Visualisation créative Qu'est-ce que c'est et comment le pratiquer?

Le visualisation créative C'est un processus par lequel, grâce à notre esprit et en utilisant notre imagination, nous sommes en mesure de créer ce que nous voulons vraiment faire. Cela peut être la réalisation d'un succès ou d'un objectif, voir le résultat final de notre projet, etc.

Ce concept réunit deux termes: visualisation et créativité. Visualiser, c'est voir dans votre esprit ce que vous voulez faire ou ce que vous voulez accomplir. Lorsque nous visualisons dans notre intérieur, nous faisons le premier pas pour que quelque chose se passe à l'extérieur. La créativité fait référence à l'absence de limites, pour imaginer ce que nous voulons vraiment sans réfléchir à la possibilité ou non.

Dr Denis Waitley a étudié la visualisation créative et ses effets sur différents groupes de personnes. En premier lieu, il l'a fait avec les astronautes de la NASA et ses résultats ont été très bons. Par la suite, il l'a réalisé avec des athlètes olympiques reproduisant les résultats précédents. Les études ont déterminé que notre cerveau n'est pas capable de discerner une situation imaginaire (entraînement mental) et une situation réelle.

Pour mettre en pratique la visualisation créative, il est important que nous partions d'un état d'enthousiasme envers la technique et que nous y mettons tous nos sens.

De plus, cela sert à tout ce que nous voulons attirer dans notre vie. Que ce soit sur le lieu de travail, la famille, sociale, etc. La raison en est que nous sommes nous-mêmes ce que nous pensons et que tôt ou tard ce que nous pensons et visualisons aura lieu dans nos vies. C'est-à-dire que nos pensées façonnent notre présent et nous projettent vers l'avenir que nous voulons vraiment.

Notre esprit est si suggestible que, tout comme nous pensons que quelque chose de mauvais va nous arriver ou que nous ne parviendrons pas à un certain succès, nous pouvons l’entraîner à obtenir des effets positifs. En pensant de manière positive à ce que nous voulons faire, nous attirerons des résultats et des expériences positives dans nos vies.

Les phases

La psychologie expérimentale a démontré une visualisation créative à partir de la théorie computationnelle des images et décrit pour cela une série de phases.

1ère étape: génération d'images. De la créativité ou de la fantaisie (ou des deux), nous générons une série d'images mentales.

2ème étape: maintenance des images. Cela implique de maintenir intentionnellement ou de préserver des images mentales. Cette phase est très importante car si nous ne stockons pas les images, les phases suivantes ne seraient pas possibles.

3ème étape: Inspection d'image. Cette phase implique de concentrer notre attention sur l’image que nous avons initialement générée. Plus l'analyse est détaillée, plus nous en recevrons d'informations.

4ème étape: transformation de l'image. À ce stade, après l'analyse, il s'agit de modifier les aspects qui supposent un inconfort ou un type de stress pour les aspects positifs.

Quelles sont les étapes à suivre pour la visualisation créative?

Il existe de nombreuses techniques de visualisation créatives, bien que toutes répondent à une série de caractéristiques communes.

1. Soyez clair sur votre objectif. La première étape consiste à savoir ce que nous voulons et si nous sommes prêts à assumer les coûts qui peuvent en découler.

Il est important que ce que nous voulons réaliser ne nuit à personne ou à nous-mêmes.

2. Trouvez un endroit calme, loin du bruit et où vous vous sentez à l'aise. Évitez également les interruptions: éteignez le téléphone, si quelqu'un d'autre à la maison demande de ne pas être dérangé pendant un certain temps, etc.
3. Pratiquez des exercices de respiration qui favorisent un état de relaxation en vous.
4. Lorsque vous êtes dans un état de relaxation, dessinez mentalement ce que vous voulez vous arriver. Commencez tous vos sens. Plus vous capturez de détails, plus vous vous rapprochez de votre objectif.

Examinez les sentiments qu’elle suscite en vous et quelles réactions cette pensée produit.

