Les rythmes biologiques, quels sont-ils et comment fonctionnent-ils?

Le rythmes biologiques ce sont des oscillations dans les variables physiologiques dans le même intervalle de temps. Ils ont traditionnellement été étudiés à partir de disciplines telles que la biologie, puisque les rythmes biologiques sont présents dans les plantes ainsi que chez les animaux, ou de la médecine; Cependant, de plus en plus de recherches en psychologie abordent ce sujet.

Quelque chose d'aussi simple et quotidien que de manger trois fois par jour, de se lever plus ou moins en même temps ou d'être plus actif à un certain moment de la journée, répond à un réseau d'interactions somatiques très complexes appelées rythmes biologiques.

Contexte d'intérêt pour les biorythmes

L'étude de ce phénomène; c'est-à-dire la périodicité de nombreux aspects physiologiques, a attiré l'attention des médecins et des philosophes de l'antiquité. Surtout Galien et Aristote, qui a attribué biorythmes à l'action environnementale: le sujet n'est sujette à des facteurs externes (par exemple de couchage et le coucher du soleil) est considéré comme un environnement d'agent passif.

Ce n'est qu'au XIXe siècle que toutes les explications astronomiques ont été écartées et il a commencé à être suggéré qu'il existe des facteurs endogènes (voir hormonaux) qui influencent les biorythmes des organismes vivants. Nous parlerons des facteurs hormonaux plus tard, mais vous avez probablement entendu parler de la fameuse mélatonine en format somnifère.

La question des biorythmes a connu son apogée avec celles connues sous le nom de biorythmistes à la fin du XVIIIe siècle et tout au long du XIXe siècle. À titre de curiosité, le médecin berlinois Wilhelm Fliess (qui était d'ailleurs un patient de Freud) a observé que de nombreux schémas (y compris les naissances et les décès) se produisaient à des intervalles de 23 et 28 jours.

Il a appelé les cycles masculins ceux qui se produisent tous les 23 jours et les cycles féminins qui se produisent tous les 28 jours, ce qui fait coïncider avec les menstruations.

Plus tard, à l'Université d'Innsbruck, il a été observé que les « jours heureux » des étudiants ont eu lieu tous les 33 jours et est venu à l'associer à une capacité d'apprentissage cyclique supposé du cerveau, qui absorbe mieux la connaissance pour toute période de temps donnée.

Bien sûr, tout cela a été relégué à un niveau anecdotique et aujourd'hui le sujet de biorythmes est abordée dans une perspective positiviste et les hypothèses de la science, qui est ce qui sera discuté dans les paragraphes suivants.

Nous prévoyons cependant une vision plus scientifique de ce phénomène, qui prend en charge notre fonction cérébrale rencontre des cycles d'environ 90 minutes, coïncidant avec le soi-disant sommeil ou REM paradoxale (par exemple, une diminution de la concentration se produit à 90 minutes d'étude).

Types de biorythmes

La science a identifié trois types différents de biorythmes: les circadiens, les ultradiens et les infradiens.

Rythmes circadiens

Etymologiquement, ce mot trouve son origine latine dans circa- (around) et -dies (day), nous pouvons donc en déduire que les rythmes circadiens sont ces oscillations physiologiques qui se produisent toutes les 24 heures environ.

Un bon exemple serait le besoin de sommeil. Dans des conditions normales, le rêve nous parvient pratiquement à la même heure du jour suivant un schéma marqué. Toute altération de ce schéma entraîne des troubles tels que l'insomnie.

Pas étonnant que, par ailleurs, notre « horloge interne » est réglée par la lumière du jour et d'un calendrier et si elle se transforme apparaissent comme des troubles gênants tels que le décalage horaire, ce qui est ni plus ni moins d'une modification de notre rythme circadien et une preuve de plus que nous sommes réglementés, en partie, par les heures de clarté que nous avons par jour.

En plus de l'insomnie mentionnée, en psychopathologie, il existe également des altérations qui composent les rythmes circadiens. Par exemple, les personnes qui souffrent de dépression sévère sont pires tout au long de la matinée (aggravation du matin) et s'améliorent l'après-midi.

En fait, l'un des premiers symptômes que manifestent les patients souffrant de dépression sont les troubles du rythme, ou troubles des rythmes biologiques, généralement identifiés en psychologie clinique comme un déficit de l'appétit, un désir sexuel et un sommeil.

