Qu'est-ce que l'autorégulation émotionnelle?

Le autorégulation émotionnelle ou la régulation émotionnelle est une capacité complexe basée sur la capacité des personnes à gérer leurs propres émotions.

C'est la faculté qui nous permet de répondre aux exigences de notre contexte au niveau émotionnel d'une manière socialement acceptée. Il doit également faire preuve de souplesse pour adapter à chaque situation, à l'expérience spontanée et de retarder ces réactions quand ils ont également des réactions nécessaires.

Il est un processus chargé d'évaluer, observer, transformer et modifier des émotions et des sentiments propres et d'autres, formant ainsi un très important et indispensable pour les personnes fonction.

Cette capacité que nous avons nous permet de nous adapter aux exigences de l’environnement et de nous adapter à des demandes spécifiques, en modifiant nos comportements si nécessaire.

De nombreuses études ont porté sur l'investigation de cette autorégulation par son intervention dans le fonctionnement social.

Caractéristiques de l'autorégulation émotionnelle

La régulation émotionnelle fait référence à la capacité d'apporter la série pratiquement à modifier nos émotions comme des événements qui seront passait autour de nous à la fois positives et négatives.

C'est une forme de contrôle, de gestion des émotions qui nous permet de nous adapter à notre environnement. En activant des stratégies de régulation, nous parvenons à modifier les émotions produites par des raisons externes qui modifient notre humeur habituelle.

Cette régulation est nécessaire à la fois face aux émotions négatives et positives, nous permettant de nous adapter en fonction de la situation.

Pour comprendre ce que c'est, Gross et Thompson (2007) ont proposé un modèle pour l'expliquer à partir d'un processus composé de quatre facteurs.

La première serait la situation pertinente donnant lieu à l'émotion, ce qui peut être dû à des événements extérieurs qui se produisent dans notre environnement, ou en raison de représentations mentales internes que nous faisons. La seconde serait l’attention et l’importance que nous accordons aux aspects les plus pertinents de l’événement. Le troisième facteur est l'évaluation faite dans chaque situation, et le quatrième serait la réaction émotionnelle qui se pose en raison de la situation ou d'un événement qui se produit dans notre environnement.

En outre, pour certaines, l’autorégulation est un exercice cognitif de contrôle qui peut être atteint grâce à deux mécanismes associés à différents aspects de l’expérience émotionnelle.

D'une part, on trouverait le mécanisme ou la modification cognitive nouvelle cotisation, qui est responsable de la modification d'une expérience émotionnelle négative rendant bénéfique à l'individu.

D'autre part, nous trouvons le deuxième mécanisme appelé suppression, qui est un mécanisme de contrôle ou une stratégie responsable de l'inhibition de la réponse émotionnelle.

Gross et Thompson expliquent que l'autorégulation peut être réalisée à plusieurs niveaux. C'est-à-dire que ces émotions peuvent être régulées en modifiant les situations qui les déclenchent, en les transformant ou en les évitant.

En outre, ils réglementés en changeant la mise au point et la mise au point de décalage à une autre action, ou réaliser des comportements distraits en réévaluant la situation qui déclenche un type spécifique de réactions émotionnelles ou par la suppression de la réponse qui apparaît avant que ces situations.

Définir l'autorégulation comme un processus qui peut être à la fois externes et internes, et qui nous permet d'évaluer et de modifier notre comportement, en exerçant une influence sur les émotions, comment et quand nous les connaissons.

En outre, l'autorégulation constitue clairement un élément qui influence les performances nécessaires pour les éléments d'apprentissage, ainsi que l'attention, la mémoire, la planification et la résolution de problèmes.

Pour l'évaluation et la mesure qu'ils ont été utilisés divers paramètres, tels que les rapports d'auto-administrés, des mesures d'indices physiologiques ou comportementales, en se concentrant l'intérêt au moment de l'apparition de la réglementation le long du processus émotionnel.

Gross différencie également les stratégies apparition précoce ou l'histoire, le contexte et la signification attribuée à la situation, et les stratégies à début tardif ont porté sur la réponse de l'individu et de leurs changements somatiques.

Modèles d'autorégulation émotionnelle

Modèle de Russell Barkley (1998)

Barkley définit l'autorégulation comme les réponses qui modifient la probabilité d'une réponse attendue à un événement donné.

