Comment sortir d'une relation toxique 10 Stratégies

Savoir comment sortir d'une relation toxique Il faut éviter de plus grands maux, éviter d’allonger la situation et commencer à vivre une nouvelle vie de plus grand bien-être.

Lorsque nous tombons amoureux, il est habituel d'idéaliser l'autre personne et d'ignorer des détails ou des situations que nous ne tolérerions pas autrement. Pour cette raison, l’une des principales caractéristiques des relations toxiques est qu’elles sont difficiles à reconnaître par ceux qui en souffrent.

Habituellement, les personnes de leur entourage, oui, sont conscientes de cette relation qui n’est pas saine, des dommages qui en résultent chez la personne et du mal-être qui la minent peu à peu. Mais les membres du couple semblent ignorer cette situation.

Différences entre les relations toxiques et saines

Les relations toxiques ont plusieurs caractéristiques qui les différencient d'une relation saine dans laquelle apparaissent des difficultés et des conflits normaux.

Dans ce type de relation, la personne ressent beaucoup plus d'insatisfaction et souffre plus que le degré de bonheur et de plaisir qu'elle procure. Il en résulte un haut niveau de gêne chez un ou les deux partenaires car ils se sentent la plupart du temps tristes, malheureux et anxieux.

La personne cesse d'être elle-même pour se concentrer sur l'autre, ce qui devient pratiquement une obsession, tout tourne autour d'elle.

Comme l'explique la psychologue Kristin Davin, lorsque vous êtes dans une relation toxique, la personne ne se sent pas libre de dire ce qu'elle pense ou ressent. Vous avez le sentiment d'être obligé d'agir ou de penser différemment pour être accepté par l'autre.

Une autre caractéristique qui apparaît généralement dans les relations toxiques est que la personne préfère ne pas passer de temps avec le couple parce que le fait d’être seul ou seul se sent mieux.

Être seul, c'est la liberté d'agir comme on veut sans les reproches ou la désapprobation de l'autre. Ils peuvent même fantasmer de mettre fin à la relation, mais croient qu'ils ne peuvent pas le faire ou ne savent pas comment le faire.

En outre, dans ces relations, une dépendance émotionnelle importante de l'autre est créée. La personne croit que ce n'est que de la valeur parce que l'autre le donne. Par conséquent, à l’idée même de la perdre, ils ressentent un malaise intense, une anxiété et une confusion parce qu’ils ont besoin de leur acceptation et de leur approbation dans tous les domaines de leur vie.

Les personnes qui viennent à éprouver ce niveau de dépendance ne se sentent pas capables de jouir de la vie ou d’exercer des activités agréables quand elles sont seules, elles ont toujours besoin de l’autre.

Bien qu'ils partagent généralement ces activités, ils ne les apprécient pas non plus. La dépendance émotionnelle générée est un problème majeur lorsque la personne ne peut rien faire sans le consentement, le soutien ou l’approbation de l’autre.

Un autre signe qui peut aider à identifier une relation toxique est de savoir si la jalousie et la pensée irrationnelles apparaissent fréquemment. Parfois, nous identifions par erreur la jalousie avec un signe d'amour, mais ce qui est généralement derrière, c'est la nécessité de posséder et de contrôler le couple.

Et enfin, une autre caractéristique habituelle de ce type de relations est d'avoir le sentiment de ne rien faire de bien, que le couple, au lieu d'encourager et de soutenir les décisions prises, les critique et les rabaisse de manière constante. Le couple devient un fardeau et une entrave plutôt qu'une aide à la croissance personnelle.

Stratégies pour sortir d'une relation toxique

1- Prendre conscience de ce qui se passe

La première étape pour mettre fin à la relation est prendre conscience de ce qui se passe. Reconnaissez qu’il ya un problème et que nous ne sommes pas heureux dans cette relation.

Tant que les personnes dans l'environnement sont conscientes des dommages que cette relation produit et la font savoir à la personne, jusqu'à ce qu'elle n'en soit pas consciente et qu'elle le reconnaisse comme telle, elle ne prendra aucune mesure pour se sortir de la relation.

