- Pistaches

Les pistaches contiennent une combinaison de protéines, de fibres et de graisses mono-saturées qui constituent une collation très saine. Alors que d'autres noix, telles que les noix, ont une teneur plus élevée en matières grasses, 25 pistaches ne contiennent que 100 calories, ce qui en fait une très bonne option si, en plus de l'énergie, nous voulons prendre soin de la ligne.

8- Houmous

Le houmous est un aliment du régime méditerranéen dont les ingrédients - pois chiches, huile et jus de citron - sont riches en nutriments qui fournissent de l'énergie. Les fibres et les protéines fournies par les pois chiches aident à stabiliser le taux de sucre, à réduire la faim et à augmenter l'énergie. Utilisez-le comme supplément pour les légumes tels que les poivrons rouges ou les carottes ou comme substitut à la mayonnaise.

9- Pâtes

C'est un aliment énergétique en raison de sa teneur élevée en glucides sous forme d'amidon. Il est conseillé de consommer des pâtes de blé entier car, de cette manière, l'organisme les assimile plus lentement et l'apport énergétique est plus graduel.

10- Yaourt Grec

Les variétés grecques de yaourt sont deux fois plus riches en protéines qu'un yogourt naturel. Combinez-le avec des noix ou des fruits rouges pour en faire une collation pleine de nutriments. Sur le marché, vous pouvez également trouver la version à faible teneur en calories du yaourt grec.

Recettes avec des aliments énergétiques

Voici quelques recettes qui incluent ces aliments qui fournissent de l'énergie, ce qui vous aidera à commencer la journée avec un petit-déjeuner original, rapide et énergisant ou à déguster une délicieuse collation à tout moment de la journée.

Sushi Banane

Besoin:

• Crêpes / Crêpes
• Banane.
• Crème au chocolat

Étalez vos crêpes avec plusieurs couches de crème au chocolat ou à la noisette, placez la banane au milieu de la crêpe et enroulez-la. Ensuite, coupez-le en tranches de 1 cm de largeur. Et prêt. Vous avez déjà une délicieuse collation très nutritive qui suppose une grande contribution énergétique.

Toasts originaux

Besoin:

• Pain, de préférence entier.
• Crème de banane, de graines et d'arachide ou de noisette.
• Menthe, framboises et fromage à tartiner
• Fraises et kiwis ou autres fruits à déguster.
• Sauce tomate, basilic, poivre et oeuf au plat.

Faire griller le pain au goût et le compléter avec ces combinaisons d'aliments qui rendront votre petit-déjeuner très original et nutritif.

Poteaux de banane

Besoin:

• L'avoine
• Banane.
• Crème de cacahuète ou de chocolat.

Coupez la banane en deux et retirez la peau. Insérez un cure-dent ou une paille dans la banane pour la manger plus facilement. Maintenant, étalez-le avec du beurre de cacahuète et passez-le à travers l'avoine en l'utilisant comme garniture.

Pots de yaourt

Besoin:

• Fruit à déguster
• L'avoine
• Yaourt, de préférence grec.
• Marmelade

Remplissez le pot avec des couches de ces ingrédients au goût pour faire ce petit déjeuner nutritif que vous pouvez préparer la veille pour consommer directement le matin.

Pompes à l'avoine

Besoin:

• L'avoine
• Noix de coco râpée.
• Fruits rouges.
• Crème d'arachide
• Du miel
• Graines

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient complètement incorporés. Utilisez vos mains pour faire des boules de la taille désirée et mettez-les au réfrigérateur pendant la nuit pour les solidifier. Vous pouvez inclure des pépites de chocolat, de préférence noires ou des noix pour lui donner une touche croquante et délicieuse.

Autres astuces pour gagner de l'énergie

Pour maintenir un niveau d'énergie élevé en plus de réguler votre alimentation, vous pouvez modifier certaines petites habitudes de votre quotidien, ce qui peut être à l'origine du manque d'énergie dans votre corps.

8 heures par jour

Avec le rythme effréné de la vie que nous avons réussi à atteindre 8 heures de sommeil, cela devient souvent un défi. Évitez de vous coucher en laissant la télé allumée ou en vérifiant votre téléphone portable, ce qui finit par être en retard sur le temps de sommeil et essayez de boire une boisson chaude comme un verre de lait ou de thé pour détendre votre corps.

Ne sautez pas le petit déjeuner

En de nombreuses occasions, la précipitation ou la paresse nous font sauter celui qui est considéré comme le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner vous aide à penser que le matin a commencé et suppose un apport énergétique grâce aux aliments riches en vitamines habituellement consommés.

Effectuer régulièrement une activité physique modérée

Faire des étirements et des exercices pendant la journée vous aidera à réguler votre énergie et à vous endormir la nuit.

Manger moins, plus de fois par jour

Les repas lourds nous font toujours sentir épuisés et incapables d’effectuer toute activité. Essayez de compenser votre alimentation en mangeant de petites quantités divisées en cinq repas par jour, afin de ne pas avoir à vous gaver lorsque vous mangez.

Évitez les excès de caféine après midi

Même si penser qu’un café au milieu de l’après-midi peut nous aider à surmonter un après-midi où nous n’avons pas beaucoup d’énergie, cela peut nous faire souffrir à la tombée de la nuit.

La caféine est dosée au fil des heures et peut nous empêcher de nous endormir la nuit si nous l’avons prise quelques heures auparavant. Essayez de le remplacer par une collation ou un fruit qui fournit l’énergie de ce qui a été recommandé précédemment.

Consommer suffisamment d'eau

La fatigue peut être un symptôme de déshydratation. Il est donc important de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Si cela vous coûte trop cher, essayez d'inclure des sachets de fruits ou de thé, qui ajoutent de la saveur à l'eau, de sorte que cela coûte moins cher à consommer.