Partager:
Les 6 meilleures techniques de méditation pour les débutants
Avec les techniques de méditation, un changement est généré dans votre corps et chaque cellule de votre corps est remplie d'énergie. De nombreuses études corroborent les multiples avantages de la méditation.
Cela a des conséquences sur le plan psychologique car à mesure que votre niveau d'énergie augmente, vous êtes de plus en plus en ébullition. Ensuite, je vais vous en expliquer plusieurs afin que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux et commencer à pratiquer dès aujourd'hui.
6 techniques de méditation pour débutants
Méditation basée sur la pleine conscience
C'est la meilleure forme de méditation connue. Le mot attention signifie la pleine conscience. Il s'agit d'obtenir un état de "flux"Dans votre esprit, c'est-à-dire que votre esprit s'écoule.
Pour obtenir le flux De l'esprit à travers la pleine conscience, vous devez apprendre à laisser les pensées couler, sans vous y arrêter, laissez-les simplement passer. Sans lui donner plus d'importance qu'ils n'en ont.
La pleine conscience veut nous faire voir qu'avoir des pensées est quelque chose de naturel en tant qu'êtres rationnels. Nous ne devons donc pas éviter ou essayer de lutter contre les pensées, mais ne leur accordons tout simplement pas plus d'importance.
Par exemple: pensez à tout, à tout ce que vous voulez, mais surtout, surtout, ne pensez pas à un éléphant rose.
Qu'est-il arrivé? Avez-vous pensé à un éléphant rose? Lorsque vous ne voulez pas penser à quelque chose, vous le faites inévitablement.
L'objectif est que vous reconnaissiez vos pensées comme transitoires, qui vont et viennent, comme les émotions, maintenant je ressens de la tristesse, mais cela ne signifie pas que je suis une personne triste, car dans un peu de temps je peux ressentir de la joie.
La pleine conscience est un entraînement de l'esprit.
Comment le faire…
Il est à propos de ce que nous sommes connectés au moment présent, avec une pleine conscience de ce qui se passe autour de nous, avec une attitude ouverte et sans juger. Capturer les sensations de notre environnement, laisser passer les pensées.
Commencez par de petites choses au jour le jour.
Par exemple, appliquez la pleine conscience sous la douche: Sentez la façon dont l'eau chaude tombe sur votre tête, sentez la température, la pression de l'eau, comment elle descend dans votre dos et vos jambes. Sentez-vous comment vous masser la tête avec du savon, chaque mouvement et chaque sensation ...
Essayez de prendre conscience de la durée de la douche. Si le mental erre à un moment donné, laissez les pensées retourner aux sensations du présent.
Il s'agit de vous généraliser de plus en plus dans les autres activités quotidiennes (conduire, laver la vaisselle, vous brosser les dents, etc.) et l'intégrer dans votre vie.
Méditation spirituelle
C'est le type de méditation effectuée par les plus pieux, ceux qui sont habitués à la prière. Votre communication avec Dieu vous permet un moment de connexion avec l'au-delà.
C'est un moment d'être avec soi-même.
Comme avec d'autres types de méditation, c'est un moment de calme, de paix et d'harmonie, un moment de silence qui vous aide à résoudre les problèmes et à prendre des décisions qui vous dérangent.
Comment le faire…
Si vous êtes croyant, profitez de votre foi pour trouver votre paix intérieure. Se connecter avec votre monde intérieur, avec les autres et avec le monde à travers votre Dieu.
Parlez de vos souhaits, de vos préoccupations et de vos remerciements.
La méditation de la respiration
Recommandé pour ...
Ceux qui ont tendance à être très absorbés par leurs pensées et qui ont du mal à se déconnecter d'eux.
Si vous voulez vous débarrasser de toutes vos pensées stressantes, la méditation de mise au point est parfaite pour cela.
Comment le faire…
Il s'agit de concentrer votre attention sur un objet, un son ou une seule pensée.
Par exemple, vous pouvez essayer de garder votre attention pendant 20 minutes.
Soyez assis avec le dos droit, fermez les yeux et gardez votre attention sur la manière dont l'air pénètre naturellement et quitte votre corps.
Vous pouvez concentrer votre attention au niveau des poumons, comment ils gonflent et se dégonflent ou au niveau du diaphragme, comment ils s’ouvrent et se ferment. Et comment l'oxygène est distribué dans tout votre corps par les artères.