5. Répétez ce processus tous les jours, économisez 10 minutes pour le visualiser. Même si vous avez le temps de vous asseoir deux fois par jour, mieux c'est.
6. Il est très important que votre attitude soit positive et positive tout au long du processus. Si vous remarquez quelque chose de négatif, arrêtez-vous pour analyser ce qui est affecté et comment vous pouvez le modifier.
7. Envoyez-vous des messages positifs. Le positif attire le positif, vaut la redondance. Si nous nous envoyons des messages négatifs, nous n'obtiendrons pas ce que nous voulons et nous pouvons même le repousser.

Les messages que nous pouvons nous dire peuvent être de ce type: "Je vais l'obtenir", "Je suis capable", "Je vais tout mettre en œuvre pour y parvenir", "le succès attire le succès", etc.

Techniques

Nous avons déjà vu les phases décrites par la psychologie expérimentale et quelles sont les étapes à suivre pour la visualisation créative.

Auteur Shakti Gawain dans son livre Visualisation créative propose une série d'exercices de méditation et de pratique de la visualisation. Ensuite, je vous montre certains d'entre eux. Rappelez-vous que vous devez les adapter à vos besoins et objectifs.

S'installer et laisser circuler l'énergie

Cette technique de visualisation simple est particulièrement utile au début de chaque méditation. Son but est de maintenir le flux d'énergie et de se débarrasser de tout blocage.

Tout d'abord, asseyez-vous dans une position confortable où vous pouvez garder le dos droit. Il peut être sur une chaise ou sur le sol avec les jambes croisées. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.

Lorsque vous vous sentez complètement détendu, imaginez que vous avez attaché une très longue corde qui va de la base de votre colonne vertébrale et qui atteint l'intérieur de la terre en traversant le sol. Ceci est connu comme la corde d'ancrage.

Imaginez ensuite que l'énergie de la terre monte à travers la corde et finit par courir dans tout votre corps. Continuez dans cet état et explorez toutes les sensations qu’il évoque en vous.

Ouvrir les centres d'énergie

Cette méditation est utilisée pour guérir et purifier votre corps et, par conséquent, faire circuler votre énergie. C'est excellent de le faire le matin quand vous vous réveillez, quand vous commencez une méditation ou quand vous voulez vous détendre et vous éclairer.

Allongez-vous sur le dos et gardez les bras tendus sur les côtés ou, les mains croisées sur le tronc. Fermez les yeux, détendez-vous et respirez lentement, profondément et doucement. Imaginez qu'il y a une sphère brillante avec des rayons dorés sur votre tête.

Respirez lentement et profondément tout en gardant votre attention sur la sphère et vous remarquez son éclat dans votre corps, de la tête aux pieds. Sentez l'énergie se développer dans votre corps.

La création de ton sanctuaire

L'une des premières étapes à prendre en compte dans la pratique de la visualisation créative consiste à créer un sanctuaire à l'intérieur de nous. Ce sanctuaire est notre lieu personnel et où nous pouvons nous réfugier chaque fois que nous en avons besoin.

Mettez-vous à l'aise, fermez les yeux et détendez-vous. Imaginez-vous dans un environnement naturel magnifique et paisible. Cela peut être comme vous voulez, un site réel ou imaginé. L'important est que vous vous sentiez à l'aise.

Explorez cet environnement en regardant tous les détails. Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous ressentez.

Vous pouvez faire ce que vous voulez le plus pour en faire l'endroit le plus paisible de tous. A partir de ce moment, ce sera votre sanctuaire intérieur, auquel vous ne pourrez toujours revenir qu'en fermant les yeux et en le souhaitant.

Chaque fois que vous voulez, vous pouvez ajouter des éléments de votre sanctuaire ou éliminer des choses qui vous dérangent ou qui ne semblent pas paisibles. L'important est que c'est un endroit où vous vous sentez en sécurité.

