Qu'est-ce que la procastination et quel est son traitement?



Lela procrastination C'est la tendance à reporter les choses à faire. Certains sont importants et peuvent avoir des conséquences négatives à court terme (étudier un examen, renouveler la carte d’identité, payer des dettes…) et d’autres moins, bien qu’ils puissent être gênants à long terme (laver la vaisselle, faire la lessive, exercice ...).

Certains symptômes de procréation peuvent être: laisser une pile de vaisselle non lavée, acheter des poids pour faire de l'exercice et toujours finir de regarder la télévision, proposer de suivre un régime mais finir par manger chez un hamburger, étudier l'examen la veille, livrer le Je travaille une minute avant la date limite.

Comme l'a dit Napoleon Hill:

Procurer est la mauvaise habitude de partir pour demain ce qui aurait dû être fait hier.

Laisser les choses pour demain est lié à la loi de l'effort minimum et à la poursuite du plaisir; nous cherchons toujours ce qui fait que nous nous sentons bien et évitons ce qui nous pousse à essayer.

Rien ne se passe si vous ne lavez pas la vaisselle, si vous ne courez pas, si vous n'étudiez pas ou si vous ne commencez pas le régime un jour. L'inconvénient est de savoir si ces tâches sont reportées des semaines, des mois ou même des années.

Combien pourriez-vous avancer dans vos objectifs si vous aviez travaillé un peu tous les jours sans remettre les tâches à plus tard? C'est quelque chose qui ne vous permet pas d'obtenir tout ce que vous voulez.

Comme dit cette phrase:

Procurer est comme une carte de crédit: c'est amusant jusqu'à ce que vous obteniez la facture.-Christopher Parker

Index

  • 1 Pourquoi nous tergiversons?
    • 1.1 Biais du présent
  • 2 Début de la procrastination: métacognition
  • 3 Exemple avec Ulysse dans l'Odyssée
  • 4 techniques pour vaincre le ravage
    • 4.1 Prioriser
    • 4.2 Plan
    • 4.3 Diviser les grands objectifs en petits objectifs / étapes
    • 4.4 Mettre des limites pour finir les choses
    • 4.5 Récompenses
    • 4.6 Phrases à arrêter de produire

Pourquoi nous tergiversons?

Il semble que la tendance à procréer soit affectée par des facteurs génétiques, ce qui ne signifie pas qu’elle ne peut être évitée. En outre, selon les recherches, la tendance à se reproduire est liée à l’impulsivité. 

D'autre part, de nombreuses études ont montré que les humains ont préférences incohérentes. Par exemple, si quelqu'un veut perdre du poids et demande s'il préfère les fruits ou les gâteaux en une semaine, ils diront probablement des fruits.

Cependant, si on lui demandait la même chose une semaine plus tard, il dirait sûrement une tarte. Autre exemple: prenez des semaines pour dire que vous allez lire ce livre intéressant au lieu de regarder la télévision. Cependant, il est 9 heures du soir et vous choisissez de regarder les Simpson ou tout autre programme au lieu de lire.

Biais du présent

C'est ce qu'on appelle biais du présent; nous ne sommes pas en mesure de comprendre ce qui va changer avec le temps, ce que nous voulons maintenant et ce que nous voulons à l'avenir. Cela se produit par exemple lors de l'achat de fruits. Au supermarché, on pense qu’ils vont consommer, mais au moment de le choisir, ils sont choisis avant un yaourt ou un chocolat, et à la fin, les fruits sont jetés.

Commencer à traiter la procrastination: métacognition

Une des clés pour surmonter le problème est que vous savez comment faire pour éviter ce qui vous blesse et faire ce qui est bénéfique.

Il s'agit de penser à vos propres processus de pensée ou de métacognition. Par exemple, êtes-vous au courant de ce qui se passe dans votre tête quand vous voulez aller au réfrigérateur et obtenir une glace? Ou que se passe-t-il pour que vous deveniez anxieux ou que vous vouliez fumer une cigarette?

Si vous réalisez que, lorsque vous tergiversez, vous choisissez de faire ce que vous voulez, au lieu de choisir de faire ce que vous devriez. Vous ne pouvez pas prédire quand le moment de la tentation viendra, mais il arrive et, puisque vous n'avez rien prévu, vous tombez dedans.

