Qu'est-ce que l'impuissance apprise et comment l'éviter?

Le Impuissance apprise, appelé aussi impuissance acquise, est un style de comportement passif, dû à la conviction que nos actions ne produiront aucun changement dans la situation actuelle ou future.

Le sentiment de ces personnes est qu’elles n’ont pas le pouvoir ou le contrôle de changer ce qu’elles n’aiment pas, cela génère un inconfort ou semble injuste.

Commençons à parler de nous, êtres humains, qui dans une situation conflictuelle, problématique ou injuste, ont deux alternatives pour agir:

• Intervenir pour essayer de le changer.
• Restez passif devant elle.

Pensez maintenant à un conflit ou à un problème que vous avez rencontré récemment. Pensez à la façon dont vous avez agi. Avez-vous rencontré le problème ou avez-vous décidé qu'il valait mieux ne rien faire?

Qu'est-ce qui se cache derrière ces deux attitudes très différentes? Pourquoi certaines personnes n'agissent pas sur les problèmes et d'autres le font?

Après la première attitude, celle d'intervenir dans la situation dans le but de la changer, il y a des gens qui croient en leurs propres capacités et dans la possibilité de changer les choses par leurs actions. Ils ont confiance en eux-mêmes.

Après la deuxième attitude, celle de rester passif face à la situation, il y a des personnes touchées par l'impuissance acquise.

Caractéristiques de l'impuissance acquise

Afin de mieux le comprendre, je présente plusieurs exemples de situations dans lesquelles l’impuissance acquise est généralement donnée:

• Les enfants qui subissent des brimades, qui subissent ce type de violence tout au long de leur scolarité.
• Les étudiants qui tolèrent le manque de respect pour leurs enseignants.
• Femmes battues qui ne signalent pas ou ne réagissent pas aux abus qu'elles subissent.
• Employés qui subissent des situations d'abus de pouvoir au travail.
• Personnes en situation de chômage qui ne cherchent pas de travail.
• Les citoyens qui ne votent pas ne manifestent ni ne s'opposent à ce que leurs dirigeants politiques imposent.
• Des personnes qui n’aident pas les causes humanitaires parce qu’elles croient que peu importe ce qu’elles font, rien ne changera.
• Etc.

L'impuissance acquise ne se produit pas seulement chez les personnes participant aux situations que je viens de décrire, mais également chez toutes les personnes qui observent passivement ce qui se passe sans rien faire.

Dans tous les cas, il y a quelque chose en commun, la conviction qu'ils ne peuvent pas changer leur situation actuelle ou la situation actuelle de leur société, entraînant une non-expression de nos désirs et de nos droits.

L'impuissance acquise est aggravée lorsque les actions, telles que les abus, ne suivent pas un ordre logique qui permet à la personne de se préparer à ce qui va se passer, mais elles se produisent sans avertissement préalable et sans cause justifiée.

Théorie de l'impuissance acquise

La théorie de l'impuissance acquise a émergé dans les années 70 de la main de Martin Seligman, un prestigieux psychologue américain.

Seligman a mené une expérience consistant à fournir des décharges électriques aux chiens en cage lorsqu'ils ont tenté de partir. Les chiens ne pouvaient rien faire pour échapper à ces décharges.

En conséquence, après plusieurs décharges, les animaux ont cessé d’essayer de s’enfuir, même lorsque la porte était ouverte et qu’il n’y avait aucun risque de nouvelle décharge.

Comme nous pouvons le voir, ces chiens ont acquis une impuissance acquise assez rapidement, acquérant ainsi une attitude inactive et passive dans une telle situation.

Les animaux avaient appris que, quoi qu'ils fassent, le résultat allait toujours être le même et, par conséquent, ils ne pouvaient pas s'échapper des cages.

Comment l'impuissance acquise se manifeste-t-elle chez les gens?

