15 activités pour bien commencer la journée

Leactivités pour bien commencer la journéeIls peuvent être l'un de vos plus grands alliés lorsqu'il s'agit de tirer le meilleur parti de votre journée. Selon les dernières recherches, commencer le matin du bon pied peut vous rendre plus détendu et concentré, et tirer le meilleur parti des heures.

Presque toutes les personnes qui ont réussi dans certaines régions suivent une routine matinale. Ces activités sont conçues pour vous aider à démarrer votre journée avec la bonne humeur, selon celle qui leur convient.

Par conséquent, il y a un nombre pratiquement illimité d'actions que vous pouvez effectuer au réveil et qui apporteront des changements positifs dans votre vie. Dans cet article, vous trouverez une liste des plus efficaces et des plus simples à mettre en œuvre. Vous pourrez ainsi commencer à constater des améliorations au quotidien sans avoir à faire d’efforts.

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Index

• 1 Pourquoi est-il important d'avoir une routine matinale?
• 2 activités pour les enfants
  • 2.1 Accentuer le positif
  • 2.2 Salutations
  • 2.3 Confiance
  • 2.4 L'oignon
  • 2.5 Les sons des animaux
• 3 activités pour adultes
  • 3.1 Planifier le jour
  • 3.2 Méditer
  • 3.3 Faire le lit
  • 3.4 Cuisiner un petit-déjeuner sain
  • 3.5 Prendre une douche d'eau froide
  • 3.6 Lire quelque chose d'inspirant ou utile
  • 3.7 Exercice
  • 3.8 Boire un verre d'eau avec du citron
  • 3.9 Prenez soin de votre apparence
  • 3.10 Ecrire dans un journal
• 4 Importance de commencer la journée du bon pied
• 5 références

Pourquoi est-il important d'avoir une routine matinale?

Le matin est le moment où la plupart des gens sont les plus productifs. Le problème est que nous l'utilisons généralement dans des tâches qui ne feront aucune différence, donc notre énergie disparaît rapidement sans l'avoir utilisée pour quelque chose d'utile ou d'intéressant.

Par conséquent, une activité matinale conçue pour profiter des premières heures de la journée vous aidera à mieux atteindre vos objectifs, tout en vous permettant de mieux préserver votre énergie et votre motivation tout au long de la matinée.

D'autre part, les activités du matin vous aideront également à développer la discipline, une caractéristique fondamentale pour atteindre toutes sortes d'objectifs.

En ce sens, une routine que vous vous contentez de vous réveiller peut vous servir à faire face à des défis plus complexes.

Activités pour les enfants

Accentuer le positif

• Objectif: Améliorer le concept de soi par l'échange d'impressions avec des collègues.
• Temps nécessaire: 20 minutes environ.
• Taille du groupe: Le groupe ne doit pas dépasser 25 personnes.
• Lieu: salle de classe ou ample salle de classe qui permet l'interaction entre camarades de classe.
• Matériaux nécessaires: folios et stylos.
• Pas à suivre:

1. Le facilitateur commencera par expliquer le commun au sujet du caractère négatif de l'éloge de soi. Ensuite, il leur demandera de s’asseoir par paires.
2. Chacun, vous devriez dire à votre partenaire:

-Deux parties de son corps qu'il aime.

-Deux qualités que vous aimez chez vous.

-Une capacité ou une expertise propre.

3. Nous passerons un moment de réflexion avec l’ensemble du groupe dans lequel nous analyserons comment l’échange a eu lieu, s’ils se sont sentis à l’aise pour parler d’eux-mêmes de manière positive, etc.

• Autres: Les commentaires négatifs ne seront pas acceptés.

Salutations

• Objectifs:

1. Produire un accueil créatif, différent de l'ordinaire.
2. Perdre le sentiment de honte.
3. Passez un moment de détente.
4. Promouvoir les relations entre collègues.