Rencontrez votre guide

Parfois, il peut être difficile pour nous de nous connecter avec notre sagesse supérieure. Lorsque cela se produit, nous pouvons nous tourner vers nos conseils internes (également appelés conseillers, guides spirituels, enseignants, etc.).

Tout d'abord, fermez les yeux et détendez-vous. Fermez les yeux et détendez-vous profondément. Allez dans votre sanctuaire et profitez-en quelques minutes.

Imaginez ensuite qu’un chemin s’ouvre dans votre sanctuaire et qu’il se rétrécisse jusqu’à ce qu’il se perde au loin. Commencez à marcher dessus et, au fur et à mesure, vous commencez à ressentir une lumière claire et claire. Observez-le, est-ce un homme ou une femme, à quoi cela ressemble-t-il, quel est votre âge? Plus vous êtes proche de cette personne, plus vous pouvez percevoir de détails.

Lorsque vous êtes à ses côtés, dites bonjour et arrêtez de lui parler. Demandez-lui ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez savoir, marchez ensemble et appréciez ce moment. Peut-être que vous n'aimez pas les réponses, mais ne vous découragez pas dans cette tentative.

Lorsque vous vous trouvez satisfait de ce moment, dites-lui au revoir et quittez l'exercice de méditation. Rappelez-vous que vous pouvez aller à votre guide lorsque vous le jugez nécessaire et que vous en avez besoin, tout comme vous allez dans votre sanctuaire.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre guide, comme nous l'avons fait dans les techniques précédentes, introduisez les modifications que vous jugez nécessaires. Ne soyez pas frustré s'il ne sort pas la première fois, l'important est que vous soyez à l'aise avec le résultat.

La technique de la bulle rose

Adoptez une posture confortable, fermez les yeux et laissez le souffle couler naturellement. Voyez comment vous vous sentez plus à l'aise à chaque fois. Lorsque vous êtes détendu et calme, imaginez quelque chose que vous aimeriez faire.

Maintenant, imaginez que c'est déjà arrivé. Observez le résultat et appréciez-le, examinez-le tel quel, quelles émotions et quelles sensations il évoque. Le plus clair et plus de détails que vous pouvez capturer, mieux c'est.

Lorsque vous avez été capable de le capturer à travers tous vos sens, dessinez avec votre esprit une bulle rose et observez comment votre objectif est introduit dans cette bulle.

Profitez de ce moment d'harmonie et lorsque vous êtes prêt, imaginez comment la bulle commence à flotter et disparaît. Ne perdez pas de vue l'objet que vous avez visualisé au début.

La signification de cette méditation est la libération émotionnelle du désir et la manière dont elle flotte dans l'univers, attirant et concentrant toute notre énergie pour qu'elle devienne une réalité.

Nous soigner

Cet exercice de méditation peut nous aider à découvrir la cause sous-jacente de certaines maladies et à nous libérer pour parvenir à une guérison complète.

Comme dans les exercices précédents, prenez une position confortable (assis ou couché) et commencez à faire des exercices de respiration. Lorsque vous êtes détendu, commencez par les orteils, en accordant le plus d'attention possible aux différentes parties de votre corps. Envoyer un ordre de relaxation et de relâchement de la tension.

Voyez comment ils dissolvent toutes les tensions dans votre corps et qui s'éloignent de vous. Lorsque vous avez passé par toutes les parties de votre corps, imaginez un et une lumière dorée qui entoure la guérison de votre corps et sentir, profiter de votre contact avec votre corps et examine ce qui vous évoque des sentiments.

Si vous avez une main endolorie ou souffrent d'une maladie, demandez à votre corps si vous voulez vous dire quelque chose, si vous avez un message pour vous, si vous avez besoin d'apporter des modifications.

Appréciez pendant quelques minutes la sensation d'être détendu et examinez les messages que votre corps vous envoie, qu'il s'agisse de pensées, d'émotions, d'images, etc. Faites tout ce que vous faites pour les comprendre. Si nous ne remarquons rien, il est probable que ces messages arrivent à un autre moment.

