Pourquoi te sens-tu triste? 6 solutions pratiques

Pourquoi te sens-tu triste? Il peut y avoir plusieurs causes, bien qu’elles puissent généralement être divisées en deux: interne ou externe. La dépression endogène (interne) entraîne des modifications des taux de neurotransmetteurs (sérotonine) dans le cerveau. La dépression exogène ou réactive est la cause d'événements externes, tels que la mort d'un membre de la famille.

On peut aussi parler de mélancolie, de chagrin, de nostalgie, de chagrin, de chagrin, de découragement, de désespoir, de vide, de misère, etc. Toutes ces expressions se réfèrent à se sentir triste, soit par perte, par manque de chance, en sentant que la vie n'a aucun sens ou pour d'autres raisons.

Index

• 1 La première chose à savoir sur la tristesse
• 2 Quand c'est un vrai problème
• 3 Ses causes les plus fréquentes
• 4 La différence avec la dépression
• 5 statistiques
• 6 5 conseils pratiques pour résoudre la tristesse

La première chose à savoir sur la tristesse

La tristesse est une émotion et il est normal que vous souhaitiez la surmonter, car il s'agit d'un état désagréable, qui diminue votre énergie et tend également à aggraver les relations avec les autres.

Selon la cause qui le cause, il durera plus ou moins longtemps, bien qu'il soit généralement dû à un événement spécifique et se produit avec le temps.

Par conséquent, si vous vous sentez triste maintenant, vous n'avez pas à vous inquiéter excessivement, car il s'agit en fait d'une adaptation. l'évolution nous a amené à développer cette émotion. La capacité des êtres humains à se sentir tristes fait partie de leur évolution.

Imaginez que ces 2 semaines soient enfermées à la maison. Ne serait-ce pas bien si vous vous sentez triste de vous pousser à sortir et à essayer de socialiser ou d'obtenir quelque chose? C'est donc un moyen pour le cerveau de vous dire que quelque chose ne va pas.

Quand c'est un vrai problème

La plus grande erreur que vous pouvez faire est de vous isoler et de passer des jours enfermés dans votre maison sans avoir envie d'être liés.

Cela entraînera une augmentation de la tristesse et une maladie mentale grave telle que la dépression.

Des comportements tels que voir des photos de votre ex, regarder des films tristes, écouter des chansons tristes, vous enfermer dans votre chambre, ne pas partir, etc., ne feront qu'aggraver la tristesse.

Une autre chose que vous ne devriez pas éviter de faire est de réfléchir. Comme l'explique Victor Frankl, penser trop aux raisons de la tristesse (rupture, perte d'un être cher, perte de travail…) ne facilite pas la tristesse mais l'encourage plutôt.

Attention, je ne veux pas dire que vous devez nier que vous êtes triste. Vous devez simplement accepter cette émotion comme si c'était quelque chose de normal et d'agir. L'important est que vous sachiez que c'est un moyen pour le corps de vous dire que quelque chose s'est produit qui vous fait mal et que vous devez agir.

Ses causes les plus fréquentes

Il est probable que l'une de ces choses vous est arrivée:

• Perte de santé
• Maladie
• Perte de quelqu'un
• Célibataire
• Perdre un emploi ou avoir un travail que vous n'aimez pas.
• Solitude
• Ne pas avoir d'enfants
• Perte d'animal.

La différence avec la dépression

La dépression a des symptômes spécifiques qui la définissent et la rendent différente du simple sentiment de tristesse. On peut dire que la tristesse est normale, mais la dépression est une tristesse beaucoup plus «puissante», avec d'autres symptômes supplémentaires et est considérée comme une maladie à guérir.

Certains symptômes sont:

• Incapacité à pratiquer des loisirs.
• Incapacité à faire des activités simples.
• Irritabilité, tristesse extrême, anxiété.
• Pensées négatives
• Manque d'énergie, changements d'appétit, problèmes de sommeil.