Vous pouvez vous répéter: je respire, je suis en vie, j'existe, je suis ici et j'apprécie ce moment.
De cette façon, la respiration peut être votre point d'ancrage. Le moment où pendant la méditation votre esprit commence à errer, laissez les pensées passer et retournez à votre ancre, la respiration.
Plus vous méditez et plus vous entraînez votre esprit, plus il vous sera facile de vous déconnecter des pensées et de vous connecter aux sensations du présent.
Dans les moments où vous vous sentez mentalement effondré, souvenez-vous de votre ancre et allez-y.
Méditation de la Gratitude et de la Bonté
Recommandé pour ...
Ceux qui ont tendance à se juger trop, à se montrer trop critiques vis-à-vis d'eux-mêmes et des autres.
Si vous vous sentez identifié, ce type de méditation peut vous aider à être plus compatissant avec vous-même et plus empathique avec les autres.
Avec une méditation basée sur la gratitude et la gentillesse, votre niveau de bonheur augmentera puisqu'il est impossible de se sentir reconnaissant et déprimé en même temps.
Comment le faire ...
Mettez-vous assis en position de méditation, les yeux fermés, et générez dans votre esprit et dans votre âme des sentiments de gentillesse et de gratitude.
Commencez par générer ces sentiments de gratitude et de gentillesse envers vous-même:
“J'apprécie de pouvoir m'asseoir, reposer mon corps dans cette chaise qui m'accueille, j'apprécie de pouvoir avoir ce moment pour moi, je me remercie d'avoir lutté chaque jour, dans mon travail, dans ma famille, j'essaie de faire les choses comment puis-je ... "
Progressivement, ouvrez le focus à d'autres personnes et enfin à l'univers. La commande serait comme suit:
Soi
Un bon ami
Une personne neutre
Une personne difficile
L'univers entier
Méditation mantra
Un mantra est une syllabe ou un mot sans signification particulière, qui est répété pour concentrer votre esprit. Ce n'est pas une déclaration utilisée pour vous convaincre de quelque chose.
Dans le yoga, le mantra Om Il est souvent utilisé pour faire référence à une vibration profonde qui aide l'esprit à se concentrer sur un son particulier.
Recommandé pour ...
Ceux qui ont des difficultés à concentrer leur attention sur la respiration.
Le mantra est un mot et les pensées sont souvent perçues comme des mots. Il est donc plus facile de garder l'attention dans un mot qui remplit la pensée que de libérer complètement la pensée et de se concentrer sur la respiration.
Comment le faire ...
Soyez assis avec le dos droit, fermez les yeux et répétez dans votre esprit encore et encore en silence un mot au moment de la méditation.
“En répétant le mantra, vous créez une vibration mentale qui permet à votre esprit de ressentir un niveau de conscience profond. La répétition du mantra
Cela vous aide à vous déconnecter des pensées qui inondent votre esprit.
Le mantra est un outil qui vous aide à pratiquer la méditation. Cela peut être compris comme un mot puissant et ancestral avec l'intention de nous aider à nous connecter avec l'âme, la source de tout dans l'univers "(Deepak Chopra).
Ce sont quelques-uns des mantras les plus utilisés par la tradition hindoue:
Om
So-jambon
Om Namah Shivaya
Om madmi padme hum
Rama
Yam
Jambon
Vous devez le pratiquer pendant une période ou avec un certain nombre de répétitions, traditionnellement 108 ou 1008.
Avec une pratique délibérée, vous observerez que le mantra continue seul, intégré dans votre esprit ou que le mantra disparaît et que vous tombez dans un état de paix et d'harmonie profondes.
Mouvement Méditation
Recommandé pour ...
Ceux qui préfèrent un type de méditation plus dynamique qui inclut les mouvements corporels.
Inutile de dire qu'il n'y a aucune raison de choisir une seule forme de méditation, mais vous pouvez combiner différentes formes de méditation et utiliser celle qui vous convient le mieux à tout moment.
Comment le faire ...
La forme de méditation la plus courante est le yoga. Avec le yoga, vous faites une série de mouvements du corps de manière consciente, c'est-à-dire que vous devez concentrer toute votre attention sur chacun des mouvements que vous faites.
Sentez chaque mouvement, ressentez votre corps, chaque étirement, les sensations qui apparaissent dans le corps pendant que vous effectuez chaque exercice et comment votre corps se sent à la fin de chacun des exercices. Voyez comment votre respiration est.