Nous avons toujours tendance à choisir ce que nous apprécierons maintenant au lieu de ce que nous apprécierons plus tard. Par exemple, il est probable que si je vous offre 50 euros maintenant ou 100 euros par an, choisissez la première option. Et c'est tout à fait normal. L'évolution a eu lieu pendant des milliers d'années.

Pensez-vous que vos ancêtres qui vivaient dans des grottes allaient penser que manger trop de viande leur ferait du mal à l’avenir? Bien sûr que non, principalement parce que 30 ans était déjà beaucoup et que peu atteignaient un âge avancé.

Il y a des parties de votre cerveau qui veulent que vous preniez ce qui vous profite dans le présent.

Vous avez sûrement essayé de nombreuses façons de cesser de fumer, de commencer un régime, d’aller à la salle de sport et de gérer votre temps. Mais en fin de compte, rien ne fonctionne car le problème est que vous vous battez contre votre instinct.

Pour cesser de produire, vous devez être réaliste quant à votre propre tendance à retarder le travail et ne pas avoir confiance en votre capacité à faire les choses à l’avenir. Les personnes qui admettent leurs faiblesses en ce sens ont plus de capacité à s’améliorer et à s’engager à faire les choses.

Par conséquent, un point très important estne pas croire que vous ne tergiverserez pas. Si vous surestimez votre capacité à gérer le temps ou à atteindre vos objectifs, vous échouerez, car vous ne développerez pas de techniques ou de stratégies pour remédier à vos faiblesses.

Exemple avec Ulysse dans l'Odyssée

Ulysse, qu'il ait existé ou non, est un exemple de quelqu'un qui a utilisé une bonne stratégie pour arrêter de procrastiner et ne pas tomber dans l'impulsivité.

Il ne sous-estimait pas sa capacité à ne pas tomber dans la tentation (les sirènes), mais il était conscient qu'à l'avenir il tomberait dans la tentation et qu'il devait utiliser une stratégie pour le surmonter (s'accrochant à la chandelle qu'ils n'ont pas fait attention à lui).

Bien que vous croyiez qu'à l'avenir vous serez capable de faire des choses ou d'éviter la tentation, vous n'avez probablement pas raison, car à l'avenir, vous serez dans un autre état mental.

L'essentiel est d'accepter qu'à l'avenir, vous échouerez et que vous devrez donc mettre en œuvre des stratégies de maîtrise de soi, de gestion du temps et de finition.

Pour être plus conscient de vos propres pensées et vivre plus le présent, je vous recommande les mindfulnes.

Techniques pour surmonter la procrastination

En fait, le mot traitement ne s'applique qu'aux maladies, mais la procréation peut-elle être considérée comme une maladie? À mon avis, si cela affecte votre santé physique ou mentale, oui.

Voyons les stratégies à suivre pour commencer à abandonner cette habitude et encourager dans votre comportement la tendance à faire les choses. Ces techniques seront le "complément" à la métacognition (pensez à vos pensées) et soyez conscient que vous avez besoin d'une stratégie pour surmonter l'impulsivité et la procrastination.

Prioriser

Il est important que vous sachiez quelles sont les choses les plus importantes à terminer et où vous concentrer.

Par exemple, si vous devez terminer un rapport, laver la vaisselle et vous rendre au gymnase, il est logique que le rapport soit prioritaire et que ce soit mieux si vous finissez avant. Quelles sont les tâches et leur ordre que vous ferez la planification.

Planifier

La planification consiste à organiser de manière stratégique les tâches à accomplir pour atteindre un objectif. Cette planification peut être annuelle, mensuelle, quotidienne ou même des heures.

Si vous planifiez votre journée, la planification sera guidée par petites étapes qui mèneront à un objectif plus vaste. L’un des moyens les plus simples, les meilleurs et les plus efficaces de planifier consiste à liste des tâches à accomplir.

Par exemple:

  • Vérifiez vos emails et répondez
  • Envoyer un rapport
  • Ecrivez un article pour Juan.
  • Appelez Maria.

