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Insécurité émotionnelle Causes et comment y remédier
Le insécurité émotionnelle c'est un sentiment de faible confiance en soi et de confiance en soi. Les insécurités peuvent découler d’expériences antérieures dans la petite enfance et se renforcer à mesure que la personne grandit.
Bien qu'un certain niveau d'insécurité soit normal, les personnes en situation d'insécurité élevée peuvent avoir des problèmes concernant les autres, au travail et dans la vie en général.
Lorsque nous sommes enfants, nous ne sommes pas conscients de ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire. Nous approchons le monde désireux de l'explorer, au lieu d'avoir une attitude effrayante envers la vie.
Peu à peu, les adultes renforcent ou restreignent la confiance et la sécurité que nous avons dans nos propres capacités et nous pouvons développer un sentiment d’infériorité.
Par conséquent, on considère que la société joue un rôle important dans le manque de confiance que nous avons en nous-mêmes.
Au fur et à mesure de notre croissance, nous assimilons l’idée que nous avons le devoir de répondre aux attentes de ceux qui nous entourent: étudier la carrière attendue par nos parents, réussir, avoir beaucoup d’amis, etc.
Dans bien des cas, nous prétendons atteindre la perfection, en essayant d'obtenir les meilleures notes, en étant les meilleurs dans notre travail, etc. Plus tard, lorsque nous réalisons que nous ne sommes pas parfaits, le sentiment de manque de confiance se manifeste en nous.
C'est un sentiment très désagréable qui peut nous affecter négativement dans de nombreuses sphères de notre vie.
Le manque de sécurité en nous-mêmes nous incite à faire quelque chose, alors nous évitons d’essayer - afin que nos attentes négatives soient satisfaites.
Par exemple, si vous pensez que vous n’avez pas la capacité de pratiquer un sport régulièrement, vous n’essaierez pas de prendre cette habitude, alors vous ferez une excuse pour ne pas pouvoir le faire.
Au contraire, une personne avec une confiance en soi suffisante sera plus disposée à apprendre, à améliorer des aspects dans lesquels il n’est pas très compétent, à fixer des objectifs et à s’efforcer de les atteindre, avec la certitude qu’en cas d’échec, il pourra toujours recommencer.
Cette sécurité et cette confiance rendent les personnes plus compétentes dans le travail, au niveau académique et dans leurs relations interpersonnelles.
Comme vous le voyez, vous pouvez obtenir de nombreux avantages si vous osez augmenter votre confiance en vous-même.
Comment surmonter l'insécurité émotionnelle en 10 étapes
1. Concevoir ce changement comme un processus, pas comme un objectif unique
De toute évidence, pour que vous puissiez augmenter votre confiance en vous-même, il est nécessaire que vous établissiez des objectifs spécifiques, en plus de consacrer suffisamment de temps au processus pour augmenter votre confiance en soi.
Il est très important que vous appreniez à être patient et à apprécier les réalisations que vous réalisez, au lieu de vous reprocher tout ce que vous n'avez pas encore accompli.
En ce qui concerne les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre, c'est vous qui devez les établir et lutter pour les persécuter jour après jour.
Pensez à tout ce que vous aimeriez améliorer. Chacun a ses propres défis, il y a donc une grande variété d'options:
Soyez plus en sécurité dans le plan de langage non verbal.Par exemple, vous pouvez proposer de regarder en face quand quelqu'un vous parle.
Perdez la honte de parler en public.Tant dans les réunions d'amis et dans les expositions de travail. Dans les deux cas, il sera très bénéfique d'avoir plus confiance en vous.
Savoir dire non.Pour rejeter une proposition, un conseil ou une faveur qui vous a été demandé, vous devez également avoir une grande confiance et une sécurité personnelle.
Ce ne sont là que quelques exemples de défis que vous pouvez proposer, qui vous aideront à faire face à tout ce qui vous rend mal à l'aise et à ne pas vous sentir en sécurité.
Si vous proposez des objectifs à court terme, vous aurez des attentes beaucoup plus réalistes et, parallèlement, vous serez en mesure de percevoir les résultats peu à peu, au lieu d’être frustrés lorsque vous n’atteindrez pas vos objectifs inaccessibles.
2. Pensez à vos talents et qualités
L'une des raisons pour lesquelles vous sentez que votre confiance en vous est faible est que vous avez tendance à mettre en évidence vos défauts, de sorte qu'ils éclipsent vos vertus.