Comme vous le voyez, toutes les techniques de méditation ont le même objectif: être avec soi-même, éclaircir votre esprit, rechercher la paix intérieure et la sérénité, vivre la
moment présent.
A partir de là, chacun a ses particularités et vous pouvez choisir celles qui vous conviennent le mieux à tout moment.
Avantages des techniques de méditation
Sur le plan psychologique
Se détendre: Il libère le stress et l'anxiété et vous restez dans un état de bien-être.
Repos mental: Faites taire l'esprit et libérez-le de vos soucis quotidiens.
Félicité:Il stimule les zones du cerveau affectées au bonheur.
Mysticismedéveloppez votre conscience de l'unité avec l'ensemble.
Émotionnelle:Augmentez votre stabilité émotionnelle.
Sur le plan intellectuel
Créativité:nettoyez votre esprit pour le rendre plus créatif
Concentration: alimentez votre état de concentration et de mémoire.
Efficacité: facilite la résolution des problèmes
Intelligence: développer ses capacités intellectuelles
Physiologiquement
Diminuez votre tension artérielle
Diminuez votre taux de lactate dans le sang en réduisant les crises d’anxiété.
Il réduit les douleurs liées à la tension telles que les céphalées de tension, les ulcères, l'insomnie, les problèmes musculaires et articulaires.
Augmente la production de sérotonine qui améliore l'humeur et le comportement.
Améliorez votre système immunitaire.
Transformez votre corps en générateur, car vous générez une source d'énergie interne.
Nous avons environ 60 000 pensées par jour. Certaines pensées sont des souvenirs du passé; d'autres pensent à l'avenir, comme des plans, des fantasmes ou des divinations; et d'autres pensées font partie du présent, telles que des observations, des jugements ou des explications.
Vous est-il déjà arrivé de conduire et d'arriver à destination sans être au courant du voyage?
La plupart du temps, notre esprit n'est pas concentré sur le moment présent, mais il erre dans le passé ou est projeté dans le futur, laissant de côté ce que le présent nous apporte.
Sur le plan psychologique, la tendance à se concentrer davantage sur votre esprit dans le passé augmente la probabilité de souffrir de dépression; En revanche, la tendance à projeter davantage à l’avenir entraîne une plus grande probabilité de souffrir d’anxiété.
En fin de compte, si nous laissons nos pensées se perdre dans nos pensées, nous travaillons avec le pilote automatique (comme dans le cas de la conduite). Nous faisons jour après jour pendant que notre esprit erre et que nous ne sommes pas connectés avec ce que le présent nous offre.
“Hier, c'est l'histoire, demain c'est un mystère et aujourd'hui c'est un cadeau. C'est pourquoi on l'appelle présent ”.
Beaucoup de sensations du présent nous manquent pour nous immerger dans un passé et un avenir qui n'existent pas en ce moment.
C'est donc que vous apprenez à contrôler votre esprit au lieu de laisser le mental vous contrôler. Que vous pouvez décider quand vous voulez que votre esprit se promène et quand vous voulez que votre esprit soit pleinement et consciemment centré dans l'ici et maintenant.
Donnons un exemple, imaginez que vous allez faire une promenade dans les bois. Il y a deux manières très différentes de le faire:
Vous traversez la forêt en pensant à vos affaires.
Vous marchez à travers la forêt et ... vous observez consciemment les arbres, leur couleur, comment le soleil illumine leurs feuilles, vous sentez l'air, la façon dont il caresse votre visage, sent l'humidité, sent votre mouvement lorsque vous marchez, sent consciemment la voie votre pied foulera le sol, le son de votre foulée au sol ...
Selon vous, lequel vous apportera plus de bonheur?
Eh bien, commencez à méditer. La méditation peut être faite de plusieurs manières. Il s'agit de trouver la forme de méditation avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise et en faire la vôtre.
Et quelles autres techniques de méditation connaissez-vous?
Références
- http://www.popsugar.com/fitness/5-Types-Meditation-18949375.
- http://liveanddare.com/types-of-meditation/
- http://www.chopra.com/ccl/5-types-of-meditation-decoded.
- http://greatist.com/happiness/unexpected-ways-to-meditate.
- Livre: Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. Zindel V. Segal.
- Image source 1.
- Image source 2.
- Image source 3.
- Image source 4.
- Image source 5.