• Temps nécessaire: 40 minutes environ.
• Taille du groupe: moyen, entre 15 et 20 personnes.
• Lieu: salle ou salle de classe large, pas de mobilier entre les deux. En outre, cela peut être fait à l'extérieur.
• Matériaux nécessaires: aucune spéciale
• Pas à suivre:

1. En se tenant debout et en formant un cercle, l'animateur explique qu'ils vont se saluer. Au début, vous pouvez donner des exemples de salutations, telles que des hippies, tels que des scouts, etc.
2. Ensuite, laissez quelques minutes pour qu'ils puissent se saluer à leur guise, en étant créatifs et sans crainte d'être jugés par les autres.
3. Ensuite, et après l'heure fixée ou quand l'animateur a terminé l'activité,

• Variante: que les participants partent un à un pour accueillir leurs camarades de classe et que les autres l'imitent.

La confiance

• Objectif: accroître la confiance parmi les membres du groupe.
• Temps requis: entre 15 et 30 minutes.
• Taille du groupe: des couples seront formés.
• Lieu: amplement d'espace dans lequel les participants peuvent travailler par paires.
• Matériel nécessaire: aucun.
• Pas à suivre:

1. Les membres du groupe sont divisés en paires. Le facilitateur fera valoir que ceux-ci ne sont pas formés par des personnes ayant une constitution physique similaire, mais qu'il existe de grandes différences entre les membres du couple.
2. Les couples se font face. Ils se tiennent la main et le bout de leurs pieds se touchent.
3. Lorsque les couples sont dans la position requise, l'animateur donnera le signal et ils devraient reculer, essayant de garder le corps droit.
4. Ils atteindront un point d'équilibre et, à ce moment, ils pourront essayer de faire des mouvements ensemble et ni l'un ni l'autre ne perdront leur équilibre. Ces mouvements peuvent être: se baisser, l’un d’eux pliant les genoux, etc.

• Evaluation: temps de réflexion en groupe au cours duquel les couples expriment ce qu'ils ont ressenti.
• Variation: cette dynamique peut se faire en grand groupe, en formant un cercle et en se tenant par la main. Les numéros 1 et 2 seront attribués d'une manière sautée et l'animateur indiquera l'ordre afin que chacun d'entre eux soit projeté en avant ou en arrière.

L'oignon

Cette dynamique est réalisée pour créer un bon environnement de travail et permettre au groupe de se connaître un peu plus.

Objectif:

Encourager la connexion du groupe, faire confiance et créer un bon climat de travail.

Quand l'utiliser:

Lorsqu'aucune activité de groupe n'a encore été effectuée et qu'il est nécessaire de favoriser la connexion du groupe.

Procédure:

1. Un volontaire sera choisi parmi le groupe qui est l'agriculteur, tandis que le reste du groupe sera l'oignon.
2. Les participants qui fabriquent l'oignon doivent être disposés de manière concentrique, comme s'ils formaient les couches d'un oignon et que l'agriculteur devait essayer de les séparer pour "éplucher l'oignon".
3. Chaque fois qu'un membre de l'oignon est séparé du groupe, il devient agriculteur et doit aider à éplucher l'oignon.
4. Lorsque la dynamique est terminée, le groupe devrait avoir le temps d’exprimer l’activité de l’activité et ce qu’elle a ressenti en le faisant.

Si le groupe est très grand, plusieurs oignons peuvent se former.

La durée totale de cette activité est d'environ 15 minutes.

Recommandations:

Il convient de clarifier avant de commencer l'activité qui ne peut pas être violente, évidemment vous devez utiliser la force physique pour séparer les partenaires, mais toujours essayer de ne pas faire de mal.

Il est conseillé de retirer tous les objets pouvant être blessés (tables et chaises, par exemple), de retirer leurs chaussures afin de ne pas marcher et se blesser et, si possible, de pratiquer l’activité sur un tapis.

Les sons des animaux

Cette dynamique est idéale pour les premiers moments d'un groupe, car elle aidera les membres à se connaître et à partager des rires ensemble.

