15 avantages de la douche avec de l'eau froide (physique et mentale)

Le douches d'eau froide Ils ont été utilisés des milliers d'années comme traitement naturel pour la santé générale et le bien-être. En fait, jusqu’au siècle dernier, prendre des douches chaudes était un luxe que la majorité de la population ne pouvait se permettre.

Les Spartiates avaient l'habitude de se lever de leurs lits en bois, ils ont fait deux heures d'exercice, puis ils ont pris un bain d'eau froide. Ils pensaient que l'eau chaude était pour les faibles et que l'eau froide conditionnait leurs corps et leurs esprits à être forts, vigoureux et toujours prêts au combat. Les premières douches avec des systèmes de chauffage ont été mises au point par les Athéniens et il semble que ce luxe ait contribué à la chute de la société spartiate actuellement admirée.

Plusieurs cultures à travers le monde utilisent l'eau froide dans le cadre de leurs cérémonies religieuses.

Par exemple, le shinto japonais pratique un rituel appelé misogi, qui consiste à s'asseoir ou à être sous une cascade pour purifier son âme. Dans des pays comme la Russie ou la Finlande, un passe-temps populaire en hiver consiste à faire la rotation entre le sauna et à sortir pour sauter dans les lacs gelés et entourés de neige. Dans les temps modernes, les athlètes de classe mondiale utilisent des bains de glace pour alléger le processus de récupération et améliorer les performances.

Avant de commencer avec les avantages: je voudrais connaître votre expérience. Est-ce que ces douches vous ont servi? Quels effets avez-vous observés? D'autres commentaires? Connaître votre opinion nous aidera à tirer de meilleures conclusions en fonction du nombre de personnes.

À la fin de l'article, vous avez mon expérience personnelle.

Avantages de la douche avec de l'eau froide

1-Améliorer votre santé physique

La force de l'eau froide sur votre peau fait battre votre cœur plus vite et vos muscles se fléchissent. Cela envoie du sang à vos muscles et à vos organes vitaux. L'eau chaude fait le contraire, déplaçant le sang à la surface de la peau.

L'alternance entre l'eau chaude et l'eau froide pendant que vous êtes sous la douche est un excellent moyen de stimuler et d'améliorer la circulation. Cela sert également à améliorer le fonctionnement du système nerveux.

2-Avantages psychologiques

L'ancien samouraï du Japon versait des seaux d'eau glacée sur la tête le matin pour nettoyer son corps et son esprit.

Ils pensaient que cela les aidait à démarrer chaque journée et chaque aventure de manière fraîche. Les douches d'eau froide libèrent des composants chimiques dans le cerveau qui améliorent votre humeur, diminuent le stress et l'anxiété et soulagent la dépression.

3-Améliorer votre humeur

Les douches froides peuvent stimuler la sécrétion de noradrénaline dans le cerveau, ce qui est associé à l'amélioration des troubles de l'humeur tels que la dépression.

Lorsque de l'eau froide touche votre corps, votre respiration est plus profonde en réponse au choc généré. C'est la façon dont le corps essaie de vous garder au chaud en augmentant votre apport en oxygène. Votre fréquence cardiaque augmente également, ce qui entraîne un afflux de sang dans votre corps qui vous fait sentir énergique.

4-Augmentation de l'énergie et récupération plus rapide

De plus, il n'y a rien de tel que de l'eau froide pour vous réveiller, les douches froides peuvent augmenter votre niveau d'énergie car les terminaisons nerveuses de votre peau sont activées. Votre cœur commence à battre plus vite et vous commencez à respirer rapidement.

D'autre part, l'eau froide vous permet de récupérer avant après le sport. En fait, les athlètes prennent souvent des bains glacés après un exercice physique intense.

5-Traitement des inflammations

Les bains de glace sont souvent utilisés par les athlètes pour réduire l'inflammation après une séance d'entraînement. Les veines se contractent dans tout le corps et les toxines sont éliminées du sang.

6-Tolérance au stress

En général, les expositions au froid améliorent la capacité à contrôler le stress. Avec le temps, cela conduit au renforcement de votre système immunitaire.

Les douches froides ont également été utilisées pour réduire la douleur chronique, la fonction rénale et améliorer la qualité du sommeil.

7-mouvement lymphatique

Le système lymphatique est séparé des vaisseaux sanguins et est responsable du transport des déchets des cellules et de la lutte contre les agents pathogènes. Le liquide lymphatique contient des déchets et des globules blancs qui combattent les infections.

Les averses froides provoquent la contraction du corps entier et ceci est très bon pour le système lymphatique puisque le liquide se dilate dans tout le corps. Si le système lymphatique n'est pas efficace, le liquide s'accumule dans les extrémités (généralement les pieds), ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

8-Détoxifier votre corps

L'eau froide favorise l'élimination des toxines de la peau. Par conséquent, ils ne restent pas à l'intérieur du corps, où ils peuvent causer des infections.

9-Améliore le sommeil

Pour une raison quelconque, cela aide à améliorer la qualité du sommeil. Cela pourrait être dû à la sensation de bien-être et de détente après le choc avec la douche ou le bain froid.

10-Meilleur aspect de la peau et des cheveux

L'eau chaude ouvre vos pores et l'eau froide les ferme. Utiliser de l'eau chaude pour nettoyer vos pores et utiliser de l'eau froide pour les fermer améliorera l'apparence de votre peau. Le même traitement fonctionne avec les cheveux.