De l'extérieur, il est très facile de le détecter, mais la personne qui est dans la relation a une série de facteurs qui l'empêchent de la reconnaître. Comme, par exemple, malgré tout, elle est amoureuse de l’autre personne, qu’elle continue d’espérer que l’autre va changer, ou que sa faible estime de soi l’empêche d’avoir assez de force pour le finir.

2- Perdre la peur des conséquences

Une fois que vous avez pris conscience du problème, la prochaine étape consiste à perdre le peur des conséquences qui peut dériver de la pause. Souvent, cette peur est ce qui maintient la personne dans cette relation toxique.

Il peut être utile de penser que, même s’il peut y avoir des conséquences désagréables en quittant la relation, le maintenir a déjà ces conséquences sur notre santé et notre bien-être.

3- Perdre la peur de la solitude

Une autre crainte à perdre est la peur de la solitude. Nous devons écarter l'idée que seuls ou seuls ne sauront pas gérer les difficultés qui surviennent au quotidien.

Pendant longtemps, la personne croit que les résultats obtenus sont dus au soutien de l’autre, mais réalisent rapidement qu’ils sont grâce à leurs compétences, capacités ou connaissances, et que le soutien de l’autre n’est pas nécessaire pour aller de l’avant.

4- Couper pour la santé

Une fois que la décision de mettre fin à la relation a été prise, il est préférable de la couper.Cela implique de ne plus avoir de contact avec l’autre personne, de ne pas le chercher dans les réseaux sociaux pour savoir comment va sa vie, ni de lui demander des personnes communes.

Cette "période de désintoxication" est nécessaire pour reprendre des forces et surtout éviter le danger de retourner à la relation quand elle ne s'est pas encore suffisamment rétablie pour ne pas revenir avec la personne qui, dans la plupart des cas, veut encore.

5- Rechercher un support externe

Demander l'aide de la famille et des amis est une question fondamentale et fondamentale. Ils nous aideront à surmonter la peur, la tristesse et la confusion que nous ressentons au moment de mettre fin à la relation.

Dans les êtres chers, nous devons nous appuyer pour aller de l'avant. En plus de faire des activités agréables et des loisirs avec eux, cela nous aidera à nous reposer physiquement et mentalement, car pendant ce temps nous serons engagés dans d’autres tâches.

Parfois, il est également nécessaire de demander l'aide d'un professionnel qui nous aide à surmonter ces moments difficiles. Si vous en avez besoin, n'hésitez pas à le faire, car cela peut vous aider à obtenir une récupération satisfaisante.

6- Acceptez la pénalité

Bien que nous ayons quitté la relation consciemment et que nous sachions également que cette décision est la meilleure possible, cela n’empêche pas de nous sentir désolés et tristes.

Parfois, il y a eu beaucoup de temps partagé avec l'autre personne et de nombreux espoirs et ressources investis pour que la relation fonctionne. Par conséquent, le sentiment de chagrin est tout à fait normal et pour pouvoir le surmonter, il faut l'accepter et le traverser.

7- Se concentrer sur soi

Il est temps de repenser à vous-même, car pendant longtemps les souhaits et les pensées d'une autre personne ont été placés avant les vôtres.

Il est nécessaire de prendre soin de soi et de faire tout ce qui a été laissé de côté pendant cette période. Activités de loisirs, renouez avec de vieux amis, étudiez ce que vous avez toujours voulu mais repoussiez, etc.

8- Estime de soi au travail

Pendant la durée de la relation, la confiance en soi a été minée et il est essentiel de travailler pour la récupérer. À mesure que la personne se rétablit, elle redevient précieuse sans l'approbation ou l'acceptation de l'autre.

9- Apprenez à profiter de la solitude à nouveau

Faites des activités qui vous font du bien et qui peuvent vous aider à profiter de la solitude. Par exemple, lisez un livre, regardez un film qui vous fait du bien, visitez un musée ou faites une promenade dans le parc.

Recherchez les activités que vous avez cessé de faire parce que vous êtes en couple, mais qui vous font apprécier les petits plaisirs de la vie et vous réjouir de ces moments de bien-être et de vous sentir bien dans votre peau.