L'animateur le présentera comme une dynamique de présentation et l'objectif est que tous apprennent les noms de leurs camarades de classe.

L'animateur commencera par dire son nom et imiter le bruit d'un animal. Par exemple: je m'appelle Sara et "muuuuu".

Ensuite, la personne suivante se présentera et ajoutera le son animal qu’il aime et devra répéter celui de son partenaire précédent. De cette manière, la liste des noms et des bruits augmentera.

Si une personne commet une erreur, tout le groupe doit commencer depuis le début.

Évaluation: après quelques minutes, demandez à quelqu'un ce que ses camarades de classe sont appelés, une fois qu'ils ont pris un autre siège ou s'ils font une autre tâche pour vérifier s'ils ont appris le nom de leurs camarades de classe.

Activités pour adultes

Si vous vous êtes déjà convaincu de l'importance d'avoir une bonne routine matinale, vous vous demanderez: quelles sont les activités les plus efficaces que je peux faire en tant qu'adulte? Voici quelques-uns des plus efficaces:

Planifier le jour

La plupart d'entre nous suivent une routine que nous n'avons même pas choisie. En plus de travailler ou d'étudier (ce qui est inévitable dans la plupart des cas), le reste des activités que nous réalisons en un jour «émergent», sans aucune réflexion consciente de notre part.

Cela nous rend beaucoup plus compliqués à travailler sur nos objectifs, vivre des situations mémorables ou vraiment profiter de notre quotidien.

Par conséquent, l'une des actions du matin qui peut vous apporter le plus d'avantages est de vous asseoir cinq minutes pour planifier ce que vous allez faire jusqu'à ce que vous alliez au lit.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire que vous écriviez le plus petit détail. Au contraire, il sera beaucoup plus efficace d'écrire les activités que vous souhaitez réaliser, celles qui vous apporteront le maximum d'avantages et qui vous permettront de vous sentir fier en réfléchissant à ce que vous avez fait ce jour-là.

Une note: c'est beaucoup plus efficace si vous écrivez ce que vous voulez réaliser, au lieu de simplement y penser. De cette façon, la liste des activités sera capturée quelque part, ce que vous pouvez regarder une fois que le chaos de la journée vous attire.

Méditer

La méditation est devenue très à la mode ces derniers temps. Quelque chose qui semblait autrefois une activité juste pourhippies ou les professeurs de yoga, est maintenant entré dans la vie de beaucoup de gens de toutes sortes; et quand vous vérifiez les avantages de cette activité, vous comprendrez pourquoi.

La méditation vous aidera à prendre la journée plus calmement. Loin d'être pris dans les problèmes qui vous préoccupent normalement et de vous laisser emporter par eux, vous remarquerez que votre esprit est plus ouvert et qu'il est capable de trouver des solutions. Bien que la méditation soit efficace à tout moment, le faire dès votre réveil vous aidera encore plus.

D'un autre côté, commencer à pratiquer la méditation est très simple et nécessite peu de temps.Vous devez simplement vous asseoir dans un endroit calme, où personne ne vous dérangera dans les dix prochaines minutes. Mettez une alarme sur votre mobile ou sur le réveil, qui vous avertit lorsque ce temps est écoulé.

Pendant le temps que vous méditez, votre seule tâche sera de compter la respiration, en essayant de ne pas être distrait. Pour que ce soit plus amusant, vous pouvez indiquer combien vous en avez avant que votre esprit ne se penche sur autre chose et essayer de battre votre record le lendemain.

Faire son lit

Parfois, des actions plus petites peuvent avoir un impact très important sur nos vies. C’est le cas de commencer la matinée à faire le lit, ce que beaucoup d’entre nous considèrent comme allant de soi, mais qui peut changer la façon dont nous sommes confrontés à la journée.

Si vous faites le lit dès votre réveil, vous aurez commencé votre matinée en accomplissant la première tâche que vous avez proposée. Bien que ce soit très simple, cela vous donnera un petit coup de fierté, et cela vous amènera à affronter la prochaine activité de la journée avec plus d'encouragement.