Aussi et pour mieux profiter du temps, je vous recommande de faire une liste des les choses que vous ne devriez pas faire. Cela vous en fera prendre conscience et vous en souviendra:

  • N'ouvrez pas le facebook.
  • Ne pas voir le WhatsApp. Quittez le smartphone.

Diviser les grands objectifs en petits objectifs / étapes

Si vous pensez au rapport de 500 pages que vous devez rédiger, il sera sûrement difficile et difficile de commencer. Mais si vous songez à terminer l’introduction ou les 10 premières pages, ce sera beaucoup plus facile pour vous.

En outre, il est recommandé de diviser les grands objectifs en objectifs à moyen et à court terme.

Par exemple, l'objectif à long terme est de perdre 15 kilos:

  • Premiers pas: faire de l'exercice cet après-midi et commencer le régime.
  • Court terme (6 août): perdez 2 kilos.
  • Moyen terme (10 octobre): perdre du poids 8 kilos.
  • Long terme (10 janvier): perdez 15 kilos.

De plus, pour atteindre cet objectif, vous devrez avoir une stratégie et une planification (régime, exercice, comment acheter, quels aliments éviter…).

Mettez des limites pour finir les choses

À cet égard, je vous recommande de lire cet article sur la loi de Parkinson. Il est basé sur la fixation de délais pour faire ce que vous devez faire. Par exemple, une heure pour terminer le rapport.

Mettre des récompenses

Si vous pensez que vous allez travailler toute la journée, cela va être beaucoup plus lourd, cependant, si vous avez fait le point précédent, vous aurez défini une limite pour terminer vos tâches.

En outre, il est recommandé d’obtenir une récompense si vous terminez tout ce que vous avez à faire. Cela vous fera prendre conscience qu’à la fin de tous les efforts, il y aura quelque chose d’agréable. Cela peut être de regarder un film, de se promener ou de boire un verre dans un bar.

Phrases à arrêter de procaster

Si vous avez lu un autre de mes articles, vous saurez que je pense qu'il existe des phrases de motivation personnelle qui transmettent ce qui pourrait être dit dans plusieurs paragraphes.

  • "Planifiez seulement 4 à 5 heures de travail par jour." - David Heinemeier.
  • "Il est normal d’avoir des jours où vous ne pouvez pas travailler et des jours où vous travaillerez 12 heures sans vous arrêter. Travaillez plus lorsque vous êtes dans cet état. Détendez-vous quand vous ne l'êtes pas. "- Alain Paquin.
  • "Votre temps vaut 1000 dollars de l'heure et vous devez agir en conséquence." - Jason Cohen.
  • "Nous sommes toujours plus concentrés et nous sommes plus productifs avec une limite de temps."
  • "Travailler est la meilleure façon de commencer à travailler. Commencez par de petites tâches pour que la balle commence à bouger. "
  • "Une chose est bien meilleure que la perfection idéalisée."
  • "Plus d'heures travaillées ne signifie pas plus de productivité."
  • "Séparer la pensée et l'exécution pour courir plus vite et penser mieux" -Sol Tanguay.
  • "Organiser les réunions en début de journée. Le temps d'attente pour les réunions est perdu. "
  • "Gardez le même projet durant la journée. Passer d'un projet / client à un autre est improductif. "
  • "Un grand but ne peut être atteint que lorsque chaque petite chose que vous faites chaque jour vous rapproche de cet objectif" -Maren Kate.
  • "2 tâches n'ont pas la même importance. Toujours prioriser.Soyez très prudent avec les listes de choses à faire. "
  • "Travailler sur ce qui a le plus grand impact" -Jason Cohen.
  • "Si quelque chose peut être fait à 80% par quelqu'un d'autre, délégué" -John C. Maxwell.
  • "Définissez des délais pour tout. Ne laissez pas les tâches s’étendre indéfiniment. "
  • "Il établit les dates d'achèvement des tâches stressantes. Tout se termine quelque temps. "
  • "Ecrivez tout ce qui vous distrait et vous empêchera de vous distraire lorsque vous serez productif." -Steven Corona.
  • "Prenez des pauses de temps en temps."

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