Dédier un moment à l'analyse de toutes les vertus et capacités que vous possédez vous aidera à avoir une vision plus objective de vous-même.
Cet exercice peut être effectué avec du papier et un crayon, car si vous les écrivez, vous pouvez lire les domaines dans lesquels vous êtes compétent chaque fois que vous en avez besoin.
Pour que l'effet désiré soit obtenu, il faut éviter de se comparer aux autres. Par exemple, au lieu de dire "je parle anglais mieux que mon collègue", vous devriez écrire "J'ai une bonne maîtrise de l'anglais".
Si cet exercice est compliqué pour vous et que vous ne trouvez pas d'exemples d'activités dans lesquelles vous êtes compétent, vous pouvez demander aux personnes qui vous entourent, vous aurez sûrement de nombreuses surprises agréables.
Après avoir passé le temps nécessaire, vous pourrez apprécier toutes les qualités et vertus positives que vous possédez, ce qui contribuera à augmenter votre confiance en vous.
De plus, visualiser vos réussites passées, être conscient de tout ce que vous avez réalisé pour vous-même, vous aidera à avoir plus confiance en l'avenir.
3Changer votre langue interne, en laissant de côté l'autocritique
Parfois, sans vous en rendre compte, vous envoyez des messages internes négatifs à votre sujet.
Sûrement, parfois, vous verbalisez ces messages à d'autres personnes, en disant par exemple: "Je suis maladroit" "Je ne fais jamais les choses correctement".
La première étape pour changer cette communication avec vous-même consiste à apprendre à détecter ces messages négatifs et à les transformer en messages positifs.
Il ne s'agit pas de nier la réalité, mais d'être plus objectif dans les critiques constructives que nous faisons de nous-mêmes.
Un exemple pourrait être le suivant:
Au lieu de dire: "Je suis très irresponsable et désorganisé", vous pourriez dire: "Je voudrais être plus ordonné et plus responsable." Je dois travailler pour changer cet aspect de moi-même. "
Dans le premier cas, vous pouvez voir comment c'est une autocritique négative à propos de soi-même, qui fait simplement une description, sans intention ni but de changement.
Cependant, le second cas révèle un langage qui améliore le changement dans un domaine avec lequel on est insatisfait.
En changeant cette langue, petit à petit, vous modifierez vos pensées catastrophiques sur vous-même, vous atteindrez vos objectifs petit à petit et cela vous amènera à augmenter votre niveau de confiance en vous.
4. Faites attention à votre langage non verbal
Le langage non verbal révèle dans une large mesure de nombreux aspects de notre personnalité.
Plus d'une fois, vous avez détecté un niveau d'insécurité émotionnelle chez d'autres personnes grâce à leur langage non verbal.
Les signes de la confiance et de la sécurité des personnes sont généralement les suivants:
Ils ne gardent pas les yeux quand ils parlent à une autre personne.
Ils ont un regard bas.
Ils ne prennent généralement pas l'initiative lors de l'initiation d'une conversation.
Parfois, ils parlent rapidement parce qu'ils veulent mettre fin à leur intervention rapidement, de peur qu'ils ne soient pas appropriés.
Normalement, ils ont une position courbée.
Ils parlent avec un ton bas et une hésitation.
Afin de transmettre une plus grande sécurité et confiance en vous, vous devez modifier ces aspects du langage non verbal.
Commencez par détecter quels sont les signes du langage non verbal dans lesquels vous transmettez une image de faible sécurité en vous-même, à modifier petit à petit.
N'essayez pas de modifier tous ces aspects en même temps, car vous serez plus soucieux de donner une bonne image que de profiter d'une conversation ou d'une rencontre avec vos amis.
En ce qui concerne le langage verbal, vous devriez envisager de parler avec calme et spontanéité afin de pouvoir transmettre votre confiance à celui qui vous écoute.
5. Utilisez le sens de l'humour
Un aspect commun chez les personnes qui ne sont pas sûres d’elles-mêmes est qu’elles sont plus touchées par les critiques que les autres.
Si vous avez ce problème, vous êtes certain de rougir quand vous vous ridiculisez ou que vous dites quelque chose d'inapproprié - ou même de rester en dehors du groupe par crainte d'une situation inconfortable.
Pour lutter contre cet embarras, vous devez utiliser un sens de l'humour.
Si vous avez une erreur ou dites quelque chose d'inopportun, vous pouvez rire de vous-même, afin que d'autres puissent rire avec vous, pas vous.