Notez comment vos problèmes sont dilués ou comment vous trouvez les bonnes solutions. Ensuite, visualisez-vous dans un état de santé optimal, dans différents contextes et situations de situations comme personne à part entière et rayonnante.

vous MANDATER messages comme ceci: « Je suis amoureuse et la guérison à tous les niveaux: spirituel, mental, émotionnel et physique », « Je suis en mesure de répondre à mes besoins sans tomber malade » « Je suis d'apprendre à prendre soin de moi-même », " Je mérite d'être en bonne santé et de me sentir bien "," je me sens libéré et en bonne santé. Je déborde de santé et d'énergie. "

Le cahier de visualisation créative

Nous pouvons écrire un ordinateur portable avec ce que nous voulons arriver (nos rêves et fantasmes), que faisons-nous pour l'accomplir, ce que les choses nous inspirent (histoires, chansons, idées, sentiments, etc.).

Certains cahiers ont été édités par différents éditeurs, mais nous pouvons également les créer nous-mêmes à notre goût. Ensuite, nous voyons une série d'exercices de choses que nous pouvons signaler dans notre cahier:

1. Nos affirmations Quelles sont les affirmations que vous aimez le plus? Quelles sont celles qui vous motivent le plus? Nous pouvons réserver des pages pour les écrire ensemble ou les écrire en tant que rubriques d'autres pages, en les reliant à d'autres contenus.
2. Des moyens de circuler vers les autres. Faites une liste des façons dont vous pouvez faire circuler votre énergie vers les gens autour de vous. Cette liste peut être générale ou spécifique. Notez également les éléments nécessaires, comme par exemple: le temps, l’affection, l’argent, l’amitié, etc.
3. Liste des succès Faites une autre liste de toutes les situations qui ont été couronnées de succès tout au long de votre vie et analyse les éléments qui étaient présents, qui ne sont pas, comment réagir, etc.
4. Merci liste. Cette liste est pour écrire tout ce dont nous sommes reconnaissants. Ils peuvent être des biens matériels et aussi intangibles.
5. Liste d'estime de soi Prenez note de toutes les choses que vous aimez de vous-même, de la sphère physique et de vos qualités. Il s'agit de se sentir bien dans sa peau. Plus nous cultivons d'amour-propre, plus nos succès seront grands.
6. Liste de satisfaction personnelle Prenez note des choses que vous pouvez faire pour vous-même et qui vous aideront à mieux vous retrouver. Ils peuvent être des choses que nous pouvons faire dans notre quotidien et aussi de grands défis. Les classer
7. Prêt pour les traitements et les aides. Notez les personnes que vous connaissez et qui ont besoin d'une forme de soutien ou d'assistance. En outre, ils cherchent un remède à quelque chose qui leur arrive. Accompagner leurs noms avec des affirmations qu'ils pourraient se dire et réfléchir à la façon dont vous pouvez les soutenir dans leur situation.
8. Fantasmes et idées créatives. Écrivez toutes vos idées, vos projets, vos rêves d’avenir ou les idées créatives auxquelles vous pouvez penser. Laissez libre cours à votre imagination, ne mettez pas d'obstacles.

Cet exercice favorisera votre imagination et votre créativité.

Il peut être difficile pour nous de trouver un moment pour faire ces exercices de méditation ou pour écrire notre cahier et aller grossir nos listes. Il est important pour vous que nous ne ressentions pas cette pratique comme une imposition, mais que nous sommes ceux qui sont nés pour la pratiquer et que nous créons peu à peu l'habitude.

Références

1. Díez, Gema (2013). Réussir avec une visualisation créative. L'esprit est merveilleux.
2. Gawain, Shakti. Visualisation créative Bibliothèque du Nouveau Temps Rosario, en Argentine
3. Visualisation créative, comment pouvez-vous nous aider? Entre de bonnes mains
4. Sanz, Pedro. Le pouvoir de la visualisation créative. Aujourd'hui la motivation.
5. Techniques de visualisation créative Bien-être
6. La visualisation créative Introduction Bien-être