Rythmes infradiens

Sont ceux dont la durée ou la cyclicité est supérieure à 24 heures. Ils sont nommés ainsi (infra-signifie moins en latin) car ils se produisent moins d'une fois par jour. Ceci, qui peut être compliqué, est plus facile à voir si nous en donnons des exemples.

Les cycles menstruels illustrent bien ce phénomène: ils surviennent environ tous les 28 jours. Les marées et les phases lunaires correspondent également aux rythmes infradiens, suivant également un schéma de 24 à 28 jours.

C'est pourquoi la période menstruelle est parfois appelée rythme circalunaire; Cependant, les preuves scientifiques ne conduisent pas vraiment à le considérer comme tel avec une base solide.

En effet, de nombreux facteurs de la vie moderne (en utilisant des rideaux qui laissent entrer la lumière, trouver de travail dans un environnement avec un éclairage artificiel, etc.) ne permettent pas la synchronisation des rythmes des femmes avec le cycle lunaire.

Un autre phénomène infradien curieux est le fait que certaines espèces d’insectes, comme les fourmis-lions, creusent des puits et des fourmilières de meilleure qualité et plus profondes lorsqu’il ya une pleine lune (Goodenough, 1993).

Un autre bon exemple peut être la migration des oiseaux ou tout phénomène similaire qui se produit sur une base saisonnière.

Appliqué à nouveau dans le domaine de la psychopathologie, les dépressions et autres troubles de l'humeur s'aggravent généralement au printemps et, parfois, à l'aube de l'automne. La bipolarité est également liée à l'aggravation saisonnière.

Rythmes ultradianos

Sont ceux qui ont lieu dans une période de moins de 24 heures; c'est-à-dire qu'elles se produisent plus d'une fois par jour (ultra-moyen signifie plus en latin). Il existe de nombreux rythmes ultradiens tels que, par exemple, le battement du cœur, le clignement des yeux, la régulation de la température corporelle ou la respiration.

D'autres rythmes ultradiens peuvent être des cycles de sommeil paradoxal (qui ont lieu toutes les 90 minutes environ) ou la recherche de nourriture chez les animaux.

Facteurs internes impliqués

Maintenant que nous avons vu l'importance de maintenir l'homéostasie ou l'équilibre dans notre corps, il est temps de discuter des facteurs endogènes impliqués dans le contrôle de notre horloge interne.

Pour nous situer un peu plus, on dit que les biorythmes sont endogènes (ils sont contrôlés par des signaux internes de notre corps) mais sont régulés par des synchroniseurs, tels que les heures de lumière mentionnées ci-dessus. Les changements de lumière et d'obscurité maintiennent notre horloge ajustée.

Mélatonine

C'est une hormone trouvée chez les animaux, les plantes et les champignons et ses fluctuations varient en fonction du moment de la journée et de l'éclairage du moment. On le trouve principalement dans la glande pinéale, située dans le noyau suprachiasmatique du cerveau, et exposée et identifiable à l'œil chez certains reptiles (également appelés «le troisième œil»).

Si nous enlevons ce noyau dans des conditions expérimentales, nous observerons que les animaux ne montrent aucun rythme circadien, montrant de nombreux troubles, en particulier le sommeil-veille.

La mélatonine, que l'on peut trouver sans ordonnance dans tous les supermarchés ou les parapharmacies, est utilisée dans le passé comme traitement de l'insomnie et pour remplacer les benzodiazépines (médicaments finis en comprimés).

Cortisol

C'est une hormone stéroïdienne (telle que la testostérone) qui est libérée en particulier dans les situations de stress et dont la durée de vie moyenne dans le corps est d'environ 90 minutes.

Une exposition prolongée à des événements stressants provoque la libération continue de cortisol, ce qui entraîne une forte probabilité de souffrir de troubles du rythme.

Hormone lutéinisante (LH)

Cette hormone est responsable de l'ovulation, qui a lieu au milieu du cycle menstruel environ tous les 13 à 15 jours. Il suit un schéma cyclique et est essentiel pour que les menstruations se produisent normalement tous les 24 à 28 jours.

Hormone folliculo-stimulante (FSH)

En plus d'être en synergie avec la LH dans les cycles infradiens des femmes, la FSH entraîne la maturation à la puberté des hommes et des femmes, ainsi que le développement et la croissance. Chez les hommes, il est également impliqué dans la production de sperme.

