Liste de 5 émotions négatives et comment les affronter

Dans cet article, nous allons vous montrer une liste des émotions négatives principal et vous Nous vous donnerons quelques conseils pour mieux les gérer et les gérer.

Les émotions, positives et négatives, sont des réactions psychophysiologiques que nous expérimentons tous dans certaines circonstances, nous aidant à nous adapter à l'environnement.

Ainsi, par exemple, face à un danger réel, nous avons peur et nous nous éloignons de ce danger.

Dans d'autres circonstances, par exemple lorsqu'un être cher meurt, vos émotions sont tristes et cela aide les personnes autour de vous à faire preuve de compassion et d'empathie envers vous.

Comme vous le voyez, ce sont des réactions émotionnelles normales et adaptatives qui vous amènent à vous adapter à l'environnement et à montrer vos sentiments aux autres.

Cependant, certaines émotions négatives se produisent sans déclencheur clair ni fonction spécifique - ou plus longtemps que souhaité.

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Les 5 principales émotions négatives

1-phobie

La différence entre la peur et la phobie est que la première fait référence à l’émotion négative que vous ressentez face à un réel danger, dans lequel votre vie ou votre intégrité physique peuvent être en danger. continue-, tandis que dans la phobie, l'émotion qui se pose n'est pas justifiée.

Certains exemples de phobie peuvent être:

• À l'obscurité

• Aux insectes (comme les cafards).

• À la mort.

• Pour conduire

• Parler au pubis

• Pour parler avec les autres (phobie sociale).

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux exemples de phobie que nous pouvons trouver.

Dans ce cas, pour surmonter la phobie, vous devez intervenir dans deux domaines importants: les pensées qui vous submergent et les comportements d'évitement - puisque lorsque vous vous exposez, vous vous habituerez à la stimulation phobique.

Pensées qui se produisent dans les phobies

Si vous avez un type de phobie, vous saurez parfaitement ce qui se passe en anticipant le risque de vous exposer à la situation que vous craignez.

Toutes les phobies ont en commun que les pensées sont souvent catastrophiques, exagérées et avec des fondements erronés.

Quelques exemples seraient: "Je vais perdre le contrôle", "je me ridiculiserai si je parle en public, tout le monde se rendra compte que je suis nerveux", "si je pense à la mort, je risque de mourir", etc.

Pour surmonter la phobie, vous devez faire face à ces pensées illogiques, penser qu'elles peuvent être excessives et rechercher des explications alternatives.

Par exemple, si vous avez une phobie sociale et que vous pensez que vous allez vous ridiculiser ou que vous allez rester vide en parlant aux autres, pensez au pire qui puisse vous arriver.

Cette technique s'appelle "descatastrofización" et consiste à réaliser que les conséquences ne sont pas aussi terribles qu'elles le paraissent.

Dans l'exemple ci-dessus, vous pouvez penser que c'est horrible que d'autres rient de vous et vous rendent ridicule, mais en réalité, la pire chose qui puisse vous arriver, c'est que vous vous sentez mal à l'aise avec la situation.

Que se passerait-il si les autres rient de vous si vous bousiller? En fait, après quelques minutes ou quelques heures, personne ne se souviendra de ce qui s'est passé.

Si vous minimisez vos erreurs, les autres le feront également.

Dans cet exemple, il est particulièrement conseillé que vous appreniez à rire de vous-même, car cela vous immunise contre le ridicule et la critique.

Faire face

L'autre domaine dans lequel vous devez intervenir pour surmonter une phobie est d'affronter les sensations désagréables que vous produisez.

Pour ce faire, en plus de contrôler les pensées, il est recommandé de faire une liste des étapes à suivre pour aborder progressivement le stimulus phobique.

Par exemple, si vous avez peur des chiens, vous pouvez concevoir l’échelle suivante:

1. Approchez les chiens attachés qui vont avec leurs propriétaires dans la rue (environ 2 mètres).

2. Visitez une personne qui vit avec un chien et approchez-vous de moins d'un mètre (avec le chien attaché) pendant 10 minutes.

3. Visitez la même personne et, le chien attaché, touchez-le pendant 10 minutes.

4. Accompagnez un ami pour promener votre chien (à un mètre du chien).

5. Être dans une maison avec un chien en liberté, sans chaîne et la caresser pendant plus de 5 minutes.

6. Soyez dans un parc où il y a des chiens sans laisse et ils courent librement.

7. Marcher un chien dans le parc.

Ceci est un exemple dans lequel les distances pour approcher le stimulus phobique, le temps d'exposition, etc. sont combinées.

Pour que votre exposition ait l'effet désiré, vous devez la programmer avec les étapes nécessaires et revenir aux étapes précédentes si nécessaire.

2-Anxiété ou soucis excessifs

Dans certaines occasions, vous avez sûrement éprouvé cette émotion aussi désagréable que l'anxiété, dans laquelle votre corps réagit avec nervosité, peur de l'incertitude, etc.

De nombreuses situations peuvent provoquer de l'anxiété, telles que le souci de bien faire son travail, la recherche d'un équilibre entre la vie familiale et professionnelle, le changement de résidence, etc.

Dans la plupart des situations, l'anxiété nuit à votre performance ou à la performance de votre tâche. Par conséquent, le contrôle vous apportera de nombreux avantages.

L'anxiété, parce qu'elle comporte une composante cognitive importante, exige que vous appreniez à donner aux événements une signification différente.