Ceci est connu comme "l'effet boule de neige": une petite tâche accomplie vous amènera au suivant, dans un cycle positif par lequel, avant d'aller au lit, vous réaliserez toutes les bonnes choses que vous avez faites pendant cette journée.

Cuisiner un petit déjeuner sain

La sagesse populaire nous dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, en raison du peu d’énergie que nous avons le matin et de la vitesse à laquelle nous portons habituellement, la plupart d’entre nous prenons des aliments ultra-transformés qui n’aident pas notre corps.

Cependant, l'impact d'un repas sain tôt le matin sera ressenti tout au long de la journée. Découvrez ce qui fait du bien quand vous vous réveillez et consacrez quelques minutes à la cuisine; Vous verrez comment les tâches de votre journée sont plus faciles à accomplir.

Quelques idées de petits déjeuners sains sont les suivantes: une salade de fruits, des œufs brouillés au bacon, une omelette aux légumes, un yaourt aux fruits rouges ou un smoothie la maison Tous ces repas peuvent vous aider à démarrer la journée du bon pied.

Prendre une douche d'eau froide

La plupart d'entre nous se retrouvent sans énergie dès notre réveil. Bien qu'il existe de nombreuses manières d'activer notre corps le matin, l'une des plus efficaces consiste à prendre une douche froide.

Les dernières recherches nous ont montré que les douches à basse température apportent toutes sortes d'avantages pour notre santé. Par exemple, il augmente la production de testostérone, une hormone fondamentale chez les hommes et les femmes pour réguler l'humeur.

D'un autre côté, le fait de remarquer que l'eau froide qui tombe contre votre corps vous activera de manière pratiquement instantanée, ce qui vous permettra d'affronter les tâches de la journée avec un meilleur esprit.

Lire quelque chose d'inspirant ou utile

Lorsque nous prenons notre petit-déjeuner, beaucoup d’entre nous branchent la télévision ou consultent nos réseaux sociaux sur le mobile.

Ceci, qui est devenu une habitude pour la plupart des gens dans les sociétés développées, a un impact très négatif sur notre esprit.

Ce faisant, vous commencez la matinée en vous souciant des choses que vous ne pouvez pas changer et en vous laissant porter par les questions de la vie quotidienne. De cette façon, il vous sera plus difficile de vous concentrer sur vos objectifs et votre humeur sera bien pire.

L'un des changements les plus positifs que vous pouvez apporter est de décider de lire quelque chose qui vous motive ou qui vous fait apprendre au lieu de regarder un écran.

La lecture est l'une des meilleures habitudes qui peuvent être développées en général, mais si vous le faites aussi comme première activité de la matinée, vous remarquerez que vos journées sont bien meilleures.

Lire quelque chose d'inspirant dès votre réveil vous mettra de bonne humeur pour le reste de la journée. Cela vous aidera à faire face à vos problèmes avec une meilleure humeur, il est donc plus probable que vous résolviez tout ce qui vous arrive.

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Faire de l'exercice

En plus des douches d'eau froide, l'exercice physique est l'une des meilleures façons d'activer le corps dès votre réveil.

Beaucoup de gens croient que pour s'entraîner, ils doivent aller au gymnase pour se lever ou courir, mais la vérité est qu'il existe de nombreuses options pour éveiller votre corps au-delà.

Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de se promener dans un parc ou d'effectuer une routine de dix minutes aura un effet positif qui s'étendra tout au long de la journée.

Parfois, même faire quelques pompes est suffisant pour que le sang commence à circuler dans vos muscles et votre cerveau.

De nos jours, il est très facile de trouver des exercices préprogrammés que vous pouvez suivre en quelques minutes. Pour obtenir des idées, vous pouvez rechercher une formation sur YouTube ou télécharger une application pour vous entraîner à la maison.

Prendre un verre d'eau au citron

Une des dernières modes dans le monde de la santé et remise en forme sont les régimes désintoxication. Ce sont des formes de nutrition qui servent à nettoyer le corps des toxines, ce qui améliorerait notre santé, notre niveau d'énergie et notre bien-être en général.

