10 aliments qui améliorent la mémoire (saine)

Dans cet article je vais vous donner une liste de des aliments qui améliorent la mémoire chez les enfants et les adultes. Ils amélioreront également votre concentration pour étudier ou travailler et la santé de votre cerveau.

Vous pouvez être une de ces personnes qui se souviennent d'innombrables alarmes pour les rendez-vous, programme écrit de nombreuses notes dans toute la maison comme un rappel ou tout simplement vous oubliez les choses trop de fois tout au long de votre routine quotidienne.

La mémoire est le pilier fondamental pour enregistrer, stocker et pouvoir reproduire toutes sortes d’informations et de souvenirs que nous apprenons et que nous connaissons chaque jour. À court terme, il est vital d'être plus efficace dans notre travail et dans notre vie personnelle.

Ce n'est pas la première fois que la nature, et plus particulièrement les produits qu'elle offre, constitue une réponse efficace pour aider notre corps à améliorer ses performances.

Le régime et une alimentation équilibrée peuvent devenir fondamentaux pour affiner les qualités de notre mémoire. Nous allons énumérer une série d'aliments qui sera un excellent allié pour votre tête oublieuse.

Des aliments qui améliorent la mémoire et d'autres avantages

Les pommes

Il est une importance nutritionnelle secret de pommes, leur grande contribution à notre corps prévient les problèmes cardio-vasculaires, nous renforce contre le rhume et a également des antioxydants comme la quercétine, étroitement liés à la protection des maladies cérébrales neurodégénératives.

Lors du Congrès de biologie expérimentale tenu à Washington en 2011, j'élève la pomme à un niveau supérieur grâce à ses avantages spectaculaires pour notre santé.

Chocolat / Cacao

Le chocolat contient une grande quantité de flavanols (substances chimiques qui agissent comme des antioxydants), aide à améliorer les fonctions cognitives, améliorant la concentration et l’attention.

Un apport soigneux de ce produit exquis est recommandé, car il est déconseillé d'augmenter notre masse calorique.

Le poisson

Le poisson doit faire partie du régime alimentaire hebdomadaire de la population, car ses composants sont essentiels pour renforcer notre santé.

Il est idéal pour les composants de mémoire du poisson, en particulier le phosphore et les acides gras oméga-3, renforcer le cerveau vasculairement, nous protégeant des épisodes futurs possibles de la démence.

Céleri

Céleri l'un des produits que nous apportons plus d'avantages à notre organisation: il a diurétique, laxatif, purgatif, nettoyage, régénération, etc.

En ce qui concerne la mémoire, le céleri est composé d'un produit chimique appelé la lutéoline, réduire le vieillissement du cerveau, agit comme un cerveau anti-inflammatoire naturel pour réduire les maux de tête.

Épinards

Les épinards sont un autre légume important dans une alimentation riche et variée. Ils possèdent la lutéine chimique vitale pour minimiser les processus dégénératifs du cerveau.

Il est également riche en acide folique, ce qui contribue à améliorer la capacité de performance mentale associée à la facilité du processus d’information.

Myrtilles

Bleuets sont reconnus comme des produits naturels efficaces pour améliorer notre santé, liés à la mémoire, les bleuets ont dans leur composition flatteuse photochimiques pour inverser la perte de mémoire.

Ils sont également riches en flavonoïdes et en anthocyanes directement liés aux fonctions cognitives du cerveau.

Mûres et fraises

Les mûres et les fraises sont riches en antioxydants. Selon l'étude scientifique "La relation entre antioxydants et performances de la mémoire chez les personnes âgées et très âgées" menée par Perrig WJ, Perring P et Stähelin HB de l'Institut de psychologie de l'Université de Berne, en Suisse, de fortes doses de vitamine antioxydante Le plasma est intimement lié à la performance cognitive des personnes âgées en bonne santé.

Compte tenu de ces produits naturels dans notre alimentation quotidienne protéger les fonctions de notre cerveau à long terme.

Avocats

L'avocat n'est peut-être pas un aliment des plus utilisés, et ses propriétés bénéfiques peuvent aider notre mémoire.

Il contient de fortes doses de vitamine E qui favorisent la neutralisation des radicaux libres afin de réduire les pertes de mémoire.

Il comprend également la lutéine, l'acide oléique et le potassium, substances de base pour maintenir le cerveau en bonne santé. Voir cet article pour en savoir plus sur ses propriétés.

Noix

Les noix sont importantes pour la prévention des maladies comme l'Alzheimer, riche en oméga 3, acides gras oméga 6 et, les nutriments qui comprennent la majeure partie de la composition du cerveau.

L'intégration de noix dans notre alimentation (salades, hors-d'œuvre, etc.) nous aidera à travailler pour notre mémoire.

Ginseng

Nous n'allons pas découvrir le Ginseng comme un agent naturel positif de la mémoire. Cette plante, reconnue mondialement pour ses effets stimulants de la mémoire, contribue à améliorer les fonctions cérébrales, la capacité d'apprentissage et la concentration.

Il y a des centaines de produits basés sur les propriétés du ginseng, un produit destiné à renforcer la mémoire.

Ce sont certains des principaux aliments qui, de par leur composition, aident à stimuler la mémoire. La lecture, les habitudes actives et l'agitation mentale sont des piliers de base pour renforcer la fonctionnalité du cerveau.En outre, il existe également des habitudes néfastes qui gaspillent nos puissantes propriétés du cerveau.

De mauvaises habitudes qui détruisent votre mémoire

Les mauvaises habitudes sont sans aucun doute les principaux coupables de la perte des capacités fonctionnelles de notre mémoire, parmi lesquelles les plus importantes sont:

Fumer

Il a été prouvé qu'après quatre ans de tabagisme, le tabac affecte le cerveau; Non seulement vous détruisez vos poumons, mais votre mémoire est léthargique petit à petit. Visitez cet article pour en apprendre davantage sur les avantages de cesser de fumer.

Ne pas prendre le petit déjeuner

Le manque de sucre dans le sang au début de la journée affecte la fonctionnalité cognitive. Malheureusement, le petit-déjeuner ou le petit-déjeuner est devenu une situation très courante dans les foyers espagnols.

Dormir peu

Notre cerveau doit reposer, sinon ses performances diminuent. Il est prouvé qu'il est nécessaire de dormir environ 8 heures par jour, moins que cela peut diminuer vos capacités cognitives. Visitez cet article pour apprendre à mieux dormir.

Le stress

Le stress, la tension affecte le fonctionnement du cerveau. La relaxation est essentielle pour maintenir une activité cérébrale saine et détendue, en maintenant des niveaux de mémoire optimaux pour développer les activités personnelles et professionnelles pertinentes.

Bonne santé du cerveau, favorise une mémoire saine, forte et efficace; La nourriture est une option supplémentaire pour renforcer toutes les fonctionnalités de notre cerveau. Il est également nécessaire de maintenir une vie saine et active et de se débarrasser des mauvaises habitudes.

Les problèmes de mémoire apparaissent généralement à moyen et long terme et peuvent se multiplier si nous ne modifions pas notre routine quotidienne. Il est donc nécessaire d'agir le plus rapidement possible.

Que faites-vous pour renforcer votre mémoire? Avez-vous des problèmes de mémoire?

Références

1. "La relation entre les antioxydants et la performance de la mémoire chez les personnes âgées et très âgées" par Perrig WJ, Perring P et Stähelin HB de l'Institut de psychologie de l'Université de Berne, en Suisse.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/