Soustrayez l'importance des conséquences que votre comportement peut avoir, de sorte que vous n'ayez pas peur et que vous soyez excessif et irrationnel face aux critiques de votre entourage.
6. Ne vous excusez pas continuellement
C'est un autre aspect que vous devriez modifier à partir de votre langage verbal et non verbal.
Si vous êtes une personne peu sûre, vous pouvez vous excuser, alors les mots «excusez-moi», «excusez-moi» ou «je suis désolé» font généralement partie de votre vocabulaire.
Faire des excuses ou s'excuser pour tout fait que les autres vous voient comme une personne très précaire et faible.
En outre, cela a également des conséquences négatives pour vous-même, puisque vous considérez que vous êtes le coupable ou responsable de ce qui se passe autour de vous.
En effectuant quelques changements simples dans votre vocabulaire, vous inciterez les autres à se sentir plus en confiance tout en évitant de se sentir mal dans votre comportement.
Pour que vous puissiez le voir plus clairement, vous pourriez éviter de dire: «Je suis désolé d’avoir retardé», et de le changer pour: «Merci pour l’attente».
De cette façon, vous montrez votre gratitude à l’autre personne, mais sans avoir à vous soucier de ce qu’elle peut dire de vous ou de ce qu’elle peut vous reprocher.
Dans cet exemple, vous pourriez également avoir recours à l’humour décrit ci-dessus, en expliquant de manière amusante la raison pour laquelle vous n’avez pas été ponctuel.
7. Ne sois pas trop humble
Pour que votre sécurité et votre confiance en vous soient plus grandes, vous devez apprendre à accepter les compliments que vous recevez des autres.
Mettez de côté la gêne, car ils vous ont dit à quel point vous vous sentez bien dans la nouvelle coupe de cheveux, ou qui vous flatte de bien faire votre travail.
Vous n'avez pas à faire preuve d'arrogance ou de prétention, il vous suffit de remercier les autres pour toutes les choses positives qu'ils disent de vous, de les remercier et de valoriser ces aspects positifs de vous-même.
Les personnes qui ont une grande confiance en elles et qui ont confiance en elles peuvent aussi flatter les autres - en fait, elles le font souvent fréquemment.
Essayez d’acquérir cette habitude de flatter les autres et vous apprécierez les conséquences positives qu’elle apporte - acceptation, gratitude, etc. -.
8. Prenez soin de votre apparence physique
Bien que le physique ne soit pas le plus important, il est clair que sa sécurité et sa confiance dépendent en partie de lui.
Porter des vêtements appropriés pour chaque occasion, sans être trop extravagant, vous aidera à vous sentir plus en confiance et à vous soucier moins de ce qu’ils diront.
D'autre part, vous devriez également faire attention à votre silhouette - sans devenir obsédé - de sorte que la personne que vous voyez dans le miroir vous fasse sentir bien chaque jour.
Pour que vous puissiez être plus satisfait de votre image, vous pouvez proposer de consacrer un peu plus de temps à vos soins personnels - appliquer des hydratants, créer une coiffure qui vous favorise, etc. -.
Votre objectif devrait être de devenir la meilleure version de vous-même, sans comparaison avec les autres, sans vous juger ou vous blâmer pour votre apparence actuelle.
Rappelez-vous que votre sécurité et votre confiance en vous-mêmes ne devraient pas dépendre exclusivement de votre apparence physique, car ce serait une fausse sécurité qui ne vous ferait que vous sentir bien temporairement.
Si vous suivez ces conseils, vous serez en mesure de développer une confiance en vous-même qui vous aidera à améliorer votre bien-être personnel.
"Un oiseau perché sur un arbre n'a jamais peur que la branche se brise, car sa confiance ne réside pas dans la branche, mais dans ses propres ailes."
Et que faites-vous pour être une personne plus sûre?
Références
- Branden, N. (1989). Comment améliorer votre estime de soi. Cercle des lecteurs
- Branden, N. (1995). Les six piliers de l'estime de soi. Paidós.
- González-Pienda, J.A., Perez, J.C. N., Pumariega, S.G. et Garcia, M.S. G. (1997). Concept de soi, estime de soi et apprentissage scolaire. Psicothème, 9 (2), 271-289.
- López, M.P. S., Garcia, M.E.A. et Dresch, V. (2006). Anxiété, estime de soi et satisfaction de soi comme facteurs prédictifs de la santé: différences entre les hommes et les femmes. Psicothème, 18 (3), 584-590.
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