L'impuissance apprise, comme son nom l'indique, est apprise. Cet apprentissage peut se faire de différentes manières, dont certaines sont:

• Pour vivre dans un environnement excessivement contrôlé, c'est-à-dire des enfants dont les parents contrôlent tout ce qui se passe autour d'eux et ne permettent pas à l'enfant d'expérimenter leur environnement et d'apprendre les conséquences de leurs actes.
• À travers les messages que nous avons reçus dans l'enfance. Si nous sommes petits, on nous dit: vous ne pouvez pas, n'essayez pas, laissez-moi vous ne savez pas… le résultat est que les adultes n’ont pas d’estime de soi et qu’ils ont appris l’impuissance.
• À travers une série de défaillances continues. Imaginez que vous essayez quelque chose à plusieurs reprises et que vous obtenez toujours le même résultat. En fin de compte, vous abandonnez, vous vous rendez, comme les chiens de l'expérience de Seligman.
• Pour l'absence d'un ordre logique dans les comportements. Par exemple, les intimidateurs qui jouent avec un enfant de manière imprévisible et sans que la victime ait déjà rien fait. De cette manière, le sujet affecté ne peut pas se préparer à ce qui va se passer et l’impuissance acquise s’aggrave.

Le fait qu'une personne comme vous ait une attitude de contrôle et de domination ou une attitude d'impuissance acquise est principalement dû aux expériences de l'enfance.

L'enfance est l'étape la plus importante dans la vie d'une personne, car c'est en ces années que la structure de la personnalité s'est forgée et qu'elle se maintiendra tout au long de sa vie avec suffisamment de stabilité.

Bien que l'enfance soit l'étape clé en termes de processus d'apprentissage, l'impuissance acquise peut également être acquise à l'âge adulte.

Conséquences de l'impuissance acquise

L'impuissance acquise s'accompagne d'une série de conséquences graves qui affectent tous les domaines de la vie (personnel, familial, social, professionnel ...).

Si vous êtes une personne qui souffre de l'impuissance acquise:

• Avoir un grand sentiment d'impuissance.
• Sentez-vous que vous n'avez aucun contrôle sur ce qui vous arrive ou se passe autour de vous.
• Sentez que vos efforts sont inutiles, que peu importe ce que vous faites, car rien ne changera le cours des événements.
• Ne pas identifier correctement la causalité des faits.
• Ne pas réagir ou agir, avoir une attitude passive.
• Ne vous sentez pas responsable de rien.
• Ne vous sentez pas motivé.
• Ne pas avoir d'initiative
• Etc.

En conséquence de toutes les conséquences que nous venons de décrire, la personne manifeste une série de sentiments tels que la tristesse, l’insécurité, la peur…

Des études ont montré que l’impuissance acquise peut influer sur le développement de maladies, bien que la relation entre l’impuissance acquise et la maladie soit complexe car de nombreuses variables sont impliquées.

Des études chez le rat ont montré que les personnes qui souffraient de l'impuissance acquise étaient plus susceptibles de développer des ulcères que celles qui n'en souffraient pas.

Ce qui a été démontré, c'est que l'impuissance acquise est intimement liée à la dépression.

La personne acquiert l'impuissance acquise après des échecs successifs, perd le sens du contrôle avant ce qui lui arrive et finit par se comporter de manière passive et inactive, forçant ainsi une dépression.

Comment éviter l'impuissance acquise en 10 étapes

L'impuissance apprise est un comportement que nous avons appris par le biais d'expériences vécues. Nous pouvons donc désapprendre ou acquérir un autre type de comportement plus sain et incompatible avec l'impuissance.

Voici 10 étapes faciles pour l'éviter:

1. Identifiez dans quels domaines de votre vie vous manifestez l'impuissance acquise

Au travail, à l'école, en famille, en couple, entre amis ...

Ceci est la première étape et peut vous coûter au début, puisque vous vous comportez de la sorte depuis longtemps. Ne t'en fais pas, c'est tout à fait normal.

Pour faciliter cette identification, vous pouvez vous poser les questions suivantes pour chaque domaine de votre vie:

• Est-ce que j'exprime mes souhaits?
• Définir mes droits?
• Aimerais-je agir différemment?
• Pourquoi je n'agis pas différemment?
• Aimerais-je obtenir des résultats différents?
• Je voudrais que la relation soit différente?
• Ai-je le contrôle de cette situation?

Ces questions vous aideront à prendre conscience de votre comportement dans chaque situation et, surtout, si vous êtes satisfait de ce comportement ou si vous souhaitez le modifier.

2. Recherchez une aide externe

Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, mais la force. Les personnes qui demandent de l'aide sont suffisamment mûres pour comprendre que l'aide des autres est une impulsion importante pour se sortir de la situation actuelle.

Cette aide est également très utile pour que d’autres personnes de l’extérieur vous aident à identifier dans quelles situations vous vous comportez avec l’impuissance acquise et dans quelles situations vous ne vous comportez pas.