De ce déficit modèle proposé dans l'inhibition de la réponse, affectant certaines actions d'autorégulation appelées fonctions exécutives, qui sont la mémoire de travail non verbale et verbale, l'auto activation, la motivation et l'affection, et la reconstitution ou représentation d'éléments, de caractéristiques et de faits de l'environnement.

Modèle d'autorégulation des expériences émotionnelles de Higgins, Grant & Shah (1999)

L'idée principale de ce modèle est que les gens préfèrent certains États plus que d'autres et que l'autorégulation favorise leur apparition. De plus, les personnes qui dépendent de l'autorégulation éprouvent une sorte de plaisir ou d'inconfort.

Indiquez trois principes fondamentaux impliqués, à savoir l’anticipation réglementaire basée sur l’expérience antérieure, la référence réglementaire basée sur le point de vue positif ou négatif en fonction du moment, et l’approche réglementaire, dans le cas des déclarations finales à ceux que vous voulez atteindre tels que les aspirations et la réalisation de soi.

Modèle séquentiel d'autorégulation émotionnelle par Bonano (2001)

Ce modèle propose que nous ayons tous une intelligence émotionnelle qui, pour pouvoir être utilisée efficacement, doit apprendre à s’autoréguler, en proposant trois catégories générales.

La première serait la régulation du contrôle que constitue la régulation par les comportements automatiques, la deuxième catégorie serait la régulation anticipative des événements émotionnels futurs mettant en évidence le rire, l'écriture, la recherche de personnes à proximité, évitant certaines situations, etc. La troisième catégorie serait la réglementation exploratoire visant à obtenir de nouvelles ressources en raison de l’apparition de changements possibles à l’avenir.

Modèle cybernétique de Larsen (2000)

Cela soulève l'application du modèle général de régulation cybernétique, qui commence en fonction de l'état d'esprit que vous souhaitez atteindre et de votre situation actuelle.

Les processus activés qui peuvent être automatiques, mais également contrôlés, permettent de réduire ces différences entre les deux états psychiques, grâce à des mécanismes qui peuvent être dirigés vers l’intérieur en tant que distraction ou dirigés vers l’extérieur, à la résolution de problèmes.

Modèle de régulation de l'humeur basé sur l'adaptation sociale d'Erber, Wegner & Therriault (1996)

Il est basé sur l'adaptation de l'humeur à l'événement concret, positif ou négatif. En outre, ils affirment que nos états émotionnels souhaitables varient selon le contexte social dans lequel nous nous trouvons.

Modèle des processus d'autorégulation de Barret et Gross (2001)

À partir de ce modèle, ils comprennent les émotions comme résultat de l'interaction produite entre les processus explicites et implicites.

D'une part, ils mettent en évidence l'importance de nos représentations mentales sur nos propres émotions et dans lesquelles interviennent les ressources cognitives sur les émotions, l'accès à ces ressources et la motivation de chacune. D'autre part, nous trouvons le comment et quand réguler ces émotions.

En outre, ils créent cinq stratégies d'autorégulation telles que la sélection de la situation, la modification de la situation, le déploiement de l'attention, le changement cognitif et la modulation de la réponse.

Modèle homéostatique Forgas (2000)

Ce modèle tente d'expliquer l'effet que les humeurs exercent sur les processus cognitifs et sociaux, proposant que l'état d'esprit tourne autour de quelque chose de concret qui active les mécanismes de régulation à mesure que nous nous éloignons de ce point.

Selon cette autorégulation émotionnelle, un processus homéostatique est réglé automatiquement.

Régulation émotionnelle et psychopathologie

Des études et des recherches affirment que bon nombre des comportements problématiques qui naissent chez l’homme sont dus à des problèmes dans le processus de régulation de leurs émotions, menant à un effet négatif sur la santé générale de la personne.

Par exemple, les personnes dont le style de régulation est supprimé sont plus sujettes aux altérations dues à la diminution de leur expressivité affective, entraînant une diminution de la communication des états internes de la personne et une activation du système. gentil De plus, ils génèrent des effets négatifs chez les autres en ayant une expression émotionnelle plus réduite et sont perçus comme peu stimulants face à des situations conflictuelles.