Bien que la plupart d'entre eux soient très compliqués et aient des effets douteux, il existe une action qui peut vous apporter tous les avantages de ce type de régime: boire un verre d'eau avec du citron avant le petit-déjeuner. Il suffit de remplir un verre d'eau, de verser quelques gouttes de citron naturel et de le prendre dix à quinze minutes avant le petit-déjeuner.

Les experts confirment que cela a de nombreux avantages: il vous aide à activer plus rapidement, vous apporte de nombreuses vitamines essentielles, réduit la sensation de faim tout au long de la journée et améliore votre processus digestif. Pour être une si petite action, les résultats peuvent être impressionnants.

Prenez soin de votre apparence

Des études montrent que se sentir attrayant contribue à accroître notre confiance et notre bien-être. Bien que nous puissions faire peu pour changer notre génétique, nous pouvons grandement influencer la manière dont nous-mêmes et les autres nous perçoivent.

Pour améliorer votre image de soi, vous pouvez développer une routine matinale dans laquelle vous prenez soin de votre apparence. Par exemple, raser chaque matin, réparer vos cheveux, choisir des vêtements avec la tête au lieu de mettre la première chose que vous trouvez… Toutes ces actions vous aideront à vous sentir plus en confiance tout au long de la journée.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre image pour commencer à en remarquer les effets positifs. Au contraire, en améliorant un petit aspect de votre style vestimentaire ou de votre style, vous remarquerez que votre estime de soi augmente instantanément.

Ecrire dans un journal

La dernière des habitudes que vous pouvez incorporer à votre vie quotidienne consiste à écrire cinq minutes dans un journal dès votre réveil. L'idée n'est pas que vous racontiez votre vie (même si vous pouvez le faire si vous le souhaitez), mais que vous vous permettez de capturer vos pensées dans un environnement physique.

Selon les partisans d’une pratique connue sous le nom de 5 minutes journalLe principal avantage de cette activité est qu'elle vous aidera à libérer votre esprit des pensées obsessionnelles. Cela se produit parce que, les ayant écrites, votre cerveau ne ressentira pas le besoin de les répéter encore et encore.

De cette façon, l’écriture peut devenir une sorte de méditation pour ceux qui n’ont pas la patience de rester assis vingt minutes les yeux fermés.

Importance de commencer la journée du bon pied

Commencer la journée avec une activité inspirante ou qui vous aide à vous réveiller peut avoir un impact très positif sur toute votre vie. Dans cet article, nous avons exposé dix routines très simples à mettre en œuvre et à mettre en œuvre au quotidien, mais qui vous apporteront toutes sortes d'avantages si vous les intégrez à votre avenir.

Un conseil: au lieu d'essayer d'adopter toutes ces habitudes à la fois, il est préférable de choisir celle qui a le plus attiré votre attention et de commencer par l'intégrer dans votre vie.

Une fois que vous l'avez maîtrisé et que vous n'avez besoin d'aucun effort, vous pouvez choisir le suivant dans la liste et y travailler. Cela vous apportera les meilleurs résultats dans un court laps de temps.

Références

1. "34 habitudes quotidiennes de routine du matin pour un début de journée incroyable" à: Développer de bonnes habitudes. Récupéré le: 23 mai 2018 de Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. "6 routines matinales difficiles à adopter mais payantes à vie" dans: Indépendant. Récupéré le 23 mai 2018 par Independent: independent.co.uk.
3. "Les routines matinales des blogueurs en bonne santé" dans: Forbes. Récupéré dans: 23 mai 2018 de Forbes: forbes.com.
4. "8 routines matinales puissantes de personnes ultra confiantes" dans: Inc. Récupérée: 23 mai 2018 d'Inc: inc.com.
5. "17 routines matinales qui peuvent changer les vôtres" dans: Psychosurvival. Récupéré le: 23 mai 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.