7 exercices et techniques pour travailler l'estime de soi

Dans cet article, je vais expliquer 7 exercices d'estime de soi pour les adultes, les enfants et les adolescents, avec qui vous pouvez travailler sur votre estime de soi et vous sentir plus en confiance en vous, dans vos capacités et dans vos possibilités.

Vous pouvez vous sentir inquiet parce que votre faible estime de soi ne vous fait pas du bien et vous empêche de bien vous rapporter aux autres. Vous êtes souvent dans des relations toxiques et ne savez pas comment sortir de la situation.

Vous regardez probablement dans le miroir et vous n'aimez pas ce que vous voyez, vous ne vous sentez pas bien au travail ou vous pensez que vous n'êtes pas assez bon pour surmonter certains problèmes.

Bien que les piliers sur lesquels repose une bonne estime de soi se construisent pendant l’enfance, même à l’âge adulte, vous pouvez faire beaucoup de choses à cet égard.

Certains des avantages d'avoir une bonne estime de soi sont:

• Prévenir les troubles mentaux.
• Avoir de meilleures relations personnelles.
• Améliorer dans la zone de travail.
• Atteignez vos objectifs.

Les exercices que je vais vous montrer ci-dessous peuvent être effectués à tout moment de la journée et autant de fois que vous le souhaitez. Ils peuvent vous aider beaucoup, surtout dans les moments où l'insécurité ou la peur de l'échec vous envahit.

Des activités pour travailler sur l'estime de soi

Ecrire et lire

Quelque chose d'aussi simple que de faire une liste avec certaines choses et de le lire de temps en temps vous aidera beaucoup. Quelles sont les choses à lister? Faites les deux colonnes suivantes:

1-D'une part, écrivez quels sont vos objectifs. Il comprend les objectifs les plus simples, tels que, par exemple, la réussite de l'examen du permis de conduire.

Si vous le pouvez, essayez de définir une date pour spécifier cet objectif. Vous pouvez également inclure plus d'objectifs «profonds» ou à long terme dans la liste, comme l'achat de votre maison.

Vous avez déjà la première colonne dont le titre est "objectifs".

2-Maintenant vient la deuxième colonne: "mes qualités". Sans exagérer, l'idée dans ce cas est d'identifier toutes vos vertus, qualités et caractéristiques qui vous ont permis de réaliser des choses importantes.

La liste que vous avez faite est personnelle et personne, si vous ne le voulez pas, vous devez le lire. Alors n'hésitez pas à écrire ce que vous pensez et ressentez réellement. Pour commencer, essayez de lire cette liste tous les jours pendant trois semaines. Ensuite, diminuez la fréquence.

Quant à la liste des objectifs, placez-la dans un endroit visible pour vous en souvenir. Tous les 2 ou 3 mois, vous pouvez le revoir et le renouveler en fonction de votre situation et de vos changements.

La lecture de vos objectifs vous aidera à vous concentrer sur eux. Revoyez vos qualités chaque jour, cela vous permettra de ne pas vous "punir" lorsque quelque chose ne va pas ou que vous venez de faire une erreur.

Si vous voulez apprendre comment définir des objectifs correctement, visitez cet article.

Ancrage dans de bonnes expériences

Pensez à un moment fort de votre vie, qui a été très enrichissant. Ce n'est pas grave si c'est à propos de ce test spécial que vous avez subi, une promotion que vous avez reçue ou quand vous avez déclaré votre amour pour quelqu'un et que vous avez été réciproque.

Une fois que vous avez identifié cette situation, réfléchissez aux détails. Comment avez-vous préparé ce test, quel était le critère qui vous a permis de le réussir?

Si vous pensez à des sensations, telles que des arômes ou des couleurs, vous pensez beaucoup à cela. Écrivez en détail la séquence de tout ce qui s’est passé. Et chaque fois que vous devez vivre une situation difficile, essayez de ressentir la même chose.

Cela vous aidera à vous rendre compte que si vous étiez par le passé capable de surmonter ce qui était aussi une situation difficile à l’époque, vous allez maintenant prendre de l’avance.

Il s'agit de recréer l'état positif que vous aviez dans les situations passées dans le présent.

Éliminer les mots désagréables

Les personnes ayant une faible estime de soi prennent souvent des décisions très difficiles contre elles-mêmes. "Quel imbécile je suis", est un exemple clair de la façon dont vous pouvez vous insulter sans réel besoin de le faire.

Si vous avez commis une erreur ou une maladresse et que cela vous donne beaucoup de colère, cherchez des mots comme «idiot» pour des mots plus «mous». Pour commencer, faites un test simple: prenez note à chaque fois que vous manquez une insulte contre vous-même.

En pratiquant cet exercice simple, vous remarquerez que le nombre de fois que vous prononcez des mots désagréables sur vous-même diminue.