11-Augmentation de la testostérone et fertilité

On sait que la chaleur tue les spermatozoïdes. Au contraire, les bains d'eau froide ont l'effet inverse, car ils augmentent le taux de testostérone dans votre corps, ce qui entraîne une augmentation de la production de spermatozoïdes et une amélioration de la fertilité.

12-Améliore la respiration

Il est probable que dès que vous prenez une douche froide, les hyperventiles, ce qui est une réponse naturelle. Cependant, la panique ne fera que rendre l'expérience un peu plus désagréable, il est donc dans votre intérêt de vous calmer et de respirer profondément.

13-Augmenter le taux métabolique

Les douches froides augmentent le taux métabolique. Les températures froides obligent votre corps à réguler la température en continu, ce qui nécessite beaucoup de calories.

14-Améliorer votre force de volonté

Si vous n'y êtes pas habitué, la douche avec de l'eau très froide n'est pas agréable, surtout si c'est l'hiver. Cela nécessite de la volonté. Lorsque vous le faites plusieurs fois, vous construirez cette force de faire des choses difficiles et votre résilience.

15-Ils peuvent améliorer votre estime de soi

L'un des meilleurs moyens d'améliorer l'estime de soi est de faire des choses difficiles pour vous. Si vous avez l'habitude de prendre une douche avec de l'eau chaude et de passer à l'eau froide, vous rencontrerez des difficultés, ce qui vous aidera à avoir plus confiance en vous.

L'avantage est dans l'habitude

Bien qu'une douche froide ait des avantages immédiats, elle vous réveille et vous fait payer de l'énergie. Les plus grands avantages sont visibles à long terme. après quelques semaines. Des études confirment que s’y habituer est le plus bénéfique.

Habituarse al frió prend environ 10 jours chez l'homme et le principal changement est une réponse hypothermique. Avec une exposition constante à l'air froid ou à l'eau, les humains peuvent s'acclimater et augmenter la norépinéphrine et la thyroxine, qui sont considérées comme des hormones «de bon stress». Il guidera également la mobilisation des acides gras et la perte de graisse en 1 à 2 semaines.

Situations dans lesquelles éviter les douches ou les bains froids

Comme dans tout, il y a un moment approprié pour prendre des douches froides et aussi un moment pour les éviter.

Les femmes enceintes et les menstruations ne doivent pas prendre de douche froide parce que leur corps est déjà dans une situation de stress.

Évitez aussi de les prendre si vous avez un rhume ou si vous vous sentez faible.

En commençant par des douches d'eau froide

Maintenant vient l'action, comment pouvez-vous commencer à prendre une douche avec de l'eau froide?

-Reconnaître que les nouvelles habitudes nécessitent un inconfortDès que vous reconnaîtrez que les grands objectifs que vous souhaitez atteindre et les nouvelles habitudes que vous souhaitez avoir dans votre vie exigent un certain inconfort, ce sera plus facile pour vous.

-Petit à petit ou soudainement: il y a des gens qui se sentent plus à l'aise de le faire petit à petit et d'autres qui préfèrent tout faire en même temps. Si vous constatez que le faire peu à peu vous le regretterez et que vous finirez par ne pas le faire, essayez de tout faire en même temps pour ne pas avoir la possibilité de reculer.

-Ne pense pas à long terme: si vous considérez que vous devrez donner des douches froides le reste de votre vie sera beaucoup plus difficile.

-Suda d'abord: Même si vous vivez dans un pays au climat froid, vous pouvez faire de l’exercice avant de prendre une douche. Ce sera aussi un moyen de se rafraîchir et de prévenir la fatigue musculaire et la douleur après de longues séances d’exercice.

-Concentrez-vous sur votre respiration: vous devrez vous concentrer sur votre respiration. Je vous recommande de lire sur la pleine conscience pour en savoir plus.

Mise à jour: Mon expérience avec les douches froides

J'ai remarqué:

- Plus de résistance à la frustration ou, si vous voulez l'appeler, plus de courage: le plus simple est d'allumer le gaz ou de chauffer la bouteille électrique et d'utiliser de l'eau chaude. Cependant, prendre une douche avec de l'eau froide demande du courage car c'est un stimulant qui, surtout au début, est désagréable. Ceci est également lié à la tolérance au stress, discuté ci-dessus.

- Une plus grande combustion des graisses: bien que j'exerce habituellement et que je suis en forme, j'ai remarqué un plus faible pourcentage de graisses dans mon corps.

- Un plus grand sentiment de bien-être et de santé en général.

- Un plus grand sentiment de maîtrise de soi.

Motivation accrue. En ce sens, je vous recommande également de signer plusieurs phrases de motivation.

-Augmenter la capacité de concentration. À ce stade, je vous recommande de faire ce qui suit: lorsque vous vous douchez avec de l'eau froide, calmez-vous et remarquez que vous êtes nerveux. Respirez profondément et concentrez-vous sur un point externe, cela peut être une éponge ou une tuile sur le mur de la salle de bain. En outre, vous pouvez vous concentrer sur le sentiment que l'eau produit, mais être conscient que vous êtes celui qui contrôle la réaction que vous avez devant elle. Vous pouvez dire que c'est une sensation agréable ou désagréable, vous choisissez.

Séance de relaxation: à la fois pendant la journée et à la fin de la douche.

Et quels avantages des douches froides avez-vous observées?

Références

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252