Statistiques

Maintenant que vous savez quelles sont les différences entre la tristesse et la dépression (voir les symptômes du point précédent), je peux vous dire quelques statistiques sur ce dernier, de sorte que vous réalisez l’importance de le prévenir:

• La dépression est la principale cause d'invalidité à l'échelle mondiale et contribue de manière très significative à la charge mondiale de morbidité.
• La dépression est un trouble mental fréquent qui touche plus de 350 millions de personnes dans le monde.
• La dépression affecte plus les femmes que les hommes.

5 conseils pratiques pour résoudre la tristesse

1-acte

La meilleure façon de résoudre votre tristesse est d'agir. C'est-à-dire que vous devez trouver des activités à faire et vous faire divertir.

Si cette activité comprend la socialisation beaucoup mieux. Les exemples sont: faire du sport, aller au cinéma, faire des promenades, s'inscrire à des cours, rencontrer des amis ...

2-Trouver une raison

Victor Frankl est un psychiatre qui a passé beaucoup de temps dans un camp de concentration. Dans Homme à la recherche de sens, ont décrit comment, alors que certaines personnes devaient mourir ou se suicider, d'autres ont eu du mal à survivre.

Il y a beaucoup de raisons de continuer et d'avoir un désir d'agir et de surmonter la tristesse:

• Atteindre un objectif important
• Ta famille.
• Aider les autres
• Merci de la chance d'avoir ce que tu as.
• Apprenez de nouvelles compétences ...

3-Donner un autre sens à vos expériences

Les expériences n'ont pas de sens particulier. Tout dépend de la signification que vous voulez donner à chacun.

Par exemple

• Si vous perdez un emploi, vous pouvez penser que vous êtes un échec et que vous ne trouverez pas de meilleur emploi.Mais vous pouvez aussi penser que c'est une opportunité de trouver quelque chose de mieux, de commencer ou d'aller à l'étranger à la recherche d'opportunités.
• Si vous avez subi des abus, vous pouvez penser que vous êtes malheureux et que cela va influencer le reste de votre vie. Bien que vous puissiez aussi penser que c'est une expérience qui vous a aidé à être plus fort.
• Si vous échouez à un examen, vous pouvez l’interpréter comme n’ayant pas suffisamment d’intelligence ou que cet échec vous permettra d’apprendre et de vous préparer mieux la prochaine fois.

4-Travaillez votre estime de soi

Vous pouvez vous sentir triste parce que vous ne vous aimez pas, c'est-à-dire que vous avez une faible estime de soi. Dans ce cas, vous devrez travailler petit à petit pour améliorer votre perception de vous-même.

Je commente certaines des mesures que vous pouvez prendre même si je vous recommande de lire cet article:

• Soyez conscient de votre voix critique.
• Faites de l'exercice physique: vous améliorerez votre apparence.
• Ne pas demander l'approbation des autres.
• Éliminez les "must" ou "vous devez être".

Sport à 5 faisceaux

Dans le premier point de cette section, je vous ai demandé d’agir, de ne pas rester chez vous ou de rester enfermé dans votre chambre.

Le sport est fondamental pour le bien-être physique et mental. Même dans certaines études, il a été constaté qu'il a la même efficacité en dépression que la psychothérapie ou les médicaments. Certains de ses avantages pour le bien-être psychologique sont les suivants:

• Libère les endorphines: les hormones du bien-être.
• Retarde la détérioration mentale (mémoire, attention, perception ...).
• Améliore les performances sexuelles.
• Améliore la qualité du sommeil.
• Dans les sports de groupe, cela vous permet de socialiser.
• L'activité aérobie augmente la capacité d'apprendre de nouvelles informations et de les conserver à long terme.
• Cela peut améliorer la mémoire et l'attention.
• Augmenter l'espérance de vie

6-Aller chez un thérapeute

Si vous souffrez de dépression, c'est une véritable maladie qui, en fait, a ses causes au niveau du cerveau. Pour le surmonter, il est important de recevoir de l'aide. Vous pouvez vous adresser à un thérapeute en psychologie cognitive, bien que vous ayez besoin de l'aide d'un thérapeute et d'un psychiatre.

Vous pouvez lire plus de ses avantages ici.

Et vous en pensez quoi? Pourquoi te sens-tu triste? Que fais-tu pour y remédier? Vous pouvez commenter ci-dessous. Je suis intéressé. Merci!