Faites une courte description

Essayez de réfléchir à la façon dont vous seriez la personne parfaite. Ou comment vous devriez être vous-même pour vous sentir pleinement satisfait.

En réfléchissant, écrivez tout ce que vous demandez à cette personne. Si vous ne voulez pas écrire, utilisez les doigts de votre main pour compter les vertus que vous devriez avoir.

Voulez-vous atteindre vos doigts pour dire toutes les qualités que vous pensez que vous devriez avoir? Probablement pas, non?

Avec cet exercice simple, vous pouvez réaliser que plusieurs fois vous exigez et prétendez trop de vous-même. Demandez-vous si vous connaissez quelqu'un qui remplit tout ce que vous souhaitez pour vous.

Donner des phrases et recevoir des bonus

De quoi s'agit-il? Vous n'avez pas à acheter quoi que ce soit à donner. Ce que vous allez donner sera juste quelques phrases agréables. Pensez aux trois premières personnes que vous voyez au début de votre journée.

Supposons que le premier soit le portier de l'immeuble où vous habitez, le second est l'employé de la cafétéria où vous achetez votre petit-déjeuner. La troisième est la femme qui nettoie le bureau où vous travaillez.

Essayez de faire ce qui suit: après avoir salué le portier du bâtiment, dites-lui qu'il y a quelque temps vous vouliez exprimer votre accord avec son travail, car il a toujours été très gentil pour vous avertir de votre correspondance (c'est juste un exemple).

Ensuite, faites de même avec la personne qui vous sert à la cafétéria. Si vous allez là-bas fréquemment, c'est parce que vous aimez ce qu'ils vendent, dites la même chose à la fille qui vous accompagne, que vous appréciez vraiment ce café qu'elle prépare pour que vous commenciez votre journée.

Enfin, quand vous voyez la femme qui nettoie, merci de garder votre lieu de travail propre. Dites-lui que son travail est très digne, même si d'autres personnes le dévalorisent.

La seule chose que vous ayez à faire avec cet exercice est d'observer avec satisfaction l'effet que vos mots ont eu sur ces personnes.

Vous contribuerez directement à améliorer leur estime de soi et ils seront probablement encouragés à vous dire ce qu'ils pensent de vous. Il est probable que votre estime de soi sera aussi grandement améliorée.

Découvrez votre talent

Comme tout le monde, vous avez des talents qui vous permettent de développer certaines choses avec beaucoup de compétence et de dextérité. Aussi, comme tout le monde, il y a des choses que vous ne vous entendez pas si bien ou que vous n'aimez pas faire.

Quand une personne a une faible estime de soi, il trouve facilement ce qu’il n’est pas bon. Par exemple, vous dites: "Je suis terrible pour cuisiner" ou "Danser n'est pas mon truc".

Vous n'êtes peut-être pas très clair dans la cuisine ou danser, mais vous êtes probablement bon pour autre chose. Et cette autre chose n’est pas moins importante.

Parfois, la société rend certains emplois ou tâches à la mode, de sorte que ceux qui peuvent les bien faire, sont considérés comme des personnes talentueuses et, par défaut, ceux qui ne peuvent pas le faire sont les «échecs».

Vous seriez surpris de découvrir, par exemple, qu’il ya des décennies en Europe, les gens qui lavaient la vaisselle et les couverts rapidement et correctement gagnaient plus d’argent que ceux qui cuisinaient. Un moyen simple de réaliser que tout talent peut être précieux.

Alors, chaque fois que vous pensez que vous êtes mauvais pour une certaine tâche, pensez à une autre pour laquelle vous êtes bon.

Faites plus de ce que vous aimez faire

Pensez librement à toutes les choses que vous aimez faire. Du plus simple et du plus quotidien au plus "ambitieux", par exemple ce voyage dans des pays inconnus.

Ensuite, écrivez chacune de ces pensées ou idées. À côté de tout ce que vous aimez faire, écrivez la raison pour laquelle vous l'avez choisi. Vous pouvez utiliser des émotions ou des sensations que vous ressentez lorsque vous les réalisez.

Dans une troisième colonne, écrivez ce que vous avez fait la dernière fois. Combien de temps a passé depuis?

Vous serez sûrement surpris de découvrir que vous n’avez pas dîné dans ce restaurant que vous aimez tant depuis longtemps. Demandez-vous pourquoi vous ne l'avez pas fait. Y a-t-il beaucoup de "je ne sais pas" en réponse?

Profiter de ce que vous aimez contribue grandement à améliorer votre estime de soi.

Pratiquez ces exercices fréquemment et votre estime de soi s'améliorera sûrement. Si après un certain temps vous ne pouvez pas vous sentir mieux, la thérapie psychologique peut vous aider.

Enfin, rappelez-vous que l'estime de soi est juste comme une autre compétence; plus vous le pratiquez, plus vous l'améliorerez.

Et quels exercices faites-vous pour travailler sur l'estime de soi?