Par exemple, si vous avez hâte de penser que si vous ne terminez pas votre travail chaque jour où vous serez licencié, vous devez penser que nous proposons parfois des objectifs peu réalistes et difficiles à réaliser. jour suivant.

De cette façon, vous serez en mesure de soulager votre anxiété et, une fois que vous vous serez suffisamment reposé, vous serez prêt à poursuivre le travail que vous avez laissé en attente.

3-colère ou agressivité

La colère est une émotion qui se pose pour de nombreuses raisons, comme lorsque nous voyons notre liberté menacée, lorsque nous nous sentons offensés, etc.

De multiples changements physiologiques se produisent dans notre corps, tels que des rougeurs au visage, une accélération de la fréquence cardiaque, une transpiration, une tension musculaire, entre autres.

Pour contrôler votre agressivité, vous devez vous éloigner physiquement et mentalement de la personne ou de la situation qui a provoqué cette émotion, car une autre caractéristique commune est que vous vous sentez dépassé et que vous ne pouvez pas penser clairement.

Rendez-vous dans un endroit où vous pourrez gérer cette émotion intense. Prenez quelques minutes pour respirer profondément afin que votre rythme cardiaque revienne à des niveaux normaux.

Réfléchissez à la situation concrète et à ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème, sans avoir une idée de perdre ou de gagner - mais pour atteindre un point intermédiaire et éviter les conflits.

Un autre aspect que vous devez prendre en compte, si vous êtes une personne qui a généralement des émotions de colère ou d'agressivité, est que certaines habitudes quotidiennes, telles que dormir les heures nécessaires, sont meilleures.

Si vous dormez peu, cela vous incite probablement à avoir une attitude plus irascible et à ressentir plus fréquemment des agressions.

4-tristesse

La tristesse est une émotion négative qui remplit une fonction d'adaptation très importante: faire en sorte que les gens autour de vous voient que vous traversez une période difficile et que vous avez besoin de soutien social.

Une autre fonction consiste à économiser de l'énergie pour récupérer après un événement traumatique ou une perte grave.

Cependant, si vous ressentez généralement un sentiment de tristesse, vous devriez envisager de suivre ces conseils pour pouvoir le combattre.

• Planifiez des activités qui vous tiennent occupé.Si vous vous isolez, si vous vous concentrez sur le négatif de la situation, vous entrerez dans un cercle vicieux dont il est très difficile de sortir.

Il est recommandé d'inclure les activités dans votre agenda progressivement, en commençant par une marche de 20 à 30 minutes, par exemple.

Par la suite, vous pouvez aller dîner avec vos amis un jour par semaine, faire du sport, etc.

• Parlez de ce qui vous rend triste.Cacher vos émotions ne vous aidera pas non plus.

Apprenez à gérer votre tristesse en discutant avec vos amis et votre famille, en exposant les causes de cette émotion.

• Pleurer quand vous en avez besoin. N'évitez pas de pleurer, car de cette façon, vous pouvez vous défouler et vous pourrez vous réapprovisionner plus tard.

Il a été démontré que les pleurs libèrent une série d’hormones qui soulagent l’angoisse ressentie avant un événement douloureux.

En outre, il semble également que vous pouvez montrer plus ouvert aux nouvelles idées après avoir été soulagé par les pleurs.

• Recherchez la partie positive de ce qui s'est passé.Si votre tristesse a commencé après une rupture de couple ou après une mise à pied, vous devriez rechercher les avantages que votre nouvelle situation vous apporte.

Par exemple, vous pouvez percevoir une mise à pied comme une opportunité de trouver un emploi plus adapté à vos objectifs de carrière ou à un meilleur horaire de travail ou un meilleur salaire.

5-culpabilité

La culpabilité est une autre émotion négative qui peut vous faire très mal.

C’est une autre émotion adaptative, car elle nous empêche de nous comporter mal et d’être cruels les uns envers les autres. Par conséquent, cela aide à maintenir le bien-être de la société.

Pour lutter contre cette émotion, vous pouvez envisager certains changements en fonction de votre situation particulière:

• Parlez à la personne que vous avez blessée.Si vous présentez vos excuses ouvertement, vous serez en mesure de vous débarrasser de la culpabilité d’avoir agi de manière inappropriée ou, au moins, d’atténuer cette culpabilité.

• Corrigez votre erreurDans la mesure du possible, essayez de corriger votre erreur afin que votre culpabilité diminue.

Par exemple, si vous avez cassé un objet de valeur pour une autre personne, essayez de trouver un moyen de le compenser afin que les dommages soient moins importants.

• Apprenez de vos erreurs.S'il est déjà trop tard et que vous avez perdu un ami ou un partenaire pour avoir mal agi, assurez-vous que votre erreur ne se reproduira plus à l'avenir.
  Acceptez que vous ne pouvez pas changer le passé mais vous possédez votre avenir.

Nous espérons que vous avez trouvé l'article intéressant et mis en pratique les conseils que nous vous avons donnés.

Et comment contrôlez-vous vos émotions négatives?

Références

1. García, P. S. (2014). Module V. Vie adulte Thème 2. Bien-être émotionnel Chapitre 1. Entraînement pour gérer les émotions.

2. Ortuño, P. R. Le pouvoir de guérison du rire et des pleurs.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E. et Oblitas, L.A. (2009). Les émotions négatives et leur impact sur la santé mentale et physique. Articles PDF disponibles de 1994 à 2013. À partir de 2014, rendez-vous sur www.elsevier. est / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. et Schaufeli, W. B. (2005). Anxiété et Stress