10- Pratiquer les techniques de relaxation

Il est possible qu'après avoir pris la décision de quitter la relation, vous ressentiez des moments de nervosité ou d'anxiété. La pratique des techniques de respiration et de relaxation peut vous aider à réduire le degré d'activation émotionnelle et à améliorer votre bien-être physique et mental.

Pourquoi entretenons-nous une relation toxique?

Il peut y avoir différents facteurs qui nous amènent à maintenir une relation toxique, certains ont trait à l’histoire de chaque personne, ou même à sa façon d’être ou de comprendre le monde, mais nous pouvons signaler une série d’aspects communs qui contribuent relation de ce type:

• Le faible estime de soi. La personne qui a été immergée dans une telle relation pendant un certain temps a cessé de s'inquiéter d'elle-même, a cessé de prendre soin d'elle-même et réfléchit à ses besoins afin de placer ceux de l'autre devant elle. Il croit que sans l'autre personne, il n'est personne, qu'il a besoin de lui pour être quelqu'un d'important. Par conséquent, si la relation prend fin, elle n'aura aucune valeur, elle ne pourra pas avancer sans votre soutien. En plus d'avoir l'estime de soi si souvent minée, ils n'ont pas la force nécessaire pour franchir le pas.
• Ils espèrent que le couple peut changer. L'autre personne est justifiée en disant qu'il a eu une enfance difficile ou qu'il traverse une période difficile pour se convaincre qu'il peut changer grâce à son soutien. La croyance que l'amour peut tout faire a une influence très négative sur cet aspect, aidant à maintenir la relation. Nous pensons que s'il y a de l'amour, le reste est secondaire, si nous voulons l'autre et faisons tout ce qu'il demande et ce dont il a besoin, nous finirons par changer sa façon d'agir, nous aurons une relation heureuse et normalisée. C'est l'un des facteurs les plus importants lorsqu'il s'agit de maintenir la relation. Au moment où la personne commence à être consciente que l'autre ne va pas changer, elle commence à prendre des mesures pour sortir de la relation. Mais jusqu'à ce que la personne continue à avoir cette conviction, il ne fait rien pour y mettre fin.
• Peur de la solitude. À de nombreuses occasions, la fin de la relation n’est pas prise parce que la personne sent qu’il ne peut rien faire pour lui-même. C’est ce qu’il pense depuis longtemps, et quelle que soit la décision qu’il doit prendre dans sa vie, il pense qu’il ne pourra pas s’en prendre seul, car il a besoin de l’autre en tout temps. Cet aspect est directement lié à l'estime de soi. La personne ayant moins confiance en soi augmente sa peur de la solitude.
• Peur des conséquences. Parfois, la relation n'est pas terminée parce que l'autre personne menace de se blesser ou de se blesser. Utilisez cette stratégie pour conserver la personne. Il peut également y avoir peur de ce qu’ils vont dire ou de la réaction des parents et / ou des amis lorsque nous leur annonçons la nouvelle de la pause.
• Le sentiment de culpabilité. Un autre facteur caractéristique qui empêche de mettre fin à la relation est le sentiment de culpabilité. L’autre personne a été responsable de la responsabilité à chaque fois que quelque chose ne va pas, à chaque discussion ou confrontation. Cela le rend responsable de son mauvais comportement, lui faisant croire que s'il a agi ainsi, c'est à cause de quelque chose qu'il a fait. Par conséquent, le sentiment de culpabilité empêche de quitter la relation, pense que tout ce qui leur arrive est leur faute, alors orientez leurs efforts pour compenser ou réparer le grief au lieu de chercher des moyens de sortir de la relation.
• La dépendance. Dans certains cas, cette dépendance est non seulement émotionnelle, mais aussi économique. Si la relation prend fin, vous ne pouvez pas avoir un revenu ou un lieu de vie. Cet aspect est un autre frein très important car, comme nous l’avons dit, en raison du manque d’estime de soi, la personne se sent incapable d’obtenir ces ressources par elle-même. Si le couple a aussi de jeunes enfants, ce facteur est encore plus important.

Références bibliographiques

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