Avec l'aide de vos proches ou des bons professionnels, le changement sera plus facile et moins coûteux.

3. Faites des exercices ou des activités qui vous redonnent le sens du contrôle

Les activités ou exercices à réaliser peuvent être très variés, vous devrez les choisir en fonction de vos goûts et préférences.

Commencez par des activités simples ou des petits objectifs quotidiens faciles à atteindre dans lesquels vous percevez que vous avez le contrôle, par exemple: préparer une soupe de lettres, faire de simples problèmes de mathématiques, lire de petits textes ...

4. Effectuer des exercices d'estime de soi

En général, les personnes en situation d'impuissance acquises ont une faible estime de soi. Par conséquent, si vous travaillez sur l'estime de soi, les effets bénéfiques que vous obtenez auront un impact sur la diminution de votre impuissance.

Comme dans le point précédent, vous devez choisir les exercices d’estime de soi avec lesquels vous vous sentez le plus à l’aise.

5. Renforcez-vous pour vos actions

Les personnes qui souffrent d’impuissance acquise ont tendance à manquer de renforcement positif, tant de l’extérieur que de
activités qu'il effectue.

Chaque fois que vous réalisez un comportement, si simple et si simple que cela puisse paraître, renforcez-vous de manière positive avec des phrases du style: "Je l'ai réalisé", "Je peux le faire", "J'ai fait un effort et j'ai atteint mon objectif" ...

6. Dédiez-vous du temps

Beaucoup de gens sont plus conscients des autres et de ce qui se passe autour d'eux que d'eux-mêmes. Ce comportement est un symptôme de dévaluation, ces personnes ne s’apprécient pas comme elles le devraient.

Est-ce que cela vous arrive?

Si votre réponse a été affirmative, je vous recommande désormais de commencer à vous consacrer. Ce temps peut être utilisé de plusieurs manières: faire des loisirs, faire du sport, prendre soin de son apparence, méditer ...

Le but est que vous ayez le temps de faire ce que vous voulez, quelle que soit l’activité.

7. Apprenez de nouvelles choses, participez à de nouveaux projets

Y a-t-il une activité que vous avez toujours voulu réaliser et jusqu'à présent vous n'avez pas osé? Allez-y, c'est le moment!

Réaliser une nouvelle activité apporte de nombreux avantages: vous interagissez avec de nouvelles personnes, vous apprenez, vous vous amusez, vous aimez ...

Tous ces avantages vous touchent à bien des égards: vous obtenez des renforts positifs, vous êtes capable de prendre de nouvelles mesures, vous contrôlez ce que vous initiez… diminuant ainsi les effets néfastes de l'impuissance acquise.

8. Changez votre langue, la façon dont vous parlez

Vous n'êtes certainement pas au courant de la quantité de messages négatifs que vous vous dites tout au long de la journée: "Je fais toujours tout ce qui est mal", "Je ne suis pas capable", "Je ne sais pas ce que je fais" ...

A partir de maintenant, faites attention à ce que vous dites et comment vous le dites, de cette manière, vous pouvez être conscient de ces messages et les modifier.

Quelques alternatives possibles sont: "cela me coûte, mais je peux le faire", "si je ne comprends pas, rien ne se passe", "personne n'est parfait", "l'important est de faire le meilleur effort" ...

9. générer des alternatives

Face à des situations d'impuissance acquise, différentes alternatives d'action peuvent être envisagées, ne restez pas immobile, sans défense.

Par exemple, lorsque vous êtes confronté à une situation d'abus de pouvoir au travail, renseignez-vous sur vos droits du travail et les lignes d'action possibles
agir

10. Générer des attentes de vos actions

Vous venez de vous engager sur la voie du changement. Soyez patient et soyez réaliste, car cela peut vous coûter plus cher que vous ne le pensez.

Rappelez-vous que plus vous perdez du temps dans la situation de l'impuissance acquise, plus le processus de modification desdits comportements sera coûteux.

Parallèlement, il génère des attentes quant à la mesure dans laquelle vous pouvez et souhaiteriez arriver, génère des attentes de changement qui vous encouragent à continuer à travailler chaque jour pour changer l'impuissance acquise une fois que vous l'avez acquise.

Enfin, je ne peux que me rappeler la phrase de l'écrivain français Honoré de Balzac "La démission est un suicide quotidien" et vous encourage à commencer le changement.

Références

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