La capacité à contrôler les émotions dépend de la capacité, de la capacité à distinguer les états internes, à mieux gérer leurs états émotionnels. Le problème apparaît lorsque cette compétence est déficiente, car ces personnes ne sont pas en mesure de communiquer sur leurs états internes.

Bon nombre des comportements problématiques tels que la consommation de substances ou les comportements d'automutilation peuvent être la conséquence d'une déficience notable du processus de régulation émotionnelle.

Ainsi, les efforts que nous faisons pour modifier nos états émotionnels sont adaptatifs et fonctionnels, mais ils peuvent aussi être dysfonctionnels et néfastes pour l'individu.

De nombreux auteurs comprennent que l'autorégulation émotionnelle est un continuum qui s'étend à deux pôles opposés qui occuperaient les extrêmes.

D'une part, les personnes ayant peu d'autorégulation émotionnelle ou de dérégulation affective se retrouveraient dans un pôle qui conduirait à une labilité émotionnelle excessive. Et dans l'autre pôle, nous trouvons des personnes qui ont une trop grande maîtrise de leurs émotions et qui ont associé des niveaux élevés d'anxiété, de réactivité émotionnelle et de dépression.

Régulation émotionnelle et neuroscience affective

Pendant longtemps, le noyau ou centre d'étude des émotions a été le système limbique.

Par la suite, l'attention s'est concentrée sur les aspects corticaux du traitement émotionnel, et des études ont révélé que le cortex cérébral, en particulier le cortex préfrontal, joue un rôle et participe aux émotions.

Système limbique

Deux parties principales du système nerveux sont impliquées dans les émotions. L'un d'eux serait le système nerveux autonome et une autre partie fondamentale, le système limbique.

Ce système est composé de structures complexes comme l'amygdale, l'hippocampe et l'hypothalamus, d'autres régions voisines dépistant les deux côtés du thalamus. Tous jouent un rôle clé dans nos émotions et sont également impliqués dans la formation des souvenirs.

L'amygdale joue un rôle clé dans les émotions, tant chez l'homme que chez les autres animaux. Cette structure cérébrale est étroitement liée aux réactions de plaisir et aux réactions de peur.

L'hippocampe joue un rôle clé dans les processus de mémoire. Une personne ne pourra pas créer de nouveaux souvenirs si elle est endommagée. Participe au stockage de l'information dans la mémoire à long terme, y compris les connaissances et les expériences passées.

L'hypothalamus est responsable de la régulation des fonctions telles que la faim, la soif, la réponse à la douleur, le plaisir, la satisfaction sexuelle, la colère et le comportement agressif, entre autres. il régule également le système nerveux autonome, réguler le pouls, la tension artérielle, la respiration et l'excitation en réponse à des circonstances émotionnelles.

Autres connexes et reliés aux zones du système serait gyrus cingulaire, qui fournit les moyens par lesquels le thalamus et l'hippocampe sont connectés. Il est lié à l’association des souvenirs à la douleur ou aux odeurs et au centre de l’attention sur les événements à fort contenu émotionnel.

Un autre domaine serait la zone tegmentale ventrale, qui grâce aux neurones de dopamine sont émis, le neurotransmetteur qui se produit dans nos sensations corporelles de plaisir, afin que les gens qui ont subi un dommage dans ce domaine ont des difficultés à obtenir du plaisir.

Les noyaux gris centraux sont responsables des expériences enrichissantes, du centre d'attention et des comportements répétitifs.

Cortex pré-frontal

C'est une partie du lobe frontal étroitement liée au système limbique. Il est un domaine impliqué dans des plans à long terme, la planification comportement cognitif complexe, la prise de décision, dans l'action, dans la réflexion sur l'avenir, à modérer le comportement social et l'expression de la personnalité ( relation entre la personnalité et les fonctions du cortex préfrontal.

L'activité de base de cette région est la réalisation d'actions en fonction des pensées, en fonction d'objectifs internes.

Références

1. Gargurevich, R. (2008). Autorégulation de l'émotion et performance scolaire en classe: le rôle de l'enseignant. Revue numérique de recherche en enseignement universitaire.
2. Aramendi Withofs, A. La régulation émotionnelle dans l'éducation de la petite enfance: l'importance de sa gestion par une proposition d'intervention éducative.