Rythme circadien et routine

Nous avons déjà vu l'importance des cycles dans notre organisme et dans celui des autres espèces. Cependant, le rythme actuel de la vie nous empêche souvent de donner à notre corps le biorythme dont il a besoin pour s’adapter à la fois en interne et en externe.

Il est également vrai que de nombreuses personnes (évitant celles qui, pour des raisons professionnelles, doivent travailler de nuit) sont plus nocturnes que de jour; c'est-à-dire qu'ils sont plus actifs la nuit et nous sommes certains que nous connaissons quelqu'un dont les performances sont plus élevées la nuit.

Bien entendu, cela n’est pas préjudiciable en soi tant que nous essayons de respecter ce calendrier de façon régulière afin de ne pas devenir «fou» pour notre corps ou notre horloge interne. Rappelez-vous que notre corps s'ajuste dans des conditions normales à des rythmes circadiens d'environ 24 heures de durée biologique.

À ce stade, nous devrions parler de la façon de maintenir une routine quotidienne qui nous permet d'avoir une horloge interne avec un mécanisme aussi raffiné que celui fabriqué en Suisse. Il y a quelques astuces qui, si nous les rencontrons, remarqueront sûrement une amélioration de notre vitalité et de nos performances.

• Toujours essayer de se lever en même temps, de préférence tôt: mais oeil! nous devons respecter quelques heures de sommeil. Cela signifie que si, pour quelque raison que ce soit, nous nous sommes couchés à 3 heures du matin, nous n’avons pas forcé les machines à être installées à 7 heures. Bien sûr, cela ne fait pas de mal de prendre aussi un temps pour aller au lit.
• Faites les repas les plus importants de la journée dans le même créneau horaire.
• Fixez-vous l'objectif d'être plus discipliné: Par exemple, faites une liste des tâches quotidiennement et n'allez pas dans une autre activité avant qu'elles ne soient toutes terminées.
• Lorsque vous partez en vacances, par exemple en été, essayez de ne pas trop négliger votre routine le reste de l’année. Cela vous aidera à vous incorporer sans vous sentir trop en retrait.
• La procrastination doit être quelque chose de totalement indésirable pour vous. C'est difficile, mais cela aidera votre productivité et vous vous sentirez plus satisfait et, probablement, beaucoup moins inquiet pour accomplir les tâches. C'est pourquoi il est essentiel de laisser le mobile de côté et, si nécessaire, de retirer la connexion Internet de notre ordinateur.
• Bien sûr, la volonté sera essentielle et, comme presque tout, vous pouvez vous entraîner et vous mettre à l'épreuve même dans les gestes les plus insignifiants: ne pas vous lever de la chaise avant d'avoir fini d'étudier une matière ou l'heure du dîner.
• Utilisez un agenda ou un calendrier pour enregistrer le suivi de vos objectifs. L'écriture vous rend plus conscient de vos actions et vous permet de surveiller plus précisément.
• Il est conseillé d’utiliser une activité comme point de départ de la journée. Par exemple, si vous aimez faire du sport ou avoir un objectif lié à l'amélioration de votre condition physique (ce que nous devrions tous faire en fait), vous pouvez vous demander si toutes vos journées commencent par une demi-heure de course au trot modéré. Cela nous aidera à activer.
• En observant l’habitude, nous observerons qu’avec l’organisation correcte de notre routine, nous aurons plus de temps libre pour les activités de loisirs.
• Trouvez un moment de la journée (de préférence au coucher du soleil ou avant d'aller au lit) pour méditer, vous étirer ou faire un peu de yoga. Ces habitudes d’hygiène du sommeil nous aideront à mieux dormir et à éviter l’insomnie.
• Rappelons que, en moyenne, une habitude prend 20 jours pour établir. À partir de là, tout sera mis en œuvre et cela ne nous coûtera pas trop d’efforts, et il ne sera pas si fastidieux de maintenir une bonne routine quotidienne.

Conclusions

L'importance de maintenir une routine quotidienne dans le cadre d'une bonne synchronisation de nos biorythmes est particulièrement pertinente si nous voulons maintenir la santé physique et mentale dans un état optimal.

Outre le fait que notre organisme nous remerciera, au niveau de la réalisation de soi, nous noterons les résultats dès que nous remarquons que notre productivité et notre efficacité sont affectées.

Enfin, et comme nous l’avons dit, la discipline est essentielle dans ce voyage qui implique de nous soigner et de nous respecter, où le maintien d’une routine saine peut être un bon point de départ.